Как спать при шейном остеохондрозе

Как понять, что пора менять подушку?

Матрас меняют раз в 10 лет, несмотря на заверения производителей о том, что служить он будет 30 лет. Менять подушки надо, в среднем, каждые 2 года. Но тут все индивидуально, как понять, что подушка свое отслужила расскажу дальше. Сегодня в специализированных салонах можно найти дорогие и «навороченные» подушки, которые не теряют своих свойств около 3-5 лет, например из пены с эффектом памяти.

Как и матрас, подушка — это вклад в качественный сон, который приносит дивиденды на протяжении всей жизни, поэтому, не старайтесь экономить в этом вопросе.

Предлагаю вам 2 простых действия, которые помогут понять, пора ли отправляться в магазин постельных принадлежностей.

Первое – просто посмотрите на подушку без наволочки. Как она выглядит? Все нравится? Нет ли пятен, не образовались ли дыры, не торчит ли перо, нет ли очевидных провалов в наполнителе? Принюхайтесь, чем она пахнет. Дело в том, что подушка – настоящий пылесборник, где живут мертвые клетки кожи, а иногда пылевые клещи и грибки. Если не утруждать себя регулярной чисткой и стиркой подушек, все это будет спать с вами каждую ночь, вызывая аллергию, затрудняя дыхание во время сна и т.д. Так что, если что-то смутило, смело выкидывайте.

Если подушка прошла визуальный осмотр и тест на запах без нареканий, самое время сложить ее пополам. Можно положить на нее что-то типа книги или даже ненадолго сесть сверху. Если вы встали, а подушка по-прежнему лежит и не двигается, пытаясь вернуть обычную форму, она умерла.

Теперь вы знаете, что надо сделать, если привыкли сворачивать подушку вдвое, чтобы было удобнее спать.

Как подобрать подходящую подушку?

Выбор подушки — это очень индивидуальный процесс, но я постараюсь рассказать об основных моментах, на которые нужно обратить внимание. Предпочитаемая поза для сна В течение ночи мы несколько раз меняем положение тела, но все же вы можете знать свои предпочтения, от которых можно отталкиваться при выборе подушки.

Любителям спать на боку нужна относительно высокая подушка, потому что когда вы лежите на боку, положив голову на подушку, позвоночник должен находиться на одной линии от шеи до нижней части спины. Обратите внимание, что кроме высоты важно подобрать комфортную жесткость. В специализированном магазине вы найдете подушки разных размеров, высота которых подбирается исходя из роста человека и его особенностей.

Любителям спать на животе нужно что-то невысокое и мягкое, чтобы избежать деформации шейного отдела позвоночника. Если вы спите на животе и у вас бывают боли в спине, попробуйте перенести подушку в область таза. Но, людей, которые спят на животе не так много – обычно это средний вариант между «на спине» и «на животе» — в этом случае хорошим решением будет подушка для всего тела, которую многие женщины открывают для себя в период беременности.

Любителям спать на спине нужна подушка средней толщины, чтобы выровнять голову и шею, как если бы вы были в вертикальном положении. Если у вас болит шейный отдел позвоночника, посмотрите контурные подушки с дополнительной поддержкой. Независимо от того, в каком положении вы спите, подушка должна находиться под вашей головой, а не под плечами, и должна иметь толщину, позволяющую вашей голове находиться в естественном положении относительно тела.

Наполнитель

Наполнители подушек делятся на натуральные и синтетические. У каждого типа наполнителя свои преимущества и недостатки. Выбирая наполнитель, ориентируйтесь в первую очередь на мягкость. Хорошая подушка может быть и мягкой, и жесткой. Кстати, подушки из пуха, шерсти или хлопка служат дольше, чем с синтетическим наполнителем, поэтому по соотношению цена-качество в долгосрочном периоде выигрывают.

Пуховые подушки чаще всего делают из пера утки или гуся – они самые мягкие. Разные комбинации перьев, пуха и других наполнителей позволяют добиться разной плотности. Это самые популярные подушки, которые позволяют получить идеальную плотность путем простого сбивания. Недостаток у них один – они не подходят людям с аллергией на пух и перья, астматикам. Эта категория пациентов чаще всего отдает предпочтение синтетическим наполнителям или хлопку.

Синтетический пух и полиэстер. Синтетические пуховые подушки дешевле, чем натуральные, но быстрее теряют свои свойства и чаще требуют замены. Они бывают средней жесткости и мягкие, хотя до пуховых все равно не дотягивают. Также в этой категории появляются подушки с пружинами.

