Какие упражнения можно делать при остеопорозе

«Тихий убийца», «Тихая эпидемия» — так часто называют остеопороз. Это системное, прогрессирующее заболевание костной системы, обусловленное нарушением обмена веществ (обмена веществ) в костной ткани и характеризующееся снижением плотности костей, их повышенной ломкостью.

Тщательное обследование каждого третьего человека после сорока лет выявляет это заболевание. И первое, что может помочь, это лечебная гимнастика при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие меры профилактики:

• В первую очередь следует обратить пристальное внимание на свой образ жизни и питание. Организм должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно, необходимо дополнительно пропить минеральные комплексы.
• Во-вторых, важную роль играет физическая активность. Например, если при остеоартрозе рекомендована минимизация физических нагрузок, то, наоборот, умеренные физические нагрузки могут иметь положительный эффект при остеопорозе, так как улучшают состояние костной ткани и правильное функционирование костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз гимнастикой

Упражнения при остеопорозе считаются действительно эффективным методом лечения заболевания. Выполняя «правильные» упражнения, во-первых, формируются мышцы, а во-вторых, сохраняется толщина костей. И, конечно же, этот лечебный метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов, свойственных лекарственным препаратам. Регулярные 30-минутные физические упражнения несколько раз в неделю позволяют увеличить костную массу на 5% и значительно замедлить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Самое главное – правильно подобрать комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет перегружать ослабленный скелет, но в то же время укрепит мышцы.

Все ли виды спорта способствуют регенерации?

В этом случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физические упражнения значительно улучшают состояние при столь сложном заболевании, некоторые виды упражнений при остеопорозе могут быть даже опасны для больных. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Необходимо учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.

Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, который проведет тест на плотность костей и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезными и безопасными.

Выбирайте «правильные» упражнения

Людям, страдающим остеопорозом, рекомендуются следующие виды физической активности:

• аэробика для укрепления мышц ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
• силовые тренировки для укрепления спины, а также вис на турнике;
• плавание и водная гимнастика, благотворно влияющие на все группы мышц;
• упражнения на гибкость – йога, растяжка.

В идеале ваша еженедельная физическая активность должна чередоваться между всеми вышеперечисленными 4 группами.

Основний принцип ликувальної физкультури — "Вси вправи без болю!"

В качестве показательного примера для тех, кто только решил приступить к тренировкам, можно привести следующие упражнения:

• Из удобного положения согните руки в локтях и медленно отведите руки назад к плечам. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторить 9 раз.
• Сидя, руки вниз. Сделайте 20-25 круговых движений руками вместе и столько же каждой рукой по отдельности.
• Присев, положите руки на затылочную область, вдохните, отведите локти и сосчитайте до 5. На выдохе расслабьте плечи. Повторить 9 раз.
• Сидя, положите руки на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторить 9 раз.
• Лежа на спине, сделать глоток в 6 раз больше.
• Лежа на спине, подтяните оба колена к животу, крепко обнимите руки, сосчитайте до 5 и отпустите. Достаточно 7 повторений.
• Лежа на спине в течение двух минут, имитируйте активное движение пешком.
• Крабы стоя, медленно прогнуть/согнуть спину. Повторить 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая количество повторений и продолжительность тренировок.

Во время тренировки избегайте любых резких движений, интенсивных нагрузок – упражнений, которые могут увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны входить бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, поясница. Лечебную физкультуру при остеопорозе следует проводить в умеренном темпе. Также запрещено поднимать тяжелые предметы: штанги, штанги, гантели.

Особую осторожность следует соблюдать при игре в теннис, гольф и выполнении некоторых поз йоги. Обязательно выполнение всех рекомендаций ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузки, а также менять упражнение, не посоветовавшись предварительно со специалистом.

В теплое время года рекомендуется активный отдых, плавание в естественных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, где проводятся занятия, должно хорошо проветриваться, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная гимнастика для поддержания тонуса мышц и укрепления костной ткани – и никакой остеопороз вас не испугает!

Остеопороз и физические упражнения

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся потерей плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов, особенно запястья, позвоночника и бедра. Более 10 миллионов взрослых в Америке страдают остеопорозом, и, по оценкам, более 34 миллионов имеют пониженную плотность костей, что увеличивает риск развития остеопороза. Восемь миллионов из 10 миллионов человек, страдающих остеопорозом, — женщины. Упражнения могут влиять на минеральную плотность костей и прочность костей, но взаимосвязь между стрессом и плотностью костей довольно сложна, так как есть много других факторов, которые играют роль: генетические факторы, возраст, пол, менопауза или уровень гормонов в крови, активность и недостаток физической активности. питательные вещества питательные. Возраст является ключом к влиянию упражнений на рост и силу костей, поэтому есть несколько основных принципов того, как можно выполнять упражнения.

В подростковом возрасте, когда скорость минерализации костей находится на пике (быстрое костеобразование происходит в подростковом возрасте), физические упражнения очень важны:

• Исследования показывают, что повышение уровня эстрогена у девочек помогает строить кости, а упражнения в подростковом возрасте повышают плотность костей.
• Исследования также показывают, что у активных подростков плотность костной ткани выше, чем у неактивных детей.
• Исследования показывают, что более плотные кости, сформированные в детстве, играют роль во взрослом возрасте. Это означает, что если дети и подростки выполняли достаточно упражнений, что приводило к более плотным костям, чем у их сверстников, этот накопленный потенциал сохраняется и во взрослом возрасте.

Влияние физических упражнений на плотность костной ткани наиболее выражено у детей, занимающихся такими видами спорта, как приземление, прыжки и поднятие тяжестей (гимнастика, поднятие тяжестей), и менее выражено у детей, занимающихся такими видами спорта, как плавание. Тяжелая атлетика интересна тем, что не поднятие тяжестей и гравитация увеличивают плотность костей, а просто сила, прилагаемая мышцами в местах прикрепления костей во время упражнений. Например, если вы поднимаете много гантелей на бицепс, вес которых не отрывается от земли, плотность кости в руке может немного увеличиться. Другой пример — доминирующая рука профессионального теннисиста. Как правило, ведущая рука имеет более прочную кость, чем другая, потому что спортсмен сильно нагружает ведущую руку.

Обычно считается, что у молодых людей плотность костной ткани достигает пика к 20 годам, но исследования показали, что у спортсменов пик плотности костей может достигаться в более позднем возрасте, вплоть до 30 лет.

Обратите внимание, что влияние физических упражнений на плотность костей зависит от расположения программы вектора нагрузки. Это означает, что влияние упражнений на плотность костей проявляется в первую очередь в костях, которые участвуют в упражнениях. Например, если вы прыгаете, вы можете ожидать наибольшего воздействия на кости ног, в то время как кости рук не реагируют на упражнение. Кости позвоночника тоже могут укрепляться после прыжка, но, возможно, не так сильно, как кости голени и бедра, которые поглощают большую часть векторов нагрузки.

У людей среднего и пожилого возраста после 40 лет плотность костной ткани уменьшается примерно на 5% каждое десятилетие.

Некоторые ученые считают, что в этот период жизни нельзя реально ожидать значительного увеличения плотности костей по каким-либо показателям, а скорее уменьшение костной массы по мере старения организма. Эти ученые могут быть правы, потому что существует мало доказательств того, что ходьба, поднятие тяжестей или любые другие виды упражнений значительно увеличивают плотность костей у пожилых людей. Некоторые исследования показали тенденцию к некоторому увеличению плотности костной ткани после физической нагрузки, но результаты клинически незначимы. Но можно с большой долей уверенности сказать, что активным людям в этих возрастных группах удается сохранять плотность костной ткани, в отличие от их малоподвижных сверстников. И это нормально.

Не менее важным для пожилых людей с точки зрения остеопороза является эффективность физических упражнений в снижении риска падений. Когда люди с остеопорозом падают, они склонны ломать кости, но на самом деле иногда кости настолько хрупкие, что ломаются еще до того, как человек упадет на землю;

Например, всего один шаг вниз по лестнице может сразу сломать шейку бедренной кости, и человек с переломом шейки бедра упадет. Люди падают по ряду причин, включая плохую координацию, плохое зрение, снижение силы и диапазона движений, а также когнитивные нарушения, такие как деменция. Упражнения могут помочь не во всех случаях, но исследования показывают, что такие упражнения, как тай-чи и йога, помогают улучшить координацию, укрепить мышцы ног и снизить риск падений у пожилых людей.

Имейте в виду, что влияние упражнений на плотность костей и риск падений у пожилых людей могут быть снижены, если вы ведете малоподвижный образ жизни, поэтому поддержание физической активности на протяжении всей жизни является важным шагом в поддержании прочности костей и снижении риска переломов. .

Для детей и подростков рекомендуются следующие физические нагрузки:

Нагрузки, при которых происходят прыжки, такие как гимнастика, футбол, баскетбол и другие виды спорта. Интенсивность нагрузки может быть высокой, так как происходит активный рост тела и костной ткани.

Для взрослых рекомендуется:

Упражнения с тренировкой на выносливость (теннис, подъем по лестнице, бег трусцой, хотя бы периодически при ходьбе), упражнения, включающие прыжки (волейбол, баскетбол) и силовые тренировки (поднятие тяжестей).

Некоторые виды упражнений также полезны для людей с остеопорозом, так как снижение двигательной активности еще больше снижает плотность костей. Регулярная физическая активность может снизить скорость потери костной массы.

Большинство переломов костей происходит в результате падений. Вы можете снизить риск падений, укрепив мышцы и улучшив координацию. Упражнения могут замедлить скорость потери костной массы, что снижает риск переломов при остеопорозе.

Упражнения также дают другие преимущества людям, у которых уже есть остеопороз или которые хотят предотвратить остеопороз. К ним относятся снижение потребности в определенных лекарствах, которые могут способствовать риску падений, и лучший контроль над другими сопутствующими заболеваниями. Преимущества упражнений для людей с остеопорозом:

• Уменьшить потерю костной массы
• Сохранение оставшейся костной ткани.
• Улучшение вашего физического состояния
• Увеличьте свою мышечную силу
• Улучшите время своей реакции
• Повышенная мобильность
• Улучшение баланса и координации
• Снижение риска переломов костей в результате падений
• Уменьшить боль
• Улучшить настроение и повысить жизненный тонус.

Упражнения при остеопорозе следует согласовывать только с лечащим врачом и врачом ЛФК.

Факторы, которые следует учитывать, включают:

• Возраст
• Обострение остеопороза
• Лекарства, которые пациент принимает в настоящее время
• Уровень физической подготовки
• Наличие сопутствующих заболеваний, таких как сердечно-сосудистая или легочная патология, артрит или неврологические проблемы.
• Стабилизация плотности костей или предотвращение падений является основной целью вашей программы упражнений.

Оптимальным является сочетание низкоинтенсивных аэробных и силовых упражнений с упражнениями на координацию.

Упражнения, рекомендованные для людей с остеопорозом:

• Аэробные упражнения с движениями тела, в том числе танцы
• Упражнения на легких тренажерах или упражнения с гантелями
• Упражнения для улучшения осанки, равновесия тела, например тай-чи.

В идеале еженедельная физическая активность должна включать все виды упражнений.

Плавание

Плаваниеиводные упражнения (например, аква-аэробика или гидротерапия) не являются нагрузкой на кости, так как вода противодействует эффектам гравитации. Однако упражнения в воде могут улучшить сердечно-сосудистую деятельность и увеличить мышечную силу.

Плавание jest szczególnie wskazane dla osób z ciężką osteoporozą lub kifozą, z wysokim ryzykiem złamań, a często pływanie może być dla nich najlepszym rodzajem ćwiczeń.

