Как предотвратить остеопороз у женщин

Остеопороз поражает больше людей, чем мы думаем: почти каждая вторая женщина в возрасте после 60 лет должна считаться с тем, что она уже больна остеопорозом или же заболеет в будущем. Мужчин остеопороз поражает тоже. Каждый человек во второй половине жизни должен знать об этом коварном заболевании, быть в достаточной мере проинформированным, чтобы понимать важность профилактических мер.

Сейчас уже почти одна треть людей пожилого возраста страдает от остеопороза, даже не подозревая об этом. Остеопороз — это самое распространенное заболевание костей у людей пожилого возраста. Поводом к обследованию на предмет выявления остеопороза служит выявление определенных факторов риска даже в достаточно молодом возрасте. Все лица пожилого возраста независимо от пола нуждаются в систематическом профилактическом осмотре.

Быть активным — заботиться о здоровье

Ответственность за образ жизни, знания по вопросам охраны здоровья и готовность к информированию открывает перед каждым человеком большое количество возможностей оставаться здоровым или бороться с остеопорозом. Если Вы не страдаете от остеопороза, то «здоровая жизнь костей» и внимание к факторам риска предоставляет Вам все шансы избежать, или же вообще не столкнуться с проблемой заболевания, а если болезнь уже наступила, то разные виды терапии откроют для Вас индивидуальные возможности лечения.

Факторы риска уже давно установлены, поэтому каждый человек может начать профилактические мероприятия. Благодаря этим мероприятиям в сочетании с правильным питанием значительно уменьшается вероятность возникновения заболевания.

Лучшей защитой от остеопороза всё ещё является здоровый образ жизни, который, по крайней мере, исключает действие устранимых факторов риска (неправильное питание и гиподинамия).

Для профилактики остеопороза необходимо помнить о следующих фактах:

Костям нужен кальций

В нормальном состоянии человеку необходимо около 1 000 мг кальция в день, после менопаузы, это количество даже увеличивается. Этот минерал содержится во многих продуктах питания. В первую очередь, поставщиками кальция всегда называют молочные продукты. Но не следует забывать, что высокое содержание белка в питании приводит к потере кальция. Частое употребление животных белков с молочными продуктами, яйцами, мясом приводит к хроническому повышению кислотности в организме. Поэтому является спорным вопросом, что молочные продукты со своим устойчивым авторитетом, являются действительно здоровым, полезным и оптимальным поставщиком кальция.

Источником кальция с лучшими биологическими показателями являются соевые продукты, различные виды капусты, или минеральные воды, которые содержат кальций. Особенно нужно остерегаться истребителя кальция — фосфатов. Их много в колбасных изделиях, в напитках типа «Кока-Кола» или в консервирующих веществах для готовых продуктов.

Костям нужен витамин D

Профилактика питания при остеопорозе

Организму человека необходим витамин D для того, чтобы кальций из кишечника поступал в кровь, а затем переходил в кости. Витамин D играет большую роль для профилактики падений. Витамин D частично вырабатывается организмом через кожу во время облучения солнцем. Но в наших широтах этот источник недостаточный, особенно осенью и зимой, а летом воздействие прямого солнечного облучения не всегда рекомендуется из-за возможного повреждения кожи. Самый простой способ контролировать поступление кальция и витамина D − это применение так называемых комплексных препаратов. При этом следует обратить внимание на то, что такие препараты, предназначенные специально для предотвращения остеопороза и для проведения базовой терапии остеопороза, должны содержать, по крайней мере, 1000 мг кальция и 1000 I.E витамина D.

