Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Итак, почему мы сидим неправильно?
Потому, что неправильное положение является менее энергозатратным, и потому более комфортным.

Как же в таком случае быть, чтобы и сохранить здоровьё, и иметь возможность длительно сидеть?
Чередовать неправильное положение с правильным. При этом нужно помнить то, что неправильное положение принимается само по себе (при расслаблении мышц), а о правильном положении необходимо периодически вспоминать.
Если даже просидеть, согнувшись, в неправильном положении целый день — не беда, вечером перед сном следует, выполнив следующее упражнение.

Сначала необходимо изготовить реклинатор. Это эластичный бинт или кусок ткани, свёрнутый клубком в диаметре чуть больше кулака (теннисный резиновый мяч не подохдит). Лечь спиной на коврик и полностью расслабиться. Реклинатор положить под спину в межлопаточную область и расслабиться (1 минута), затем переместиться чуть ниже лопаток (1 минута) и выше к верхней границе межлопаточной области (1 минута). Если при укладке на реклинатор плечи легко касаются пола, то следует увеличить его диаметр. При достижении определённой подвижности в позвоночнике и лёгкости в выполнении этого упражнения (обычно через месяц — полтора) при укладке на реклинатор просите кого-либо прижакть плечи к полу (давление на каждое плечо не более 10-15 кг.). Это упражнение позволяет снять компрессию межпозвонковых дисков, полученную в течение дня. Ночью в горизонтальном положении позвоночник эффективно восстанавливается.

Рекомендация для родителей — не заставляйте ребёнка сидеть. сесть невозможно. Научите ребёнка сидеть правильно и делать разгрузочные упражнения перед сном (см. выше). Это позволит избежать развития кифотической деформации позвоночника — сутулости.

Как правильно лежать? Основной принцип — . Лёжа, позвоночник нагрузки не несёт и не деформируется (если только вы не спите в гамаке). Выбирайте любую удобную позу, которая в течение ночи может несколько раз меняться.

18+ Имеются противопоказания.
Перед посещением проконсультируйтесь с врачом.
С симптомами ОРВИ (температура, насморк, кашель) доктор не принимает.

https:////kosik. ru/kak_sidet_pravilno_bez_vreda_dlya_spiny. php

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и шеи, помогают поддерживать позвоночник и приостановят процесс его разрушения. ЛФК при остеохондрозе необходима более чем прочие виды лечения, так как остальные методы направлены на снятие боли.

Чем опасен остеохондроз?

При остеохондрозе сначала диски истончаются, а затем растрескиваются, частично выходя за пределы позвоночного столба, вдавливаясь в спинномозговой канал, а затем фиброзное кольцо, которое окружает ядро диска, сдавливает спинной мозг, образуется грыжа диска. Гимнастика для позвоночника укрепляет мышечный корсет, что позволяет предотвратить этот процесс. Её следует делать очень осторожно, дозированно увеличивая нагрузку. Также часто, помимо специальных упражнений, врач рекомендует применять корсет ортопедический.

Упражнения для шейного и грудного отделов

1. В положении стоя, руки отводятся в стороны ладонями вперед. На вдохе, согнуть руки в локтях и отвести назад, стараясь соединить лопатки, удерживать позу, сколько будет возможно. Повторить 5 раз.

2. Лежа на животе приподнять верхнюю часть корпуса усилием мышц, наклонить голову вперёд, а чтобы подбородком коснуться груди, надо надавить на затылок, создавая сопротивление. Затем, поднять голову и оказывая сопротивление руками запрокинуть её назад, после чего, надавливая руками на лоб, преодолевая сопротивление, голова наклоняется вперёд.

3. В положении стоя, выполняются вращательные движения руками (в плечах) с максимальной амплитудой вперёд и назад.

4. Лёжа на животе, на вдохе прогибаются и поднимают верхнюю часть корпуса, руки прямые, подняты над головой.

Упражнения для поясничного, пояснично-крестцового отделов

1. Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд. Медленно наклоняясь вперёд, стараются дотянуться руками до пальцев ног (положение удерживают 15 сек.). Затем ноги разводят в стороны и делают наклоны к правой и левой ноге.

2. В положении стоя делают наклоны вперёд, обхватывая руками голени. Туловище притягивают максимально близко к ногам. Позу удерживают 5 сек.

3. Лёжа на спине, руки согнуты в локтях, ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, бёдра поднимаются как можно выше, возвращаются в исходное положение.

4. Лёжа на животе, пальцами ног, ладонями согнутых в локтях рук упираются в пол. Верхняя часть корпуса приподнимается, руки пытаются выпрямить, возвращаются в положение лёжа.

Корсет для позвоночника, который продаётся в специализированных магазинах, также станет прекрасным помощником при остеохондрозе. Однако также, прежде чем его применять, как и перед тем, как выполнять упражнения для спины, желательно проконсультироваться со специалистом.

https:////ortocomfort. ua/articles/view/174/

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии).

