Какая нужна гимнастика при остеохондрозе

Суставная гимнастика поможет сохранить гибкость и подвижность суставов

Чем полезна суставная гимнастика

Чтобы упражнения принесли пользу, выполнять их нужно плавно и без рывков, в комфортном режиме. Движения должны быть мягкими – тянущего или вращательного характера. Если вы все сделаете правильно, можете рассчитывать на положительный результат:

Суставы станут подвижными, поскольку будет более интенсивно вырабатываться суставная жидкость.
Исчезнут дискомфорт и привычная болезненность.
Снизится риск отложения солей.
Суставы получат больше питательных элементов и кислорода, насытятся витаминами и микроэлементами.

Во время выполнения физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья. Поэтому ортопеды рекомендуют делать гимнастику при артрозе людям с подтвержденным диагнозом, а также суставную гимнастику – с профилактической целью.

Суставная гимнастика подходит людям разного возраста и не требует специальной физической подготовки

Для кого суставная гимнастика особенно актуальна

Суставная гимнастика полезна для всех, но для некоторых категорий людей она жизненно необходима. Ее рекомендуют выполнять тем, кто входит в группу риска по артрозу, а также:

людям среднего и старшего возраста – после сорока лет;
ведущим малоподвижный образ жизни;
тем, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах;
профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам;
женщинам в послеродовом периоде.

Нельзя заниматься при наличии острого инфекционного заболевания, при гипертонии или онкологии. Упражнения противопоказаны и тем, у кого ослаблен иммунитет, есть проблемы с щитовидной железой или патологии суставов.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, если не считаете себе 100 % здоровым

Правила безопасной суставной гимнастики

Чтобы предупредить развитие гонартроза или коксартроза, подберите для себя подходящий комплекс – отдельный или в составе ЛФК. Строиться он должен с учетом таких правил:

«сверху-вниз» – начните с шеи и головы, затем переходите к нижним частям тела;
откажитесь от резких движений – упражнения должны быть плавными, без рывков;
спланируйте тренировки на регулярной основе – достаточно заниматься 15-20 минут, но каждый день.

Разновидности суставной гимнастики

Существует много программ, разработанных для суставов. Некоторые из них авторские, другие – основаны на традициях разных стран и народов. Приведем примеры:

Гимнастика доктора Бубновского – направлена на укрепление мышц и развитие подвижности тела, включает плавные движения в сочетании с размеренным дыханием.
Гимнастика Норбекова – ориентирована на укрепление и развитие гибкости позвоночника.
Тайцзи-цигун – китайские упражнения на оздоровление всего тела.

В видео – полная версия суставной гимнастики Норбекова, которая помогла многим расширить диапазон подвижности суставов:

Здесь вы увидите полный комплекс упражнений суставной гимнастики доктора Бубновского и сможете подобрать для себя подходящие:

Примеры упражнений для профилактической суставной гимнастики

Шаг 1. Разминка для шеи.

Опустите руки вдоль туловища. Медленно наклоняйте голову вперед и назад, а затем влево и вправо. Старайтесь, чтобы плечи оставались на одном месте, а дыхание было ровным. Теперь вращайте голову по часовой и против часовой стрелки.

Шаг 2. Разминка для пальцев рук и запястья.

Встаньте прямо и вытяните руки вперед на уровне груди. Сжимайте и разжимайте кулаки, затем выкидывайте пальцы поочередно каждый так, будто делаете «щелбан». Хорошая профилактика артроза кисти – разминка запястья: поднимайте кисть вверх, опускайте вниз, вращайте руку в запястном суставе.

Шаг 3. Прорабатываем верхний плечевой пояс.

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны и согните в локтях. Вращайте руками в локтевом суставе на себя, а затем от себя. Теперь вращайте руки в плечах вперед и назад по несколько раз.

Шаг 4. Разминаем спину и поясницу.

Для спины достаточно выполнить классическое упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину вверх, а потом вниз. Для поясницы подойдет такое упражнение. Встаньте прямо, с руками на поясе, вращайте туловище медленно влево и вправо по кругу. Выполните несколько кругов.

