Какие упражнения для коленных суставов при артрозе

Йогатерапия: упражнения для коленных суставов (ФОТО)

Многие из вас знают не понаслышке: коленные суставы довольно хрупкие. Я хочу дать несколько советов, как уберечь колени от травм на занятиях йогой, и предлагаю комплекс упражнений для укрепления коленных суставов.

Избежать травмы коленных суставов, которые на занятиях йогой случаются нередко, поможет более осознанный подход к практике.

Например, вы легко можете получить травму, если пытаетесь без разминки сесть в позу лотоса. Чтобы этого не происходило, важно всегда слушать свое тело и не стремиться во что бы то ни стало выполнить асану точно так же, как это получается у инструктора. У каждого из нас свои анатомические возможности, и к каждой сложной асане нужно подготовиться. Например, если вы обязательно хотите сесть в лотос, регулярно выполняйте упражнения для коленей, о которых я расскажу на этот раз, и комплекс для тазобедренных суставов, о котором я уже рассказывала (Йогатерапия: тазобедренные суставы).

Чтобы предохранить коленный сустав от травм, в позах стоя следите за постановкой стопы: направляйте колено туда же, куда направлен средний палец стопы.

Выполняя позы стоя, подтягивайте колени усилием мышц передней поверхности бедер. Это не то же самое движение, что при выталкивании коленей назад. Чтобы понять, как удерживать колено мышцами бедра, сядьте в дандасану (описание ниже) и запомните ощущения, которые у вас возникают, когда вы тянете носки на себя. Именно это вы должны чувствовать, когда подтягиваете колени в положении стоя.

Выполняя скрутки из положения стоя, скручивайтесь от центра талии, а не от бедер. Так вы избежите так называемого эффекта лыжника — нежелательного скручивания коленных суставов. Колено должно быть зафиксировано и подтянуто, бедра неподвижны и направлены вперед, как будто вы касаетесь ими впереди стоящей стены.

Комплекс упражнений для коленей

Я предлагаю вам несложный комплекс упражнений для укрепления здоровья ваших коленных суставов. Если у вас уже есть проблемы с коленями, выполняйте этот комплекс ежедневно и немного сократите амплитуду движений. В качестве профилактики достаточно тренироваться два-три раза в неделю. Почти все упражнения выполняйте в динамике, в комфортном для вас ритме движения — как в быстром, так и в медленном. Повторяйте каждое движение 6-12 раз.

Сгибание коленей стоя

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине бедер. Согните ногу в коленном суставе и поднимите ее перед собой на комфортную высоту. Следите за тем, чтобы опорная нога при этом оставалась прямой. Сцепите руки в замок за спиной и отведите назад. Работайте в динамике: выпрямляйте ногу, направляя ее вперед и подтягивая коленную чашечку, затем сгибайте, отводя назад и пытаясь достать пяткой до ягодиц. Повторите с другой ногой.

Круговые движения коленями

Поставьте ноги вместе и согните в коленях, опустившись на комфортную высоту. Положите ладони чуть выше коленей. Выполняйте круговые движения коленями, описывая круги сначала против часовой стрелки, затем в обратную сторону.

Полуприсед

Исходное положение то же. Работайте в динамике: сгибайте и выпрямляйте колени, не отрывая ладони от ног. Постоянно тянитесь копчиком вниз и держите подтянутыми мышцы живота.

Круговые движения коленями с разведенными ногами

Поставьте ноги на ширине 50-70 см и согните в коленях, опустив таз. Положите ладони чуть выше коленей, подтяните мышцы живота. Выполняйте круговые движения коленями сначала наружу, потом столько же внутрь. Затем, не меняя положения, сгибайте и выпрямляйте ноги, не отрывая ладони от коленей.

Приседания на носках

Поставьте стопы вместе и поднимитесь на носки. Разведите колени в стороны и вытяните руки вперед. Работайте в динамике: опускайте таз, приседая на комфортной высоте и подтягивая мышцы живота, затем поднимайтесь, соединяя колени вместе. Выполняя приседания, продолжайте балансировать на носках. Повторите 6-12 раз. Затем снова опуститесь вниз, разведите колени как можно шире и удерживайте эту позу от 30 секунд до трех минут.

