Раньше остеохондроз встречался у людей преимущественно старшего поколения. Но, как отмечают врачи, с начала этого века болезнь значительно «помолодела». Ею обычно страдают те, кто мало двигается: работает за компьютером и с документацией в офисе или находится в течение дня в одном и том же положении. Считается, что навсегда избавиться от остеохондроза невозможно. Но если к медикаментам, снимающим боль, добавится лечебная физкультура, обострения болезни будут происходить реже. Освоить ЛФК для шейно-грудного отдела позвоночника несложно. А регулярные занятия помогут облегчить хронические боли и не дадут остеохондрозу прогрессировать.
Как правильно выбрать дезодорант?
Значение ЛФК в лечении остеохондроза
Когда остеохондроз входит в фазу обострения, в первую очередь необходимо снять боль и воспаление. Это могут сделать медикаменты, назначаемые лечащим врачом.
Затем наступает период, когда самочувствие улучшается. Но болезнь никуда не уходит. Поэтому необходимо продолжать лечение. Действенным методом профилактики и восстановления естественных функций позвоночника признана лечебная физическая нагрузка.
Специальные комплексы упражнений помогают восстановить подвижность шейного и грудного отдела позвоночника. Они также укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья спины. Упражнения ЛФК расслабляют мышцы, улучшают кровообращение и способствуют увеличению гибкости межпозвоночных дисков.
Постоянные тренировки помогают страдающим остеохондрозом избавиться от неприятных симптомов болезни: головокружений, боли в шее, постоянной усталости, мигреней. Комплекс гимнастических элементов можно выполнять самостоятельно. Только перед началом занятий необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором по лечебной физкультуре. Он поможет составить программу тренировок и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Важно знать, что ЛФК имеет свои ограничения. Поэтому приступать к занятиям без предварительного медицинского обследования нельзя.
Занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе
Лечебная физкультура способна помочь в восстановлении любого отдела позвоночника. Необходимо лишь подобрать щадящую нагрузку для определенной зоны и выполнять ее регулярно. Общая рекомендация для занимающихся таким тренингом — движения должны быть плавными, без рывков. Если упражнения вызывают боль, от тренировки лучше отказаться.
Примерный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника состоит из следующих упражнений.
- Повороты головы.
Выполняются, сидя на стуле. Движения плавные. Спина и шея прямые. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.
- Наклон головы вперед.
Из положения сидя выпрямиться, расправить плечи. Опустить голову вперед, подбородком коснуться груди. Выполнить 10 раз.
- Наклон головы назад.
Исходное положение то же. Наклонить голову назад, вытянув подбородок. Сделать 10-12 раз. Перед выполнением этого упражнения необходима консультация врача. Оно не рекомендовано при некоторых проблемах с шейным отделом позвоночника.
- Наклоны в сторону с сопротивлением.
Сидя за столом, выпрямить спину. Правый локоть поставить на стол. Виском упереться в ладонь. Наклонить голову вправо, создав сопротивление рукой. Сделать 8 наклонов. Отдохнуть 10 секунд и повторить в другую сторону.
- Наклоны вперед с сопротивлением.
Сесть за стол. Одну руку поставить на него, упереться локтем в столешницу. Ладонь положить на лоб. Наклонить голову вперед, сопротивляясь рукой. Выполнить 8-10 раз. После небольшого перерыва поменять руку и повторить.
Выполняется стоя. Выпрямить спину, руки опустить вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко. Сделать в верхней точке паузу. Опустить плечи и расслабиться. Выполнить 10-12 повторений.
Около 3-4 минут следует интенсивно подушечками пальцев массировать шею в области ближе к затылку.
- Растирание спины.
Если есть помощник, он должен растереть вам мышцы между лопаток и выше, пока вы лежите на полу или другой жесткой поверхности. Другой вариант — сделать это самостоятельно в положении сидя.
Кончиками пальцев следует массировать височную область головы легкими круговыми движениями.
Эти упражнения улучшают кровообращение шейного отдела позвоночника, увеличивают его подвижность. Они хороши тем, что их можно выполнять в любом месте и в любое время.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Грудной отдел позвоночника имеет большую мышечную защиту, чем шея. Поэтому остеохондроз этой части позвоночного столба встречается реже. Однако разработаны специальные комплексы упражнений, которые помогают защитить и от него. Они укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку, уменьшают нагрузку на позвоночник.