Прогулки

Ходьба — это нагрузка на тело, но она немного улучшает здоровье костей, мышечную силу или равновесие, если ходьба не выполняется с достаточной интенсивностью или предполагает движение по труднопроходимой местности, например, подъем по горке. С другой стороны, для людей, которые не могут выполнять другие виды нагрузок, ходьба позволяет достичь хотя бы небольших нагрузок.

Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе

У людей с остеопорозом кости хрупкие и склонны к переломам. Поэтому им следует избегать определенных физических нагрузок, таких как:

• Упражнения на сгибание позвоночника под нагрузкой
• Упражнение для повышения риска падения
• Упражнения, требующие резких силовых движений
• Упражнения, включающие сильные вращательные движения, такие как гольф, если человек не привык к таким движениям.

Количество упражнений для людей с остеопорозом

Точное количество упражнений, необходимых для людей с остеопорозом, в настоящее время неизвестно. Однако обычно рекомендуется:

• От 45 минут до часа аэробных упражнений 2-3 раза в неделю
• Силовые тренировки два-три раза в неделю. Каждое занятие должно включать упражнения на укрепление мышц нижних конечностей, туловища и рук. Каждое упражнение следует выполнять от 8 до 10 раз.
• Упражнения на равновесие следует выполнять в течение нескольких минут не менее двух раз в неделю. В целях безопасности убедитесь, что вам есть за что держаться во время таких упражнений.
• Растяжку можно делать ежедневно.

Любые изменения в вашей программе упражнений или появление симптомов следует обсудить с врачом.

Остеопороз— системное, прогрессирующее заболевание костной системы, которое обусловлено нарушением обмена веществ в костной ткани и характеризуется снижением плотности костей, их повышенной ломкостью.

Тщательное обследование у каждого третьего человека после сорока лет выявляет снижение плотности костной ткани. В этом случае следует уделить особое внимание своему образу жизни и питанию. Вам нужно достаточное количество витамина D, кальция и магния каждый день. Если в потребляемых продуктах их недостаточно, следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

При остеоартрозе рекомендуется свести к минимуму занятия спортом, а при остеопорозе, наоборот, положительный эффект дают умеренные физические нагрузки.

Физическая активность важна в лечении и профилактике заболевания. Выполнение «правильных» упражнений укрепляет мышцы и поддерживает толщину костей. Есть формула: хорошие мышцы — крепкие кости. Ежедневная 30-минутная гимнастика помогает замедлить прогрессирование заболевания и увеличить костную массу.

Занятия можно начинать в любом возрасте. Самое главное – подобрать правильный комплекс упражнений, который укрепит мышцы, но не перегрузит ослабленный скелет. Однако неправильный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм.

Необходимо учитывать два важных фактора:

1. общее здоровье;
2. количество потерянной костной массы.

Поэтому перед началом тренировок стоит сделать денситометрию – определить плотность костной массы и обратиться за консультацией к специалисту-физиотерапевту, который подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезными и безопасными.

Следует избегать любых резких движений, больших нагрузок и упражнений, которые могут увеличить риск переломов. Противопоказаны бег трусцой, прыжки, резкие подъемы, сгибание позвоночника, приседания, скручивания в пояснице, поднятие тяжестей (упражнения с гирями, штангами, гантелями).

Будьте осторожны при игре в теннис, гольф и некоторых позах йоги. Лечебную физкультуру при остеопорозе следует проводить в умеренном темпе. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузки, а также менять упражнение, не посоветовавшись предварительно со специалистом.

Основний принцип ликувальної физкультури — "Вси вправи без болю!"

Примерный комплекс упражнений:

1. В положении сидя согните руки в локтях и медленно отведите руки назад, сводя их ближе друг к другу. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторить 10 раз.
2. Сидя, опустите руки. Сделайте 20-25 круговых движений руками вместе и столько же каждой рукой по отдельности.
3. Сидя положите руки на затылочную область, вдохните, отведите локти и сосчитайте до 5. На выдохе расслабьте плечи. Повторить 10 раз.
4. Сидя, положите руки на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторить 10 раз.
5. Лежа на спине, сделать глоток в 6 раз больше.
6. Лежа на спине, подтяните оба колена к животу, крепко обнимите руки, сосчитайте до 5 и отпустите. Достаточно 7 повторений.
7. Лежа на спине в течение двух минут, имитируйте активное движение пешком.
8. Лежа на боку, обопритесь на свободную руку. Поднимите выпрямленную ногу, сохраняя ее вес до 5, и медленно опустите ее. Повторить поочередно 10 раз.
9. Стоящие крабы медленно изгибают спину. Повторить 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая количество повторений и продолжительность тренировок. Класс должен хорошо проветриваться.

Кроме того, полезны упражнения с отягощениями (т. е. когда ноги несут на себе весь вес тела). Это ходьба, походы, танцы, подъем по лестнице. Если вы будете ходить в быстром темпе от 3 до 5 километров в день, это будет способствовать здоровому скелету.

Также в теплое время года рекомендуется активный отдых, плавание в естественной или открытой воде, езда на велосипеде.

Наталья Борисовна Плотникова, врач областного центра медицинской профилактики

Niniejsze podsumowanie przeglądu Кокрейн przedstawia informacje z badań nad wpływem ćwiczeń fizycznych na masę kostną у женщин в постменопаузе.

Этот обзор показывает, что у женщин в постменопаузе

— Упражнения незначительно увеличивают минеральную плотность костей.

— Упражнения немного снижают вероятность переломов.

Эти результаты можно объяснить случайностью.

Что такое остеопороз и физические упражнения

Кость — это живая часть вашего растущего тела. В течение жизни растут новые костные клетки, а старые разрушаются, уступая место новым, более сильным. Когда у вас развивается остеопороз, старые костные клетки разрушаются быстрее, чем новые костные клетки. Когда это происходит, кость теряет минералы (например, кальций). Все это делает кости более слабыми и склонными к переломам даже после незначительных травм, таких как небольшой удар или падение.

Упражнения обычно включают вмешательства, которые оказывают давление или механическую нагрузку на кости (когда кости могут поддерживать вес тела или двигаться с сопротивлением, например, с дополнительным весом); включают аэробику, силовые тренировки, ходьбу и тай-чи.

Лучшая оценка того, что происходит с женщинами в постменопаузе, занимающимися спортом

Минеральная плотность костной ткани позвоночника

Женщины, которые занимались спортом, потеряли в среднем на 0,85% меньше костей, чем те, кто этого не делал.

Женщины, выполнявшие комбинации разных видов, потеряли в среднем на 3,2% меньше костной ткани, чем те, кто этого не делал.

Минеральная плотность бедренной кости

В среднем женщины, которые занимались спортом, потеряли на 1,03% меньше костей, чем женщины, которые не занимались спортом.

Женщины, которые выполняли упражнения в форме силовых тренировок, потеряли в среднем на 1,03% меньше костной ткани.

Среди женщин, выполнявших упражнение, переломы передавались на 4 женщины из 100 меньше. (Абсолютная разница составляет 4%).

Среди женщин, выполнявших упражнение, переломы были отмечены у 7 из 100 женщин.

Среди женщин, которые не занимались спортом, у 11 из 100 были переломы.

Остеопороз – системне захворювання кисткової тканини, пов’язане из прискореним виведенням кальцию з организму. Чтобы патология замедлилась, важно внести изменения в образ жизни. Помимо лекарств и диеты важно уделять должное внимание своей физической культуре. Гимнастика при остеопорозе улучшает усвоение кальция костной тканью, поэтому оптимальный комплекс упражнений следует подбирать в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Основная информация о заболевании

Остеопороз charakteryzuje się przewlekłym i uporczywym spadkiem gęstości kości, co objawia się tendencją do upadków i częstymi złamaniami. Заболевание прогрессирует медленно и проходит несколько стадий, начиная от легкой остеопении и заканчивая тяжелыми деформациями позвоночника. Обычно симптомы заболевания развиваются по мере достижения остеопорозом второй степени. Скорее всего, пациент обратится к врачу в этот период, когда болезнь уже имеет неприятные симптомы и существует не менее нескольких лет.

Каковы признаки остеопении:

1. Развитие хронических болей в костях, позвоночнике, крупных суставах.
2. После легкой физической нагрузки в теле появляется усталость и боль.
3. Больной жалуется на ночные судороги в икроножных мышцах.
4. Развивается пародонтит, наблюдается ломкость волос и ногтей.
5. Появление сопровождается сильным изгибом позвоночника в грудном отделе – образуется горб.
6. Ежегодно прирост уменьшается на несколько сантиметров.

Остеопороз – це переважно жиноча хвороба, тому що у представниць прекрасної стати дане захворювання у постменопаузальному периоди виявляють набагато частише, ниж у чоловикив. Женщины примерно в три раза более склонны к развитию остеопении. Причины – анатомические особенности (более тонкие кости), частые роды и беременности (плод выводит кальций из костей), низкий уровень тестостерона (этот гормон гораздо лучше связывает кальций в костях, чем эстроген). Другие причины заболевания связаны с образом жизни, низкой массой тела, уровнем физической активности и приемом некоторых лекарств.

Для достоверного выявления уровня остеопороза следует проводить рентгенологическую денситометрию шейки бедра, позвоночника или рук. Перед проведением манипуляций не требуется специальной подготовки. Другие виды денситометрии надежны (КТ, УЗИ) и поэтому назначаются редко. При выявлении остеопороза необходимо обязательно установить причину патологии. Для этого проведите серию лабораторных тестов, в том числе:

1. Общий анализ крови.
2. Общий анализ мочи.
3. Биохимический анализ крови с определением паратгормона, ионизированного и общего кальция, фосфора.
4. Другие тесты, необходимые для исключения сходных симптоматических патологий — ревматические тесты, уровни маркеров воспаления.

Терапия в основном консервативная и заключается в приеме лекарственных препаратов, изменении образа жизни, в том числе введении физической активности. Доказано, что пациенты, не пропускающие лечебную физкультуру, имеют более высокие костно-мышечные массы (около 5-10%), чем те, кто пренебрегает методами физической реабилитации.

Зачем заниматься спортом при остеопорозе

Лечебная физкультура при остеопорозе всегда назначается в период восстановления после переломов для улучшения качества жизни и снижения риска дальнейших осложнений заболевания. Активная физическая активность в сочетании с физическими упражнениями — лучший способ усвоить кальций из костей. Этот метод особенно эффективен, когда пациент ранее не занимался спортом. Доказано, что спортивная молодость лучше влияет на здоровье костной ткани за счет активных обменных процессов в организме больного.

Положительные эффекты лечебной физкультуры при остеопорозе заключаются в следующих факторах:

1. Укрепление костной массы за счет ускорения метаболизма.
2. Снижение нагрузки на суставы и кости за счет увеличения мышечной силы.
3. Повышение выносливости и физической силы.
4. Улучшить настроение, нормализовав самочувствие.
5. Уменьшение болей в спине (сильные мышцы разгружают позвонки).

Учитывая все положительные особенности упражнений при остеопорозе, необходимо изучить список предостережений и основных рекомендаций. Упражнения при остеопорозе kręgosłupa mają na celu zwiększenie siły mięśniowej, zmniejszenie utraty masy kostnej, poprawę koordynacji, zmniejszenie ryzyka kontuzji lub upadku, normalizację samopoczucia pacjenta.