Дандасана

Сядьте, вытяните ноги вперед. Поставьте руки за спиной, отталкивайтесь пальцами от пола, тянитесь макушкой вверх, вытягивая весь позвоночник. Потяните носки на себя, напрягите переднюю поверхность бедер и подтяните коленные чашечки так сильно, чтобы пятки оторвались от пола. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Сгибание коленей лежа

Сядьте на пол, наклонитесь назад, опуская поясницу на пол, и примите опору на предплечья. Старайтесь не заваливаться на руки, а отталкиваться от пола, вытягивая позвоночник. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Работайте в динамике: сгибайте и выпрямляйте ноги.

Йоготерапия онлайн

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

https://www.jv.ru/news/30162-jogaterapiya-uprazhneniya-dlya-kolennih-sustavov-f

Комплекс упражнений и гимнастика при артрозе коленного сустава

Основная проблема артроза коленного сустава состоит в том, что это заболевание невозможно излечить на 100%. Его суть состоит в разрушении хрящевых тканей. Это может привести к частичной или полной потере функции колена, а также стать причиной постоянных болей, нарушения походки. Человеку с диагнозом «артроз» крайне важно сделать все возможное для того, чтобы выявленная патология не прогрессировала как можно дольше.

Специалисты клиники лечения позвоночника и суставов часто обращают внимание пациентов на то, что невозможно остановить развитие артроза исключительно медикаментами. Только комплексный подход, включающий регулярные массажи, гимнастику при артрозе коленного сустава, физиотерапевтические процедуры, становится более эффективным.

Пролетарская

Беговая

Пролетарская

«Щёлковская»

Откуда берется артроз?

Нередко причиной активизации этого заболевания становятся травмы. Причем это могут быть и довольно старые повреждения, давшие о себе знать спустя многие годы. Не зря говорят в народе о необходимости «беречь колени смолоду». Впрочем, некоторые люди склонны к дегенеративному суставному заболеванию и без особых травм. Причиной проблемы в этом случае становится особый дефект отвечающего за хрящевую ткань гена. Генетический сбой может быть наследственным. Если родители или другие близкие родственники страдали артрозом, следует проявлять особое внимание к собственному здоровью и регулярно проверять состояние суставов.

Третья группа риска — профессиональные спортсмены, люди, задействованные в выполнении тяжелых физических работ (в строительстве, производственной сфере). Постоянная чрезмерная нагрузка на коленные суставы может привести к их повреждению. Однако малоподвижный образ жизни не менее опасен. Полное отсутствие физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса, нарушению кровообращения и ослаблению хрящевых тканей.

Особенности лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика при коленном артрозе назначается врачами – самостоятельно подбирать упражнения и заниматься их выполнением категорически не рекомендуется. Особенно без проведения предварительно обследования, определения стадии заболевания.

Если же упражнения при артрозе тазобедренного сустава или коленного уже определены и согласованы с ортопедом, добиться ожидаемого улучшения поможет соблюдение простых правил:

Все движения в ЛФК должны быть медленными. Необходимо избегать любой резкости: это позволит избежать дополнительных повреждений и болей. Нельзя нагружать себя с первого дня, лучше наращивать нагрузку постепенно: по 4 повторения, по 7, по 10 и т. д. Тренировки должны быть регулярными. Регулярность в вопросах лечения крайне важна. Идеальный вариант — выполнять назначенный комплекс ЛФК при артрозах дважды в день. К примеру, через час после сна перед завтраком, вечером — за 30–60 минут до ужина. В период обострений занятия лучше прекратить. Физкультура полезна только в период ремиссии. Любые обострения лечатся исключительно медикаментами. Нагрузка должна повышаться равномерно.

Важно помнить, что появление острой боли во время упражнений ЛФК при артрозе суставов — сигнал срочно прекратить тренировку. Этот тот случай, когда нельзя что-либо делать, преодолевая боль.

Итак, что включает комплекс упражнений при артрозе суставов? На самом деле, существует несколько авторских методик тренировок, которые предлагаются к выполнению пациентам. К примеру, техники Павла Евдокимова, гимнастика Бубновского. Их описания можно найти в справочной литературе в открытом доступе. Однако в вопросе выбора техник гимнастики при артрозе тазобедренного сустава или коленей, следует доверять только лечащему врачу.