Упражнение «Кошка» полезно в любом возрасте

Шаг 5. Тренировка тазобедренного сустава.

Поднимите ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро было параллельно линии пола. С усилием отведите ногу в сторону и «попружиньте». Вместо пружинящих движений можно выполнить вращения с небольшой амплитудой.

Шаг 6. Разминка для коленных суставов.

Поставьте ступни немного шире уровня бедер и слегка присядьте. Руки расположите на бедрах. В таком положении вращайте коленями в одну, а затем в другую сторону.

Шаг 7. Упражнения для пальцев и стоп.

Сядьте на стул, аккуратно сжимайте и разжимайте пальцы ног. Выполните пальцами движение, напоминающее волны. Теперь руками прокрутите каждый палец на ноге в обе стороны, без сильных усилий.

Таков минимальный набор упражнений суставной гимнастики. Повторяйте их по 8-10 раз каждый день, а спустя несколько недель – усложните комплекс на свое усмотрение. Если у вас уже есть артроз или артрит, ежедневные занятия уменьшат боль и подарят вам энергию для борьбы с болезнью!

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Польза лечебной физкультуры

Надо сказать, что комплексы упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника — это вовсе не те упражнения, которые принято выполнять для похудения, наращивания мышечной массы или поддержания своего организма в тонусе. Они призваны решать целый ряд задач, начиная с устранения нарушений в костно-мышечном аппарате и заканчивая восстановлением подвижности суставов. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале «Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры», важнейшую роль в восстановительном лечении отводят постуральной коррекции, тракционной терапии, дыхательной гимнастике, скульптурной гимнастике, гипоксической баротерапии и др.

А вот специалисты, результат исследования которых был опубликован в журнале Georgian Medical News, считают, что комбинация биопрепаратов с лечебно-оздоровительными гимнастическими упражнениями даже эффективнее, чем традиционное лечение болевого синдрома при шейном остеохондрозе. Однако при выборе упражнений необходимо учитывать фазу — находится ли болезнь в остром периоде или стадии ремиссии, а также свое самочувствие, степень возникновения боли. Запрещено использовать отягощения при таких тренировках, ведь основная цель — это не наращивание мышечной массы, а восстановление и укрепление костно-мышечного аппарата.

Упражнения по нарастанию нагрузки

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе составлен с учетом состояния больного. Первыми идут упражнения, показанные в острый период, затем — в стадии ремиссии и в заключение приводятся занятия для укрепления спины:

лежа на спине с валиком под ногами выполнять сжимание и разжимание пальцев на ладонях и ступнях;
не меняя положения разместить пальцы на плечах и приступить к описыванию локтями полукругов в воздухе;
попеременно подтягивать колени к груди.

При наступлении ремиссии перейти к следующим упражнениям:

в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками выполнять подъемы головы над полом, одновременно напрягая мышцы пресса;
не меняя положения поставить стопы на пол и приступить к поочередному касанию руками противоположного колена, слегка приподнимая голову и плечи над поверхностью;
встать в коленно-локтевую позу. На вдохе прогнуть спину, подняв голову вверх. На выдохе максимально выгнуть, опустив голову вниз.

Тренировка для укрепления спины:

лечебная физкультура на этом этапе предусматривает выполнение упражнения на пресс. В положении лежа необходимо выполнять короткие подъемы корпуса, отрывая от пола только плечи и голову;
не меняя положения поднимать прямые ноги над полом, а опуская, не класть их на пол, а зависать над ним;
совместить эти два упражнения, одновременно приподнимая корпус и прямые ноги. Руки держать вытянутыми перед собой;
выполнять вис на турнике. Для усложнения этого упражнения подтянуть колени к груди и выполнить повороты ими вправо-влево;
выполнить перекаты на спине вперед и назад;
выполнить перекаты на животе, захватив ладонями ступни.

Выполнять такую лечебную физкультуру регулярно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Читайте далее

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы

У каждого человека состав кишечной микрофлоры так же уникален, как и отпечатки пальцев. Как воссоздать в кишечнике здоровый микробиом?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Болезни мочевого пузыря: роль инфекции

Вопреки распространенному мнению, болезни мочевого пузыря далеко не всегда имеют только инфекционное происхождение.