Лечебная гимнастика при остеопорозе – что нужно знать

Прежде чем приступить к упражнениям, запомните следующие пункты общих правил:

1. Людям с хроническим остеопорозом, обострившимся патологическими переломами, не следует заниматься дома. Домашняя работа также противопоказана людям, страдающим онкологией.
2. Домашнюю гимнастику можно выполнять только при наличии показаний и с согласия ведущего специалиста. Важно понимать, что если врач не разрешает вам заниматься ЛФК, не нужно нарушать запреты, иначе это приведет к осложнениям.
3. Если пациент может заниматься лечебной гимнастикой, первые несколько занятий лучше проводить под наблюдением инструктора. Специалисты-реабилитологи занимаются подбором упражнений для конкретной проблемы, поэтому важно прислушиваться к рекомендациям таких специалистов и не заниматься самодеятельностью, так как некоторые физические нагрузки могут быть вредны в конкретном случае.
4. Когда пациент научится выполнять упражнения самостоятельно, он сможет приступить к домашним тренировкам без присмотра специалиста.
5. Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается задержкой или легкой растяжкой. Такие подготовительные мероприятия снижают риск травм и ускоряют восстановление мышц.
6. Имейте в виду, что кости, подверженные остеопорозу, склонны к переломам при любом ненормальном и резком движении. Чтобы избежать риска перелома, важно все движения делать медленно, осторожно и с небольшой амплитудой.
7. Комплекс упражнений при остеопорозе направлен на укрепление мышц, без резких и активных движений, поэтому предпочтительна статическая нагрузка на тело. Это максимальный вид нагрузки в пожилом возрасте. Запрещается добавлять в арсенал упражнений отягощения, в том числе поднимать даже небольшие гантели, иначе больной может сломать кость.
8. Нельзя нарушать технику выполнения. В противном случае дилетантство обернется травмой.
9. Болевые тренировки строго запрещены. Боль часто наблюдается в остром периоде после недавней травмы. Если пациент испытывает дискомфорт, прекратите зарядку до полного исчезновения болей в спине.
10. Необходимо сохранять спокойствие без лишних переживаний. Если человек морально угнетен, это приводит к рефлекторным сжиманиям, из-за чего мышцы сильно напрягаются. Это увеличивает риск травм. Важно нормализовать психоэмоциональное состояние больного, чтобы подобных осложнений не возникло.
11. Nie ma sensu uprawiać gimnastyki, jeśli zajęcia wychowania fizycznego odbywają się nieregularnie i z częstymi podaniami. Если невозможно посвятить полчаса в день упражнениям, то и от нерегулярных тренировок не будет смысла. Важен регулярный и систематический подход.
12. Рекомендуется носить удобную обувь и свободную одежду, чтобы движения не давили на тело во время тренировки. Гимнастика также выполняется на специальном коврике для йоги, чтобы избежать контакта с твердым полом.

С учетом всех важных рекомендаций по гимнастике при остеопорозе позвоночник должен работать ровно.

Польза плавания при остеопорозе

Помимо специально разработанного комплекса упражнений при остеопорозе важно посещать занятия по плаванию с инструктором. Основная суть тренировок в воде заключается в полном исключении нагрузки на позвоночник, благодаря чему удается полноценно проработать мышцы спины, не перегружая осевой скелет. Правильная техника плавания равномерно нагружает мышцы спины, плечевого пояса и ног, что позволяет достичь оптимального уровня подготовки. При правильной организации тренировочного процесса можно свести к минимуму травмоопасность и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю, что позволит добиться оптимального терапевтического эффекта.

Примерный комплекс упражнений

Список упражнений большой, но ниже представлены виды упражнений, которые можно делать дома без высокого риска получения травм. Никакой специальной физической подготовки не требуется, так как эти упражнения подходят для начинающих без какой-либо подготовки.

Эти занятия можно проводить сразу после пробуждения, как утреннюю тренировку:

1. Вам нужно встать с кровати и привести свое тело в горизонтальное положение. Руки следует поднять над головой и начать тянуться вверх. Тело должно быть напряжено, и, не опуская рук, нужно начать движение с пятки на носок. Это нужно сделать 20 раз.
2. Руки нужно завести за спину, застегнуть на молнию и наклонить вперед, стараясь аккуратно прогнуть спину в области груди. Если вы прислушаетесь к собственным ощущениям, то увидите, что мышцы спины и позвоночника сильно напряжены. Нужно сделать десять повторений. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, упражнение следует немедленно прекратить, так как не всем это под силу.
3. Полезное упражнение для позвоночника — обхватите руками за спину и постарайтесь покрепче вытянуть их навстречу, как будто он хочет крепко обнять кого-то, но в образе самого себя. Идеальный результат — дотронуться пальцами до рук, но даже если это невозможно, в этом нет ничего плохого. Человек должен оставаться в одном положении несколько секунд. Достаточно сделать 15 повторений.
4. Гимнастика для укрепления костей – ходьба в кошках. Требуется несколько минут, остановитесь, сделайте небольшую растяжку, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Затем нужно лечь на спину с руками под прямым углом. Держа ноги прямыми, нужно поднять их вверх, стараясь коснуться носками рук. На начальных этапах выполнять его может быть сложно, поэтому первые несколько повторений могут быть неполными. Количество повторений – до 10.
6. Затем нужно перевернуться на живот, вытянув руки вперед так, чтобы тело образовало одну сплошную линию. На вдохе нужно отрывать руки и ноги от пола, слегка прогибаясь в поясничном отделе. Не рекомендуется чрезмерное сгибание, так как это может привести к перегрузке спины. В таком положении нужно повторить около 10 раз.
7. Затем нужно сесть на табурет, держа спину прямо и прямо. Согните руки в локтях и медленно тяните их за спину, пока руки не соприкоснутся. Затем задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь и повторите упражнение. Количество повторений должно превышать 5 раз.

Перелом шейки бедренной кости является наиболее тяжелым последствием остеопороза. Особенно опасно ухудшение женского здоровья. Этот тип перелома часто приводит к смерти у пожилых людей. Для снижения риска такого осложнения необходимо добавить комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц нижних конечностей.

Специальный комплекс при остеопорозе тазобедренного сустава состоит из следующих укрепляющих упражнений:

1. Вы должны встать за стул, упираясь обеими руками в спину. Начните делать неглубокие приседания медленно. Также важно следить за положением стоп. Упражнение, чтобы иметь эффект, нужно широко расставить носки и отводить бедра в стороны, не сводя колени внутрь, когда вы встаете. Количество повторений – от 10 до 20.
2. Еще одно упражнение, которое является хорошей заменой приседаниям, — это последовательные скрещивания в положении лежа. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем поднимите обе ноги на 10-15 см от земли и начните легкие перекрещивания. Время выполнения – до 30 секунд, количество повторов значения не имеет.
3. Еще одно хорошее упражнение – велосипед. С помощью этого упражнения вы можете тренировать пресс и держать нижнюю часть тела в тепле. Нужно лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу. Голень должна находиться в горизонтальном положении. Нужно начать совершать медленные круговые круговые движения в коленном суставе, похожие на езду на велосипеде. Время доставки — до 40 секунд.
4. Подтягивание бедер к полу. Если больной лежит на спине, лягте на бок и вытяните одну ногу в сторону. Затем, не сгибая ног в коленях, начните поднимать конечность на 15-20 см над землей (чуть выше голени). В таком положении держите каждую ногу по очереди максимум 30 секунд за подход. Не рекомендуется делать резкие замахи во избежание травм.
5. В положении лежа необходимо согнуть ноги в коленях, немного приподнять и принять удобное положение. Задание — Начинать разводить конечности в стороны в таком положении следует до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в паху, затем ноги должны вернуться в исходное положение. Количество повторений – до 15 за подход. Необходимо внимательно следить за скоростью исполнения и избегать насильственных действий, иначе можно получить травму. Благодаря этому такие движения выполняются плавно.

Вы также можете посмотреть обучающие видео по технике выполнения разных видов гимнастики при остеопорозе.

Редакционное мнение

Физическая реабилитация является неотъемлемой частью лечения остеопении у больных. Умеренные физические нагрузки увеличивают скорость, с которой ваш организм усваивает кальций. При правильной лечебной физкультуре риск получения травмы минимален.

Содержание статьи:

• Как фитнес может помочь при остеопорозе
• Какие упражнения и виды фитнеса запрещены при остеопорозе
• Какой вид спорта запрещен из-за остеопороза

Потеря плотности костей, их хрупкость – причины около 50% переломов, по данным европейских врачей. Какие упражнения нельзя делать при остеопорозе, а какие, наоборот, принесут пользу? Мы обсуждали это с экспертами.

Остеопороз — захворювання, при якому кистки втрачають кальций (або недоотримують його) и стають крихкими. Чаще всего это проблема людей за сорок, и прежде всего – представительниц прекрасного пола. «У женщин гормоны эстрогена отвечают за фосфорно-кальциевый обмен», — объясняет она. Ирина Юдина, реабилитолог Клиники реабилитации качества жизни, врач спортивной медицины и ЛФК. — После достижения определенного возраста снижается уровень эстрогенов и нарушается кальциевый обмен. А вместе с ним и процесс укрепления костей благодаря соответствующему балансу минералов. А больше всего от остеопороза страдают грудной отдел позвоночника и тазобедренные суставы».

Но пол — не единственный фактор риска. В целом пожилые люди склонны к остеопорозу, имеют высокий рост, худощавое телосложение, ведут малоподвижный образ жизни, курят, постоянно принимают определенные лекарства. Так что это проблема не только и не обязательно женщин бальзаковского возраста.

«Диагноз «остеопороз» ставится на основании совокупности многих факторов, — говорит Ирина Юдина. — Нужно сделать рентген грудной клетки, грудного отдела позвоночника, денситометрию костей — обычно либо стопы в пятке, либо таза. Проверьте наличие специфических маркеров в анализах крови и мочи. Список необходимых анализов — т. н. обследование на остеопороз — доступно как в районных поликлиниках, так и в специализированных медицинских центрах.

Как фитнес может помочь при остеопорозе

И врачи, и тренеры согласны с тем, что регулярные умеренные физические нагрузки предотвращают и могут замедлить развитие остеопороза. «Сколько бы кальция вы ни принимали, — поясняет Ирина Юдина, — даже идеальное лекарство не поможет, если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваши мышцы не напрягаются. Питание костей и надкостницы происходит за счет близлежащих мышц. Если это не работает, то нарушается кровоснабжение и микроциркуляция между костью и мышцами, соответственно, и нормальный минеральный состав кости не поддерживается.

«Ходьба и скандинавская ходьба, работа со степпером или эллиптическим кросс-тренажером полезны при остеопорозе», — сказал он.Денис Сычев, основатель Pilates PMP, профессиональный артист балета. — Плавание, аквааэробика, комплексы упражнений на развитие равновесияигибкости, тренировки на все группы мышц с небольшим отягощением… Если диагноз уже поставлен, такие физические нагрузки будут бороться с процессом разрушения костной ткани». Обязательна и индивидуально подобранная лечебно-профилактическая гимнастика. Упражнения при остеопорозе są niezbędne, bo mocny gorset mięśniowy plus wszystko chroni przed złamaniami i kontuzjami.

Конечно, некоторые виды упражнений и ловкости могут быть вредны, и это заболевание запрещено.

Какие упражнения и виды фитнеса запрещены при остеопорозе

Начинать. «Поскольку при остеопорозе снижается плотность костной ткани, велик риск того, что кости просто не выдержат ударной нагрузки», — говорит Денис Сычев. «Ни один из тех видов спорта, которые требуют высокой концентрации мышечной работы! — соглашается Ирина Юдина.

Заменить: ходьба, лучше с опорой на палку (скандинавская)

Прыжки и прыжки (например, автомобильные шины). Резкое сгибание ног и толчок ими нагружает бедра и позвоночник. Ослабленные кости могут выйти из строя и сломаться.

Заменить: все равно ходить

Скручивание дела (Некоторые асаны йоги, упражнения на пресс). Когда мы подтягиваем колени к груди или ко лбу, на остистые отростки позвоночника оказывается значительное давление. «Любые скручивающие движения увеличивают риск компрессионного перелома, — говорит Ирина Юдина.

Заменить:бар, некоторые упражнения пилатеса.

Поворачивайте корпус сидя или стоя. Создайте чрезмерную кривизну позвоночника и сильно поверните его в сторону. Между тем, поясничные позвонки имеют амплитуду вращения всего около 30 и не должны использоваться полностью! «Исключите все упражнения с большой амплитудой движения — махи, повороты», — рекомендует Денис Сычев.

