Солнечный свет является самым важным источником витамина D, а зимой, в северный широтах — это главный дефицит. Он нам нужен для костей, кожи и психического благополучия. Если витамина D не хватает, у детей возрастает риск размягчения костей. У взрослых может развиться остеопороз, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Каковы признаки дефицита витамина D?
- Боль в костях и конечностях
Особенно, если это проявляется зимой. Конечности становятся более неподвижными, чем обычно утром после пробуждения. - Избыточный вес
Высокий процент жира в организме влияет на уровень витамина D в крови — это жирорастворимый витамин. Чем больше жира у человека, тем больше необходимо для компенсации. - Сильно потеет голова
Да, это странный индикатор дефицита витамина D. Столетие назад, после родов, врачи задали вопрос: насколько потная голова? Это типичный признак дефицита. - Заболевания кишечника
Люди с болезнью Крона, непереносимостью глютена, хроническими воспалительными заболеваниями кишечника чаще страдают от дефицита витамина D. Эти заболевания влияют на усвоение жира — организм меньше усваивает жирорастворимых веществ.
Эксперт Майкл Ф. Холик , профессор медицины, физиологии и биофизики в Медицинском центре Бостонского университета, говорит:
«Проведение разумного времени на солнце» является ключевым моментом. Важно, что витамин D образуется на незащищенной коже. Если через 30 минут вы получите легкий солнечный «ожог» без защиты, оставайтесь на солнце 10-15 минут, и применяйте защиту от солнца».