Шерсть, применяемая в подушках, гипоаллергенна, а еще от природы устойчива к плесени и пылевым клещам. Шесть имеет уникальные терморегулирующие свойства – она отводит влагу и сохраняет комфортную температуру в зимнее и летнее время. Но эти подушки достаточно твердые. Самый мягкий наполнитель в этой категории — шерсть альпаки.

Хлопок, как и шерсть не вызывает аллергии, устойчив к пылевым клещам и плесени. Хлопковые подушки, как правило, достаточно твердые и, чаще всего, низкие.

Латексные подушки прочнее, чем пуховые, хорошо сохраняют свою форму, достаточно мягкие, подходят аллергикам, устойчивы к плесени и пылевым клещам. Часто контурные подушки, предназначенные для дополнительной поддержки головы и шеи сделаны из латекса. Пена с эффектом памяти (memory foam) была разработана по заказу NASA, и на этом можно было бы поставить точку. Эти подушки сейчас активно рекламируются. В ответ на вес и тепло тела, пена с эффектом памяти смягчает контуры головы, шеи и плеч. Подушка запоминает формы вашего тела и равномерно распределяет вес по всей поверхности. Главный недостаток – пена является теплоаккумулирующим материалом и голова может потеть, хотя разработчики постоянно работают над этим. Ну и первое время она может пахнуть.

Вес подушки

Вес подушки в вопросах здоровья позвоночника роли не играет, но если вы регулярно берете подушку в путешествия, лучше остановиться на самом легком варианте – пуховой или синтетической.

Толщина подушки должна позволять вам спать так, чтобы голова, шея и плечи были вровень с позвоночником. Не гонитесь за пышными подушками, но если вы кладете под голову руку, или складываете подушку – она для вас недостаточно высока.

После того, как вы определились с высотой и наполнителем, выберите подушку высочайшего качества, которую позволит ваш бюджет. Просто посчитайте, сколько времени вы на ней проведете за 2 года – почти 6000 часов! Специализированные салоны позволяют в зале попробовать разные варианты подушек перед покупкой, не пренебрегайте этой услугой. Не торопитесь с выбором. Если же хотите убедится наверняка, существуют отели с меню подушек. Можете протестировать разные варианты в поездке и приедете из отпуска не только с загаром, но и с решением — какую именно подушку выбрать!

Чаще всего боль в шее не связана со сном и является самостоятельным симптомом других патологий. Но и в этом случае она может оказать определенное негативное воздействие на качество отдыха. Так, в 2013 году немецкими кардиологами было проведено исследование с участием более чем 1000 пациентов, согласно которому, у пациентов с болями в шее и спине в 42,22% случаев отмечались более или менее серьезные сложности с засыпанием и поддержанием сна, даже несмотря на прием анальгетиков.

Боли в шее из-за неправильного выбора подушки

Чтобы не испытывать болей, связанных с неудобным спальным местом, необходимо подобрать оптимальную по высоте подушку, которая на протяжении ночи будет сохранять шею и голову в физиологическом положении, не нарушая кровотока и не вызывая мышечного напряжения. Для этого оптимально подойдет ортопедическая подушка, изготовленная из материалов, обладающих памятью формы. Такие подушки во время сна приобретают определенную форму, повторяющую контуры соприкасающихся с ними частей тела. Это позволяет человеку принять удобное положение и отдохнуть с наибольшим комфортом.

Боли в шее из-за остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает боль в шее независимо от того, спит человек или бодрствует, но по ночам неприятные ощущения могут усиливаться, что связано с длительным пребыванием головы в неподвижном положении.

Днем человек постоянно напрягает мышцы шеи; это способствует осуществлению полноценного кровотока и является своеобразным способом естественного обезболивания. Ночью же кровообращение замедляется, в венах застаивается кровь, это вызывает отек тканей и усиление раздражения нервных корешков, которые и так травмируются и воспаляются из-за смещения позвонков и появления костных разрастаний по их краям.

Неприятные ощущения в шее при этом заболевании могут быть двух- или односторонними. Для «проверки» происхождения боли можно провести тест: надавить на симметричные точки, располагающиеся на задней поверхности шеи по обеим сторонам от позвоночника. Если в области надавливания расположен травмированный нервный корешок, это действие вызовет усиление болезненности.

