Какие гимнастика грудной остеохондроз

Что такое грыжа грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника служит опорой, защищает от травм, амортизирует усилия, приходящиеся на позвоночник. В сравнении с другими отделами позвоночника, он является самым длинным и самым неподвижным. Грудной отдел включает в себя 12 позвонков и чередующиеся между ними диски, которые снижают давление на позвонки и равномерно рассредоточивают нагрузку. Диск состоит из ядра, которое, в свою очередь, состоит из жидкости, похожей на гель и огражденной фиброзным кольцом. Данную систему прочно укрепляют связки. Функция позвонков заключается не только в поддерживании организма, но также в образовании спинного канала, в нём расположен спинной мозг. Точно расположенные позвонки способствуют гибкости и устойчивости тела человека.

Межпозвонковый диск — это хрящевая структура, которую формируют 3 анатомических элемента: внутреннее пульпозное ядро, наружное фиброзное кольцо и замыкательные пластинки, прикрепляющие диск к соседним позвонкам. Грыжа грудного диска — это выход его внутреннего ядра за пределы наружного хрящевого кольца. Патология наиболее часто встречающееся у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет. О том, какие упражнения при грыже грудного отдела позвоночника эффективны и безопасны, вы узнаете из этой статьи.

При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
Сколиоз поздней стадии
Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому — непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

Очень частые головные боли и головокружения
Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
Повышенное АД
Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры — не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие, а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

Не секрет, что от общего состояния позвоночника зависит работа других органов. Защемление нервов в области грудной клетки может отдаваться болями в области сердца, легких и почек. Ну, а если диагностирован остеохондроз, к болям в спине со временем может добавиться деформация внутренних органов либо нарушение их функций из-за сбоя в кровообращении. Своевременное лечение позвоночника и суставов позволяет убрать не только болевые симптомы, но и минимизировать последствия разрушения позвоночного столба. Хорошим подспорьем в лечении являются упражнения ЛФК для грудного отдела позвоночника.

Пролетарская

Щёлковская

Что дает лечебная физкультура?

Правильно подобранный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника является отличной профилактикой защемления нервных окончаний, помогает нормализовать артериальное давление, укрепляет легкие и улучшает кровообращение. Доказано, что люди, которые хотя бы дважды в неделю выполняют оздоровительные упражнения для грудного отдела позвоночника, гораздо реже жалуются на боли в спине, хроническую усталость и отмечают общее улучшение самочувствия.

Кому показана лечебная физкультура?

Делать простые упражнения для спины и грудного отдела позвоночника рекомендуется всем, включая людей, у которых никогда не было проблем с осанкой. Но в первую очередь лечебная физкультура рассчитана на пациентов, страдающих:

сколиозом;
остеохондрозом;
смещением позвонков;
прострелом;
ишиасом;
блокировкой нервных окончаний.

Кому противопоказаны физические нагрузки?

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника позволяют укрепить мышечную систему и ускорить кровоток, но при их выполнении есть определенные ограничения. Не рекомендуется начинать занятия людям, у которых:

нарушена координация движений либо есть проблемы с вестибулярным аппаратом;
повышенное артериальное давление;
обострение любых хронических заболеваний.

Как правильно восстанавливать спину?

На начальном этапе реабилитации не стоит выполнять упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника в домашних условиях. Главное правило ЛФК — занятия должны проходить под наблюдением инструктора. Именно он подбирает комплекс упражнений и дозирует нагрузку. Кое-что из занятий рекомендуется взять на вооружение и использовать самостоятельно, если вдруг появились боли в спине. Но выполнять упражнения для шеи и грудного отдела позвоночника нужно в том же темпе, что и на тренировках, стараясь не превышать количество подходов, назначенных инструктором.

Важно помнить, что занятия и отдых следует чередовать. После каждого подхода специалисты рекомендуют выполнять упражнения для расслабления грудного отдела позвоночника. При этом в рамках одного занятия нагрузку желательно наращивать, что позволяет укреплять и прокачивать мышцы спины. Какими бы эффективными ни были упражнения для грудного отдела позвоночника, вряд ли они помогут, если занятия проводятся нерегулярно. Тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, нужно взять за правило ходить на ЛФК хотя бы дважды в неделю. Физкультура с постоянной увеличивающимися нагрузками отныне должна стать частью их жизни.

На какие результаты стоит рассчитывать?

Эффект от лечебной физкультуры у каждого индивидуальный. Но многие врачи отмечают, что благодаря регулярным занятиям некоторым пациентам удается прокачать мышцы спины настолько, что хирургическое вмешательство для устранения проблем уже не требуется. Формирование мышечного каркаса позволяет в прямом смысле слова вытянуть и выровнять позвоночник, снизить нагрузку на проблемные участки, уменьшить болевые ощущения и добиться продолжительной ремиссии.

Простые и эффективные упражнения для спины

Основная проблема большинства пациентов — снижение подвижности грудного отдела позвоночника, который с возрастом или в силу различных физиологически причин теряет свою гибкость. Вернуть ее помогут несколько упражнений, для которых понадобится стул с жесткой спинкой. Необходимо сесть на него так, чтобы спина была прямой и касалась опоры, опустить руки вниз и максимально расслабиться. Затем на глубоком вздохе сжать кисти в замке на затылке и максимально прогнуться назад, опираясь на спинку стула. Вернуться в исходное положение на выдохе и повторить упражнение 5 раз за один подход.