Костям необходимо движение

Закон Вольфа описывает основополагающую суть ортопедии в строении костей: «Форма зависит от функции». Кости могут стать крепче благодаря нагрузкам. Систематическое движение позволяет костям накапливать необходимое количество кальция. Спортивная активность увеличивает обмен веществ, и кальций может поступать в кости. Но при этом необходимо обратить внимание на то, что следует выбирать вид спорта, который оказывает нагрузку на суставы: легкая гимнастика, скандинавская ходьба, длительный бег, велосипедный спорт или же конный спорт, потому что только нагрузка позволяет активировать клетки, которые создают кости. Плавание хорошо для развития выносливости, сердца и кровеносной системы, оно бережёт связки и суставы, но не нагружает кости, поэтому плавание меньше пригодно для профилактики и для проведения терапии остеопороза. Лучший выход — сочетание силовых и аэробных тренировок. Подробно о влиянии физической нагрузки на остеопороз – здесь.

Кости нуждаются в защите

С возрастом даже вставание с кровати сможет спровоцировать перелом, поэтому надо учиться правильно садиться и правильно вставать. Годы идут, и мы все большее время проводим сидя, даже если ведем относительно активный образ жизни. Умение садиться и вставать так, чтобы не получить травму, — это очень важно. Не менее важно знать факторы, снижающие риск падений, объективно оценивать свои физиологические возможности и при необходимости пользоваться специальным оборудованием для перемещения тяжести.

Мы можем защититься от остеопороза, но для этого нужно многое сделать! Первый шаг на этом пути — собственная инициатива. И знания, в чём заключаются возможные риски развития болезни. Надо отказаться от вредных привычек, приучить себя к систематическим физическим упражнениям…

Доктор Ютта Землер, бывший главный врач клиники имени Иммануила в Берлине заметила: «Ответственность за свой образ жизни пациент не может перенести на врача». На первый взгляд это звучит жёстко, но это отражает суть проблемы. Остеопороз − это заболевание, на развитие которого влияет образ жизни. Поэтому существенные факторы победы над недугом находятся в руках у самого пациента. А с ними и шанс на здоровую жизнь. Поэтому: помогите себе сами и помогите вовремя!

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Современные методы лечения остеопороза и профилактики переломов

Каждые три секунды в мире регистрируется перелом шейки бедра, связанный с остеопорозом. Только вдумайтесь: каждые три (!) секунды! Вы можете даже совершенно самостоятельно подсчитать, сколько человек лишились возможности самостоятельного передвижения и полноценной жизни вот именно сейчас, в эту минуту, когда Вы читаете эти строки.

Да, никто из нас уже не вернётся в молодые годы, как бы ни хотелось. Однако, пока мы молоды и полны сил, никто из нас не освобождён от естественного бремени заботы, заботы не только о себе, но и о стареющих родителях. Можно ли сделать жизнь пожилого, а то и вовсе старого человека безопасной и продолжительной?

Да, однозначный ответ – только «да»! Особенно если приложить к этому, помимо любви и сыновьей заботы, знания и умение предотвратить то страшное, что может ожидать каждого – переломы на фоне остеопороза.

Прежде всего, следует учитывать, что остеопороз – чрезвычайно распространённое заболевание. В нашей стране остеопороз наблюдается у каждого четвёртого мужчины и у каждой третьей (!) женщины в возрасте 50 лет и старше.

Так что же это такое – остеопороз?

Слева – нормальная кость, справа – крупноячеистая кость, поражённая остеопорозом.

Остеопороз – заболевание скелета, при котором страдает качество кости и теряется её масса. То есть, костной ткани становится меньше и прочность её снижается. В результате кости легко ломаются при самой незначительной нагрузке – кашле, подъёме тяжёлой сумки, при падении с высоты собственного роста… Это и не удивительно, если представить себе, как выглядит структура кости при остеопорозе.

Чем опасен остеопороз?

Остеопороз чрезвычайно коварен. Развиваясь исподволь, без симптомов, он проявляет себя переломами, полученными в результате незначительной травмы. Типичными являются:

переломы позвонков (иногда проявляются только снижением роста);
перелом костей предплечья («луч в типичном месте», так иногда говорят);
перелом шейки плеча;
перелом шейки бедра – самое грозное осложнение остеопороза; при этом в России летальность (смертность) в течение первого года после перелома шейки бедра доходит до 45-52%. Из выживших больных 33% остаются прикованными к постели, а 42% ограничены в активности. Только 15% пожилых пациентов, перенесших этот тяжёлый перелом, сохраняют способность самостоятельно выходить из дома, и лишь 9% возвращаются к уровню активности, предшествовавшему перелому. Однако, ситуация меняется кардинально в лучшую сторону, если высококвалифицированная, в том числе и хирургическая, помощь оказана быстро и своевременно. Клиника К+31 располагает как возможностями, так и опытом в лечении этих действительно страшных своими последствиями переломов.