В статье приведены примеры ЛФК при артрозе тазобедренного сустава и коленного. Специалист назначит физкультуру с учетом возраста, стадии развития заболевания, общего состояния здоровья. Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов и более молодых пациентов могут существенно отличаться. Хорошую эффективность демонстрируют следующие занятия:

Лежа на животе с опорой руками в пол (следите, чтобы опора равномерно распределялась на ладони и пальцы) медленно поднимаете ногу вверх. Не сгибаете ее, удерживаете в таком положении на 4–5 секунд и так же медленно опускаете. Повторяете попеременно с каждой ногой. Ложитесь на живот, но упираетесь в пол локтями. Пробуете попеременно сгибать ноги, напрягая ягодицы. Ложитесь на бок. Одну руку протягиваете под головой, второй — упираетесь в бок. Медленно сгибаете ногу в колене, после — выпрямляете, поднимая вверх под углом до 45 градусов. Удерживаете в таком положении в течение 3–5 секунд, опускаете вниз. Берете стул, ставите перед собой, кладете руки на спинку. Медленно встаете на носочки и в таком же темпе – опускаетесь на полную ступню. В положении ноги вместе опускаетесь в приседание наполовину. Следите, чтобы в коленях не образовывался острый угол — отводите таз назад. У вас должны напрягаться мышцы бедер и ягодиц. Постепенно доведите нагрузку до 10 повторений.

Довольно безопасными и эффективными в списке ЛФК при коленном артрозе 2 степени также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя. Требуемый лечебный эффект достигается при регулярном выполнении и доведении нагрузки до 10–15 повторений.

Какого результата стоит ждать от тренировок

Правильное и постоянное выполнение физкультуры крайне важно для продления и сохранения двигательной активности. Это позитивно отразится на качестве жизни пациента. ЛФК способствует:

    правильной циркуляции крови в больных суставах; снятию болезненного синдрома; повышению подвижности ног; обеспечению необходимого мышечного тонуса; предупреждению атрофии мышц и тканей; замедлению разрушительных процессов; улучшению обмена веществ.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного или коленного суставов позволяет предупредить развитие сильных осложнений. Однако необходимо помнить о том, что соблюдение мер безопасности — превыше всего. Разрешить лечебную физкультуру может только врач. Даже «безобидная», на первый взгляд, нагрузка способна навредить.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно решать, какие упражнения выполнять. Неправильное выполнение процедур (или неправильно подобранная ЛФК) может привести к получению дополнительных травм, стать причиной нового обострения. Так, к примеру, ЛФК при артрозе 3 степени намного более щадящее, чем на 1–2 стадии развития болезни. Многие упражнения в этом случае выполняются в бассейне: это облегчает нагрузку, способствует плавности и аккуратности движений, исключает риск новых повреждений.

ЛФК при артрозе коленного сустава не назначается:

    при недавно перенесенном инсульте; диагностированном онкологическом процессе; в период после инфаркта; пациентам, у которых нарушены процессы свертываемости крови.

Повременить с гимнастикой стоит женщинам в период менструации, пациентам, которые недавно перенесли оперативное вмешательство, людям, имеющим другие заболевания внутренних органов (в острой стадии).

Другие рекомендации специалистов

В быту лучше всего не поднимать тяжелых предметов. Необходимо всегда одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения конечностей. Нужно следить за питанием: лишний вес только усиливает нагрузку на колени, а также постараться отказаться от вредных привычек — алкоголя, курения. Кроме того, при артрозе не рекомендуется носить тесную обувь и сидеть, положив ногу на ногу.

Артроз невозможно вылечить полностью, однако остановить разрушительные процессы реально!

https://zdravclinic.ru/stati/gimnastika-lfk-i-komleks-uprazhnenij-pri-artroze/

Эффективные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Узнайте эффективные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава для укрепления мышц, улучшения подвижности и снижения болей. Подробные инструкции и советы по выполнению упражнений для облегчения симптомов артроза коленного сустава.

Для многих пациентов с артрозом коленного сустава физические упражнения являются одним из наиболее эффективных методов лечения и улучшения состояния суставов. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения.

В этой статье мы рассмотрим основные комплексы упражнений, которые рекомендуются при артрозе коленного сустава. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать индивидуальную программу, учитывающую степень развития заболевания и физическую форму пациента.

Важно помнить, что упражнения следует выполнять в специальной гимнастической зале или под руководством опытного физиотерапевта. Неправильное выполнение упражнений может привести к еще большим повреждениям сустава и ухудшению состояния пациента.

Упражнения для разогрева и растяжки

Перед началом основных упражнений для лечения артроза коленного сустава необходимо провести разогрев и растяжку мышц и сухожилий. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысить эффективность тренировки.

1. Разминка для коленного сустава:

Сядьте на стул, поставьте стопы на пол и положите руки на бедра. Медленно начинайте двигать коленный сустав, сгибая и разгибая ноги. Выполняйте это упражнение в течение 1-2 минут.

2. Растяжка и разогрев икроножных мышц:

Станьте лицом к стене, опустите руки на уровень плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и поставьте ее на расстоянии около полуметра от стены. Ступня передней ноги должна быть направлена вперед. Наклонитесь вперед, сохраняя стопу задней ноги на земле и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжка квадрицепсов:

Встаньте, держась за стул или стену для поддержки равновесия. Согните одну ногу в колене и схватив рукой за лодыжку, потяните ее к ягодице. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

4. Растяжка бедренных мышц:

Станьте рядом с стеной, слегка наклонитесь вперед и поставьте руки на стену для опоры. Сделайте шаг назад одной ногой и поставьте ее на пол, сохраняя ногу прямой. Наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в бедренных мышцах. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

Помните, что эти упражнения предназначены только для разогрева и растяжки. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности при артрозе коленного сустава.

Упражнения для укрепления мышц бедра и икроножной мышцы

Укрепление мышц бедра и икроножной мышцы имеет важное значение при артрозе коленного сустава. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, увеличить силу и гибкость мышц, а также улучшить стабильность и поддержку коленного сустава.

Ниже представлена таблица с упражнениями, направленными на укрепление мышц бедра и икроножной мышцы:

Приседания Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно согните колени, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Выпады Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене до 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Разгибание ноги в лежачем положении Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу, сохраняя ногу прямой, и медленно опустите ее обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Вращение стопы в сидячем положении Сядьте на стул, спина прямая. Поднимите одну ногу и начните вращать стопой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Подъем на носки Встаньте на ровную поверхность, сгибая ноги в коленях. Поднимитеся на носки, затем медленно опуститесь обратно на пятки. Повторите 10-15 раз.

Важно выполнять упражнения с осторожностью, избегая болезненных ощущений. Если у вас возникают сильные боли или дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений по мере улучшения своей физической формы.

https://onkosimfer.ru/blog/jeffektivnye-kompleksy-uprazhnenij-pri-artroze

Список упражнений для реабилитации после эндопротезирования коленного сустава

Данный тип тренировки создан специально для 1-х недель постоперационного периода после эндопротезирования коленного сустава. Упражнения предназначаются для повышения скорости реабилитации.

Упражнения следует выполнять в течение первого месяца после хирургического вмешательства

Тренировка проводится ежедневно не менее 3х раз в день.

    Каждое отдельное упражнение следует повторять по 10 раз. Специалисты клиники рекомендуют выполнять упражнения по возможности даже чаще, но с применением многократных подходов. Здесь важнее частота, чем большие, но однократные нагрузки. Кроме того очень важно не совершать резкие движения, во время проведения тренировки. Упражнения следует делать поступательно и равномерно до возможно терпимой границы боли, сохраняя при этом размеренное дыхание. Следует отслеживать правильность положения оси — ноги, лодыжки, коленный сустав и тазобедренный сустав. Они обязаны образовывать единую линию.

Тренировочный комплекс в положении лёжа:

Следует занять комфортное положение, лёжа на спине вытянуть ноги.

Тренировочный комплекс №1

Исходная позиция: следует лечь на спину и вытянуть обе ноги.

Упражнение выполняется как попеременное движение ступнями ног. Их нужно вытягивать от себя и затем направлять к себе.

Тренировочный комплекс №2

Исходная позиция: следует лечь на спину и согнуть здоровую ногу в колене, оперированную ногу при этом нужно вытянуть. Для выполнения данного упражнения лучше всего под коленную впадину подложить валик или скрученное в валик полотенце, чтобы нога приобрела слегка согнутое положение.