Заменить: Боковая панель.

Упражнения на тренажерах и с большими нагрузками. К сожалению, хотя силовые тренировки могут помочь предотвратить остеопороз, они могут быть вредными. «Минимальная нагрузка в тренажерном зале на тренажерах — 2,5 кг. Это довольно тяжело, и вам будет скучно с ним, — поясняет Ирина Сычева. — Такая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ, и кальций, поступающий в кровь, не успевает достичь костей. Это означает, что ваши кости ослабнут еще больше.

Заменить: лечебная гимнастика на коврике или в бассейне.

Растяжка стоя (В хореографической «машине» и т. д.). Невозможно избежать скручивания и искривления позвоночника. Заменить:растяжка в положении лежа с прижатой спиной к полу.

Какой вид спорта запрещен из-за остеопороза

К сожалению, при остеопорозе придется исключить не только некоторые упражнения, но и все виды спорта:

Спортивные игры (волейбол, футбол и др.). Для них характерны резкие, амплитудные движения, которые нельзя выполнять при остеопорозе. «При остеопорозе средней и высокой степени нельзя выполнять упражнения высокой интенсивности, поэтому никакие групповые занятия не подходят», — говорит Денис Сычев.

Гольф, теннис, боулинг. При ударе по нему происходит множество поворотов в одном направлении. «Любые несимметричные нагрузки нежелательны, — поясняет Денис Сычев. «Иногда врачи разрешают гольф в качестве развлекательного мероприятия, если человек дополнительно занимается скелетными упражнениями и у него низкий уровень остеопороза».

Боевые искусства, горные лыжи, ролики. Велик риск получить травму – промахнуться, упасть. «При падении, ударах велик риск перелома, — говорит Ирина Юдина. «Даже гематомы опасны для больных остеопорозом».

Выбирайте виды спорта, которые требуют умеренных физических нагрузок и медленной, плавной и щадящей работы. Во время тренировки думайте, какая область поражена остеопорозом и укрепляйте мышцы, в том числе мелкие, в этой области.

Делать эту «>гимнастику пожилым людям надо ежедневно, в медленном темпе, не задерживая дыхание. Каждое упражнение выполнять 5–6 раз.

Лежа на животе:

Попеременное поднятие правой и левой ноги.

Поднимите обе прямые ноги с задержкой в ​​5 секунд, затем опустите.

Поднимите обе руки, затем обе ноги, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.

Лежа на боку:

Покачайте правой ногой. Круговые движения согнутой в колене ногой. Затем — вторая нога.

Лежа на спине:

Круговые движения руками и ногами (на себя).

Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты. Трясет тело вправо-влево.

Ноги, согнутые в коленях, обхватить руками правое колено и подтянуть его к животу, затем левое (8-10 раз).

Ноги согнуты в коленях, на вдохе поднять таз, на выдохе опустить.

Руки вверх, тянуться к потолку на вдохе, руки вниз на выдохе.

Руки назад, согнуть, свести руки — на вдохе, исходное положение — на выдохе.

Эта информация поможет вам узнать, что такое остеопия и остеопороз и как улучшить здоровье костей.

Об остеопении и остеопорозе

Заболевания костей, такие как остеопения и остеопороз, влияют на здоровье костей, снижая их прочность.

Минеральная плотность костей является показателем плотности костей. Плотность костей определяет прочность костей. Остеопения – это состояние, при котором минеральная плотность костной ткани ниже нормы. Некоторые пациенты с остеопенией могут улучшить здоровье костей, изменив свой образ жизни, соблюдая здоровую диету и иногда при необходимости принимая лекарства. Остеопения иногда может вызывать остеопороз. Остеопороз — це хвороба, при який кистки стають бильш крихкими та ламкими.

Остеопороз часто називають прихованим захворюванням, оскильки його ранних стадиях зазвичай видсутни якись ознаки чи симптоми. Поскольку остеопороз вызывает ломкость костей, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

• боль в спине, часто вызванная компрессионным переломом или компрессией позвонков (костей спины);
• снижение роста с течением времени;
• наклонная или изогнутая верхняя часть спины;
• переломы костей, которые возникают чаще, чем обычно, например, при незначительной травме или при повседневной деятельности. Это наиболее распространенные переломы позвоночника, бедер, ребер и запястий.

Остеопороз буває 2 типив:

• Остеопороз pierwotna jest związana z naturalnym procesem starzenia, menopauzą (ostatnim zatrzymaniem cykli menstruacyjnych) lub jednym i drugim.
• Остеопороз wtórna może rozwinąć się jako efekt uboczny leczenia raka, takiego jak przyjmowanie niektórych leków. Этот тип остеопороза часто исчезает, когда вы перестаете принимать лекарства, которые его вызывают.

Back to top

Причины и факторы риска остеопении и остеопороза

Ваше тело постоянно создает новую кость и теряет старую кость. Если количество костной ткани, вырабатываемой организмом, меньше количества костной ткани, выделяемой организмом, развивается остеопороз.

Следующие факторы образа жизни могут увеличить риск развития остеопороза:

• физическое бездействие;
• употребление продуктов с низким содержанием питательных веществ, особенно кальция и витамина D;
• употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия;
• чрезмерное употребление алкоголя (более 2 порций в день для женщин и более 3 порций для мужчин);
• чрезмерное потребление кофеина (например, более 3 чашек кофе в день);
• курение.

Другие возможные причины потери костной массы включают:

• рак и некоторые методы его лечения;
• дисфункция костного мозга или соединительной ткани;
• заболевания, влияющие на уровень гормонов, таких как эстроген и тестостерон;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушения паращитовидной железы;
• состояния, при которых возникают проблемы с перевариванием пищи и питательных веществ, такие как болезнь «трансплантат против хозяина» в желудочно-кишечном тракте, болезнь Крона или язвенный колит;
• некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, гепарин, некоторые противосудорожные препараты и метотрексат;
• гормональная терапия рака предстательной железы (антиандрогенная терапия) и молочной железы (ингибиторы ароматазы);
• менопауза или прием лекарств, таких как лейпролид (Lupron®) или гозерелин (Zoladex®), которые блокируют выработку эстрогена в яичниках или тестостерона в яичках.
• лучевая терапия;
• przestrzeganie leżenia w łóżku przez długi czas i физическое бездействие;
• возраст старше 65 лет;
• низкий рост или низкая масса тела;
• принадлежность к европеоидной или монголоидной расе.

Back to top

Диагностика остеопении и остеопороза

Если ваш врач считает, что у вас может быть риск развития остеопении или остеопороза, он или она порекомендует пройти тест на плотность костей. Этот тест измеряет плотность костной ткани в запястье, позвоночнике и бедре. Это безболезненное исследование, похожее на рентген, но использующее гораздо меньше радиации.

Профилактика и лечение остеопении и остеопороза

Есть ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск остеопороза и переломов.

Изменение образа жизни

Вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск развития остеопороза и его последствий.

• Если вы курите или употребляете табачные изделия, откажитесь от этой зависимости. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, позвоните в Memorial Sloan Kettering (программа лечения табакокурения MSK) по телефону 212-610-0507.
• Ограничьте потребление алкоголя. Не пейте более 2 алкогольных напитков в день, если вы женщина, и более 3 алкогольных напитков в день, если вы мужчина.
• Регулярно заниматься спортом. Для получения дополнительной информации см. раздел «Упражнения для крепких костей» в этой статье.
  • Ваш врач может порекомендовать упражнения для укрепления костей и мышц. Это могут быть упражнения с отягощением, способствующие увеличению плотности костной ткани, такие как ходьба и различные виды бега.
  • Дополнительно будут полезны силовые упражнения, такие как подъем легких весов или упражнения на укрепление мышц поясницы и живота (живота).
  • Упражнения на координацию, такие как йога и пилатес, помогут укрепить здоровье и улучшить гибкость.
  • Перед началом новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Если у вас возникли трудности с тренировкой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам физиотерапия (ФТ).
• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D из пищи.
  • Большинство взрослых должны получать 1300 миллиграммов (мг) кальция в день. Ваш врач или клинический диетолог может сказать вам, сколько кальция вам нужно. Кальций лучше всего поступает с пищей (см. таблицу «Продукты, богатые кальцием»).
    • Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищи, возможно, вам придется принимать таблетки кальция. Добавки кальция бывают разных форм, включая карбонат кальция и цитрат кальция.
  • Для усвоения и использования кальция организму необходим витамин D. Большинству взрослых с остеопенией или остеопорозом требуется не менее 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день, но необходимое количество витамина D может варьироваться. Ваш врач или диетолог может сказать вам, сколько витамина D вам нужно. И хотя солнце является основным источником витамина D, его можно получить и из пищи (см. таблицу «Продукты, содержащие витамин D»). Медицинский работник может проверить уровень витамина D в организме с помощью анализа крови.
    • Если вы не получаете достаточного количества витамина D с пищей, вам может потребоваться добавка витамина D. Добавки витамина D можно приобрести в аптеке без рецепта.
    • Если у вас низкий уровень витамина D, ваш врач может порекомендовать вам принимать рецептурные добавки с витамином D. Они помогут привести ваш уровень в норму.
• Поговорите со своим врачом о гормональной терапии.
  • Существует множество рецептурных препаратов для профилактики и лечения остеопороза. Ваш врач обсудит с вами ваши варианты и назначит препарат, который лучше всего подходит для вас. Он объяснит, как это сделать.
  • Лекарства и гормоны, используемые для лечения остеопороза, включают:
    • пероральные препараты, такие как ризедронат (Actonel®) и алендронат (Fosamax®), которые принимаются перорально;
    • инъекционные препараты, такие как деносумаб (Prolia®) или ромозузомаб (Evenity (), которые вводятся в виде инъекций);
    • внутривенные (IV) лекарства, такие как золедроновая кислота (Reclast®), которые вводятся в вену на руке.
    • гормональная терапия, включая инъекции кальцитонина, паратгормона (например, Forteo® и Tymlos®) и заместительная терапия эстрогенами.
• Предотвращайте падения.
  • Чтобы предотвратить падение, убедитесь, что ваша домашняя среда безопасна. Для этого вы можете сделать следующее:
    • снимите декоративные коврики или прикрепите их к полу;
    • установить дополнительные поручни на лестнице и поручни в душе или ванне;
    • приклейте противоскользящую ленту или наклейки на пол в душе или на дно ванны;
    • позаботьтесь о том, чтобы комнаты в доме или квартире были хорошо освещены.
    • носите прочную обувь;
    • медленно вставать из сидячего или лежачего положения, чтобы тело успело приспособиться к изменившемуся положению;
    • используйте трость или ходунки для лучшего равновесия;
    • наклониться, согнуть в коленях, а не в талии.
  • Дополнительные сведения о предотвращении падений см. в разделе Что можно сделать, чтобы избежать падения.

Back to top

Упражнение для крепких костей

Упражнения помогут сохранить ваши кости крепкими. Кроме того, они могут снизить риск падений и переломов.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой и весовой нагрузкой помогают укрепить кости и сохранить их в форме. Примеры физических упражнений с высокими ударными и весовыми нагрузками:

• быстрые танцы;
• аэробика с высокой ударной нагрузкой;
• Пеший туризм;
• бег трусцой, в том числе бег трусцой;
• прыжки со скакалкой;
• подниматься по лестнице;
• Большой теннис.

Упражнения с легким весом и легким весом также могут помочь сохранить ваши кости крепкими. Кроме того, они могут быть безопаснее для людей, которые не могут выполнять упражнения высокой интенсивности. Примеры физических упражнений с малым ударом и весом:

• занятия на эллиптических тренажерах;
• гулять пешком;
• обучение на тренажере лестницы, таком как StairMaster®;
• Катание на велосипеде;
• гребля;
• тайский;
• йога;
• пилатес;
• плавание;
• аквааэробика;
• гольф;
• беговые лыжи;
• танцы в бальном зале.

Back to top

Продукты с высоким содержанием кальция

Обязательно проверяйте этикетки на продуктах, так как количество кальция может варьироваться.

Врачи положительно отзываются о комплексах упражнений, рекомендованных больным остеопорозом. Правильная физическая активность является одним из лучших консервативных методов лечения болезни. При грамотном применении оздоровительной гимнастики у больных значительно ускоряется процесс регенерации костей. Пациенты, выполняющие рекомендуемые комплексы упражнений при остеопорозе, меньше страдают от переломов. Но не все движения полезны для пациентов, поэтому программу физических нагрузок можно подобрать только после консультации с врачом.

Развитие остеопороза

Патология носит системный характер. Он вызывает постепенное разрушение костной ткани и дальнейшую инвалидность. Остеопороз найчастише вражає кинцивки та хребетний стовп. Из-за болезни кости становятся очень хрупкими, часто достаточно легкими, чтобы ударить больного. Болезнь особенно опасна для пожилых людей.

При остеопорозе у человека развиваются следующие осложнения:

• Деформация позвоночника.
• Мышечная атропия
• Рост пациента уменьшился.
• Частые вывихи.
• Повышенный риск переломов.

Первым симптомом болезни является боль. Чаще всего человек ощущает в области позвоночника. Больному начинает казаться, что у него уменьшилась подвижность тела. Такие неприятные ощущения беспокоят его все чаще и чаще. Один человек может чувствовать слабость и нежелание что-то делать. При появлении этих симптомов пациенту следует обратиться к специалисту, пройти диагностику и начать лечение. Какие упражнения при остеопорозе делают люди? Полезный для пациента комплекс подберет врач при осмотре глаза.

Влияние лечебной гимнастики

Если больной занимается рекомендованным врачом оздоровительным комплексом, у него наблюдается прирост костной ткани на 3-5 процентов. Упражнение укрепляет связки и мышцы, что повышает их подвижность и улучшает самочувствие. Опорно-двигательный аппарат укрепляется при умеренных физических нагрузках. Положительные изменения пациент заметит уже через полгода после начала регулярных занятий.

Регулярное выполнение рекомендованного врачом комплекса упражнений при остеопорозе окажет благотворное влияние на организм человека. Положительные эффекты, которые проявятся у пациента в ближайшее время:

• Полное усвоение витаминов и микроэлементов.
• Создание новой костной ткани.
• Улучшение метаболизма.

Для того чтобы терапевтический эффект был более выраженным, пациенту следует соблюдать диету, назначенную врачом, а также принимать лекарственные препараты. Остеопороз – серйозне захворювання. К лечению следует подходить комплексно.

Подготовка к занятиям

Начать подбор нагрузки стоит с визита к врачу. Заболевание чаще встречается у женщин. Упражнения при остеопорозе у них должны быть менее интенсивными, чем у мужчин. На начальном этапе к выбору груза следует подходить очень внимательно. Если пациент испытывает трудности с выполнением физических упражнений, интенсивность комплекса должна корректироваться врачом.

Особенности физической активности при остеопорозе:

1. Каждую тренировку следует начинать с небольшой разминки. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки, не перегружайте свой организм.
2. Летом хорошо перенести занятия в лес или парк. Для занятий подойдет любое место, главное, чтобы пациенту было комфортно.
3. Если человек испытывает сильную боль во время выполнения какого-либо упражнения, делать его уже не нужно. Больному нужно пойти к врачу и рассказать ему о своих ощущениях.
4. Заниматься можно только в удобной обуви и одежде, не стесняющей движений.
5. При ухудшении состояния больного во время комплекса занятия следует немедленно прекратить.

Программа должна состоять из разнообразных упражнений, которые улучшат физическое самочувствие человека. Через несколько месяцев занятий комплекс необходимо скорректировать, так как изменился уровень подготовки пациентов.

Время зарядки

Упражнения при остеопорозе można wykonać w dogodnym dla pacjenta czasie. Главное, чтобы нагрузка была ежедневной. Его следует увеличивать постепенно, неподготовленному человеку не рекомендуется пытаться ставить рекорды.

Сделайте комплект, разработанный вашим доктором, желательно ежедневно. Если такой возможности нет, занятия проводятся не менее 3 раз в неделю. А еще здесь в свободные дни можно воспользоваться бассейном, ведь плавание благотворно влияет на здоровье больных остеопорозом.

Комплекс упражнений от Бубновского

При заболеваниях костей нельзя полностью лишать человека движения. Какие упражнения делать при остеопорозе? Приближается комплекс Бубновского. Как правило, врачи особенно рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Мужчина встает и тянет туловище вперед, стараясь не сгибаться. Затем он начинает делать легкие подъемы, сохраняя равновесие.
2. Мужчина падает на колени. На вдохе плавно прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение.
3. Человек встает с раком. На выдохе плавно наклоняет корпус к полу, на вдохе — возвращает в исходное положение.

Если эффект от упражнений Бубновского отсутствует, больному назначают другой комплекс. Но не ждите быстрого результата от физических нагрузок, организму нужно время на восстановление.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

В случае остеопороза TBS любые физические нагрузки следует обсудить с врачом. Врач может порекомендовать следующие упражнения:

1. Мужчина лежит на полу. Он поднимает прямые ноги и скрещивает их, затем возвращает в исходное положение. Сделайте 12 раз.
2. Мужчина лежит на полу и сгибает ноги в коленях. Он отрывает ягодицы от пола и возвращается в исходное положение. Сделайте 12 раз.
3. Мужчина лежит на боку на полу. Он сгибает одну ногу в колене и поднимает другую. Сделайте по 10 махов каждой ногой.

Хотя эти упражнения очень эффективны при остеопорозе, перед началом занятий желательно обсудить их с лечащим врачом.

Комплекс упражнений для позвоночника

Aktywność fizyczna pomaga w normalizacji pracy stawów, a w niektórych przypadkach pacjentowi udaje się uniknąć wózka inwalidzkiego z powodu ćwiczeń. Упражнения при остеопорозе kręgosłupa, zalecane przez lekarzy:

1. Мужчина лежит на боку на полу. Он одновременно поднимает вверх 2 ноги, а затем опускает их. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
2. Мужчина лежит на спине. Он сгибает и разгибает ноги в коленях. Сделайте 20 раз.
3. Человек лежит на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Он поднимает таз и возвращается в исходное положение через 6 секунд. Сделайте 10 раз.

Пациент не должен испытывать никаких неприятных ощущений во время занятий. Если человек испытывает дискомфорт при физической нагрузке, усиливающийся с каждым движением, занятие следует прекратить.

Комплекс упражнений для рук

С помощью лечебной гимнастики можно развивать верхние конечности, что очень важно при остеопорозе. Перед физической нагрузкой необходимо немного нагрузиться, необходимо разогреть мышцы. Упражнения при остеопорозе rąk, zalecane przez lekarzy:

1. Мужчина встает прямо, положив руки на швы. Затем она начинает покачивать передними лапами.
2. Мужчина стоит прямо, сцепив руки перед собой. Он начинает прижимать одну конечность к другой.
3. Мужчина встает прямо и делает круговые движения руками.
4. Очень полезные упражнения с гантелями. Их можно выполнять даже сидя на стуле.

Этот комплекс упражнений следует выполнять каждый день, первые результаты пациент увидит уже через несколько месяцев.

Противопоказание

Упражнения при остеопорозе w ostatnim etapie są niedopuszczalne. Это связано с тем, что кости таких больных практически разрушены и их подвижность ограничена. Больные могут легко получить переломы, ушибы, растяжения. Также нежелательно привлекать к физическим нагрузкам людей с неустойчивой психикой.

Упражнения при остеопорозе są przeciwwskazane u chorych na raka. Состояние таких пациентов не всегда бывает стабильным, поэтому такой вид реабилитации может нанести им вред.

Нежелательно назначать физические упражнения больным с заболеваниями системы кровообращения.

Распоряжения врача

Если больной решил лечить остеопороз физическими нагрузками, занятия должны быть систематическими. Важно очень тщательно тренировать свои движения, особенно на ранних стадиях. Продолжительность комплекса упражнений не должна превышать 30 минут.

Больные остеопорозом не должны забывать, как важно для них ежедневно выполнять специальные гимнастические упражнения. Его основная задача – укрепление мышц и поддержание костной массы в нормальном состоянии. Гимнастические упражнения этого комплекса по нагрузкам можно разделить на 3 вида:

• динамичный, в том числе подъем по лестнице, ходьба, танцы,
• гибкость, заключающаяся в движениях, растягивающих мышцы,
• сопротивление, включая упражнения на перекладине и плавание.

При выполнении упражнений больной не должен себя перегружать, так как это лечебный комплекс, а не спортивная тренировка. Не делать резких движений, рывков. Следует больше внимания уделять правильности выполнения каждого упражнения, умеренному ритму занятий. Для выполнения базовых упражнений лечебной гимнастики не нужно идти в спортзал – их можно выполнять дома в хорошо проветриваемом помещении.

Рекомендуемые упражнения

Теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения, рекомендуемые при остеопорозе:

1. Одна нога отведена назад, руки на поясе. Приседания выполняются на другой ноге, согнутой в коленном суставе. Количество повторений – 4, затем поменяйте ноги.
2. Поднимите руки на высоту плеч, согните локти, а затем сведите плечи вместе.
3. В положении лежа ноги совершают круговые поступательные движения (велосипед).
4. Лежа на правом боку, поднять левую ногу до упора, удерживать ее в этом положении до 10 секунд. Затем повторите упражнение лежа на левом боку.
5. После того, как кошки встанут, правая нога – левая рука, левая нога – правая рука должны быть подняты попарно, чтобы обездвижить ее в поднятом положении в течение 5-8 секунд.
6. Стоя, ноги на ширине плеч, медленно поворачивайте туловище влево и вправо.

Эти и другие упражнения пациенты могут выполнять дома. Лечение остеопороза будет намного эффективнее, если соблюдать диету, обогащенную кальцием, и выполнять комплекс лечебных упражнений. Хороший результат даст такое сочетание, применяемое в качестве профилактики заболеваний.

Систематические упражнения в течение длительного периода времени могут укрепить мышечную и костную ткани, что значительно повысит шансы пациента на выздоровление и избавление от проблем остеопороза: повышенный риск травм костей и переломов. Приступая к лечению, помните, что пробиться могут только те, кто в пути.

В последнее время все больше врачей, ученых на страницах популярных и медицинских журналов напоминают нам о важности движения. Движение необходимо для здоровья людей и рекомендуется даже человеку, который лежит в постели. Это так, но иногда забывается самое главное – для самих костей имеет значение не столько движение, сколько нагрузка на них. Цель движения — поддерживать жизнь мышцам, а нагрузка — это сила, действующая на кости. Кости должны быть загружены. Если кости не подвергаются нагрузке, костная архитектура разрушается в процессе трансформации. И эта трансформация значительна. Часть, которая не используется, умирает.

Закон Вольфа — нагрузка укрепляет кости

В основе понимания строения костей лежит закон Вольфа – «форма зависит от функции». Это утверждение можно легко объяснить следующим образом:

• если кость чувствует нагрузку, она срастается, а если кость не нагружена, она умирает;
• форма кости соответствует ее функции, т. е. кость приспосабливается к существующим условиям.

Закон Вольфа утверждает важность физической активности, упражнений и упражнений в период остеопороза (или для его профилактики). Это правило не зависит от возраста или болезни.

Этот закон очень легко объяснить, если посмотреть на продольный разрез костей по силовой линии. Трабекулы находятся в направлении траектории. Траектория (термин, также используемый в медицине в физике) описывает линии приложения силы и напряжения к костям, вдоль которых расположены костные балки. Это направление придает костям максимальную устойчивость к силам давления, растяжения и вращения. За счет ориентации и преобразования костей костных балок в сторону максимального давления, растяжения и экономии материала в местах с пониженной нагрузкой достигается оптимальная устойчивость при минимальном расходе материала.

