Чтобы улучшить качество сна, нужно не только грамотно выбрать, но и правильно спать на ортопедической подушке на спине. Только при таком условии удастся достичь полного расслабления тела, улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и правильного положения позвоночника. К тому же, поза тела во время сна напрямую влияет на отечность лица, появление морщин и т. д. В данной статье мы расскажем об особенностях выбора данного спального аксессуара, а также поделимся рекомендациями врачей-ортопедов на предмет правильности ночного отдыха.
Разновидности ортопедических подушек
На современном рынке спальных принадлежностей представлен огромный ассортимент разнообразных моделей.
Они различаются по таким параметрам:
- высота — варьируется от 6 до 18 см, зависит от степени жесткости матраса и того, удобно ли спать на ортопедической подушке; размеры — ширина аксессуаров варьируется от 20 до 50 см, а длина — от 30 до 80 см; форма — классическими считаются прямоугольные и квадратные модели, помимо которых существуют анатомические — с валиком или выемкой для плеча; наполнение — для изготовления изделий используются натуральные и синтетические наполнители разной плотности; жесткость — зависит от позы для сна: если человек привык спать на ортопедической подушке на боку, подойдет жесткий вариант, на спине — средне-жесткий, на животе — мягкий.
В интернет-магазине Матролюкс представлены модели всех наиболее популярных анатомических форм, размеров и высоты. В каталоге вы найдете варианты с различными типами наполнителей: латексом, искуственным пухом, пеной Memory Foam и пр. Но самое главное — все товары имеют сертификаты качества и безопасности.
Критерии по выбору ортопедической подушки
При выборе такого рода спальных принадлежностей, ориентируйтесь на:
- соответствие размеров пропорциям тела; любимую позу для сна, от которой зависит форма изделия; качество и гипоаллергенность внутреннего наполнения; личные представления о комфорте в вопросах жесткости; прочность и надежность швов; наличие сертификата качества; практичность и воздухопроницаемость чехла.
Перед покупкой проанализируйте, в какой позе вы просыпаетесь и засыпаете, чтобы проще было определиться с наполнителем, жесткостью и формой.
Как определить высоту для подушки
Как уже было сказано, высота изделий колеблется в пределах 6-18 см. Чтобы не прогадать с выбором, необходимо взять сантиметр и измерить расстояние от края плеча до основания шеи. Чтобы данные были максимально точными, обратитесь за помощью к близким. Полученное число станет ориентиром в подборе оптимальной модели. Также можно ориентироваться на излюбленную позу для отдыха. Если спите на спине, выбирайте высоту 7-12 см, если предпочитаете спать на животе на ортопедической подушке — 6-9 см, на боку — 9-18 см. Не забудьте учесть жесткость матраса: чем он мягче, тем ниже должен быть спальный аксессуар.
Варианты наполнителей
Если вы хотите лучше высыпаться, надо спать на ортопедический подушке с такими наполнителями:
- Натуральный латекс. Материал натурального происхождения, изготовленный из млечного сока бразильской гевеи. Отличается оптимальным балансом мягкости и упругости, хорошо поддерживает голову. Одним из его достоинств является отсутствие питательной среды для появления пылевых клещей и вредоносных микроорганизмов. Memory Foam. Пена с эффектом памяти имеет повышенные анатомические свойства. Под воздействием тепла человеческого тела материал становится более эластичным и принимает форму головы. Людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника и склонностью к отекам на лице обязательно надо спать на ортопедической подушке с Memory. Холлофайбер. Искусственный наполнитель, в состав которого входят скрученные волокна полиэстера. Он в меру упругий, комфортный и долговечный. С течением срока эксплуатации не теряет форму и не сбивается комками. Искусственный пух. Обладает практически всеми достоинствами натурального пуха, но при этом является гипоаллергенным, гигроскопичным и воздухопроницаемым. Пенополиуретан. ППУ хорошо зарекомендовал себя в качестве наполнителя, так как отлично держит форму, поддерживает голову и шею. Кроме того, он хорошо пропускает воздух, не накапливает пыль и влагу, и, как следствие, — не провоцирует аллергию. Силикон. Привыкнуть спать на ортопедической подушке с силиконом будет проще всего. Этот материал обладает превосходными анатомическими свойствами. Он снимает мышечное напряжение, помогает бороться с головными болями и остеохондрозом. Полиэстер. Недорогой наполнитель, который отличается воздухопроницаемостью и гигроскопичностью. Он не накапливает пыль и влагу, за счет чего в нем не заводятся бактерии, способные вызвать аллергию.