Упражнение выполняется как приподнимание пятки оперированной ноги так, что бы колено было выпрямлено. В таком положении нужно задержать на 10 секунд и плавно вернуть ногу в первоначальное положение.

Тренировочный комплекс №3

Исходная позиция: следует лечь на спину и вытянуть здоровую ногу, оперированную конечность при этом нужно немного согнуть в коленном суставе и поставить на пятку.

Упражнение выполняется как активное подтягивание пятки к ягодице как можно сильнее, но, не отрывая ее от пола, колено при этом должно четко смотреть вверх, до состояния напряжение коленного сустава, затем плавно вернуться в первоначальное положение.

Тренировочный комплекс №4

Исходная позиция: следует лечь на спину и согнуть в коленях обе ноги, ступни при этом должны быть расположены на полу.

Упражнение выполняется как поочередное подтягивание ступни вверх в положении, когда пятка остается на месте.

Тренировочный комплекс сидя:

Следует занять сидячее положение на крае кровати или кресла.

Тренировочный комплекс №1

Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

Упражнение выполняется как поочередное движение прооперированной ноги от себя и к себе, при этом ступня должна быть расположена на полу, а колено следует расположить вперед.

Тренировочный комплекс №2

Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

Упражнение выполняется, когда колени раздвинуты как можно шире, а верхнюю часть туловища следует держать ровно, при этом поставить кулаки между коленями и постараться соединить ноги напрягая при этом мышцы. Следует отслеживать положение коленей, которые должны смотреть точно прямо, где их нужно задержать на 10 секунд, а затем плавно вернуть в первоначальное положение

Тренировочный комплекс №3

Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

Упражнение выполняется, когда колени раздвинуты как можно шире, а верхнюю часть туловища удерживается ровно, при этом руками нужно стараться соединить ноги и удерживать напряжение в ногах, не давая им соединиться. Задержать такое положение следует не менее чем на 10 секунд, а затем плавно вернуться в первоначальное положение

Тренировочный комплекс №4

Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

Упражнение выполняется при перпендикулярном положении ступни, при этом следует поднять пятку прооперированной ноги и оставить носок на полу. Затем нужно приподнять носок и оставить пятку на полу.

Тренировочный комплекс №5

Исходная позиция: следует занять сидячее положение.

Упражнение выполняется как поднятие оперированной ноги вверх, когда ступня не должна касается пола. Нужно задержать в данном положении на несколько секунд, а затем вернуть в первоначальное положение.

https://patient-mt.ru/novosti-i-stati/stati/spisok-uprazhneniy-dlya-reabilitatsii-posle-endoprotezirovaniya-kolennogo-sustava/

Урок 17. Гонартроз и лечебная гимнастика для Ваших коленных суставов.

Какие упражнения для коленных суставов при артрозе

Гонартроз (артроз коленного сустава, остеоартроз коленного сустава, деформирующий артроз коленного сустава)— это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, характеризующееся прогрессивным разрушением хрящевой ткани, деформацией сустава и нарушением его функции.

Артроз коленных суставов (гонартроз) по частоте встречаемости занимает второе место среди первичного остеоартроза, после артроза тазобедренных суставов. Чаще встречается у женщин, находящихся в климактерическом периоде, а также среди лиц, страдающих ожирением и варикозным расширением вен нижних конечностей. Реже, чем коксартроз, приводит к развитию инвалидности.

Симптомы артроза коленного сустава выражаются в характерной локализацией болевого синдрома (по передней и внутренней поверхностям сустава). Чаще вначале изменения происходят в надколенно-бедренном суставе (артроз надколенника), что связано с недостаточной эластичностью хряща надколенника и большой нагрузкой на него при ходьбе. При этом обычно появляется боль в передней части коленного сустава при разгибании, усиливается — при подъеме и спуске по лестнице, а также при поколачивании надколенника. В дальнейшем при поражении бедренно-большеберцового сустава боли появляются в области внутренней, реже наружной поверхности сустава, нарушаются его функции (в начальном периоде — разгибания, затем сгибания). При объективном обследовании выявляются болезненность при пальпации по ходу суставной щели, уплотнение сумки сустава, хруст и ограничение движений, иногда — выпот в нем. У 30-50% больных обнаруживаются деформация коленных суставов, а также их нестабильность в результате ослабления боковых связок.