Вывод: если кость неоднократно нагружается в определенном направлении, то она возникает именно в этом направлении, т. е. может измениться положение костных пучков и тем самым измениться вся архитектура костной ткани. Если нагрузка уменьшается, костная масса больше не сохраняется.

Механостатика — сила и кости

В 1960-х годах была создана модель механостата, дополняющая или развивающая закон Вольфа. Модель описывает изменение кости (ремоделирование кости) в зависимости от действующих на нее сил. Здесь решающим моментом является гибкое преобразование формы кости. Кость адаптируется, как описано Юлиусом Вольфом, к своей механической функции. Модель Гарольда Фроста уточняет определение силы, действующей на кость.

Исходя из этого, мы можем выделить четыре типа нагрузки на кость, влияющие на прочность кости:

• угасание — снижается стабильность (нагрузка около 800 микросхем);
• обслуживание — стабильность остается постоянной (нагрузка около 800-1500 микрограней);
• повышается стабильность импульсной нагрузки (нагрузка около 1500 микродеформаций);
• перелом — предел перелома, переломы костей (нагрузка около 15000 микродеформаций).

Нагрузка и движение

Многие отождествляют такие понятия, как нагрузка и трафик. Но это плохо или, по крайней мере, нецелесообразно, когда речь идет о лечении ваших костей. Решающим фактором является то, какое усилие вы будете использовать для движения, т. е. основным фактором является сила, действующая на кость. Только в этом случае можно говорить о правильном и здоровом движении, особенно если речь идет о лечении остеопороза. Это означает, что мы должны помнить, что проблема загрузки всегда связана с трафиком.

Например, космонавт в космосе невесом и может путешествовать без особых усилий. Невесомость — это состояние, в котором вы можете двигаться без гравитации. Это значит, что космонавтам (почти) не нужны тяготы и силы. Результатом является атрофия костей и мышц, около 10% в месяц. В течении месяца!

Следовательно, нагрузка и трафик не могут быть уравнены. Этот факт важен при лечении остеопороза и при специальной тренировке, которая производит силу, необходимую для роста костей, что помогает противостоять остеопорозу.

Импульсы динамической силы

Динамические силовые упражнения необходимы для построения костей. «Тренировки на выносливость (такие как бег, езда на велосипеде, плавание) практически не влияют на формирование костей, потому что результирующие пики мощности слишком малы», — говорит профессор, доктор Дитер Фельзенберг (клиника Шарите, Берлин). Это динамические импульсы силы, поддерживающие рост костей, то есть повторяющиеся напряжения и расслабления.

Большая нагрузка – большая польза? Не всегда при остеопорозе.

Ключевое значение динамических импульсов мощности подтверждается результатами исследований последних двух десятилетий. Однако это не означает, что большие усилия окупаются больше. Наоборот, по крайней мере, при остеопорозе. Согласно механостатической модели, риск перелома во время упражнений из-за перегрузки не высок и не ожидается. Но это касается только молодых, тренированных спортсменов! Пожилых пациентов с остеопорозом следует лечить с особой осторожностью и только после консультации с врачом!

Последние два десятилетия (например, Университет Стоун-Брук в Нью-Йорке) врачи работали с пациентами, предлагая им большое количество повторений, но с небольшими усилиями. При этом получаются хорошие результаты. Их также можно использовать для лечения костей с остеопорозом.

Кто нагружает кости, тот их строит, а кто не нагружает кости, тот их разрушает. Физические упражнения (не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут) необходимы человеку. При достаточной физической нагрузке и нормальной массе тела вы чувствуете себя хорошо и заботитесь о своем здоровье. Самое главное – подобрать правильный комплекс силовых упражнений, который правильно нагрузит ваши кости. В идеале силовые тренировки следует сочетать с упражнениями на укрепление мышечного скелета, растяжкой (пилатес, йога) и укрепляющими упражнениями (например, плавание или аквааэробика).

Какие виды спорта запрещены при остеопорозе?

Как правило, это виды спорта, для которых характерны резкие движения, сильные скручивания, высокая интенсивность, большие нагрузки, высокая вероятность получения травм. Вот несколько из них:

• большой теннис;
• катание на горных лыжах;
• роллы;
• спортивные игры (футбол, баскетбол и др.);
• бросать.

При выборе вида физической нагрузки следует в любом случае проконсультироваться с врачом, а если болят суставы, не забывать о специальных упражнениях для них.

Рекомендации для больных остеопорозом при силовых тренировках

1. Занятия следует начинать с разминки.
2. Интенсивность тренировок должна быть постепенной, начиная с минимальной нагрузки и минимального количества повторений.
3. Необходимо избегать резких движений, активных поворотов.
4. При болях в суставах можно использовать специальные ортопедические стельки.
5. Тяжелая атлетика – штанги и гири с большим весом.
6. Темп должен быть медленным.
7. Упражнения должны выполняться под наблюдением опытного тренера или лечащего врача.
8. Помещение, в котором проводится занятие, должно быть хорошо проветриваемым, одежда не должна стеснять движения, обувь – на шнурках (липучках) с нескользящей подошвой.
9. Лучше повторить упражнение несколько раз с небольшой нагрузкой, чем 1 раз, но с большей нагрузкой.

• Упражнения должны быть регулярными.
• Если вы чувствуете боль во время тренировки, вам следует прекратить движение и обратиться к врачу (тренеру).
• Заканчивайте каждую тренировку поздно.

Силовые тренировки для людей, страдающих остеопорозом.

Это просто учебный пример! Индивидуальную тренировку с конкретными упражнениями может порекомендовать только специалист!

Для упражнений с отягощением необходимо взять гантели (от 500 г до 2 кг в зависимости от пола, возраста, стадии процесса). Одежда должна быть удобной, желательно использовать специальный коврик.

1. Возьмите гантели в руки. Встаньте в исходное положение «смиренно». Сделайте небольшой выпад одной ногой вперед и выпрямите другую ногу. Повторите движение другой ногой.
2. Встаньте прямо, с гантелями в вытянутых вдоль туловища руках. Поднимите и опустите руки.
3. Встаньте перед столом. Положите на него руку. Слегка согните колени. Возьмите гантели на вора и плавно сдвиньте его широко в сторону. Повторите с другой рукой.
4. Исходное положение – сидя на стуле. Согните руки с гантелями в локтях под углом 90 градусов. Поднимите руки к плечам, а затем поднимите их вверх.
5. Лягте на живот. Вытяните гантели вперед, оторвите их от пола. Поднимите ноги, если это возможно. Задержитесь на несколько секунд.
6. Исходное положение – лежа на животе. Поднимите руку с отягощением и противоположную ногу. Повторите с противоположными конечностями.
7. Встать прямо. Перекатывайтесь с носков на пятки.

Количество рецидивов зависит от возраста, самочувствия и степени остеопороза. Не забывайте осторожно и постепенно увеличивать время и интенсивность занятий.

Правильное питание, правильные занятия спортом и знание факторов риска помогут вам избежать серьезных заболеваний и сохранить здоровье костей и суставов на долгие годы.

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

За полной информацией по лечению и профилактике ортопедии, ревматологии или неврологии обращайтесь:

телефон +7 (495) 120-46-92
электронная почта info@euromed. academy
Форма обратной связи
Телеграмма
Мы в ватсапе

Наш адрес — Москва, ул. Трифоновская 11

Поскольку многие люди страдают диссеминированным заболеванием, вызванным неправильным образом жизни, физические упражнения при остеопорозе являются одной из важнейших частей лечения. Правильное использование этого метода может стимулировать восстановление прочности скелета.

Польза гимнастики при остеопорозе

ЛФК при остеопорозе следует подбирать тщательно, учитывая особенности организма больного, текущую стадию развития его заболевания. Успех лечения основан на трех основных эффектах:

• Улучшение метаболизма. Врачи доказали, что чем больше человек двигается, тем меньше костей теряется. Более того, при стабильных и регулярных нагрузках он даже начинает расти – скелет постепенно укрепляется. Метаболические процессы стимулируются на уровне клеток и тканей организма человека.
• Участие в формировании костных клеток. Лечебная гимнастика при остеопорозе направлена ​​на использование остеобластов, которые по каким-то причинам перестали работать. Скелет становится крепче.
• Улучшить усвоение кальция. Именно поэтому упражнения так важны – без них даже самая изощренная диета не будет иметь должного эффекта – ваш организм просто не примет те вещества, которые до него доберутся.
  

Гимнастические комплексы

Лечебная гимнастика при остеопорозе – это комплекс, составляемый с учетом состояния пациента. Не нужно пытаться самостоятельно группировать стандартные упражнения — это может навредить, а не принести пользу. Во время занятий следует помнить о нескольких важных правилах:

• Все движения должны быть плавными. Резкости и скорости не получится — если вы уже больны, вам придется очень внимательно относиться к развитию мышц и укреплению костей. Если врач рекомендует физические упражнения, увеличивайте их постепенно. Даже если что-то кажется вам очень простым, так и должно быть.
• Следите за своими чувствами. Если что-то начинает болеть, необходимо как можно скорее прекратить любые упражнения — возможно, вашему врачу потребуется скорректировать курс.
• Упражнения при остеопорозе powinny być wyraźnie dawkowane i regularne. Нужно заниматься спортом не менее 15 минут в день и не выбрасывать их через некоторое время.
• Не забывайте о соответствующем настроении, с которым подходите к тренировке. Упражнения должны выполняться добровольно, и вы должны хорошо понимать, какое влияние они окажут на ваше тело.
  

Упражнения для позвоночника

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника направлена на то, чтобы заболевание не начало прогрессировать – из-за перелома позвоночного столба можно остаться инвалидом.

Большинство упражнений выполняются стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Практикуются следующие виды гимнастики:

• ходьба с высокими коленями;
• поднимается на носки и опускается на пятки;
• наклоняет туловище в стороны и в другие стороны;
• наклон туловища вперед, когда ваши руки подняты и зафиксированы;
• поднимает руки.

Все это можно считать разминкой перед основной частью гимнастического комплекса. Во второй части вам придется лечь. Занятие будет заключаться в том, чтобы вставать с носков, сгибая ноги. В положении лежа также практикуется подъем ног. Если лечь на бок, делаются махи.

Упражнения для тазобедренного сустава

Если ЛФК при остеопорозе позвоночника начинает стоять, то при тазобедренном суставе нужно лечь на спину. Комплекс состоит из нескольких эффективных упражнений:

• Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, нужно поднять и скрестить прямые ноги.
• Лежа на спине, ноги на ширине плеч, носки нужно подтянуть.
• Снова на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Опирайтесь на руки и согните нижнюю часть туловища.
• Из положения лежа плавно и медленно согните ноги в коленях и подтяните их к телу, насколько позволяет растяжка. Пытаться сразу добраться до ящика не опасно — опасно.
  

ЛФК для рук

Для выполнения этих упражнений не нужно ни стоять, ни лежать — подойдет любое удобное положение. Необходимо выполнять вращение руками, сгибание. Важный аспект – нужно следить за реакцией своего организма. Как только вы почувствуете какую-либо боль, немедленно прекратите тренировку.

Профилактика остеопороза

Гимнастика при остеопорозе позвоночника при правильном выполнении дает хороший лечебный эффект. Развитая нагрузка на кости стимулирует их укрепление и необходима не только для борьбы с болезнями, но и для их предотвращения. Вот важные советы о том, как предотвратить заболевание:

• Регулярно напрягайте мышцы и кости. Не сильно, но достаточно, чтобы держать тон.
• Используйте специальную диету со сбалансированным составом.
• Будьте больше на открытом воздухе.
• Следуйте своему обычному режиму сна.
• Употребляйте витаминные комплексы, богатые кальцием.
• Помните, лучше предотвратить развитие болезни, чем тратить большие деньги на борьбу с ней.
  