Добиться гибкости позвоночника также позволяет упражнение, при выполнении которого следует сесть на стул, расставить ноги на ширине плеч и перенести на них центр тяжести, а затем максимально вытянуть вверх руки и наклониться вперед. Каждый подход должен включать не менее 4–5 упражнений.

В заключение

Важно помнить, что даже простая зарядка при грудном остеохондрозе позволяет устранить мышечную скованность, снять боль и восстановить подвижность данного отдела позвоночника. Длительные занятия под контролем специалиста помогут добиться очевидных результатов — стойкой ремиссии заболевания.

Реабилитация спины — процесс долгий. Строить ведь всегда гораздо труднее, чем ломать. Регулярное выполнение комплекса дозированных упражнений поможет:

остановить развитие патологических изменений;
снять скованность мышц;
восстановить поврежденную ткань;
увеличить амплитуду движений и подвижность грудного отдела;
сформировать крепкий мышечный корсет;
улучшить вентиляцию легких.

На заметку! Перед выполнением лечебной гимнастики, чтобы разогреть мышцы и связки, примите теплый душ или пройдите сеанс легкого массажа спины

Пролетарская

Щёлковская

Воздействуем на грудной остеохондроз: комплекс упражнений

Каждое упражнение выполняем плавно, медленно. Повторяем 6–8 раз.

Важно! Прекращаем занятие, если вдруг возникла сильная боль.

Разминка

Ходим, сначала опираясь на всю стопу, потом на носках и пятках до ощущения тепла.

Сидя на стуле с жесткой прямой спинкой

Кладем руки в замке за голову и, не отрывая спину от стула, наклоняемся влево/вправо.
Упираемся в стул спиной, максимально прогибаясь назад. Затем наклоняемся вперед. Спину и ягодицы от стула не отрываем.
Положив руки за голову (в замке), сводим локти вперед и максимально разворачиваем туловище поочередно в стороны.

Стоя

С поднятыми вверх руками осторожно прогибаемся назад и затем вперед, одновременно напрягая мышцы груди.
Кисти лежат на плечах. Одно плечо поднимаем вверх, одновременно опуская вниз другое.
Руки (попеременно) в замок на спине. В таком положении максимально выгибаем позвоночник.
Скручивание корпуса вправо/влево с разведенными в стороны руками.
Максимально наклоняемся вперед, упираясь руками в горизонтальную поверхность (руки при наклоне не сгибать!).

Лежа на спине с мягким валиком (Ø 10 см) под грудным отделом

Поднимаем верхнюю часть тела (руки за головой). Валик перемещаем так, чтобы в процессе упражнения задействовать весь грудной отдел позвоночника.

Лежа на животе

Имитируем плавание.
Вытянув руки, тянемся вперед (можно выполнять в остром периоде). Усложняем упражнение, заводя руки за голову, затем слегка вверх за спину и потом опуская вдоль туловища.

На четвереньках

Имитируем движения кошки, с опущенной головой выгибая при выдохе спину вверх, а на вдохе с поднятой головой прогибая ее вниз.

В ОСТРОЙ СТАДИИ

Сидя с неподвижной спиной на стуле, не касаясь его спинки

Руки опущены. Отведя плечи назад, медленно сводим лопатки с напряжением мышц и, расслабляя их, разводим.
Поднимаем руку в сторону, вверх, опускаем в сторону, вниз. Повторяем то же самое второй рукой.
Соединяем ладони перед грудью. Напрягая, сдавливаем их 1–2 сек. и опускаем руки вниз, расслабляя.

Полезно знать! В остром периоде снять боль можно с помощью дыхательной гимнастики и массажа.

Ежедневные упражнения при остеохондрозе грудного отдела — это путь к исцелению. Но делать их можно только с разрешения врача.

Запишитесь на консультацию специалиста, чтобы лечиться правильно. Цену на диагностику и лечение конкретного заболевания всегда можно уточнить по телефону. Будьте здоровы!

Упражнения для грудного отдела позвоночника от доктора Михайлова (17 минут)

Правила выполнения:

выполняются только те упражнения, которые не вызывают болезненности;
если при выполнении упражнения вы отмечаете боль в крайних положениях, то упражнение выполняется до «касания боли»;
если вы регулярно не занимаетесь физкультурой, начинайте делать упражнения через день и вполсилы.Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.

1. Настройка дыхания.
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета. (5 циклов дыхания)

2. Кошечка — корова.
Перейдите в 4 точки опоры. Запястье поставьте точно под плечом, колени — на ширине бедер. Со вдохом сделайте прогиб в грудном отделе, опустите грудь вниз. С выдохом — округлите спину, тяните позвоночник в потолок. (10 повторений)

Важно ! Подтяните живот, не прогибайте излишне поясницу, акцент — на грудной отдел.