Как спать на подушке с валиком
На поверхности ортопедических изделий имеется два валика и углубление между ними. Как правило, высота валиков отличается, а в качестве внутреннего наполнения выступает натуральный латекс или пена памяти. Мы подготовили для вас ряд рекомендаций, которые помогут получить максимум пользы от таких моделей.
Выберите наиболее удобную позу:
На боку. Чтобы правильно спать на ортопедической подушке с выемкой на боку, следует позаботиться о том, чтобы высокий валик располагался под шеей. Только при таком условии шея не будет находиться на весу, позвоночник сможет принять анатомически правильное положение. Также благодаря правильному использованию изделия можно достичь быстрого расслабления и засыпания. Ночной отдых будет полноценным, здоровым и эффективным. На утро вас не потревожат боли в шейном отделе, головные боли и другие неприятные симптомы. На спине. Большое значение имеет, какой стороной спать на ортопедической подушке. В этом случае изделие следует перевернуть низким валиком к себе. Таким образом положение шейного отдела будет правильным. На изделие необходимо ложиться и головой, и шеей. Плечи лучше оставить на поверхности матраса. Поэтому крайне важно, чтобы они дополняли друг друга в плане ортопедичности. На животе. В таком случае аксессуар следует развернуть низким валиком к себе, а широким — к изголовью кровати. И хотя врачи считают эту позу наименее здоровой, любителям спать на животе сложно отказать себе в удовольствии. Главное при этом соблюдать правильное положение изделия и узнать у врача, сколько можно спать на ортопедической подушке в такой позиции.
Модели с валиком пользуются большой популярностью среди покупателей. На одном уровне с ними находятся изделия с плечевой выемкой. Какой из вариантов выбрать — решать только вам.
Как спать на ортопедической подушке при остеохондрозе
Наиболее комфортные позы:
- на спине с полусогнутыми ногами — в такой позиции шейные позвонки находятся в анатомически правильном положении. Для усиления эффекта рекомендуется использовать спальный аксессуар с валиком, который сохраняет правильный изгиб шеи. Полусогнутые ноги позволяют снять напряжение с поясницы; на боку — можно лечь прямо, а можно согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку; эмбрион — это позиция, при которой, лежа на боку, следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди.
Теперь вы знаете, как правильно спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе. А приобрести ее всегда можно на сайте Matroluxe.
https:////matroluxe. ua/blog/kak-pravilno-spat-na-ortopedicheskoy-podushke
Избавляемся от бессонницы и остеохондроза: правильный сон на ортопедической подушке
Знакомо чувство постоянного недосыпа? Мучают боли в шейном отделе? Значит пришло время менять традиционную подушку на анатомическую: спать на ней удобней и полезней. Прежде чем провести апгрейд спального места, важно понимать, как выбрать подходящую модель и как правильно спать на ортопедической подушке. Об этих нюансах мы и расскажем в нашей статье.
Ортопедическая подушка: в чем её предназначение
Все анатомические подушки разработаны для поддержки позвоночника в естественном положении и устранения чрезмерной нагрузки на межпозвонковые диски. Они используются для профилактики остеохондроза, в качестве вспомогательного средства при борьбе с миозитом и невралгией, для восстановления ровного дыхания и достаточного притока кислорода к тканям мозга.
Ортопедические подушки способствуют устранению головных болей, хронических болей и защемлений в шейных позвонках. Они помогут забыть про беспокойный сон и избавят от многих сопутствующих заболеваний.
Виды анатомических подушек
Ортопедические подушки могут быть разных форм, но к выбору нужно подойти с умом: при правильно подобранной модели спать будет комфортно, а положительный эффект не заставит себя ждать.
Классика жанра: традиционная форма
Анатомическая подушка классической прямоугольной формы подходит как для сна на животе, так на боку или спине. Как бы вы ни повернулись, она обеспечит ровное расположение позвоночника.
У покупателей наибольшей популярностью пользуются несколько моделей классической формы:
Ультрамарин-Классика. Здесь используется латексный наполнитель, он долговечный и в меру упругий. Спать на латексе очень удобно и полезно — материал гипоаллергенный, устойчив к появлению пылевых клещей и бактерий. Дышащий велюровый чехол мягкий и приятный на ощупь. Классика. Модель изготовлена в трех различных размерах, что позволит подобрать нужный вариант для каждого члена семьи. Упругий наполнитель пенополиуретан с эффектом памяти подстраивается под изгибы тела и с легкостью возвращается в исходное положение.
Форма «волна» валиками
Спать на анатомической подушке с двумя валиками разной высоты действительно комфортно. Изгибаясь, шея принимает правильное положение, нагрузка на мышцы становится минимальной. Для сна на боку или спине подойдет высокий валик, а спать на животе удобнее на более низкой стороне.
Среди лучших ортопедических подушек с валиками можно выделить следующие модели:
Эрго-4.Мягкая, приятная, в меру жесткая и упругая подушка из пенополиуретана достойна оказаться в вашей постели. Два валика, высотой 10 и 13, обеспечивают комфортный сон в любом положении. СПА-Релакс. Ортопедическая подушка изготовлена в двух популярных размерах. Форма из пенополиуретана оснащена рельефной зоной в центре, что обеспечивает точечный массаж головы. Трикотажный чехол оснащён 3D-сеткой по бокам, которая способствует оптимальному воздухообмену.
С выемкой для плеча
Ортопедическую подушку с выемкой для плеча по достоинству оценят те, кто привык засыпать на боку: при таком положении голова находится выше уровня кровати и требует дополнительной поддержки для комфортного сна. Данная модель прекрасно подойдет и для других поз — просто переверните ее и ворочайтесь на здоровье!
Одними из самых популярных моделей с выемкой являются:
Beauty flex. Пенополиуретан с эффектом памяти создаёт наилучшую поддержку головы и шеи, а текстурная поверхность наполнителя с эластичными шипами обеспечивает легкий массажный эффект коже лица. Орто-В. Универсальная модель с выемкой для плеча и двумя валиками 5 и 10 см в высоту наполнена упругим пенополиуретаном, подстраивающимся под изгибы головы и шеи. Эффект памяти и чехол из нежного трикотажа с 3D-сеткой помогут сделать сон безмятежным.
Как выбрать ортопедическую подушку
Выбрав подходящую форму анатомической подушки, нужно определиться и с ее размером. Самым главным показателем станет ее высота: чтобы определить оптимальную, необходимо измерить расстояние от шеи до плечевого сустава. Стандартная высота детской подушки для сна варьируется в пределах 3-8 см, женской — 8-11 см, мужской — 11-15 см.
Типы поверхностей
Форма подушки может быть, как с гладкой, так и с рифленой поверхностью. Последний тип обеспечивает легкий массажный эффект, помогая расслабиться мышцам и быстро снять напряжение.
Большинство стандартных моделей выпускается в нескольких вариациях:
Перед покупкой желательно протестировать подушку, убедившись, что она подходит по жёсткости, высоте и как следует держит форму. Если вы приобретаете изделие онлайн, то обращайте внимание на наличие сертификатов у производителя и на отзывы других покупателей.