Насколько распространена заболеваемость остеопорозом в россии?

В России остеопорозом страдают около 14 миллионов человек (приблизительно 10% населения страны), еще у 20 миллионов диагностируется «предостеопороз»,- так называемая остеопения.

В результате этого только каждую минуту(!) в стране у пациентов с остеопорозом ломаются семь позвонков. Каждые пять минут (а в Москве – каждый час!) кто-то ломает шейку бедра…

Но, и это ещё не всё! С остеопорозом прочно связан так называемый «эффект домино» или феномен каскада переломов.

Это значит, что первый перелом в ТРИ раза увеличивает вероятность того, что в самое ближайшее время случится второй перелом. Следующий (второй) низкоэнергетический перелом на фоне остеопороза уже в ПЯТЬ раз увеличивает возможность третьего перелома. И, наконец, третий перелом в ВОСЕМЬ раз повышает вероятность получить четвёртый перелом. Однако, не все пациенты успешно справляются с этими повреждениями о доживают до четвёртого перелома.

Излечим ли остеопороз или почему можно существенно снизить риск переломов?

Это удивительно, но современная медицина способна существенно улучшить и даже восстановить качество кости! Нет, конечно же, не до биологических кондиций молодого человека, но точно до качественного уровня, существенно снижающего риск переломов.

Просто возможности современной терапии основаны на естественных биологических процессах, происходящих в костях человека. И всё дело в чрезвычайно высокой активности клеток костной ткани. Например, на биологическом и молекулярном уровне 3-4 миллиона единиц костного ремоделирования (перестройки) появляются в нашем организме каждый год, и из них 1 миллион единиц активно участвует в ремоделировании в каждый момент времени.

В результате — скелет взрослого человека полностью обновляется каждые 10 лет. И, умело воздействуя на биологические составляющие этого обновления, мы научились существенно улучшать качество кости!

Кто же нуждается в нашей консультации прежде всего?

Пациенты, чей рост уменьшился на 4см и более по сравнению с ростом в 25 лет
Женщины старше 55 лет и мужчины старше 60 лет
Пациенты с неблагоприятной наследственностью (семейные случаи остеопороза и, особенно, близкородственные случаи переломов шейки бедра)
Лица с низким индексом массы тела (меньше 20 кг/м.кв) или весом менее 57 кг
Женщины с низким уровнем эстрогенов в крови (ранняя менопауза, хирургическое удаление яичников, лечение опухоли молочной железы в анамнезе)
Пациенты, длительное время страдающие сахарным диабетом и другими эндокринными заболеваниями, ревматоидным артритом, хроническим бронхитом, болезнью Крона, а так же лица, длительно (более 3х месяцев) получающие глюкокортикоидные гормоны.

Если у Вас или близких Вам людей есть хотя бы один из вышеперечисленных факторов риска, то это ещё не означает, что Вы или близкий человек больны остеопорозом. Однако, это повод для углублённого обследования и нашей консультации.

Многие хотят знать, как предотвратить остеопороз, и продолжать жить нормальной жизнью в пожилом возрасте, не опасаясь переломов. Этот вопрос очень актуален, ведь остеопороз не излечивается полностью, к тому же, с каждым годом увеличивается число людей с остеопорозом.

В большинстве случаев, это связано с малоподвижным образом жизни, бедным «на витамины и полезные вещества» питанием, а также с наличием вредных привычек. Профилактикой остеопороза каждый человек может заняться уже сегодня. В этой статье мы расскажем, как избежать остеопороза и жить полноценной жизнью, несмотря на возраст.

