Профилактика развития остеопороза включает физические упражнения, отказ от вредных привычек и адекватное потребление кальция и витамина D.
Различают два вида физических упражнений:
— упражнения с нагрузкой веса тела, которые проводятся в исходном положении стоя и при передвижении (аэробика, оздоровительный бег, игровые виды спорта на поле, теннис, гимнастика).
— силовые упражнения и упражнения на выносливость (поднятие тяжести, бодибилдинг, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах).
Упражнения с нагрузкой весом тела преследуют цель воздействия нагрузкой на области, наиболее подверженные остеопорозу (позвоночник, шейка бедра). Они более эффективны для всех возрастов, чем силовые упражнения и упражнения на выносливость. Адекватное потребление кальция и витамина D необходимо на протяжении всей жизни. Кроме молока, которое действительно многие не любят или плохо переносят, достаточное количество кальция содержится в кисломолочных продуктах, которые чрезвычайно полезны не только для развития и поддержания костной ткани, но и для поддержания нормальной микрофлоры кишечника. Кефир, биокефир, иогурты, различные виды творожных продуктов, сыры. Мне кажется, Вам есть из чего выбрать, составить вкусный и полезный рацион. Кроме молочных продуктов кальций содержится в зеленых овощах, рыбе, халве, орехах, крупах.
Так что занимайтесь плаванием, не забывайте об упражнениях c нагрузкой веса тела, и постарайтесь выбрать из полезных продуктов питания то, что для Вас было бы вкусно.