Правильное положение во время сна: пример
Какую бы форму и размер вы ни выбрали, на подушке должны лежать только шея и голова, плечи — находятся на матрасе. Как правильно спать на ортопедической подушке наглядно показано на изображении:
Анатомические подушки — настоящее спасение при остеохондрозе и других недугах, связанных с неправильным положением головы и шеи в ночное время. Они станут надёжным проводником в мир безмятежного и комфортного сна!
Шейный остеохондроз: как правильно спать для улучшения здоровья шеи?
Шейный остеохондроз может быть облегчен правильным положением тела во время сна. Узнайте, как правильно спать, чтобы улучшить здоровье шеи и снять боль и напряжение. В статье представлены советы и рекомендации профессионалов для более комфортного сна и уменьшения симптомов шейного остеохондроза.
Шейный остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника, которое характеризуется поражением межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника. Он может вызывать сильную боль, ограничение подвижности и проблемы с общим самочувствием. Одним из способов облегчить симптомы остеохондроза и снять напряжение в шее является правильное положение тела во время сна.
Когда мы спим, мы проводим много времени в одной и той же позе, и неправильное положение шейного отдела может только усугубить симптомы остеохондроза. Однако, существуют определенные позы для сна, которые помогут уменьшить давление на шейный позвоночник и снять напряжение в мышцах шеи.
Одной из лучших поз для сна при шейном остеохондрозе является поза на спине с подушкой под шею. В этой позе ваша шея будет находиться в нейтральном положении, что позволит ей отдохнуть и расслабиться. Лучше всего использовать подушку с поддержкой для шеи, чтобы она удерживала шею в правильном положении в течение всей ночи. Это поможет снизить давление на шейные диски и уменьшить болевые ощущения.
Еще одной полезной позой для сна при шейном остеохондрозе является поза на боку с подушкой между коленями. В этой позе ваша шея останется выровненной с позвоночником, что поможет снизить нагрузку на шейные мышцы и позвоночник. Подушка между коленями поможет сохранить правильное положение таза и позвоночника, а также снять напряжение в нижней части спины.
Познакомимся с шейным остеохондрозом
Шейный остеохондроз является одним из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. Он характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвоночных дисках и суставах шейного отдела позвоночника.
Остеохондроз может развиваться из-за различных причин, включая неправильное положение тела, длительное пребывание в неподвижном положении, травмы и нарушения обмена веществ. При этом, шейный остеохондроз может вызывать разные симптомы, такие как боли в шее, головокружение, ощущение онемения и слабости в руках, головные боли и даже нарушение зрения.
Для диагностики шейного остеохондроза, обычно применяются различные методы, включая рентгенографию, магнитно-резонансную томографию и компьютерную томографию. После диагностики врач может назначить лечение, которое может включать физиотерапию, массаж, упражнения, применение лекарственных препаратов, и в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.
Однако, помимо лечения, важно также уделять внимание профилактике шейного остеохондроза. Для этого рекомендуется правильно подбирать матрас и подушку для сна, следить за правильной осанкой при работе за компьютером или чтении, делать регулярные перерывы для растяжки и упражнений, а также избегать неправильных движений и перегрузок шейного отдела позвоночника.
В заключение, шейный остеохондроз — это серьезное заболевание позвоночника, которое требует комплексного подхода к лечению и профилактике. Регулярное физическое упражнение, правильная осанка и профилактические меры могут помочь снять напряжение и боли в шее, а также предотвратить прогрессирование заболевания.
Видео по теме:
Вредные привычки, способствующие развитию шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз является распространенным заболеванием, которое может привести к боли и ограничению движения в шее. Одним из факторов, способствующих развитию этого заболевания, являются вредные привычки, которые мы часто не осознаем.