Ночные симптомы остеохондроза усиливаются при неправильном подборе подушки, что также необходимо учитывать больным, желающим справиться с болью в шее. Но одна только замена спальных принадлежностей не поможет, для диагностики и лечения необходимо обратиться к неврологу.

Боль в шее, ночная стенокардия и повышение давления

В редких случаях симптом может говорить о патологии сердечно-сосудистой системы. К примеру, ночная стенокардия иногда сопровождается не только неприятными ощущениями в грудной клетке, но и болью в левой половине шеи, иногда отдающей в левую руку. Кроме того, ночное или утреннее повышение артериального давления способно вызывать не только «обычные» головные боли, но и неприятные ощущения в затылке и задней части шеи.

И ночная стенокардия, и утренняя гипертензия являются признаками синдрома обструктивного апноэ сна ; если человек, страдающий болями в шее, храпит, а ночью его дыхание прерывается паузами, вероятнее всего, боли связаны именно с этим заболеванием. Апноэ сна не только вызывает появление неприятных симптомов, оно также может потенциально привести ко многим осложнениям: инсульту, инфаркту и т.д. Дневная сонливость при СОАС многократно увеличивает вероятность получения травм или попадания в ДТП.

По этой причине при первом подозрении на нарушение следует обратиться в сомнологический центр для диагностики и лечения.

Если вы еще не обследовались на наличие синдрома апноэ сна, оцените наличие у себя признаков заболевания. Это ночная одышка, кашель, потливость во сне, сильная дневная сонливость, учащенное мочеиспускание, повышенное артериальное давление, снижение потенции , изжога. Также можете пройти тест на определение СОАС.

Боли в шее и бессонница

У некоторых людей, длительно страдающих этим расстройством, даже могут появляться сенестопатии: ложные болевые ощущения в той или иной части тела. После очередной бессонной ночи пациенты с тяжелой и продолжительной инсомнией могут жаловаться на зубную боль, боль в груди, животе, шее или других частях тела.

Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее при бессоннице, необходимо вылечить само это нарушение, что не всегда является простой задачей. Чтобы максимально быстро, эффективно и без вреда для здоровья справиться с проблемой, нужно обратиться к специалисту, занимающемуся диагностикой и лечением заболеваний сна – сомнологу.

Анатомическая подушка для сна — очень полезное изделие, которое поможет обеспечить комфортный из здоровый ночной отдых, станет для вас эффективным средством профилактики шейного остеохондроза, поможет улучшить общее самочувствие, прибавит бодрости и сил. Для этого нужно выбрать качественную и хорошо подходящую вам модель. Кроме этого, пользователь должен знать, как правильно спать на ортопедической подушке. Важно понимать, что это медицинское изделие. Соблюдение рекомендаций по его использованию является важным условием получения полезного эффекта. С другой стороны, нарушение этих рекомендаций может не только свести к нулю пользу, но и нанести вред. Поэтому важно правильно пользоваться ортопедической подушкой.

Правильный сон на ортопедической подушке

Назначение ортопедической подушки заключается в том, чтобы поддерживать оптимальное положение шеи и головы человека во время сна. В таком положении голова вместе с шеей должны располагаться на одной линии с телом. Естественно, что, наряду с формой изделия, определяющим фактором здесь является поза, в которой человек привык спать.

Наиболее популярными являются анатомические подушки в форме эргономичной волны. Они имеют два полувалика разной высоты, которые расположены вдоль длинной стороны изделия. В пространстве между ними образуется небольшое углубление. От предпочитаемой вами позы во время сна зависит то, на каком валике ортопедической подушки спать.

Помимо правильного положения, необходимо соблюдать и ряд других рекомендаций. Например, во время сна под ортопедическую подушку нельзя подкладывать руки. Также не допускается ее размещение по диагонали. Спать нужно только на выпуклой стороне — подушку нельзя переворачивать. Использование изделия в таких положениях может быть вредным для здоровья. Первое время использовать ортопедическую подушку будет непривычно. Однако привыкают к ней обычно очень быстро, а полезный эффект качественного изделия намного превышает временные неудобства.

Многие модели имеют выемку посередине на краю со стороны большого валика. Поэтому часто возникают вопросы, как спать на ортопедической подушке с выемкой. Такие модели предназначены специально для любителей сна на боку. Выемка используется для удобного размещения плеча.