Перед выполнением комплекса необходимо разогреть мышцы. Для этого можно принять теплый душ или сделать легкий массаж.
Эффективно бороться с остеохондрозом грудного отдела позвоночника помогают следующие упражнения.
- Скручивания в грудном отделе.
Встать прямо, ноги расставить. Наклонить плечи вперед, подбородком коснуться груди. Корпус остается на месте. Задержаться на 5—10 секунд. Отвести плечи назад, соединив лопатки. Голову наклонить назад. Снова сделать паузу. Повторить упражнение 8 раз.
Сидя или стоя поднять правое плечо, опустить. Повторить левым плечом. Выполнить по 10 раз. Затем 10 раз поднять и опустить плечи одновременно.
Стоя или сидя выполнить 10 круговых движений в плечевых суставах вперед и назад.
- Наклоны корпуса.
Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно наклонился в сторону, скользя рукой по ноге. Коснуться пальцами колена. Повторить 10 раз в каждую сторону.
- Прогиб назад, наклон вперед.
Встать прямо. Упереться кулаками в спину ниже лопаток. Прогнуться максимально назад. Задержаться на несколько секунд. Выпрямиться. Наклониться вперед, слегка сведя плечи. Выполнить 8—10 раз.
Секреты успеха
Чтобы ЛФК приносила те плоды, на которые рассчитывают и врач, и пациент, необходимо соблюдать несколько правил.
Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.
Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.
Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.
Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.
Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2
Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.
Как чередовать занятия
На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.
О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>
О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.
Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
Противопоказания к нашей гимнастике:
Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.
Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.
Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.
И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Несмотря на то, что остеохондроз — достаточно распространенная проблема в современном обществе, лишь немногие люди понимают механизм возникновения и развития заболевания: что происходит при остеохондрозе с межпозвонковыми дисками и позвонками, какова вероятность появления заболевания, и каким образом от него можно избавиться. В статье можно найти ответы на вопросы, касающиеся профилактики и лечения заболевания.
Пролетарская
Щёлковская
Профилактика и лечение остеохондроза: что важно знать
Ответим на самые распространенные вопросы, в частности, расскажем, можно ли гимнастикой вылечить остеохондроз.
Причин, которые могут привести к появлению остеохондроза немало: это сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, неправильно сформированная осанка, дефицит витаминов в организме. Важно понимать, что даже самый идеальный комплекс хорошо подобранных упражнений ЛФК при наличии остеохондроза позвоночника окажется неэффективен, если не устранить причины, вызывающие это заболевание. Понятно, что генетическую предрасположенность никуда не деть, как и необходимость проводить рабочий день на офисном стуле (при сидячей работе), но, понимая факторы риска развития остеохондроза, можно уделять своему здоровью больше внимания, регулярно выполняя лечебные упражнения, укрепляющие мышцы спины, избавляющие от боли и дискомфорта.
Приступая к комплексу лечебной физкультуры при остеохондрозе, необходимо учитывать такие моменты:
- если во время выполнения упражнений появилась острая боль, тренировку нужно завершить и обратиться к врачу, рассказав о проблеме;
- не следует перегружать позвоночник или спешить выполнять упражнения с максимальной нагрузкой. Нужно прикладывать силы, но не допускать появления неприятных или болевых ощущений;
- необходимо чередовать этапы нагрузки с этапами отдыха;
- нельзя выполнять гимнастику для лечения остеохондроза без предварительной консультации с врачом. Особенно актуально это для комплексов, найденных на просторах интернета. Важно помнить, что неправильные упражнения могут усугубить болезненное состояние.
Нужно понимать, что лечение остеохондроза — процесс достаточно длительный и поэтапный. Специализированная методика предполагает три этапа: адаптации, нагрузки и закрепления. Во время адаптационного этапа важно укрепить спину, подготовить ее к следующим нагрузкам. На втором этапе выполняются более сложные упражнения, при этом нагрузка на поврежденный участок постепенно усиливается, а после тренировки очень важно расслабиться. На третьей стадии уже заметно значительное улучшение состояние пациента, и теперь основной задачей становится поддержание здоровья на достигнутом уровне.