Как предотвратить вздутие живота во время месячных?

Вздутие живота и запор сопровождают почти каждую менструацию. MedAboutMe рассказывает о роли питания, тренировок и других способах коррекции неприятных ощущений.

Холестерин в мужском организме

Зачем мужчине нужен холестерин, какие функции в мужском организме он выполняет и почему превышение опасно?

Деменция, болезнь Альцгеймера или Паркинсона: что общего между ними и как обеспечить достойный уход своим родным и близким?

Основные правила ухода при деменции, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. В чём преимущества гериатрических центров?

Желтые сопли у ребенка: лечение

Лечение желтых соплей у ребенка нужно начать с выявления причин. Если оставить насморк без внимания, это может привести к опасным осложнениям.

остеохондроз позвоночника
нарушения осанки
потрузии
межпозвоночные грыжи и др.

Видео: Лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника

Короткий оздоровительный комплекс упражнений подготовлен инструктором ЛФК.

Если боль в позвоночнике уже беспокоит, вам необходима консультация специалиста клиники, который поставит диагноз и назначит лечение, включающее комплекс лечебной физкультуры для позвоночника.

В нашем Центре для консультации вы можете записаться на прием к неврологу или физиотерапевту.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

боль в шее, затылке, воротниковой зоне
головные боли, головокружения
ограничение движения в шейном отделе и др.

Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.

Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах. Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Видео: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.

Упражнения при сколиозе – проверенный способ достижения хорошей осанки у детей и подростков

Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.

Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Видео: Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе в грудном отделе у детей

Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.

Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.

Лечение плоскостопия у детей

У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.

Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:

Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль
Косолапая походка
Сколиоз, нарушения осанки
Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.

Лечение плоскостопия у детей обычно включает:

Физические упражнения
Массаж стоп
Ношение специально подобранных ортопедических стелек

Видео: Комплекс упражнений для профилактики и лечения продольного плоскостопия у детей

В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.

Комплекс дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Видео: энергетический комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.

Почему болит спина?

Мышечное напряжение возникает из-за слабости мышц или их перегрузки.
Растяжение связок происходит из-за неаккуратных и резких движений, принося боль. Связки соединяют позвонки и обеспечивают устойчивость позвоночного столба.
Плохая осанка ведет к развитию мышечной усталости, сдавливанию суставов и напряжению межпозвоночных дисков.
Возрастные изменения приводят к снижению плотности, прочности и эластичности костей, мышц и связок.

Если чувствуете боль в спине, но точно не падали и не делали резких движений, это значит, что вы чрезмерно или неправильно нагружаете позвоночник.
Если по роду деятельности вы в основном сидите (за рулем, компьютером, столом), то каждый час нужно делать легкую зарядку.
Если работа связана с тяжелым физическим трудом, вам нужно научиться правильно нагружать спину.
Не забывайте удобно лежать. Если вы лежите на спине, подкладывайте подушки под колени. Если любите полежать на животе, подкладывайте подушку под бедра. Если выбираете позу на боку, зажимайте подушку или одеяло между коленей.
Если у вас после травмы наблюдаются трудности с мочеиспусканием или дефекацией, онемение в области половых органов, сильная слабость в ногах и неустойчивость, срочно обратитесь к врачу!

Какие упражнения мне нужны?

Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам. Помните: если чувствуете, что вам тяжело даются какие-то упражнения, следует прекратить их выполнение. При наличии травмы, не рекомендуется выполнять упражнения со скручиванием и сгибанием.
Делайте зарядку! Она должна включать в себя упражнения на выносливость, силу и гибкость. Старайтесь тренироваться не менее 150 минут (это 2,5 часа) в неделю.