Сегодня мы поговорим о насущной теме, которая волнует очень многих страдающих шейным остеохондрозом людей: «Как спать при шейном остеохондрозе?». Если у вас болит шея, уже возникли осложнения шейного остеохондроза, то есть, пережались позвоночные артерии, нарушается питание ствола головного мозга, начались головокружения, скачки давления, шум в ушах, или просто болит шея без осложнений, спать невозможно, комфортно не выспишься.

Надо понимать, что если у человека здоровая шея и нет остеохондроза, то, как не спи, все время будет хорошо. Если шея больная, остеохондроз, зажимы, боли в шее, осложнения, о которых я сказал, а еще развился корешковый синдром и рука начала неметь, болеть, отниматься, как не спи, все равно толку никакого не будет. На ортопедической подушке или без нее, полусидя, полулежа, или стоя вы будете пытаться уснуть, все равно шея спать не даст.

Вам обязательно нужно заняться своей шеей и привести ее в порядок. Тогда будете спать нормально. Но при уже развившемся шейном остеохондрозе, вы не можете спать от боли в шее. И поэтому я не буду давать рекомендации, в каких позах лучше вам спать. Я еще раз повторю: займитесь лечением шейного отдела позвоночника. Начните хотя бы с моей гимнастики для шеи. Многим помогает. Когда люди ее делают самостоятельно, то уже со второго-третьего сеанса им становится легче. Другого более качественного совета дать просто невозможно.

Моя многолетняя практика показывает, если хочешь спать, но шейный остеохондроз не дает вам спать, гимнастику делайте. А если вам гимнастика не помогает, тогда приезжайте в клинику, чтобы вас лечили специалисты. Но только лечитесь, станет легче, сон придет, и все восстановится. Не занимайтесь самообманом, не подбирайте себе ортопедические подушки, или другие всевозможные ухищрения, например, разогревания, ванна, чтобы уснуть. Это все самообман. Начинайте заниматься лечением вашего шейного остеохондроза. И очень скоро вы начнете спать, я вам обещаю.

Мою авторскую гимнастику можно посмотреть и купить здесь Гимнастика доктора Шишонина

Также предлагаю подробнее ознакомиться информацией в видео:

Чтобы узнать больше о лечении остеохондроза — регистрируйтесь на мой вебинар, я буду рад вас видеть. Оставляйте вашу почту и телефон, я пришлю вам билет на ближайший бесплатный вебинар!

Гимнастика для шеи – это лечение и профилактика патологий позвонков и соединительной ткани. Дозированные упражнения эффективны на начальных стадиях остеохондроза, помогают скорректировать осанку при умеренном искривлении.

Если периодически выполнять разминку, можно справиться с болью и остановить прогрессирование заболевания. Для такой домашней терапии следует руководствоваться списком показаний, для предотвращения осложнений необходимо знать ограничения. Техника гимнастики отличается в зависимости от клинического случая.

Показания к выполнению гимнастики

Шейная гимнастика прописывается лечащими врачами для лечебных и профилактических целей. Она улучшает кровообращение в проблемных зонах, укрепляет мышцы, при дозированных нагрузках снимает спазмы. Чтобы добиться желаемого эффекта, следует выполнять разминку только при определенных заболеваниях, поскольку в других случаях есть риск ухудшения состояния пациента.

Упражнения для шеи показаны в следующих случаях:

1. Корешковый синдром – сопровождается болями, иногда мышечными спазмами. В этом случае гимнастика подбирается щадящая, которая не перегружает мышцы шеи. Умеренная физкультура снимает гипертонус и устранит сдавливание нерва.
2. Остеохондроз – на начальных стадиях гимнастика для шейного отдела очень эффективна. При этом заболевании нарушается структура межпозвоночных дисков, которая обратима при своевременном лечении. Разминка подбирается на растяжку и расслабление окружающих мышц. Подробнее про остеохондроз→
3. Искривления – при сколиозе или кифозе упражнения на шею проводятся в домашних условиях или на работе. Они выправляют патологические изгибы, которые постепенно формируются при нарушении осанки. Такая гимнастика предназначена для снятия спазмов и расслабления связочного аппарата позвоночника.
4. Нарушения обмена веществ в околопозвоночных тканях – наиболее распространенным состоянием является холка, при которой происходит отложение жира в нижней части шеи и небольшое искривление. Ежедневная гимнастика поможет справиться с этой проблемой.
5. Профилактика – упражнения для шейных позвонков проводятся не только для лечения, но и предупреждения местных заболеваний. Большинство пациентов могут и не знать о наличии патологии, но своевременная гимнастика предотвратит ее развитие.