1. Плохая осанка
Постоянное неправильное положение тела, особенно при длительной работе за компьютером или сидении за рулем автомобиля, может привести к перенапряжению мышц шеи и спины, что способствует развитию шейного остеохондроза. Постарайтесь следить за своей осанкой и делать паузы для растяжки и разминки.
2. Постоянное наклонение головы вперед
Многие из нас проводят много времени, наклонившись вперед, например, при чтении, пользовании смартфоном или планшетом. Это положение головы создает лишнюю нагрузку на шейные позвонки и может привести к развитию шейного остеохондроза. Старайтесь держать голову прямо или использовать подставку для смартфона или планшета.
3. Неправильное подбирание подушек
Несоответствующая подушка может вызывать неправильное положение шеи во время сна, что может привести к перенапряжению мышц и развитию шейного остеохондроза. Выбирайте подушку, поддерживающую естественную кривизну шеи и спины.
4. Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности и сидячий образ жизни могут стать причиной развития шейного остеохондроза. Регулярные упражнения и физическая активность помогут укрепить мышцы шеи и спины, а также улучшить общую осанку.
5. Перегрузка шеи
Чрезмерная физическая нагрузка на шею, например, при поднятии тяжестей или неправильном выполнении упражнений, может привести к перенапряжению мышц и повреждению позвоночника. Будьте осторожны при выполнении упражнений и избегайте излишних нагрузок на шею.
Заключение
Избегайте вредных привычек, которые могут способствовать развитию шейного остеохондроза. Поддерживайте правильную осанку, избегайте постоянного наклонения головы вперед и выбирайте правильные подушки для сна. Будьте активными и следите за состоянием своей шеи, чтобы предотвратить возникновение проблем со здоровьем.
https:////gb12-barnaul. ru/blog/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondroze/
Как правильно спать на ортопедической подушке
Ортопедические подушки – новомодное веяние или настоящее спасение от боли, бессонницы и усталости после сна? Этим вопросом задаются многие, пытаясь понять актуальность такого изделия. Ответ на него однозначен: ортопедическая подушка действительно дает необходимое расслабление, улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение, снижает симптомы сосудистых заболеваний и улучшает качество сна, но только в том случае, если правильно её выбрать и использовать.
Виды ортопедических подушек
Выбор подушек с ортопедическим эффектом настолько разнообразен, что в нем легко растеряться. Существует множество видов в зависимости от разных параметров:
- высоты – есть практически плоские варианты (до 6 см), средние (6-12 см) и высокие – от 12 сантиметров для любителей спать на боку; размера – самые маленькие подушки, подходящие для детей, имеют 20х30 см, большие – 50х70 см; формы – есть классические прямоугольные варианты, а также с выемкой для плеча или валиками.
Отличаются такие подушки и наполнителем. Самые распространенные варианты: латекс, силикон, искусственный пух, гречневая шелуха, био-пена, высокоэластичная пена с эффектом памяти. Но независимо от всех этих параметров, настоящая ортопедическая подушка должна иметь сертификат качества. Только тогда можно быть уверенным, что она действительно приносит пользу организму.
В каком положении лучше спать на ортопедической подушке
Ортопедическая подушка должна создавать прямую линию шеи, поэтому при засыпании на боку стоит выбрать высокие варианты. Любителям поспать на спине подойдут максимально плоские. Идеальный вариант – подушка с эффектом запоминания, что подстраивается под потребности своего владельца. Именно она создает необходимое положение, не придавливая позвоночную артерию и не ухудшая кровообращения.
Актуальный вариант с волнами, поскольку её можно оборачивать, используя две стороны под разные положения во время сна.
Какую ортопедическую подушку выбрать при шейном остеохондрозе
Использование исключительно ортопедической подушки при шейном остеохондрозе не вылечит его, но заметно улучшит состояние, даст более крепкий и здоровый сон.
Выбирая подушку при таком заболевании, нужно обратить внимание на её свойства. Она должна поддерживать шейный отдел позвоночника, давать ему правильную опору, способствовать расслаблению мышц. Что касается формы, то врачи рекомендуют выбирать полумесяц, охватывающий голову и предупреждающий её искривление во время сна. Такая фиксация становится профилактикой болезненных ощущений и скованности утром после сна.