3. Угольное ушко.
Переведите спину в нейтральное положение. Сделайте вдох, вытяните правую руку, с выдохом пропустите правую руку под левую. Тянитесь до тех пор, пока не коснетесь правым плечом пола. Со вдохом поднимитесь и снова вытяните руку. Сделайте 9 повторений, на 10-ом — задержитесь внизу на полу.
Вернитесь в позу стола и поменяйте сторону.

Важно ! Оттягивайте плечо назад, оставляет шею длинной.

4. Растяжение плеч.
Потянитесь руками вперед, оттягивая плечи назад. Ноги остаются на месте. С выдохом потянитесь грудью в пол. Со вдохом приподнимите грудной и плечи.
Повторите 10 раз. На 10-ом — задержитесь внизу на 10 счетов

5. Уведение руки, лежа на правом боку.
Опуститесь на правый бок, ноги согнуты в коленях.Правую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите левую руку назад. С выдохом верните левую ладонь в исходное положение.
Выполняем 10 повторений.

6. Уведение руки, лежа на левом боку.
Опуститесь на левый бок, ноги согнуты в коленях. Левую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите правую руку назад. С выдохом верните правую ладонь в исходное положение.
Выполняем 10 повторений.

7. Поза «Сфинкс».
Повернитесь на живот. Согните руки в локтях и опустите локти в пол, четко под плечо. Подтяните живот. Сделайте вдох, а с выдохом постарайтесь вытолкнуть корпус вверх. Задержитесь на 10 счетов. По ощущениям тяните коврик руками на себя.
10 повторений. На последнем — задержка на 10 счетов.

8. Поза «Кобра».
Оставайтесь лежать на животе. Сделайте вдох и поставьте руки шире плеч. С выдохом проверните плечи и оттяните их назад. Вместе со вдохом поднимите корпус, отрывая грудь от пола. С выдохом верните грудь — в пол.
Сделайте 10 повторений, на 10-ом — задержитесь наверху на 10 счетов.

9. Скрутка лежа.
Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на правое колено. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох и направьте левое колено в левую сторону, взгляд — через правое плечо, с выдохом направьте колено в праву сторону, отрывая левую ягодицу от пола. Взгляд направьте через левое плечо.
Выполните 10 повторений, на 10-ом — задержите колено правой стороне, опустите правую руку на колено, задержитесь на 10 счетов.
Вернитесь в исходное и поменяйте ногу.Согните правую ногу и опустите стопу на левое колено. Сделайте вдох и направьте колено в правую сторону, взгляд — через левретках плечо, с выдохом направьте колено в левую сторону, отрывая правую ягодицу от пола. Взгляд направьте через правое плечо.
Выполните 10 повторений, на 10-ом — задержите колено в левой стороне, опустите левую руку на колено, задержитесь на 10 счетов.

10. Дыхание лежа.
Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)

Кроме высокопрофессионального и качественного лечения нашими специалистами разработан комплекс реабилитационных мероприятий и рекомендаций, позволяющих пациентам вернуться к здоровому образу жизни.

Рекомендуется для проведения в домашних условиях при заболевании грудного отдела позвоночника. Может проводиться при острой и хронической форме. Единственное условие — упражнения должны выполняться только в перерывах между острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.

Комплекс №1

Направлен на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Исходное положение — сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища.

на вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки
на выдохе вернуться в исходное положение
повторить 3-4 раза

2. Исходное положение — сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула (облегченный вариант).

на вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки
на выдохе вернуться в исходное положение
повторить 3-4 раза

3. Исходное положение — лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову.

под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см.
на вдохе прогнуться
на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника,
упражнение повторить 3-4 раза

4. Исходное положение — лежа или сидя.

грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны.
сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть
снова глубоко вдохнуть, ослабив натяжение полотенца
повторить 6-10 раз.

5. Исходное положение — сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни.

на вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку
при этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки
на вдохе вернуться в исходное положение
то же самое проделать в другую сторону
повторить 6-10 раз.

Комплекс №2

Направлен на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и сочленений ребер с позвонками и на разработку мышц плечевого пояса

Упражнения этого комплекса выполняются с ассистентом

1. Исходное положение — лежа на животе

ассистент ладонями оказывает умеренное воздействие на ребра пациента по обеим сторонам позвоночного столба в направлении снизу вверх и в сторону от позвоночника к плечам
продолжительность каждого — 2-4 сек.

2. Исходное положение — лежа на животе

ассистент сцепляет пальцы в замок и ребрами ладоней оказывает воздействие на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков в направлении снизу вверх.
продолжительность каждого — 2-4 сек.

3. Исходное положение — лежа на животе

большими пальцами ассистент массирует мышцы по обеим сторонам позвоночного столба в направлении от позвоночника.

4. Исходное положение — лежа на животе.

пациент соединяет лопатки, напрягает мышцы между ними, сохраняя напряжение в течение 6-10 сек., затем расслабляется
в этот момент ассистент надавливает на лопатки пациента стараясь их максимально развести в противоположные стороны.
повторить 5-10 раз.

ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео на сторонних ресурсах) носят исключительно образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций ОБЯЗАТЕЛЬНА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА!