Какие упражнение делать после перелома руки

Эта информация научит вас, как делать упражнения для шеи и плеча после операции на шее.

Об упражнениях после операции на шее

После операции у вас может оставаться чувство скованности и слабости шеи и плеча с той стороны, на которой проводилась операция. Упражнения, описанные в этом материале, помогут укрепить мышцы шеи и плеча и сделать их более гибкими. Благодаря им вы сможете шевелить плечом и шеей так же, как и до операции.

Советы для повседневной жизни

Во время восстановления вам может быть сложнее заниматься повседневными делами. Эти советы должны вам помочь.

  • Следите чтобы ваши плечи были отведены назад и расслаблены, а голова чуть отклонена назад. Это поможет соблюдать правильную осанку. Это также поможет расслабить ваши грудные мышцы и снимет нагрузку с мышц шеи и плеча.
  • Во время сна лежите как можно дольше на спине. Если вам нужно лечь на сторону, не подвергнутую операции, вы можете положить руку на прооперированной стороне на подушку перед вами. Это предотвратит случайное растяжение плеча. Не лежите на стороне, подвергнутой операции, если это не разрешит ваш медицинский сотрудник.
  • Не поднимайте и не носите ничего тяжелее 3 фунтов (1,4 кг) на стороне, подвергнутой операции. Для сравнения, утюг весит примерно 3 фунта (1,4 кг), а бутылка в 1/2 галлона молока весит 4 фунта (1,8 кг). Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником, прежде чем поднимать или носить что-либо весом более 3 фунтов (1,4 кг).
  • Не носите тяжелую сумку через плечо или портфель на стороне, подвергнутой операции. Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником, прежде чем носить рюкзак или ранец.

Физическая нагрузка

В этом разделе описаны упражнения, которые вам следует выполнять после операции на шее, чтобы ускорить процесс заживления. Приступайте к выполнению этих упражнений только тогда, когда ваш медицинский сотрудник скажет вам, что это безопасно. Вам также скажут, когда ваш разрез (хирургический надрез) заживет достаточно, чтобы начать выполнять эти упражнения. Если вы начнете выполнять эти упражнения слишком рано или слишком поздно, это может повлиять на то, насколько хорошо будут работать ваши плечо и шея в будущем.

Следуйте этим советам при выполнении упражнений.

  • Вам может понадобиться таймер или часы, чтобы удерживать положение при выполнении упражнений на растяжку необходимое количество времени.
  • Подышать нормально. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание.
  • Выполняйте упражнения медленно и плавно. Не делайте быстрых и резких движений.
  • Наблюдайте за своими движениями в зеркале, чтобы следить за осанкой.
  • Прекратите выполнять упражнение, если оно вызывает боль или дискомфорт, либо если у вас возникли тошнота, головокружение или отек. В этом случае позвоните вашему медицинскому сотруднику и скажите об этом.

Выполняйте эти упражнения 2 раза в день в течение 3 месяцев. Возможно, вы сможете двигать плечом и ваша шея полностью восстановит подвижность до истечения трех месяцев. В этом случае узнайте у вашего медицинского сотрудника, можно ли перестать выполнять упражнения. Если спустя три месяца выполнения этих упражнений вы все еще не можете двигать шеей или плечом, скажите об этом вашему медицинскому сотруднику.

Упражнение позволяет увеличить силу и подвижность руки после перелома. Для выполнения упражнения возьмите махровое полотенце сверните его в трубочку такого диаметра, который сможете удобно охватить кистью. Начните отжимать полотенце (в разных направлениях) максимально насколько у вас хватает сил. Чтобы усложнить процедуру намочите полотенце, которое станет тяжелее, а выполнение упражнения придаст больше силы вашим рукам. Один комплекс упражнения должен состоять из 10 повторных выжиманий сухого или влажного полотенца (по 5 раз в каждую сторону).

Вращение запястьем

Это упражнение направлено на повышение подвижности в вашей руке и запястье после заживлении перелома. Согните руку в локте и поставьте локоть больной руки на стол. Здоровой рукой стабилизируйте локоть. Кистью, которая при этом находится в воздухе начните делать медленные круговые движения. Делайте 10 кругов по часовой стрелке, за тем 10 кругов против часовой стрелки – это составит 1 комплекс упражнения. После улучшения результатов и объема движений, усложните упражнение взяв в руку небольшой груз 200 – 500 гр.

Захват

После иммобилизации ваша способность удерживать предметы, также как и сила в вашей руке может быть снижена. Для восстановления утраченных способностей разместите перед собой несколько круглых мелких предметов: теннисный мяч, резиновый мяч. Уложите мяч в поврежденную руку и помогая здоровой рукой захватите мяч пальцами, удерживайте его и сжимайте как можно сильнее. Затем расслабьте руку и повторите. Выполняйте данное упражнение не менее 10 раз в день. Данное упражнение можно выполнять работая с экстензионной шиной.

«Растяжка Буддиста»

Растягивание повышает гибкость вашего запястья. Сложите ваши ладони перед собой так что бы кончики пальцев касались друг друга. В таком положении поставте руки перед собой «поза похожа на человека, читающего молитву». Слегка приподнимите ваши локти и медленно начните толкать руки друг – другу на встречу. Когда вы максимально сблизили руки остановитесь в этом положении и отсчитайте мысленно 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова этот комплекс 10 раз. Каждый день это упражнение нужно повторять 3 раза.

Ссылка на основную публикацию