Лечение артроза коленного сустава как правило должно быть комплексным. В данный комплекс входят медикаментозное лечение, физиопроцедуры, массаж и конечно же лечебная гимнастика.

Сегодня мы представляем Вашему вниманию эффективный комплекс упражнений при борьбе с гонартрозом.

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Сидя на столе.

1) Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.

2) В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

3) Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Лежа на полу в положении на спине.

4) Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

5) «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Меняем ноги в процессе выполнения.

6) «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.

7) Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Необходимо почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать.

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой.

8) Лежа на правом боку, правая рука — под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно. Повторить упражнение на левом боку.

9) Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см. Повторить упражнение на левом боку.

Лежа на животе.

10) Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

11) В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

Выполняя данные упражнения ежедневно, Вы вернете своим пораженным суставам подвижность и избавитесь от боли, а также сможете сохранить здоровье и молодость еще не подверженных артрозу суставов.

https://akademorto. kz/shkola/urok-17.-gonartroz-i-lechebnaya-gimnastika-dlya-vashih-kolennyh-sustavov./

Физическая реабилитация при артрозах

Артроз — это изменение суставного хряща, которое возникает преимущественно из-за старения организма. На развитие заболевания могут повлиять избыточный вес, травмы, врожденные пороки и малоподвижный образ жизни. К его симптомам относят боли в суставах, хруст при движении, снижение подвижности, деформацию сустава, изменение тонуса мышц. Справиться с заболеванием помогает полноценная реабилитация.

Задачи физической реабилитации при артрозе

Физическая реабилитация — один из ключевых методов восстановления. Ее задачи зависят от стадии и локализации заболевания, но в целом она позволяет:

    предотвратить дальнейшее развитие заболевания; уменьшить боль; сохранить суставу подвижность; укрепить околосуставные мышцы, повысить их выносливость; улучшить кровообращение в месте локализации заболевания.

Успех лечебного процесса зависит от того, насколько грамотно составлена лечебная программа, и от успешности ее выполнения.

Методы восстановления сустава при артрозе

Восстановление сустава при артрозе — процесс индивидуальный, так как не существует единой оптимальной схемы лечения для всех пациентов. Программа зависит от самого сустава (коленный, голеностопный, тазобедренный, локтевой, лучезапястный и др.), стадии заболевания, общего состояния здоровья пациента, его веса, возраста и других данных.

К наиболее популярным и эффективным методам относятся:

Физиотерапия. Ее основная цель — сократить боль и убрать спазмы в мышцах. Чаще всего используют иглоукалывание, СМТ, электрофорез, лечение ультразвуком, магнитотерапию, УВЧ-физиотерапию. Они улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ — кровь быстрее доставляет питательные вещества ко всем органам и тканям, что положительно сказывается и на общем самочувствии больного, и непосредственно на процессе реабилитации: уменьшается воспаление, ускоряется регенерация тканей. Количество процедур подбирает врач в зависимости от показаний. Лечебная физкультура. Главная задача ЛФК — укрепить околосуставные мышцы и организм в целом, снять болевой синдром, улучшить кровообращение и обмен веществ. Упражнения, как и их продолжительность, количество подходов и другие параметры, подбирает врач, он же следит за техникой выполнения на протяжении всей тренировки. Заниматься нужно регулярно и только если пациент хорошо чувствует себя, если же появилась боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и сказать о своем самочувствии специалисту. Массаж и мануальная терапия. Процедуры нормализуют кровообращение и обмен веществ, снимают напряжение, укрепляют мышцы. Курс состоит из 10-20 сеансов, их точное количество и продолжительность зависят от показаний. При необходимости специалист проводит повторный курс через 2-4 недели. Водолечение. Самые популярные и эффективные методики — это лечебные ванны и душ. Состав ванн достаточно разнообразен, так как мы подбираем их индивидуально. Также индивидуально подбирается и температура воды. Как и в случае с массажем, для получения эффекта необходим курс процедур, обычно достаточно 10-15 сеансов продолжительностью 10-15 минут каждый.