При остеопорозе кости становятся хрупкими по мере их утончения, что часто приводит к переломам. По статистике, этому заболеванию больше подвержены люди старше 50 лет. И половая принадлежность не влияет на частоту случаев. В Соединенных Штатах и ​​других частях мира остеопороз сегодня считается серьезной проблемой. Но есть и хорошие новости. Например, доказано, что физические нагрузки и специальные упражнения благотворно влияют на остеопороз.

Увеличение плотности костей, улучшение баланса осанки и снижение риска падений

Динамика человеческого организма позволяет ему всегда быстро приспосабливаться к новым требованиям. Хотя упражнения очень полезны для вашего здоровья, есть несколько видов, которые помогут восстановить нормальную плотность костей.

Но прежде чем вы сможете приступить к освоению любой программы, необходимо выполнить два важных требования:

• Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.
• Посетите физиотерапевта. Этот специалист научит вас безопасно выполнять выбранный комплекс упражнений.

Какие упражнения полезны при остеопорозе

Отечественными и зарубежными специалистами разработано множество специальных комплексов, направленных на восстановление правильной структуры костей. Вот упражнения, рекомендуемые при остеопорозе.

1. Упражнения с нагрузкой

Хотя любой вид физической активности полезен для общего состояния здоровья, силовые тренировки — наиболее эффективный способ укрепить кости. Их действие помогает поддерживать собственную массу тела.

В качестве наглядного примера можно привести: занятия с возрастающими нагрузками на тренажерах, быстрая ходьба, аэробика, лестницы. Что касается ходьбы, то следует отметить, что можно просто ходить, меняя темп, на улице или тренируясь на беговой дорожке. Поднятие тяжестей является ключевым стимулом для укрепления костной системы. Если можно так сказать, это краеугольный камень в борьбе с остеопорозом.

1. Силовые нагрузки

Программы силовых упражнений должны быть включены в комплексные программы упражнений при остеопорозе. Это связано с тем, что силовые тренировки укрепляют мышцы, которые, как известно, тесно связаны со скелетом. Поэтому, увеличивая силу и выносливость мышечной ткани, человек одновременно укрепляет кости в области их соединения с мышцами. Тренажеры или ленты одинаково подходят для силовых упражнений.

1. Осанка и равновесие

Поскольку в человеческом теле все взаимосвязано, каждое упражнение на укрепление костей одновременно сдвигает баланс и осанку в положительную сторону, что снижает риск получения травмы.

Первый шаг — научиться сохранять определенное положение тела. Да, если вы научитесь сидеть и стоять с прямой спиной, вы сможете свести к минимуму последствия остеопороза. Больной также должен научиться «чувствовать» свое отношение, ведь знание механики собственного тела имеет большое значение как в повседневной жизни, так и при тренировках.

Другие упражнения для улучшения осанки и баланса: пилатес, йога, тай-чи. О наличии остеопороза желательно сообщить инструктору по обучению. Есть ряд упражнений, которые категорически запрещены при этом заболевании.

Знайте риски

Человек с диагнозом остеопороз должен хорошо понимать уровень риска, связанный с выполнением определенных движений. Например, при подъеме предмета с земли искривляется позвоночник. Бывают также случаи, когда тело при игре в гольф принимает рискованное положение для костей. Полностью избегать физической активности не следует, но всегда следует учитывать факторы риска. После консультации с инструктором или врачом вы можете немного изменить свои движения, снизив риск получения травмы при выполнении определенных действий.

Основные принципы

Мы всегда должны следовать принципу:«Больно, но все в порядке». Неприятные ощущения после тренировки обычно исчезают через 20 минут, но боль не усиливается. Такие чувства объясняются напряжением в классе. Но с другой стороны, боль может быть таким же «вредом», если она усиливается и остается после тренировки.

Программа тренировок при остеопорозе должна быть прогрессивной, но без резких изменений. Комплекс может корректировать физиотерапевт или другой специалист. Достижение положительного результата в тренировках при остеопорозе возможно только при сочетании этих упражнений с правильным питанием.

Если переломы происходят с минимальным воздействием на кость, одной из причин может быть остеопороз 1. При этом хронически прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность, нарушается внутренняя структура кости. Остеопороз впливає на механични та биологични фактори видновлення кистки, тому процес загоєння може сповильнитися. Остеопороз jest krytyczna w przypadku złamań szyjki kości udowej – śmiertelność z powodu powikłań wśród osób starszych w pierwszym roku życia wynosi od 12 do 40% 3.

Основным диагностическим методом для раннего выявления остеопороза является денситометрия, определяющая минеральную плотность костной ткани 3. Прямым показанием к обследованию является возраст до 65 лет у женщин и до 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска денситометрия рекомендуется лицам в возрасте 50 лет и старше 3 лет.

Причины остеопороза возникают, когда кальция и фосфора недостаточно и они плохо усваиваются. В этом случае они вымываются из костей. Адекватный уровень кальция в костях зависит от того, насколько хорошо он всасывается в пищеварительном тракте и чем он восполняется. A za to odpowiedzialna jest już witamina D, której niedobór może prowadzić do niedoboru wapnia, a w rezultacie wpłynąć na zdrowie kości 3.

По статистике около 34 миллионов человек в России страдают остеопорозом в той или иной степени 1. Длительный прием препаратов кальция предотвращает потерю костной массы, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в климактерическом периоде 4.

Добавки кальция в профилактике остеопороза

Подумайте, какие добавки кальция лучше всего подходят дляпрофилактика остеопороза. Все препараты, содержащие этот элемент, делятся на три основные группы:

— монопрепараты — содержат только соли кальция;

— препараты, содержащие кальций и витамин D;

— продукты, содержащие кальций, другие минералы и витамин D 5.

Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам кальций, даже в виде органических соединений, плохо усваивается организмом, что стимулировало появление комплексных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D.

Суточная норма витамина D для взрослых составляет 10 мкг. Может быть несколько повышен при беременности (12,5 мг), в климактерическом периоде и в пожилом возрасте (15 мкг) 6.

Препараты, содержащие кальций, витамин D и минералы

Не только кальций, но и другие остеогенные минералы 5 очень важны для поддержания структуры костной ткани, поддержания ее эластичности и прочности: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию кости и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в формировании коллагенового матрикса, что является своего рода укреплением костной ткани.

Эффективные препараты в лечении и профилактике остеопороза у женщин и мужчин – этоКалцемина®иКалцемина® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную тканьидаже способствуют нарастанию ее плотности. Калцемина® способствует восполнению дефицита кальцияивитамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани 6 . Препарат подходит для комплексного леченияипрофилактика остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, такиу мужчин 7 .

Як приймати кальций при остеопорози: продукти харчування

Для дорослої людини потрибна добова доза макроелемента становить вид 1000 до 1200 мг залежно вид вику. У беременныхикормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг 8 .

Окрим прийому кальцию у склади препаратив при остеопорози необхидно нормализувати рацион. Источником важных соединений Са являются молокоимолочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия) 9 . Велика килькисть минералу (1100-1400 мг) знаходиться в кунжути, чимало його в капусти (200-250 мг). 100 г твердого сиру мистять добову дозу кальцию — 900-1100 мг 9 .

Однак навить повноцинне харчування не може бути гарантиєю достатнього ривня кальцию, оскильки його надходження в кисткову тканину залежить вид ризних факторив (всмоктування, регулювання обмину, ривень витамину D, минералив, гормонив). Поэтому для профилактика остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

Остеопороз часто називають тихим убивцею. Це прогресуюче захворювання скелета, яке пидкрадається непомитно. Нарушение обмена веществ костной ткани, приводящее к уменьшению плотности костей, можно остановитьиповернуть вспять, если знать, как это сделать. Хвороба виявляється у третини людей виком вид 40 рокив, але вона не вирок. Изменив образ жизниипитания, начав заниматься специальной гимнастикойипринимать назначенные врачом препараты, можно вернуть своему скелету прежнюю крепость избежать губительных переломов. Упражнения при остеопорозе.

Причины остеопороза

Остеопороз – викове захворювання, пов’язане из зминою ривня гормонив у крови. Найчастише вин диагностується у жинок, яки пройшли через период менопаузи. У цей час згасає функция яєчникив, у крови ризко знижується ривень естрогену – гормону, який видповидає за мицнисть кисток.

Багато видомих фахивцив медицини вважають, що остеопороз не вирок. Вже диагностований вин здатний пиддаватися ликуванню.

Упражнения при остеопорозе. Ликувальна гимнастика

Терапия остеопорозу займає довги роки. Он должен быть всеобъемлющим. Для лечения заболевания используют медикаменты, меняют диетуиназначают ЛФК. Ликувальна физкультура дуже важлива, без неї не обийтись. Одни медикаменти не спричинять усунення захворювання. Упражнения при остеопорозе возвращают хорошую координацию движений наращивают мышечную ткань, уменьшает вероятность паденийиушибов, сохраняют хрупкие кости в целости. Крим того, физична активнисть значно прискорює засвоюванисть корисних минералив, дозволяє повноцинно вбудовуватися в кисткову структуру.

Видоми численни дослидження, що доводять позитивний вплив гимнастики протягом остеопорозу. При цьому не потрибно виконувати складни вправи, присвячуючи їм багато часу. Усього килька годин протягом тижня, присвячених ЛФК, зберигають кисткову тканину або збильшують її обсяг. Эффект от упражнений выражается в уменьшении потери массы костей, улучшении настроения, укреплении сердечно-сосудистой системыидругих положительных моментах.

Упражнения при остеопорозе – приблизительный комплекс

В специальной литературеиинтернете можно найти множество комплексов, направленных на лечениеипрофилактику остеопороза. Можна вибрати будь-який видповидний, не забувши порадитися з ликарем. Ось один из них.

Стиснути руки в ликтях, плавно видвести плечи назад, зсунувши лопатки, дорахувати до 5 розслабитися. Сделайте 10 повторений.

Опустить руки вниз, вращать плечами вперединазад по кругу 20-25 раз. Потим стильки ж крутити кожним плечем окремо.

Систи, покласти долони на потилицю, вдихнути, видвести ликти назад, просидити в такому положенни 5 секунд. Выдохните, расслабьте плечи. Повторити 10 разив.

Продолжая находиться в положении сидя, положить руки на коленкиинапрячь все мышцы. Расслабьтесь за 5 секунд. Повторення 10 разив.

Сменить положение – лечь на спинуи6 раз хорошо потянуться. Затем подтянуть коленки к животу, обхватить их руками, досчитать до 5иотпустить. Повторити 7 разив.

Перебуваючи у положенни на спини робити ногами «велосипед». Тривалисть 2 хвилини.

Легти набик, пидперти голову вильною рукою. Поднять прямую ногу, досчитать до 5имедленно опустить. Повторити 10 разив.

Встати на четвереньки, повильно прогнути спину. Повторити 7 разив.

Ликуванням остеопорозу займається ликар-ревматолог. Вин же має проконсультувати з приводу ликувальної гимнастики. Можливо, вин дасть направлення на групови заняття, яки видбуватимуться пид керивництвом тренера ЛФК.

Упражнения при остеопорозе – общие принципы

Какив любой другой физической деятельности, лечебную нагрузку, предназначенную для больных остеопорозом, нужно увеличивать постепенно. Починають из минимальних значень. Сначала сделайте 1-2 повторения. Потим, дотримуючись поступовости, доводять цикли до числа, що рекомендується.

Проводить гимнастику нужно в проветриваемом помещении, позаботившись чтобы в нем было место, на котором удобно сидетьилежать. У теплу пору року вправи можна робити на свижому повитри.