О важности комплексного подхода
Остеохондроз протекает в несколько стадий, для каждой из которых характерны свои симптомы. Чем больше времени игнорировать заболевание, тем сильнее будут боли и сложнее последствия. Чем раньше получится обратиться к врачу, тем более коротким и эффективным будет лечение.
Как правило, для лечения заболевания назначают:
- лечебную физкультуру;
- физиотерапевтические процедуры;
- обезболивающие препараты (назначают при необходимости).
Соблюдение всех рекомендаций врача, регулярное выполнение упражнений ЛФК при остеохондрозе разной степени тяжести позволит избавиться от неприятных симптомов заболевания за относительно короткое время.
Остеохондроз не приговор — ЛФК поможет
Один из самых распространенных вопросов, если мы говорим про ЛФК, это вопрос, можно ли делать в домашних условиях гимнастику при остеохондрозе. Можно. Но выполнять гимнастику дома следует только после прохождения курса ЛФК в стенах клиники: специалисты подберут упражнения, которые подходят именно для конкретного случая, с учетом течения заболевания, особенностей организма пациента, его физической формы.
Пример упражнений из положения сидя на табурете или стуле:
- Исходное положение — опущенные свободно руки, прямая спина. Работаем с подбородком. Сначала необходимо опустить его к груди, проводя от шеи и максимально вниз до легкого натяжения в области шеи, затем запрокинуть голову, подняв подбородок. Повторить упражнение 10 раз.
- Исходное положение — прямая спина, опущенные руки (можно положить их на колени и легко упираться ими при необходимости). Необходимо выгнуть спину назад, сгорбившись и упираясь в спинку стула, а затем прогнуться в обратном направлении. Повторить 10 раз.
- Исходное положение — прямая спина, руки согнуты в локтях, ладони сомкнуты на затылке, при этом локти заведите перед собой. Нужно сделать по 5–6 поворотов влево-вправо, задерживаясь в каждой конечной позиции на 10 секунд.
Есть также цикл упражнений ЛФК при распространенном остеохондрозе позвоночника, который выполняется из положения стоя. Обратим внимание, что начальное положение во всех упражнениях предполагает ровную спину: нужно встать прямо и потянуться макушкой к потолку, запомнить это ощущение и стараться не терять его во время гимнастики:
- Наклонять голову вправо-влево. Не спешить. В нижних точках удерживать шею, немного напрягая ее.
- Отвести назад плечи и руки таким образом, чтобы локти соприкоснулись за спиной. Выполните упражнение 5 раз.
- Повернуть голову вправо, затем, надавив подбородком на правое плечо, поворачиваться до максимума. Выполнить те же действия в другую сторону. Повторить по 10–15 раз.
Цикл ЛФК для спины и позвоночника при остеохондрозе, выполняемый лежа, кажется самым простым — можно не обращать внимания на то, насколько ровной выходит осанка: в положении лежа она в любом случае будет прямой. Но впечатление легкости обманчиво: тут есть свои нюансы, в частности, нужно следить, чтобы при занятиях не перенапрягались мышцы шеи:
- Поднять голову, прижимая подбородок к груди. Опустить голову обратно на коврик. Повторить 5 раз.
- Усложнить первое упражнение, поднимая не только голову, но всю верхнюю часть туловища. Постепенно увеличивать количество повторений до 10–15 раз.
- Потянуться подбородком к потолку, зафиксировать положение на пять секунд. Повторить 5 раз.
- Лечь на живот, вытянув вперед руки. Необходимо почувствовать растяжение в верхней части тела.
В сети клиник «Здравствуй!» предложат комплексную диагностику и качественное лечение позвоночника и суставов. В клинике работают врачи с большим опытом, к каждому пациенту мы находим индивидуальный подход и предлагаем лечение, которое будет максимально комфортным и эффективным.
Пальцы рук немеют, плечи напряжены, боль в шее никак не проходит? Это признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника. Все дело в малоподвижном образе жизни. Понятное дело, жизнь такая: работа зачастую сидячая (за компьютером, рулем, швейной машинкой), про осанку забыли, сутулимся, голову не поднимаем, перерывов не делаем.