Этапы восстановительного лечения при артрозе

На первом этапе важно купировать болевой синдром и вернуть больному хорошее самочувствие. Основную роль в этом играют физиопроцедуры. На втором этапе врач стремится укрепить мышцы пациента, чтобы сократить неблагоприятное воздействие артроза на хрящевые ткани. Добиться необходимого результата преимущественно помогают массаж и лечебная физкультура. На третьем этапе важно закрепить полученный результат, предотвратить прогрессирование болезни. Особую роль в этой задаче выполняет ЛФК, при этом сами упражнения обычно отличаются от тех, что были на втором этапе лечения.

Методы реабилитации при артрозе коленного сустава

Реабилитация при артрозе коленного сустава чаще всего требуется людям с избыточной массой тела. Лечение можно проводить только в период ремиссии и только под контролем врача. Эффективными методами являются ЛФК (специальная гимнастика, йога, пилатес, тренировки на тренажерах, плавание и занятия в бассейне; а занятия на велотренажере или приседания желательно исключить), физиотерапия (электрофорез, УВЧ), грязевые ванны и гидромассаж. Срок восстановления зависит от стадии заболевания, образа жизни пациента и его общего физического состояния.

Реабилитация в центре «Благополучие»

Мы всегда готовы помочь пациентам из Москвы и области, а также других регионов России вернуть себе хорошее самочувствие, крепкое здоровье и хорошее настроение. Вы можете записаться к нам любым удобным способом: заказав обратный звонок, позвонив нам самостоятельно или отправив заявку через сайт.

https://www.blagorc.ru/articles/pri-artroze/

Остеоартрит коленного сустава (деформирующий артроз, гонартроз)

Что это такое, каковы причины появления заболевания и какие существуют способы лечения — рассказывает травматолог-ортопед, заведующий хирургическим отделением Euromed Clinic Супрун Константин Станиславович

Что это такое?

Остеоартрит коленного сустава или “гонартроз” ― заболевание, при котором начинает разрушаться хрящевая ткань сустава (чаще всего этому подвержен гиалиновый хрящ). Вслед за этим происходят изменения в прилегающих участках соединительной и костной ткани. По мере развития болезни человек испытывает все большие трудности: сустав начинает болеть и терять нормальную подвижность.


Материал подготовил врач травматолог-ортопед, заведующий хирургическим отделением Euromed Clinic Супрун Константин Станиславович

Причины появления остеоартрита коленного сустава

Среди основных причин этой болезни:

    различные повреждения сустава, связок, мениска, в том числе спортивные травмы. Артроз может возникнуть даже спустя несколько лет после травмы, поэтому важно отслеживать состояние сустава после выздоровления; избыточный вес; наследственность; другие заболевания, в том числе ревматоидные, на фоне которых может развиться гонартроз.

Сочетание сразу нескольких факторов усиливает риск развития болезни. Кроме того, к группе риска относятся люди старше сорока лет, особенно женщины ― они больше подвержены артрозу. Дополнительным фактором еще может быть работа в условиях, связанных с переохлаждением или с большой физической нагрузкой.

Какие у остеоартрита симптомы

Типичные для гонартроза коленного сустава симптомы ― боль и снижение подвижности. На раннем этапе заболевания может ощущаться скованность сустава или небольшая боль по утрам, после сна, или после долгого времени в неподвижном состоянии, но этот дискомфорт проходит после небольшой физической активности.

Выраженность симптомов зависит от степени гонартроза коленного сустава. С развитием болезни ткани начинают разрушаться, появляется хруст в суставе, боль усиливается, сустав может увеличиться, поверх него может появиться отек. Это связано с тем, что хрящевая ткань, амортизирующая сустав при движении, разрушается, и из-за этого происходит трение костей. Со временем может начаться мышечная атрофия, а также слабость связок.

Как проводится диагностика остеоартроза

Лечением суставов занимается ревматолог или травматолог-ортопед. На консультации врач проведет первичный осмотр и соберет анамнез: узнает, были ли у пациента травмы, какие симптомы его беспокоят, есть ли у него хронические заболевания и т. д.

Для детального обследования используют следующие методы:

    рентгенография ― снимок покажет, в каком состоянии находится сустав, есть ли дефекты тканей; магнитно-резонансную томографию ― она дает точное изображение сустава, по которому можно увидеть характерные для артроза дефекты даже на ранней стадии; Артроскопия― инвазивный метод, при котором в сустав вводится артроскоп. Благодаря этому аппарату врач может увидеть, как выглядит сустав изнутри, и даже сразу провести лечебные манипуляции.