Актуальной при шейном остеохондрозе будет также ортопедическая подушка с выпуклыми краями. В отличие от «полумесяца» она не ограничивает выбор положения для сна. На ней можно спать на спине или боку. В течение ночи положение можно менять, при этом изгиб позвоночника остается максимально правильным и удобным.
Как правильно пользоваться ортопедической подушкой
Желательно, чтобы на ортопедической подушке спал только один и тот же человек, под параметры и требования которого она и была подобрана. Выбирая её по размеру, высоте, форме, наполнителю, стоит учитывать любимые позы для сна, а самое главное – возраст и основную цель использования. Ни в коем случае нельзя выбирать большие и высокие варианты для ребенка, поскольку у него маленькая разница между шеей и кроватью, и такие подушки не дадут удобного и правильного изгиба позвоночника. Также и наоборот – детские изделия не предназначены для взрослых.
Лишь правильный выбор и использование ортопедической подушки позволяет достичь желаемых эффектов.
https:////satin. com. ua/blog/kak-pravylno-spat-na-ortopedycheskoj-podushke. html
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Принято считать, что во время сна тело расслабляется, а значит, любые болевые ощущения уходят сами собой. Это не совсем так. Нужно спать правильно, особенно если есть проблемы с шейным отделом позвоночника.
Если вы привыкли спать на животе, придется отучаться. Эта поза особенно опасна во время сна, когда болит шея. Все потому, что в этой области слабые мышцы и связки. И когда человек лежит на животе, они подвергаются сильной нагрузке, и после пробуждения боль будет еще сильнее. Лучше спать на спине, но не подгибать ноги. На боку спать тоже можно, но следить, чтобы голова была не выше уровня плеч. Если неудобно, нужно переместить плечи на подушку.
Внимание к подушке
Мягкая подушка — ваш главный враг. Лучше выберите специальную, ортопедическую. Отдайте предпочтение жестким и полужестким подушкам. Если купить такую нет возможности, выручит банное полотенце. Скрутите его в валик и положите под голову. Без подушки спать нельзя. Голова провиснет, и тем самым мышцы шеи напрягутся еще больше.
Без резких движений
Нельзя резко ложиться и резко вставать. Тело должно успеть привыкнуть к лежачей позе, а затем вовремя «понять», что нужно встать. Иначе произойдет спазм, который усилит боль.
Лучшая профилактика остеохондроза — это грамотная организация не только отдыха, но и работы. Старайтесь чаще делать перерывы, чтобы разминаться. Делайте небольшую зарядку для шеи хотя бы раз в час. Следите за собой во время чтения или работы за компьютером — подбородок должен быть как можно дальше от ключиц.
При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не вздумайте лечь на пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.
Следите за своим здоровьем и не пускайте его на самотек!
Не стоит. Врач рассказал, как вернуть либидо у мужчин без лекарств
Кожа будет шелушиться: доктор советует выбросить популярное косметическое средство
Проскурякова после выписки Николаева: «Я недавно развелась»
Мусорный стример выпил водку за деньги и умер в прямом эфире — видео Что увидим, если каждый алкоголик будет показывать себя в интернете?
https:////www. gorodche. ru/news/NewsExtensionHealth/165349/
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе немаловажным фактором является правильное положение во время сна. Снятие нагрузки с области шеи позволяет избежать болезненных ощущений и обострения заболевания.
- Как правильно спать при шейном остеохондрозе Как лечить остеохондроз шейного позвоночника Как снять боль от шейного остеохондроза
Постельные принадлежности
Самое важное при шейном остеохондрозе обеспечить такое положение тела во сне, чтобы шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи также должны быть расслаблены. Во время ночного отдыха тело должно находиться в физиологическом положении. Рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругим матрасом. Матрас необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размеров и веса человека: полным людям необходим более жесткий вариант, а худым – более мягкий. Самый практичный матрас — латексный, две плоскости которого имеют разную степень мягкости.