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

А) выполнять упражнения ежедневно;
Б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
В) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
Г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

И. п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.

И. п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.

И. п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.

И. п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.

И. п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.

И. п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и. п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.
Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.
Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т. к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и. п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Http://www. labiaci. ru/articles/nevrologiya/lechebnaya-fizkultura-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника (2DVD)

Аннотация к «Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника (2DVD)»

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника с преимущественным поражением пояснично-крестцового отдела, шейного и грудного отделов.
Главными задачами представленною в данной программе комплекса лечебной физкультуры, являются как профилактика и предупреждение распространенного остеохондроза позвоночника, так и его лечение. 6 программе представлен рекомендованный комплекс упражнений при шейном, грудном и при пояснично-крестцовом остеохондрозе.
Ежедневное выполнение данного комплекса способствует восстановлению нормального объема движений в позвоночнике, восстановлению нарушенной осанки, нормализации мышечного тонуса, улучшению кровоснабжения в межпозвонковом диске, в мышцах, а также оздоровлению всего организма.
Обращаем внимание, что при проявлениях симптомов остеохондроза, перед выполнением данного комплекса следует обратиться за квалифицированной помощью и рекомендациями к врачу-неврологу и к специаписту по лечебной физкультуре.
Занятия проводит высококлассный.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника с преимущественным поражением пояснично-крестцового отдела, шейного и грудного отделов.
Главными задачами представленною в данной программе комплекса лечебной физкультуры, являются как профилактика и предупреждение распространенного остеохондроза позвоночника, так и его лечение. 6 программе представлен рекомендованный комплекс упражнений при шейном, грудном и при пояснично-крестцовом остеохондрозе.
Ежедневное выполнение данного комплекса способствует восстановлению нормального объема движений в позвоночнике, восстановлению нарушенной осанки, нормализации мышечного тонуса, улучшению кровоснабжения в межпозвонковом диске, в мышцах, а также оздоровлению всего организма.
Обращаем внимание, что при проявлениях симптомов остеохондроза, перед выполнением данного комплекса следует обратиться за квалифицированной помощью и рекомендациями к врачу-неврологу и к специаписту по лечебной физкультуре.
Занятия проводит высококлассный специалист, методист по лечебной физкультуре СПб ГУЗ «Городская больница № 40» Наталия Бережкова.
Продолжительность 90 минут.
Звук: стерео
Формат: 16:9 цветной
Язык: русский
Регион: 5, PAL

https:////www. labirint. ru/multimedia/509472/

Упражнения, которые не следует делать при боли в спине

Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура. Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине.

При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается. Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.

Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. В результате, болевые ощущения усиливаются.

Альтернатива: лежа на спине согните одну ногу и подтяните ее к груди, вторая нога выпрямлена, спина прямая, поясница не прогибается. Задержитесь в этом положении секунд 10, затем поменяйте ноги. Выполните 5-10 раз на каждую ногу.

Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски.

Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. Задержитесь в таком положении, а затем выполните упражнение на другую ногу.

Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.

Альтернатива: для снижения нагрузки на поясницу выполняйте скручивания с частичной амплитудой. Лежа на спине согните ноги в коленях, поясницу прижмите к полу, руки держите у висков или держите вдоль туловища. Далее приподнимите корпус, не отрывая поясницу от пола (только плечи и голова). Поднятие туловища должно выполняться за счет мышц пресса, а не за счет мышц спины. Не сгибайте шею и не прижимайте подбородок к груди.

Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Не следует делать: подъем ног в положении лежа. При выполнении этого упражнения также, как и при скручиваниях, поясничные мышцы сильно сокращаются и возрастает нагрузка на межпозвоночные диски.

Альтернатива: упражнение «супермен». Лежа на животе поднимите одновременно прямые ноги и руки вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение усиливает нагрузку на межпозвоночные суставы, поэтому, если они являются причиной боли в спине, то боль может обостриться.

Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Не следует выполнять упражнения, ведущие к гиперэкстензии поясницы (перерастяжение, переразгибание). Такие упражнения дают огромную нагрузку на позвоночные диски и могут привести даже к появлению грыж дисков. При выполнении упражнения не прогибайте спину слишком сильно.

Альтернатива: упражнение квадроплекс или «охотничья собака». Встаньте на четвереньки, вытяните параллельно полу одну руку и противоположную ногу, задержитесь в этом положении, а затем повторите на другую сторону. Спина должна оставаться прямой. Если вам не удается выполнить это упражнение, попробуйте сначала вытягивать только руку и только ногу.

Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Специалисты не рекомендуют делать упражнения от боли в спине, особенно такие, при которых происходит сжатие дисков, сразу после пробуждения, так как после длительного отдыха ядро межпозвонкового диска наиболее насыщено влагой и более уязвимо. Через час-два после подъема диски вернуться к своему обычному состоянию и тогда можно будет приступить к выполнению упражнений.