Это основные показания, при которых назначается лечебная физкультура (ЛФК). Для каждого перечисленного клинического случая существует список симптомов, устранить их поможет гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Комплексы упражнений

Упражнения для шейного отдела подбираются с учетом симптомов или конкретного заболевания. В одних случаях требуется гимнастика на растяжку, в других актуальны активные физические нагрузки. Все разновидности разминки желательно проводить ежедневно или 3-4 раза в неделю.

Гимнастика для шеи от боли

Упражнения при болях для шейного отдела позвоночника должны быть легкими и не перегружать мускулы. В противном случае дискомфорт может только усилиться вплоть до приступа. Главным правилом является периодическое расслабление мышц.

Комплекс упражнений для шеи от болезненности:

• в положении лежа на диване на спине – свесьте голову вниз, периодически отклоняйте затылок назад и расслабляйте мускулы;
• перевернитесь на живот – аналогичные упражнения с подбородком;
• лежа на боку – попеременно расслабляйте шею и поднимайте голову в горизонтальную позицию;
• заканчиваем разминку – лежа на диване с расслабленной шеей.

Каждый комплекс делают по 1-2 минуте, все движения должны быть плавные и размеренные. Если при гимнастике болезненность усилилась, тренировку нужно немедленно прекратить.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

При дегенеративно-дистрофических заболеваниях гимнастика предназначена для расслабления мышц и исправления возможного сколиоза или кифоза. Тренировку желательно проводить в период ремиссии, когда симптомы патологии отсутствуют.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

• растяжка – в положении сидя, берем голову обеими руками и пытаемся вытянуть вверх;
• расслабление – в этой же позиции кладем подбородок на грудь и релаксируем;
• круговые движения – медленно перекатываем голову на грудь, плечо, спину и другое плечо;
• запрокидываем затылок назад и наклоняем голову вниз – завершаем гимнастику.

Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника при остеохондрозе выполняется через день, если болей нет, можно 1-2 раза в сутки. На каждый комплекс отводится от 30 секунд до 1-2 минут.

Гимнастика для шеи от холки

Лечебная гимнастика для шеи при холке должна быть активной, чтобы обеспечить рассасывание жирового бугорка. Ее можно проводить в позиции стоя или сидя на табурете (это исключит перенапряжение мускул).

• отклоняем затылок назад и активно качаем головой в стороны;
• попеременно – наклоны вперед-назад, влево-вправо;
• упражнение «крестик» – тянемся подбородком к правой груди и отклоняемся назад влево, затем наоборот;
• заканчиваем гимнастику – тянем максимально подбородок вверх, затем затылок.

Это лучшие упражнения для шеи, которые помогут справиться с косметическим дефектом. Их нужно выполнять каждый день перед сном с умеренной интенсивностью.

Гимнастика от «компьютерной» шеи

При длительной работе за компьютером возникает сутулость в шее и верхней части грудного отдела позвоночника. В неестественной позиции затекают мышцы, что еще сильнее усугубляет искривление.

Поможет справиться с проблемой лечебная физкультура для шеи, которую можно проводить, не вставая с офисного кресла:

• откиньте голову назад и посидите 5 минут;
• медленно положите голову на плечо, через минуту на другое;
• круговые движения головой;
• постараетесь достать подбородком до живота, затем откиньте голову назад.

Такую гимнастику для шеи можно проводить неограниченно, когда есть время. Желательно заниматься хотя бы один раз в конце рабочего дня.

Противопоказания

Существует строгий список противопоказаний, когда выполнять гимнастику для шеи запрещено:

• сильные боли в шее;
• прострелы;
• грыжи и протрузии;
• обострение заболеваний;
• наличие инфекции;
• выявление дополнительных патологий;
• онкология.

В перечисленных случаях гимнастика может навредить здоровью или спровоцировать тяжелые осложнения. Тогда лучше выбрать другой способ лечения патологий шеи, проконсультировавшись с врачом.

Гимнастика для шеи является одним из лучших консервативных методов лечения болезней позвоночника. При болях показаны медленные упражнения с дозированными нагрузками, при холке нужно включить в программу интенсивную разминку. От искривлений и остеохондроза помогут комплексы на растяжку и расслабление мышц.