Несколько советов, как предотвратить остеопороз

Что такое остеопороз? Это недостаток кальция, и вследствие истончения костной структуры, уменьшение ее прочности и повышение риска переломов, после которых кости восстанавливаются дольше и сложнее. Таким образом, основной профилактикой остеопороза как у женщин, так и мужчин является восполнение кальция в организме и предотвращение его вымывания.

Избежать остеопороза поможет:

Правильное питание — залог сохранения здоровья

Правильно составленный рацион питания. Не игнорируйте продукты богатые кальцием, при этом рационально выбирайте продукты. К примеру, суточная норма кальция содержится в литре молока, но вряд ли, кто-то ежедневно выпивает такое количество молока. Поэтому обогащайте свой рацион сыром, он очень богат кальцием, творогом, йогуртами, кисломолочной продукцией. Но выбирайте продукты с пониженным содержанием жиров. Слабость костной ткани связана и с недостатком витамина D, восполнить его запасы поможет употребление в пищу жирной рыбы, говяжьей печени, грибов. А вот кофеманам придется непросто, большое количество кальция вымывается из организма, если человек выпивает ежедневно от 2 чашек кофе. Если отказаться от этой привычки вы не в силах, то разбавляйте напиток молоком.

Отказ от вредных привычек

Профилактикой остеопороза является отказ от вредных привычек. Этой болезни подвержены курильщики и люди, часто употребляющие от 2-3 порций алкоголя в сутки. К тому же, вредные привычки снижают иммунитет.

Физическая активность всегда предотвращает остеопороз

Избежать остеопороза поможет физическая активность. Это может быть, как ежедневная зарядка, так и занятия в спортзале, езда на велосипеде, бег, ходьба, или же йога. Но для достижения хорошего эффекта, необходимо заниматься спортом ежедневно не менее 30 минут. Именно спортивные нагрузки помогут укрепить кости и сделать костную ткань менее пористой и однородной. В пожилом возрасте, в особенности, рекомендованы физические нагрузки людям, физическая активность которых, в молодости была снижена. И, напротив, если на протяжении всей жизни вы занимались тяжелым физическим трудом, то лучше выбирать щадящие упражнения, без использования больших весов.

Посещение гинеколога поможет предотвратить остеопороз у женщин

Женщинам после 40 лет, нужно быть особенно внимательными: предотвратить остеопороз, поможет наблюдение за циклом и посещение гинеколога раз в 6 месяцев. Таким образом, женщина узнает о первых симптомах приближающегося климакса — состояния, часто провоцирующего развитие остеопороза. Врач поможет подобрать комплекс биологически активных добавок или препаратов снижающих негативный эффект от климакса. Таким образом, будет проведена профилактика остеопороза.

Прием витамина D в качестве профилактики остеопороза для мужчин

Мужчинам старше 50 лет, часто назначают дополнительный прием препаратов, содержащих кальций и витамин D. В особенности, если анализы показали их недостаток в организме.

И конечно, профилактикой остеопороза является бережное отношение к своему организму. Женщинам не рекомендуется носить высокие, неустойчивые каблуки. Также и женщины и мужчины, чтобы избежать остеопороза, должны регулярно проходить обследования, не допускать развития хронических форм заболеваний.

Лучшей профилактикой остеопороза является умеренная физическая активность и отказ от вредных привычек.

Сегодня это самая распространенная болезнь цивилизации. В народе говоря — истончение костей. Кальций и другие минералы теряются в костях из-за плохого питания, отсутствия физических упражнений или возраста. В костях образуются так называемые поры – щели в костях. В этом случае кости становятся хрупкими и легче ломаются. Тогда врачи говорят, что у нас кости «как бумага». Проявляется только в случае аварии или постепенной деформации тела – чаще всего позвоночника, срыва позвонков, уменьшения роста на несколько сантиметров, искривления ног. Безусловно, эти состояния угрожают больному, ограничивают его подвижность, могут возникать боли, есть риск полной потери подвижности.