Как вернуть прежнюю легкость движений? Как избавиться от болевых ощущений при поворотах, наклонах, сгибании шеи? Только лекарствами и массажем здесь не поможешь. Навсегда забыть о неприятных симптомах можно, если подойти к решению проблемы в комплексе. И ведущую роль здесь играют специальные лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела. Конечно, придется набраться терпения. Шея — дело тонкое. На настройку ее работы потребуется от 3 до 6 месяцев.
Пролетарская
Щёлковская
Гимнастика для реабилитации мышц шеи: основные правила
- Выполняем ежедневно в течение 15–20 минут (стоя или сидя).
- Каждое упражнение выполняем 5–10 раз, между повторами небольшие перерывы.
- Все упражнения выполняем плавно и медленно.
- Никаких резких движений головой.
- Никакой задержки дыхания.
- Никаких болевых ощущений (если они возникли, прекращаем занятие).
- Постепенно наращиваем количество подходов (от одного до трех).
Важно! Смысл лечебной гимнастики в последовательном напряжении и расслаблении перегруженных мышц. Именно в этом секрет лечебного эффекта. И он обязательно будет, если правильно выполнять упражнения. Можно сочетать гимнастику для шеи с ее легким растиранием и самомассажем.
Комплекс упражнений в период ремиссии
Разминка (начинаем с упражнений, которые помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению основного комплекса)
Ладони вверх, сгибаем и разгибаем пальцы рук по 5 раз (три подхода, после каждого подхода встряхиваем кисти рук, чтобы расслабить их)
— Руки на уровне плеч (параллельно полу), выполняем круговые движения в обе стороны (по 7 раз в каждую), сгибая руки в локтевом суставе
Основной комплекс (выполняем каждое упражнение по 5–7 раз)
- Максимальный подъем (до ушей) и опускание плеч (задержка 5 сек.)
- Круговые движения поочередно каждым плечом вперед и назад
- Максимальный поворот головы в обе стороны попеременно (как будто вы хотите заглянуть за спину)
- Максимальное подтягивание подбородка к груди
- Максимальное приближение уха к каждому плечу при отведении головы назад на 15–20 градусов
- Лежа на спине, поднимаем голову с задержкой вверху на 10 сек. и опускаем в исходное положение
Заминка (все упражнения на растяжение мышц выполняют очень медленно, с задержкой 5 сек.)
- Голову наклоняем вперед, прижимая к груди, одновременно давим на нее руками, сложенными в замок на затылке
- Вытягиваем руку вперед (то левую, то правую), напрягаем, как бы пытаясь удержать ладонью стену, медленно опускаем руку в исходное положение
После каждого этапа комплекса выполняем дыхательные упражнения
- Делая глубокий вдох, поднимаем руки максимально вверх над головой (если у вас период ремиссии) или до уровня плеч (если у вас острый период), а затем медленно опускаем руки вниз (в исходное положение), одновременно делая хороший выдох
Комплекс упражнений в острый период остеохондроза
Все упражнения выполняем статично, то есть без напряжения мышц шейного отдела и с неподвижной спиной. Каждое упражнение делаем 3–4 раза с задержкой 5 сек. (1–2 подхода).
Начинаем с разминки, как и в комплексе в период ремиссии. Отличие в том, что, например, делая круговые движения руками в обе стороны, руки держим не на уровне плеч, а согнутыми в локтях под углом 45 градусов.
После разминки выполняем дыхательные упражнения (1–2 подхода), но руки поднимаем только до уровня плеч (вдох-выдох).
Далее переходим к упражнениям с легким сопротивлением рук. После каждого подхода руки медленно опускаем и встряхиваем.
- Давим 3–5 сек. подбородком на сложенные под ним руки.
- Тыльная сторона ладони лежит на противоположной щеке, как бы не давая повернуть голову вправо, то есть оказывая давление на щеку. Повторяем по 5 раз с каждой стороны, меняя руки.
- Руки в замке на затылке, как бы слегка давим на голову, пытаясь в то же время слегка наклонить голову назад.
- Позвонки шеи нестабильны.
- Есть смещение позвонков или свежие травмы (растяжения).
- Температура тела 37,5 ºС и выше, ОРВИ, грипп, ангина.
- После операций в области шеи (щитовидная железа, гланды, горло и пр.) прошло < 3 мес.
Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом.
Стоимость первой консультации специалиста в нашей клинике — от 1500 руб. О ценах на диагностические процедуры и лечение каждого конкретного случая можно узнать, позвонив нам по телефону.
Если ваша шея дает о себе знать уже сегодня, позаботьтесь о ее здоровье — запишитесь на прием к доктору, который обязательно поможет. Будьте здоровы!
В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Но важно помнить — упражнения при остеохондрозе нужно выбирать очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику.
Ни в коем случае нельзя включать в комплекс упражнения, вызывающие болевые ощущения. Некоторые виды упражнений — например, наклоны вперед, особенно с одновременным поворотом туловища, надо исключить.
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время. Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня.
Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, нужно:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
При появлении болевых ощущений во время выполнения упражнений необходимо снизить амплитуду движения или вообще отказаться от этого упражнения.
Каждое упражнение повторять от 4 до 12 раз. Начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
Подготовительные упражнения при остеохондрозе
Ходьба по комнате (обычная, на носках, на пятках, высоко поднимая колени). Выполнять в течение 2-3 мин.
Руки вверх, потянуться вверх — вдох, опустили — выдох
Упражнения в положении сидя
Исходное положение — сидя на стуле.
Исходное положение — сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены. Сжать пальцы рук в кулаки, носки ног — на себя — вдох, расслабится — выдох.
Руги вытянуть перед собой, пальцы сжать в кулаки. Круговые движения кулаками в лучезапястном суставе (4 круга внутрь, 4 — наружу).
Приподнять правую ногу. Круговые движения в голеностопном суставе (4-внутрь, 4 — наружу).
То же самое с левой ногой.
И.п. — сидя руки опущены вниз. На счет раз — согнуть руки в локтях, два — потянуть вверх, посмотреть на них, три — снова согнуть в локтях, четыре — опустить.
Упражнение 7. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах — 4 раза вперед, 4 раза назад. При движении назад старайтесь сомкнуть лопатки.
Приподнять правую ногу, согнутую в колене. Обхватить ее руками, потянуться лбом к колену, То же самое с левой ногой.
Сидя, спина прямая. Развести руки в стороны — вдох, обхватить себя руками — выдох.
Медленные наклоны головы впереди назад с обязательной фиксацией положения «прямо». Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук, как бы преодолевая их сопротивление. Выпрямите голову. Затем медленно откиньте голову назад, сомкнув пальцы в замок на затылке, и надавливая на затылок.
Медленные наклоны головы вправо и влево
Повороты головы вправо и влево, подбородок при этом опущен, в конечной точке потянуться подбородком к плечу
Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи вверх и вперед — вдох, вверх и опустить — выдох. Плечи вверх и назад — вдох, вверх и опустить — выдох.
Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед. Руки вверх — потянуться — вдох, наклонится вперед, потянуться руками к носкам — выдох.
Упражнения в положении стоя
Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево.
Руки на поясе. На раз — поворот корпуса вправо, правую руку выпрямить и отвести назад, ладонь вверх, проводить ее взглядом. Два — исходное положение. Тоже в левую сторону.
Руки на поясе. Развернуть локти, свети лопатки, прогнуться — раз. Локти вперед, ссутулится — два.
Руки вверх — вдох, опустить — выдох
Упражнения в положении лежа на спине
Вытянуть руки вверх, потянуться, вытягивая позвоночник.
Руки за голову, локти развернуть. Поднять прямую правую ногу вверх — раз, потянуть ее скрестно с левой — два, снова вверх — три, опустить — четыре.
Медленно поднять прямую ногу вверх, подтянуть к ней вторую, подержать, медленно опустить.
И.П. — Руки вдоль тела, ноги вытянуты вместе. На счет раз — руки в стороны, ноги — врозь, два — руки вдоль тела, ноги вместе.
Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Руки за голову. На счет раз поднять таз, напрягая мышцу живота. Два — опустить.
Руки на животе, ноги вытянуты. Диафрагмальное дыхание — на счет раз глубоко вдохнуть, надуть живот, на счет два — выдохнуть.
Велосипед. Движение вперед и назад.
Руки под головой, локти в стороны. Раз — поднять голову, потянув подбородок к груди, локти вперед, два — опустить, расслабится.