Немаловажное значение имеет и подушка, на которой вы спите. Она должна быть небольшого размера и не очень мягкой, чтобы хорошо поддерживать голову и шею. Форма подушки должна быть стандартной — квадратной или прямоугольной. Если у вас выявлены нарушения мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, приобретите высокую и жесткую ортопедическую подушку. Стоит она достаточно дорого, но благодаря ей голова и шея гарантировано будут находиться в правильном положении. Ортопедические подушки имеют разную форму и степень жесткости. Подбирают их индивидуально в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать. Если вам удобно спать на боку, то это должна быть жесткая подушка со специальным валиком в районе шеи, который помогает расслабить мышцы и обеспечить нормальное мозговое кровообращение. Если вы спите на спине, то форма подушки должна быть стандартной, а жесткость — умеренной. Если вы спите на животе, то вам нужно мягкая маленькая подушка.
Позы для сна
Самая опасная поза для сна при шейном остеохондрозе, особенно при наличии протрузий или в стадии обострения заболевания, это поза на животе, когда голова повернута набок и немного задрана вверх. В такой позиции происходит сжатие кровеносных сосудов; мозг плохо омывается кровью; повышается артериальное давление. Специалисты рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на начальных стадиях развития шейного остеохондроза. Для этого можно пришить к пижаме карман в районе грудной клетки и положить в него теннисный мяч. Каждый раз, когда вы будете поворачиваться во сне на живот, мяч будет сдавливать грудь, заставляя перевернуться на бок. Если справиться с застарелой привычкой не получается, то научитесь спать, подложив плоскую подушку в область груди.
Самые предпочтительные позиции для сна — на боку и на спине. Следите за тем, чтобы во время сна на подушке находились только голова и шея. Плечи должны быть на одном уровне с телом. Так создается наиболее естественная геометрия, способствующая нормальному оттоку крови.
https:////www. kakprosto. ru/kak-889687-kak-pravilno-spat-pri-sheynom-osteohondroze-
Выбор подушки и матраса для правильного сна при остеохондрозе позвоночника
Почему важна правильная поза во время сна
Существует прямая зависимость между выраженностью симптомов остеохондроза и положением человека во время сна. Дело в том, что именно в этот период спина и позвоночник человека максимально расслабляются и отдыхают. Если пренебрегать этим правилом, то в будущем можно столкнуться со смещением межпозвоночных дисков и возникновением защемлений.
Позвоночник человека окутывают связки, нервы, сосуды и мышцы. За функционирование мышц отвечает центральная нервная система, отправляющая к ним свои импульсы. При отсутствии лечения и некомфортном сне разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах затрагивают и близлежащие ткани.
Правила правильного сна
Существуют общие рекомендации относительно здорового сна и полноценного ночного отдыха спины. Правильная поза для сна – одна из его составляющих наряду с верно подобранными матрасом и подушкой. К самым безопасным позам относятся:
В положении лежа на спине с полусогнутыми ногами: так поясница максимально расслаблена. Положение на боку, при котором голова полностью лежит на подушке. Поза эмбриона – одно из самых расслабляющих положений тела, при котором полусогнутые ноги максимально притягиваются к груди.
Медики единогласны во мнении, что при остеохондрозе не следует спать на животе. В таком случае голова поворачивается набок, что влечет за собой неизбежное напряжение в шейном отделе позвоночника. Рассмотрим частные правила сна при остеохондрозе.
Как спать при остеохондрозе шеи
Спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше на боку. При такой позе позвоночник примет естественное положение, суставы растянутся, мускулатура получит необходимое расслабление.
При шейном остеохондрозе медики рекомендуют спать на боку.