Причины остеопороза

На качество наших костей мы влияем в основном в процессе развития – в детстве и подростковом возрасте. Однако это не означает, что во взрослом возрасте мы должны пассивно ждать, пока наши кости сломаются по мере их старения. Кости, как и кожа, постоянно формируются и разрушаются — они метаболически активны. Кости состоят из двух типов клеток – остеобластов, вырабатывающих коллаген. В сочетании с минералами они обеспечивают прочность костей. Второй тип костных клеток называется остеокластами, которые разрушают ткани. Чтобы кость была здоровой, ее разрушение и формирование должны быть в равновесии.

Правильное питание необходимо для здоровых костей. Прежде всего костям необходимо достаточное количество кальция, всасывание кальция из кишечника обеспечивается витамином D, витамином К2. Организм также должен получать достаточное количество минералов – магния, фосфора, калия, натрия, которые вместе с гормонами опять-таки воздействуют на правильное всасывание всех необходимых веществ из пищеварительной системы в кости.

Диета для профилактики остеопороза

Упражнения для профилактики остеопороза

По мере уменьшения мышечной массы уменьшается и костная ткань. Просто ходить недостаточно. Ходьба, особенно быстрая, несомненно, очень полезна для здоровья и по многим причинам полезна для нашего организма. Но не имеет такого эффекта на твердые кости. Упражнения очень важны. Укрепление и растяжение мышц приводит к стимуляции мышечного роста. Существуют различные типы упражнений (например, пилатес, упражнения со скакалкой, круговые упражнения), вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, каждый может найти упражнения в соответствии с тем, что ему подходит. Давайте уж точно не будем оправдываться возрастом, начать тренироваться можно и в семьдесят лет. Нам просто нужно использовать наш потенциал. Хорошо бы начать с занятии с тренером. Упражнения укрепляют наши кости, мышцы, улучшают наше физическое состояние и улучшают координацию, тем самым значительно помогая предотвратить возможные травмы.

Заболеваемость остеопорозом носит массовый характер, в странах Европы смертность от остеопоротических переломов превышает летальность от онкологических болезней (кроме рака легкого). Избежать развития этого заболевания и сохранить свои кости крепкими до глубокой старости поможет профилактика остеопороза у женщин и мужчин. Главными ее составляющими являются здоровый образ жизни и регулярные исследования минеральной плотности костной ткани, которые позволяют выявить развитие остеопороза на ранних стадиях и успешно его излечить. Пройти быстрое, безболезненное и безвредное обследование на остеопороз можно в нашей клинике, занимающейся лечением позвоночника и суставов . В случае если показатели плотности костей меньше нормы, возможно своевременно пролечиться и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Пролетарская

Щёлковская

Основные профилактические меры

Думать, как предотвратить остеопороз , желательно родителям маленьких детей, когда закладывается здоровье их костно-мышечной системы. Но и во взрослом возрасте можно предупредить развитие этого заболевания, если соблюдать меры профилактики. Кстати, соблюдение этих мер предотвратит развитие не только остеопороза, но и таких возрастных заболеваний, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет второго типа. Это позволит продлить жизнь и значительно повысить ее качество.

Многие ошибочно считают, что главную роль в профилактике остеопороза играют препараты кальция, витаминов и микроэлементов. Это далеко не так. Более того, их бесконтрольный прием способен только навредить здоровью. Первое место среди профилактических мер занимают:

Повышение двигательной активности.
Правильное полноценное питание, в том числе продуктами с высоким содержанием кальция.
Избавление от вредных привычек – табакокурения и употребления алкоголя.
Отказ от постоянного использования солнцезащитных кремов. Хотя бы на 10–15 минут в день нужно подставлять кожу солнцу.
Регулярное прохождение денситометрии.

Рассмотрим по отдельности важность и особенности соблюдения мер этой памятки по профилактике остеопороза , а также почему профилактику не может заменить прием препаратов кальция и как их принимать правильно.

Двигательная активность

Главным союзником остеопороза является гиподинамия. С возрастом происходит естественный процесс уменьшения объема мышечной ткани, снижается выработка гормона роста, тестостерона, эстрогена. Все это негативно сказывается и на обновлении костной ткани, в ней процессы катаболизма начинают преобладать над регенерацией, из-за чего и развивается пористость костей.

Физические нагрузки, особенно силовые тренировки не только относятся к профилактике остеопороза , но и поворачивают процессы старения вспять. Они в любом возрасте повышают выработку гормона роста и тестостерона, способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают кровоснабжение костной ткани. В результате анаболизм в костных структурах активизируется, а резорбция замедляется. Происходит не только повышение плотности костной ткани, но и общее омоложение организма. Однако физические тренировки должны быть посильными, их надо вводить и увеличивать постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Правильное питание

Многие имеют неправильные представления о правильном питании и исключают из рациона животные белки, молочные продукты, согласно новомодным теориям. Еще больше людей питаются беспорядочно, употребляя все, что можно найти на полках супермаркетов.

Тем, кого беспокоит вопрос, как предотвратить остеопороз у женщин и мужчин, нужно придерживаться следующих правил:

Лишний вес вреден, особенно когда жир откладывается в животе, однако стремиться к худобе тоже не рекомендуется, поскольку дефицит массы тела является одним из факторов развития остеопороза.

Что касается приема витамина Д для профилактики остеопороза , то желательно его проводить под контролем, сдавая соответствующий анализ крови. А вот содержание кальция таким образом проверить нельзя, его нужно принимать только по назначению врача, самостоятельный прием может привести к кальцинированию артерий и тканей внутренних органов.

К важнейшим мерам по профилактике остеопороза относят периодические обследования состояния костной ткани позвоночника на денситометре. Денситометрические исследования позволяют держать ситуацию под контролем и не допустить прогрессирование этого заболевания, которое из-за практически бессимптомного течения называют «тихим убийцей».

Особенностью остеопороза является отсутствие ярких клинических проявлений достаточно длительное время, поэтому некоторые авторы называют остеопороз «безмолвной эпидемией». Однако, последствия данного заболевания бывают достаточно тяжелыми, требующие серьезного лечения. В этой статье мы разберем основные вопросы:

Чем опасен остеопороз?
Кто подвержен риску возникновения остеопороза?
Как можно предотвратить развитие остеопороза?

Чем опасен остеопороз?

Главным признаком данного заболевания является перелом. Причем, важно отметить, что переломы при остеопорозе происходят не вследствие травматического воздействия, а в результате какой-либо минимальной травмы, например, падение с высоты собственного роста, чихании, кашле, подъёме тяжестей и т.д. – это, так называемый, патологический перелом.

Самые частые патологические переломы – это переломы тел позвонков, которые длительно могут оставаться не диагностированными, и сопровождаться болью или чувством усталости в спине, снижением роста. Множественные переломы тел позвонков приводят к изменению осанки, снижению роста на 4-5 см и более.

Самые опасные переломы, связанные с высокой смертностью – это переломы бедренной кости. Если такой перелом случился, необходимо хирургическое лечение.

Кто подвержен риску возникновения остеопороза?

Остеопороз является полиэтиологическим заболеванием, развитие которого зависит от генетической предрасположенности, образа жизни, физической активности, эндокринологического статуса, наличия сопутствующих заболеваний, приема лекарственных препаратов и т.д.

Таким образом, можно заподозрить остеопороз:

у женщины в постменопаузе;
у мужчины старше 50 лет;
при наличии перелома в прошлом или случаи переломов при минимальной травме у близких родственников (отца, матери, сестры) в возрасте старше 50 лет;
при ранней (в том числе хирургической) менопаузе (до 45 лет);
при приеме глюкокортикоидных гормонов более 3 месяцев;
при длительном постельном режиме (более 2 месяцев).