Упражнения в положении лежа на животе
Раз — вытянуть руки вперед, потянуться. Два — расслабиться.
Руки под подбородком. Поочередное сгибание ног в коленях
Упражнения в позе «стоя на четвереньках»
«Добрый кот» — Прогнуть спину, подняв голову и таз — раз
«Злой кот» — выгнуть спину дугой, опустив голову — два.
Раз — не сдвигая руки с места, сесть на пятки. Два — вернуться в исходное положение.
Подтянуть правое колено к рукам, наклонив голову — раз.
Исходное положение — два.
Заключительные упражнения.
В положении стоя. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
Диафрагмальное дыхание: на вдохе передняябрюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника — другие материалы по теме
Занятия лечебной физкультурой являются основой терапии при уже развившемся остеохондрозе грудного отдела, а также используются для профилактики. Регулярное выполнение упражнений позволяет справить с болью в спине и грудине, ощущением «кома в пищеводе», одышкой и онемением рук, т. к. гимнастика помогает мягко расслабить мышцы, увеличить расстояние между позвонками и предотвратить сдавливание спинномозговых корешков. Часто у пациента, много лет страдавшего от гипертонии неясного генеза, панических атак и удушья, нарушений моторики пищеварительного тракта и невралгии, происходит значительное улучшение состояния после 1-2 месяцев занятий.
Приступая к тренировкам, важно помнить о том, что занятия не должны быть изнурительными и болезненными, поэтому нагрузку стоит повышать постепенно. Необходимо избегать рывков и резких движений, а также следить за дыханием и частотой пульса. Любой дискомфорт является поводом для прекращения выполнения комплекса и обращения к специалисту за помощью.
Комплекс ЛФК:
1. Сидя на стуле со спинкой необходимо прижаться плечами к опоре и прогнуться назад, задержаться на 6-8 секунд и медленно нагнуться вперед.
2. Сидя на стуле, положить ладони себе на плечи и создавать ими сопротивление для поднимающегося плечевого пояса.
3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и небольшим валиком под поясницей поднимать плечи, не используя шею.
4. Лежа на спине с прямыми ногами поочередно поднимать за голову прямые руки, стараясь коснуться пола.
5. Поворачиваться на бок из положения лежа на спине с прямыми ногами, не используя руки.
6. Стоя на четвереньках максимально прогибать спину вниз и снова выгибать наверх, как потягивающаяся кошка.
7. Стоя обнять себя руками в области грудной клетки и стараться максимально продвинуть руки за спину.
8. Стоя с прямыми ногами стараться наклонить корпус как можно ниже и снова выпрямлять спину.
9. Наклоняться попеременно вправо и влево из положения сидя на стуле, задерживаясь внизу на 5-10 секунд.
10. Сидя или стоя максимально сводить лопатки за спиной, выгибая плечи назад.
11. Поднимать и опускать плечи с задержкой в крайних точках.
12. Крутить плечами сначала вперед, затем назад, двигаясь плавно и медленно.
13. Сидя иди стоя поднять вверх согнутые в локтях руки и сводить локти перед собой, затем медленно разводить их обратно.
14. Лежа на спине напрягать мышцы так, чтобы надавливать лопатками на пол.
15. Сцепить прямые руки в замок за спиной и слегка приподнимать их до появления дискомфорта.
Каждое упражнение необходимо выполнить от 5 до 10 раз, при приятном ощущении потягивания допускается выполнение некоторых движений до 20 раз.
Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:
2. Лежа на животе дышать глубоко и спокойно, надувая и сдувая живот. Для контроля за напряжением мышц живота на него можно положить небольшой груз до 1 кг.
Для облегчения боли при обострении болезни допускается выполнение легких упражнений, направленных на расслабление мышц. Эти упражнения можно делать не более 3-5 раз, при этом следует избегать резких движений.
Обезболивающий комплекс:
1. Лежа на животе с вытянутыми в стороны руками постараться на 5-10 секунд приподнять голову и руки, выдохнуть и опуститься обратно.
Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
2. Лежа на спине завести руки за голову и медленно потянуться.
3. Лежа на животе максимально свести лопатки, не используя силу рук, затем расслабиться.
Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо выполнять ежедневно, пропуская занятия только при температуре или плохом состоянии.