Программа упражнений

ЛФК при остеохондрозе позвоночника – комплексы упражнений, применяемые при дегенеративно-дистрофических изменениях структур позвоночного столба. Назначаются как во время обострения, так и в периоды длительной ремиссии. В зависимости от тяжести клинических проявлений и выраженности изменений в структурах позвоночных сегментов могут быть направлены на устранение болевого синдрома, уменьшение воспаления, укрепление окружающих мышц, восстановление выносливости, силы и амплитуды движений в позвоночнике. В период обострения проводятся в положении лежа, в фазе ремиссии – лежа, стоя и сидя. На начальном этапе выполняются под контролем специалиста, в последующем – самостоятельно.

Показания

Поскольку остеохондроз выявляется у большинства лиц среднего и пожилого возраста, выполнение упражнений для укрепления позвоночного столба и замедления развития в нем патологических изменений может рассматриваться как часть программы, направленной на предотвращение или уменьшение нарушений, обусловленных процессом старения организма. При подтверждении диагноза остеохондроз ЛФК является обязательной составляющей программы лечения в остром периоде, реабилитационных мероприятий на этапе восстановления и мер по предотвращению обострений в периоде ремиссии.

ЛФК при обострении остеохондроза позвоночника показана только в виде расслабляющих и вытягивающих упражнений. После устранения болевого синдрома и воспалительных явлений специалисты в области неврологии рекомендуют более интенсивные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета позвоночника и постепенное восстановление двигательной активности. При остеохондрозе с нестабильностью невролог назначает лечебную физкультуру с выполнением всех упражнений в корсете.

Противопоказания

Противопоказания к ЛФК немногочисленны, часто имеют временный характер. Лечебная физкультура не назначается в остром периоде травмы или инсульта, при воспалительных явлениях и выраженном болевом синдроме. В качестве противопоказаний рассматриваются новообразования позвоночника и спинного мозга, гематома, абсцесс, сдавление спинного мозга. Интенсивные и нагрузочные упражнения ЛФК противопоказаны при остеохондрозе в стадии обострения.

Методика проведения

Подготовка пациента к занятию лечебной физкультурой может проводиться при помощи массажа. В острой стадии остеохондроза осуществляется расслабляющий массаж для снятия патологической напряженности околопозвоночных мышц, при отсутствии выраженных болей — тонизирующий массаж, «разогревающий» мышцы перед физической активностью. При интенсивном болевом синдроме ЛФК выполняется в положении лежа и без нагрузок на позвоночник. Вытягивающие упражнения заключаются в постепенном растягивании позвоночника вдоль его оси, что увеличивает межпозвонковые расстояния, уменьшает нагрузку на диск и сдавление спинномозговых корешков. Упражнения на расслабление производятся в покое и сочетаются с дыхательными упражнениями.

При уменьшении болей время проведения лечебной физкультуры постепенно увеличивается, в комплекс включаются активные упражнения для туловища, шеи и конечностей. Вначале они чередуются с расслабляющими упражнениями, пациенту разрешаются компенсаторные движения, предупреждающие возникновение боли. В дальнейшем ЛФК при остеохондрозе позвоночника осуществляется для укрепления мышц и увеличение их силы. Упражнения выполняются лежа, сидя, стоя и при ходьбе, без компенсаторных движений, с постепенным увеличением амплитуды, количества повторений и добавлением силового напряжения. Разрешаются наклоны и скручивающие движения.

ЛФК при остеохондрозе может проводиться в бассейне и на специальных тренажерах, включать подвижные игры и пешие прогулки. После прохождения курса лечебной физкультуры под руководством врача пациенту рекомендуются упражнения для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Осложнения

Осложнения ЛФК обычно обусловлены неправильным подбором упражнений или их неверным выполнением. При слишком большой длительности занятия, неадекватной величине нагрузки, преждевременном выполнении наклонных, скручивающих и нагрузочных упражнений в период обострения возможно усиление болевого синдрома. У пациентов с нестабильностью позвоночного сегмента занятие ЛФК без корсета может привести к ущемлению корешка, подвывихам в межпозвоночных суставах.

Упражнения при боли в спине

Упражнения при боли в плече

Упражнения при боли в кисти

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнения при боли в колене

Упражнения при боли в стопе

Упражнения для разминки в офисе

Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте!

Официальный сайт ФГБНУ «Научно-исследовательский институт ревматологии им. В.А. Насоновой»