А также есть сопутствующие факторы:

курение;
избыточный прием алкоголя;
низкое потребление кальция;
дефицит витамина Д;
низкая физическая активность;
частые падения;
низкая масса тела (менее 57 кг) или низкий индекс массы тела (менее 20 кг/м2).

Если у вас есть 2 и более факторов риска, необходимо обратиться к врачу, для более тщательного обследования и выявления данного заболевания или риска развития остеопороза. Врач проведет оценку индивидуальной 10-летней вероятности основных переломов (FRAX), назначит необходимые анализы и обследования.

Как можно предотвратить развитие остеопороза?

Для профилактики остеопороза рекомендуется:

Потреблять достаточное количество кальция и витамина D в течение всей жизни

Источники кальция в пище:

100 г нежирных молочных продуктов (молоко, кефир, йогурт, мороженное, творог) содержат 100-120 мг кальция;
100 г твёрдого сыра могут содержать до 1000 мг кальция;
кальций также содержится в шпинате, брокколи, рыбных консервах с костями и продуктах, обогащённых кальцием.

Витамин D играет важную роль для усвоения кальция и здоровья костей и мышц. У молодых людей витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако, у пожилых людей возможности кожи синтезировать витамин D снижаются. Поэтому, необходим постоянный прием витамина D в профилактических дозах.

Перед применением, необходимо проконсультироваться у врача! Неправильный прием препаратов, может негативно отразиться на здоровье.

Заниматься любительским спортом:

Физические упражнения, которые выполняются на ногах (ходьба, бег, танцы, занятия на тренажёрах) благоприятны для как для набора костной массы так и для увеличение мышечной массы, а следовательно, благоприятны для предупреждения падений и снижения риска переломов.

Истощающие физические нагрузки, напротив, могут приводить к преждевременной потере минеральной плотности кости.

Избегать вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем):

Курение негативно влияет на кости. Курящие женщины имеют более низкий уровень эстрогенов, раньше вступают в климакс. Курение влечёт худшее усвоение кальция из продуктов питания. Люди, которые выкуривают пачку сигарет ежедневно обычно имеют на 5-10% меньше костной массы к 50 годам, по сравнению с некурящими.

Злоупотребление алкоголем (более 2-3 установленных единиц алкоголя ежедневно, регулярно — соответствует стандартному бокалу пива (285 мл.), одной стандартной порции крепкого спиртного (30 мл.), бокалу вина средних размеров (120 мл.) или одной порции аперитива (60 мл.) приводит к снижению костной плотности даже у молодых мужчин и женщин. Алкоголизм увеличивает риск переломов из-за потери костной массы, недостатка питательных веществ и увеличению частоты падений.

Важно помнить, что заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни нужно с молодого возраста. Ведь именно тогда происходит наибольший набор «пика костной массы», и чем он выше, тем позднее начнется его снижение.

Остеопороз — заболевание, которое проще предотвратить, чем лечить его последствия.

Остеопороз — это системное заболевание скелета, выраженное в снижении костной массы и нарушении микроархитектоники кости. В результате кости становятся тонкими и хрупкими, возрастает вероятность переломов. Именно переломы являются наиболее частым клиническим проявлением заболевания 1 .

В этой статье эксперты Women First отвечают на вопросы про остеопороз: что это за болезнь, каковы ее симптомы и причины у женщин, есть ли эффективная профилактика?

ОСТЕОПОРОЗ: ЧТО ЭТО ЗА БОЛЕЗНЬ?

С возрастом и у женщин, и у мужчин меняется гормональный фон. Эти изменения более ярко выражены у женщин, начинаются они в период климакса.

Из-за изменения гормонального статуса меняется обмен веществ, что приводит к резобрции (разрушению) костной ткани, развивается остеопороз.

Симптомы остеопороза у женщин после 50 лет могут быть незаметны, но с возрастом они проявляются все отчетливее: нарушается осанка из-за клиновидной деформации позвонков, появляется горб, уменьшается рост. Но наибольшую опасность представляет повышение риска переломов даже при падении с небольшой высоты.