Как лечить гонартроз коленного сустава

Лечение остеоартрита суставов может проводиться консервативным и хирургическим методом ― нередко их используют в комплексе, чтобы достичь лучших результатов. К консервативной терапии относится:

    Медикаментозная терапия ― врач может прописать обезболивающие и противовоспалительные препараты. Также в лечении могут применять хондропротекторы ― аппараты, которые замедляют процесс разрушения хрящевой ткани и связок; Физиотерапия и программа ЛФК: правильно подобранная физическая нагрузка и растяжка помогут укрепить мышцы, улучшить работу сустава и даже уменьшить боль; Программа питания и работа с лишним весом ― снижение нагрузки на больной сустав также облегчит лечение; Инъекции гиалуроновой кислоты в сустав ― это поможет уменьшить трение внутри коленного сустава, а также дает противовоспалительный эффект; Биотерапия ― лечение стволовыми клетками, которые могут восстановить хрящевую ткань сустава, инъекции сыворотки из крови самого пациента для усиления процесса регенерации сустава; в зависимости от индивидуальных показаний врач может назначить Ношение ортопедических устройств, которые позволят зафиксировать больное колено и уменьшить нагрузку на него.

Врач может назначить операцию на коленном суставе при артрозе , если консервативного лечения недостаточно. Есть несколько основных методов хирургического лечения:

    ― в сустав через небольшие проколы вводится эндоскоп, с помощью которого врач может увидеть проблемные участки и удалить поврежденные части хрящевой ткани. Эндопротезирование (замена коленного сустава) ― пациентам с деформирующим артрозом заменяют больной травмированный сустав на специальный имплантат (эндопротез) .

Период реабилитации после хирургического вмешательства займет 3-6 месяцев, однако благодаря этому коленный сустав обретет нормальную подвижность, а пациент вернется к полноценной жизни без боли.

Запишитесь на консультацию травматолога онлайн на сайте клиники или позвоните нам по круглосуточному телефону: + 7 812 327 03 01, и мы запишем вас на удобное время.

Вопросы:

Можно ли вылечить артроз колена без операции?

Остеоартроз колена на ранних стадиях хорошо поддается консервативной терапии. В рамках лечения врач может назначить противовоспалительные и обезболивающие препараты, физиотерапию, щадящие физические нагрузки, инъекции гиалуроновой кислоты в сустав, ношение поддерживающих ортопедических аппаратов. В запущенных случаях без операции при гонартрозе коленного сустава не обойтись.

Что нельзя делать при артрозе коленного сустава?

Нельзя подвергать сустав большим физическим нагрузкам: исключить физические упражнения с поднятием тяжестей, резкими рывками, прыжками. Проконсультируйтесь лечащим врачом о допустимых нагрузках ― пойдет ли вам на пользу плавание, занятия растяжкой и т. д. Также рекомендуется меньше ходить по лестницам, лучше отдать предпочтение лифту.

Можно ли полностью вылечить артроз коленного сустава?

К сожалению, к полному излечению может привести только радикальный метод ― замена коленного сустава на эндопротез, однако это решение необходимо только в крайних случаях. При консервативном лечении главная задача ― убрать болевые ощущения, остановить разрушение тканей сустава и вернуть тем самым пациента к полноценной жизни, без жестких ограничений и постоянного дискомфорта.

Чем опасен гонартроз коленного сустава?

Основная опасность гонартроза в том, что это заболевание будет прогрессировать, принося все больший дискомфорт в жизнь человека. Без надлежащей терапии ткани будут разрушаться все сильнее, вплоть до полной дисфункции сустава, соответственно, будут усиливаться и болевые ощущения. Поэтому важно при первых неприятных симптомах сразу обратиться к специалисту и, если подозрения подтвердятся, вовремя начать лечение.

Наша рассылка для людей, которые хотят знать правду о медицине в России. Расскажем, как лечиться правильно, объясним разницу между псевдо — и доказательной медициной. Разберем на примерах, каким новым технологиям можно доверять, а на что не стоит тратить время и деньги.

https://euromed.ru/news/osteoartrit-kolena/

Ссылка на основную публикацию