Данные рекомендации подготовлены на основании многолетних исследований Стюарта МакГилла, руководителя лаборатории биомеханики позвоночника при университете Ватерлоо (Канада).

https:////mariupol. medkontrol. pro/profilaktika/uprazhneniya-kotorye-ne-sleduet-delat-pri-boli-v-spine. html

ЛФК (Лечебная физкультура) при остеохондрозе, сколиозе и плоскостопии

Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда

Лечебная физкультура при плоскостопии

Плоскостопие — это деформация стопы, при которой она полностью или частично теряет свой арочный вид. Это приводит к уменьшению амортизационных свойств стопы и неправильному распределению нагрузки на суставы нижних конечностей.

Влияние лечебной физкультуры на плоскостопие

Лечебная физкультура играет важную роль в коррекции плоскостопия. Она направлена на укрепление мышц стопы, улучшение координации движений и восстановление правильной формы стопы.

Рекомендации по занятиям ЛФК

    Выпрямление стопы: выполняйте упражнения для улучшения арочного возвышения стопы, например, подъемы на носки или ходьбу на внутренней части стопы; Укрепление мышц стопы: делайте упражнения для сокращения мышц стопы, например, захват предметов ногами или разнонаправленные движения стопы; Растяжка мышц: выполняйте растяжку ахиллова сухожилия и подошвенной мышцы, что поможет улучшить подвижность стопы; Комплексы упражнений: занимайтесь специально разработанными комплексами ЛФК для плоскостопия под руководством опытного инструктора.

ЛФК при сколиозе

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может привести к неправильной осанке и деформации грудной клетки. Важно заметить сколиоз в ранних стадиях для успешного лечения.

Влияние ЛФК на сколиоз

ЛФК является одним из основных методов консервативного лечения сколиоза. Она направлена на укрепление мышц спины и коррекцию искривления позвоночника.

Рекомендации по занятиям ЛФК

    Упражнения для коррекции осанки: делайте упражнения для вытягивания позвоночника и улучшения осанки, такие как «крылья» и «мостик»; Укрепление мышц спины: выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, включая подъем туловища и различные вариации планки; Растяжка мышц: делайте упражнения для растяжки боковых мышц тела и спины; Упражнения для коррекции искривления: выполняйте специальные упражнения, которые помогают позвоночнику вернуться в правильное положение.

ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз — это дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, которое приводит к их износу и деформации. Это может вызывать болезненные ощущения и ограничение подвижности позвоночника.

Влияние ЛФК на остеохондроз

Лечебная физкультура имеет положительное влияние на позвоночник при остеохондрозе, так как способствует укреплению мышц спины, улучшению кровоснабжения дисков и уменьшению компрессии нервных окончаний.

Рекомендации по занятиям ЛФК

    Упражнения для растяжки позвоночника: выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника и увеличение межпозвоночных промежутков. Укрепление мышц спины и кора: делайте упражнения для укрепления мышц спины и живота, что поможет улучшить поддержку позвоночника. Кардиоупражнения: занимайтесь аэробными упражнениями, такими как ходьба или плавание, чтобы улучшить кровообращение и обмен веществ в позвоночнике.

Детское ЛФК

Детская лечебная физкультура – это не только скучные занятия на дому или в группах. Врачи акцентируют на пользе подвижных игр на свежей воздухе, бега, езды на велосипеде, плавания. Дополнительные упражнения назначаются для профилактики и лечения следующих заболеваний:

Сколиоза и других видов искривления позвоночника; Плоскостопия; Болезней желудочно-кишечного тракта, сердца, дыхательной системы; Нарушения психоэмоционального состояния.

Заметим, что перед началом занятий ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации по выбору упражнений и интенсивности тренировок, чтобы учитывать особенности каждого конкретного случая.

Показания к ЛФК

Противопоказания к ЛФК

Хотя ЛФК имеет множество преимуществ, есть некоторые состояния, при которых она противопоказана. Это может включать острые воспалительные процессы, сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения и другие состояния, требующие покоя и ограничения физической активности.

Лечебная физкультура (ЛФК) в санатории «Магистральный»

ЛФК является эффективным методом лечения остеохондроза, сколиоза и плоскостопия. Этот простой, но мощный подход может значительно улучшить качество жизни пациентов, восстановить подвижность и снизить болевые ощущения. Рекомендуется обратиться к опытным специалистам санатория «Магистральный» для разработки индивидуальной программы ЛФК, учитывающей особенности заболевания каждого пациента.

Санаторий «Магистральный» предоставляет уникальную возможность пациентам пройти специализированные программы ЛФК под присмотром опытных специалистов. Здесь пациенты могут заниматься в уникальных условиях, вдохновляющих на восстановление и поддержание здоровья.

https:////magistralny. by/news/articul/lechebnaya-fizkultura/

Ссылка на основную публикацию