По статистике 2/3 переломов на фоне остеопороза приходится на женщин 1 . К наиболее частым остеопоротическим переломам относятся:

Перелом шейки бедра.
Компрессионные переломы позвоночника.
Переломы дистального отдела предплечья и проксимального отдела плечевой кости.

Вероятность таких травм у женщин в постменопаузе составляет 40%. При этом почти всегда требуется госпитализация, а восстановление проходит медленно и не в полном объеме. Длительное ограничение подвижности приводит к значительному ухудшению здоровья у пожилых людей. Так, при переломе шейки бедра большинство пациентов умирают в первые 3-6 месяцев после травмы из-за осложнений, развившихся на фоне неподвижности 1 .

Мнение специалистов об остеопорозе, что это за болезнь и как ее лечить, сводится к тому, что в первую очередь важна профилактика 2 . И чем раньше ее начать, тем эффективнее она будет.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА

На фоне увеличения продолжительности жизни ученые говорят о том, что остеопороз — это не просто повышение риска переломов, это патология, которая существенно снижает качество жизни. Если принять меры по предупреждению заболевания, то можно улучшить активность и самочувствие в старости. Профилактические меры лучше применять с детства, путем приучения к сбалансированному рациону и физической активности 3 .

Но в любом возрасте не поздно начать профилактику и лечение остеопороза. Ключевые правила, которых придерживается медицина для борьбы с патологией 4 :

Здоровый образ жизни. Вредные привычки ухудшают обмен веществ, негативно влияют на состояние внутренних органов. Курение повышает вероятность раннего климакса, что увеличивает риск остеопороза. Никотин и алкоголь снижают усвоение кальция, который необходим для регенерации костной ткани и поддержания ее прочности, а высокие дозы кофеина приводят к вымыванию запасов кальция из организма.
Сбалансированное питание. В основе диеты должны быть продукты, богатые белками, кальцием, магнием и фосфором, а также витамином D5. В идеальном случае, накопление полезных веществ должно происходить в период активного роста организма 3 . В рацион обязательно включать кисломолочные продукты, яйца, свежую зелень, печень, злаки и морскую рыбу. Желательно ограничить использование соли — она увеличивает вымывание кальция из костных тканей. При этом не рекомендуется придерживаться строгих диет, монодиет или диет с исключением жиров. Кальций без жиров не усваивается, а строгое ограничение рациона может привести к недополучению кальция из пищи.
Спорт. Начать заниматься спортом никогда не поздно. Движение и физические нагрузки нужны именно для профилактики заболевания, так как мышечное бездействие способствует деминерализации костей. Достаточно любых регулярных физических нагрузок: ежедневная зарядка, танцы, катание на велосипеде, пешие прогулки не менее 30 минут в день, фитнес 6 .
Солнечные ванны способствуют выработке витамина D, который необходим для усвоения кальция. Старайтесь бывать на солнце в любое время года не менее 20 минут в день. Если это невозможно, то регулярно загорайте в солярии и выезжайте в отпуск в солнечные регионы.
Лекарственные препараты. Препараты для профилактики и лечения остеопороза содержат соли кальция, калий, магний и фосфор. Также часто назначаются биофосфонаты — препараты, подавляющие активность остеокластов, разрушающих костную ткань. Одним из симптомов остеопороза у женщин после 50 является потеря костной массы в первые 3-5 лет климакса. Для профилактики этого процесса может быть назначена гормональная менопаузальная терапия под контролем врача-гинеколога 7 . Он поможет разобраться в проблеме и подобрать гормональный препарат.
Наблюдение у врача. Женщинам после 40 лет рекомендуется ежегодно проходить денситометрию — обследование на плотность костной ткани. Если диагностировать патологию на начальном этапе, можно вовремя принять меры и замедлить развитие заболевания. Это позволит сохранить хорошую форму на долгие годы.

Не забывайте о том, что чем раньше вы обратились за помощью, тем больше шансов не допустить серьезных осложнений. Не менее важно каждый день заботиться о себе, придерживаясь наших рекомендаций.