При грудном остеохондрозе
Специалисты считают, что спать при грудном остеохондрозе необходимо на боку или на спине. При этом матрас лучше выбирать мягкий или средней жесткости. Самым неподходящим считается положение лежа на животе.
Сон на животе — оптимальный вариант при грудном остеохондрозе.
При остеохондрозе поясницы
При заболеваниях поясничного отдела позвоночника лучшей позой является положение на спине. Для большей релаксации положите под колени валик или подушку – в этом случае напряжение с поясницы уходит полностью. Такая поза не подойдет людям, имеющим проблемы с дыханием или храпом.
При остеохондрозе поясницы лучшей позой для сна является сон на спине.
Полезно ли спать на полу при остеохондрозе
Во многих восточных культурах сон на полу считается полезным для здоровья человека. Китайцы долгое время предпочитали спать на жестком полу, следуя традициям предков. Восточные славяне также долгое время спали на голых досках, а затем уже изобрели матрасы, набитые соломой, и пуховые перины.
Однако споры о пользе сна на твердой поверхности идут до сих пор: одни утверждают, что именно твердая поверхность способствует повышению жизненного тонуса, другие говорят о нефизиологичном положении позвоночника, особенно при наличии его заболеваний. Специалисты утверждают, что спать на жесткой поверхности (на полу) гораздо полезнее, чем на мягкой перине. Однако необходимо соблюдать ряд условий:
На пол лучше положить тонкий жесткий матрас или легкое одеяло. Можно использовать гимнастический коврик. Рекомендуется спать в положении лежа на спине. При этом можно слегка согнуть колени (так вы снимете напряжение с таза и равномерно распределите вес тела). Старайтесь лечь так, чтобы ваше тело не испытывало дискомфорта. Можно использовать небольшую ортопедическую подушку. Расположите место для сна вдали от отопительных батарей.
При остеохондрозе ортопеды рекомендуют все же использовать специальные ортопедические матрасы, обеспечивающие позвоночнику необходимую поддержку на протяжении всей ночи. Такие матрасы стоят довольно дорого, но их польза неоценима для пострадавшего позвоночника.
Выбор матраса и подушки
К лечению остеохондроза необходимо подходить комплексно. Одно из условий избавления от болей и полноценного отдыха – правильный выбор матраса и подушки. Следует отдать предпочтение матрасам средней жесткости, который будет повторять анатомические особенности позвоночника. Наилучшим вариантом считается эластичная перина без пружин с прослойкой коксовой коры или латекса. Толщина матраса должна варьироваться от 11 до 18 сантиметров.
Кроме того, при постановке такого диагноза, как остеохондроз, следует внимательно отнестись к выбору ортопедической подушки. Ортопеды утверждают, что спать без подушки при шейном остеохондрозе нельзя, так как это может повлечь за собой нарушение кровообращения, нехватку кислорода для головного мозга. Рассмотрим правила выбора ортопедической подушки:
Форма подушки должна быть квадратная или прямоугольная. Высота – не более 10 сантиметров. Отдайте предпочтение подушке средней жесткости. Из наполнителей лучше всего подойдут латекс, гречневая шелуха, пружины или бамбуковое волокно.
Ортопедическая подушка должна обеспечивать поддержку для шеи и головы, не затрагивая плеч. Такое приспособление вместе со специальным матрасом поможет вам правильно спать при остеохондрозе и избавиться от мучительных болей и чувства разбитости по утрам.
Если правильный ночной сон совмещать с лечебной гимнастикой, физиопроцедурами и сеансами массажа, то положительный эффект не заставит себя долго ждать. Рекомендации по выбору позы, подушки и матраса подойдут как для лечения остеохондроза, так и для его профилактики. Качество ночного сна отражается не только на физическом здоровье человека, но и на его психоэмоциональном состоянии: он становится более собранным, спокойным и уверенным в себе.
https:////stoposteohondroz. ru/vidy/kak-pravilno-spat-pri-osteohondroze