При шейном остеохондрозе занятия спортом не исключаются, а, напротив, приветствуются (кроме активных тренировок, о которых будет сказано в разделе «Противопоказания»).

Простые упражнения

При шейном остеохондрозе самыми полезными будут процедуры, получившие название изометрических. Выполнение таких процедур и упражнений занимает всего 5-10 минут, поэтому их можно делать даже на работе, во время перерыва, или в промежутках между домашними занятиями.

Начать лучше всего со следующих простых упражнений.

1. Из сидячего положения положить правую руку на правую щеку и, осторожно поворачивая голову вправо, одновременно оказывать сопротивление рукой – так, чтобы ощутить напряжение в шейных мышцах. Затем повторить в другую сторону.
2. Переплетя пальцы, положить обе ладони на лоб и, наклоняя голову вперед, оказывать сопротивление руками, надавливая на лоб – передние мышцы шеи должны напрячься.
3. Повторить то же самое, только ладони поместить на затылок, а голову отклонять назад – до напряжения задних мышц шеи.
4. Сжав руку в кулак, поместить ее под подбородок. Подбородок следует опускать на грудь, оказывая рукой сопротивление движению.

Поначалу следует давать умеренную нагрузку, постепенно увеличивая ее. Необходимо также выполнять упражнения плавно, без резких рывков – в противном случае, есть риск получения травмы шейных позвонков.

Во время выполнения этих упражнений необходимо контролировать положение спины, плеч и шеи. Спина должна быть выпрямлена, а плечи – расправлены. Уделить внимание стоит и ритму дыхания: при нагрузке выдыхать, при расслаблении – набирать воздух в грудь.

Оптимально начать с одного-двух повторов каждого упражнения, постепенно доводя до 4-5 повторов. Слишком долго выполнять одно и то же упражнения не следует – достаточно 8-10 секунд. Перерыв между повторами должен быть не меньше 15 секунд, чтобы шейные мышцы успели отдохнуть.

Лечебная физкультура

Спорт при шейном остеохондрозе включает и занятия лечебной физкультурой. Конкретные упражнения будут назначены специалистом. ВО время их выполнения следует обращать внимание на следующие нюансы:

• контроль осанки,
• периодическая смена положения головы – не следует держать голову в одном и том же положении долгое время, иначе упражнения не дадут желаемого эффекта,
• если упражнение включает поднятие небольших тяжестей, то во время поднятия голова не должна быть наклонена вперед – в противном случае, резко возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника,
• выполнять разминку перед ЛФК обязательно.

Рекомендации

Спорт при остеохондрозе шейного отдела – это не только физические упражнения, но и активный образ жизни. При шейном остеохондрозе хороший терапевтический эффект оказывают пешие прогулки, особенно если они совершаются в быстром темпе. Можно и бегать – но только по грунтовым дорогам. Бег по асфальту или тротуарной плитке чреват резким повышением нагрузки на позвоночник, что может способствовать прогрессированию заболевания.

Полезно также плавание – людям с шейным остеохондрозом стоит отдать предпочтение плаванию на спине. При этом можно подкладывать под шею длинный тонкий валик из пенопласта. Такое плавание позволит полностью расслабить шейные мышцы.

Любая тренировка при шейном остеохондрозе должна начинаться с аккуратной разминки, которая поможет разогреть мышцы и предотвратить резкое возрастание нагрузок на шею. По завершении тренировки следует в течение 1-2 минут делать глубокие вдохи и выходи, если закончилась пробежка – то пройтись медленным шагом 5-6 минут, глубоко дыша. Это поможет восстановить дыхание и даст отдых мышцам.

Противопоказания

При шейном остеохондрозе категорически исключаются любые упражнения, которые дают повышенную нагрузку на позвоночник: прыжки, катание на горных лыжах и т.п. Опасность таят в себе и тяжелая атлетика, и борьба, и большой теннис. Профессиональным спортсменам придется поискать компромиссные варианты.

Лучше всего обратиться к специалисту, который даст рекомендации по занятиям спортом в соответствии с актуальным состоянием пациента. В любом случае, не стоит слишком усердствовать при выполнении упражнений – все движения должны быть аккуратными, а при появлении болезненных ощущений в шее от выполнения упражнения следует отказаться.

Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.

Йога — это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.

Иглоукалывание — это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.

Гирудотерапия — лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.

Уколы делают только с одной целью — снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.

Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.

Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.

Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.