При остеопорозе полезно плавать, а вот езды на велосипедеидругих действий, могущих привести к травме, настоятельно рекомендуется избегать. Заборони не стосуються ходьби, пидйомив сходами. Навить людина из сильним ступенем остеопорозу має проходити в день хоча б килька километрив – таке навантаження пришвидшуватиме формування здорового скелета.

Остеопороз – не вирок. Стоит проявить упорство в его лечениииздоровье вернется. Щоденне виконання вправ – один из невид’ємних компонентив ликування, яким не можна нехтувати. Розроблени ликарями ЛФК комплекси мають вплив на здоров’я. Вони сприяють формуванню здорового скелета, змицненню м’язив, серцево-судинної системи, пидвищенню настрою.

by Guna Vītoliņa6 октября 2017 г.

Д-р, врач физикальной медициныиреабилитации, АО «Объединение центров здоровья»

В 90-х годах прошлого века в США, Канадеипозднее в Европе были проведены объемные научные исследования о влиянии физических нагрузок на здоровье людей разного возраста: детей, подростков, взрослых, а также сениоров старше 65 лет. Якби кожен мешканець будь-якого вику щодня протягом 30 хвилин виконував би физични вправи середньої интенсивности, загальний стан здоров’я населення покращився б? Регулярные физические нагрузки снижают риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давленияисахарного диабета, увеличивают мышечную силу, тренируют равновесиеиснижают риск падений. Другий важливий посил дослиджень: бильше означає краще. Тобто люди, яки вже активни, збильшуючи навантаження, лише виграють. Зи збильшенням обсягу физичних навантажень покращується працездатнисть людини, знижується ризик хроничних захворювань, посилюється ефект вид ликування ризних захворювань, знижується ризик передчасної смерти.

Что такое умеренная, средняяивысокая нагрузка?

Інтенсивнисть навантажень вимирюється за 10-бальною шкалою, за якою нерухома дия, наприклад сидиння або лежання, видповидає 0 пунктив, а повне виснаження сил у результати навантажень – 10 пунктив.

Интенсивность умеренных нагрузок обычно составляет 4 пункта, средняя – 5–6 пунктов, что вызывает существенное ускорение сердцебиенияидыхания, а высокие нагрузки соответствуют 7–8 пунктамивызывают сильное ускорение сердцебиенияидыхания (в результате нагрузки у вас «мокрая спина»).

Тело быстро привыкает к физическим нагрузкам, поэтому нагрузку можно увеличивать под наблюдением специалистов, повторяя движение большее количество раз (появляется напряжениеиувеличивается интенсивность) или продлевая время движения на 5 минут.

Помните!

• Не будьте пассивны более двух часов в день.
• Додатково – п’ять разив на тиждень необхидни навантаження середньої интенсивности або три рази – аеробни навантаження високої интенсивности.
• Параллельно два раза в неделю выполняйте упражнения на гибкостьисилу.

Слид пам’ятати, що позитивний ефект вид навантажень зменшиться, якщо їх перервати!

Як щодо физичних навантажень при остеопорози?

Головною метою ликування остеопорозу є запобигання першим переломам, оскильки це є пусковим механизмом для подальших переломив. Без видповидного ликування невдовзи писля першого перелому видбувається наступний.

Физични навантаження можна роздилити так:

• для профилактика остеопороза;
• физични навантаження для пациєнтив из остеопорозом без переломив;
• физические нагрузки для пациентов с остеопорозомипереломами;
• физични навантаження для пациєнтив из ускладненнями при остеопорози.

Для профилактика остеопороза

Реабилитационные мероприятия для женщин после менопаузыипациентов с остеопенией, т. е. немного сниженной минеральной плотностью костей, включают силовые упражнения для мышц спиныиупражнения с сопротивлением против силы притяжения для мышц бедра. Для циєї групи людей застосовуються ранише згадани рекомендациї щодо обсягу физичних навантажень.

Остеопороз без перелому

Учитывая общее состояние пациента, специалист (физиотерапевт, реабилитолог) разрабатывает индивидуальную программу или план упражнений, который включает в себя упражнения с поднятием веса, постуральные упражнения, силовые упражненияиупражнения с сопротивлением, растяжку мягких тканей, мобилизацию суставовиупражнения для равновесия. В результате улучшаются функциональные способности пациента, увеличивается костная массаимышечная сила, улучшается равновесиеиснижается риск падений – одним словом, улучшается качество жизни!

Остеопороз из переломом

Безусловно, медикаменты являются главным аспектом лечения остеопороза, однако большое значение имеет адекватнаяирегулярная физиотерапия. Вправи у рази важкої форми остеопорозу з переломом, що вже стався, повинни бути щадними. В основном это упражнения для походки, осанки, равновесияикоординации; не рекомендуются резкие наклоныиповороты. Применяются упражнения низкой интенсивности для укрепления мускулатуры спины, акцент делается на постуральных упражнениях контроля, поскольку во время них гравитационный центр тела удерживается, что улучшает равновесиеиснижает риск падения. Виконання вправ для ривноваги тричи на тиждень достатньо, щоб знизити ризик падиння. При регулярному виконанни вправ для ривноваги ймовирнисть падиння знижується на 35-45%!

Физични навантаження завжди потрибно починати пид наглядом специалиста, заняття видбуваються индивидуально. При хорошем содействии пациента рекомендуются занятия в группах, так как доказано, что такие тренировки имеют большое психологическоеисоциальное значениеиулучшают содействие пациента.

Как только основы лечебной гимнастики освоеныипроизошла адаптация к физической нагрузке, ее можно увеличивать, меняя тип упражнений. Доказано, что силовые упражнения против силы притяжения увеличивают мышечную силуиукрепляют кости, увеличивают выносливость. Їх можна виконувати пиднимаючи вагу, а також за допомогою тренажерив. Ошибочно мнение, что тренажеры предназначены только для здоровых людей или спортсменов – разработаны специальные реабилитационные тренажеры, которые используются при различных заболеванияхина разных этапах лечения.

Объединение центров здравоохранения (VCA) приобрелоиуспешно использует тренажеры фирмы Technogym, которая является официальным поставщиком тренажеров для ОлимпийскихиПараолимпийских игр. У ручки тренажерив вбудовани сенсори серцебиття, кнопки fast-track (змина навантаження без зняття рук из ручок тренажера), вентилятор. Во время тренировок о неправильной амплитудеискорости движений оповещает звуковой сигнал (визуальная обратная связь), что позволяет правильно выполнять упражнения. Также есть встроенная программа, которая позволяет пользователю применятьиизучать свою индивидуальную программу тренировок, введя свой вес, рост, возрастидругие необходимые параметры. Уси заняття на тренажерах видбуваються лише пид контролем функциональних специалистив.

У ризних центрах VCA є два види тренажерив:

1. динамические – кардиотренажеры, Moto Medиинтерактивные, или подвижные, настенные тренажеры;
2. статичний або изометричний тренажер Huber.

К первой группе относится беговая дорожка (для отдельных пациентов используется режим медленной ходьбы)иэклиптический тренажер (во время тренировки человек стоит вертикально на тренажереишагает круговыми движениями, не отрывая ног от платформы). Вчени довели, що найбильше кистковий обмин речовин впливають динамични физични навантаження з перенесенням ваги тила. Во время упражнений на кардиотренажерах больше всего тренируется мускулатура ногинижней части спины, таким образом, укрепляется позвоночникикости бедраитаза. Физические нагрузки благоприятно влияют на вес тела, уменьшая ожирение, нормализуют кровяное давление, снижают риск сахарного диабетаиулучшают уровень холестерина. Такие тренажеры доступны в оздоровительных центрах VCA Pulss 5, Pļavnieki, Jugla, EliteиAura.

Ошибочно мнение, что тренажеры предназначены только для здоровых людей или спортсменов – разработаны специальные реабилитационные тренажеры, которые используются при различных заболеванияхина разных этапах лечения.

Якщо загальний стан пациєнта не дозволяє тренуватися з такою интенсивнистю та/або стався складний перелом унаслидок остеопорозу, можна використовувати тренажери Moto Med. Под наблюдением физиотерапевта разрабатываются пассивныеипо возможности активные движения в суставах рукиног, при этом пациент сидит на стуле или в коляске.

Якщо пациєнт не може пиднятися на рухому платформу або використовувати бигову дорижку, то необхидний инший тренажер, за допомогою якого можна розробити кожен окремий суглоб. Використовуючи рухомий або интерактивний настинний тренажер, можна цилеспрямовано тренувати проблемну зону. Он также предназначен для случаев, когда есть нарушения движений, так как пациент может тренироватьсяисидя. Этот тренажер предназначен также для пациентов с нарушениями равновесияикоординации, разной длиной ног. Тренажер доступен в оздоровительных центрах VCA Pulss 5, Pļavnieki, JuglaиElite.

Цель изометрических или статических тренировок – тренировать мышцы позвоночникаиглубокие мышцы больших суставов. Саме через слабкисть глибокої мускулатури иснує високий ризик падиння. Починаючи таки тренування, спочатку потрибно буде виконувати вправи в горизонтальному положенни (у напрямку сили тяжиння), а потим зминити положення тила проти сили тяжиння — сидячи, рачки або стоячи. Пациент должен научиться правильно держать тазипозвоночник для точностииправильности движений, так как неправильное выполнение упражнений может навредить здоровью. Правильне використання цих тренажерив можна освоїти лише пид наглядом функциональних фахивцив, а не прочитавши информацию в интернети чи инших джерелах.

Один из тренажерив для изометричних вправ є рухомою платформою (Huber) – людина тренується на рухомий платформи площею в один квадратний метр.

Один з тренажерив для изометричних вправ є рухомою платформою (Huber). Людина тренується на рухомий платформи площею один квадратний метр. Она меняет положение в трех плоскостях – вправоивлево, вперединазад, вверхивниз. Таким образом создается неровная поверхность, ичеловек должен на ней удержаться – в результате тренируются глубокие мышцы тела. У тренажера естьивертикальная динамическая колонна с несколькими ручками, в которые встроены сенсоры. Руки розмищуються на ручках колони. Задача – следовать указаниям специалистаивыполнять упражнения руками: давить или тянуть с определенной силой, одновременно приспосабливаясь к движениям платформы.

В тренажере есть встроенная система обратной связи, поэтому есть возможность правильно дозировать приложенную силу во время тренировок, координировать работу мышц, а также следить за результатамиипрогрессом.

Работая с тренажером, возможно тренировать отдельные движенияиоптимизировать простые движения с минимальным усилием, а также создавать сложный комплекс упражнений, которые требуют значительных физических усилийиконцентрации. Це означає, що створюючи програми з ризним ступенем складности, можна адаптувати навантаження до ризного ступеня физичної пидготовки людей. Пид час тренування навантажуються уси групи м’язив. Тренировки на подвижной платформе дают возможность комплексно решать различные проблемыидостигать отличных результатов. Этот тренажер доступен в оздоровительных центрах VCA Pulss 5иPļavnieki.

Помните! Стариння не можна зупинити, але остеопороз – можна! Остеопороз не є непереборним процесом стариння!

Людям писля 40 рокив слид ретельнише стежити за своїм здоров’ям. Саме в цьому вици кожен 3-й пациєнт страждає на остеопороз. Перше, навищо необхидно звернутися у ликуванни, це ликувальна физкультура.

Користь ликувальної гимнастики

При постановци диагнозу остеопорозу пациєну важливо зберегти рухову активнисть. Умеренная физическая нагрузка в этой ситуации призвана улучшить самочувствие, наладить процесс работы костных клетокив целом повлиять на состояние костной ткани.

Лечебная физкультура формирует мускулатуруипрактически не имеет ограничений к выполнению. Кисткову масу можна збильшити при виконанни регулярного пивгодинного тренування. Хвороба у своїй досить сильно уповильнює темп свого розвитку.

Правильно сформований комплекс гимнастики дозволяє:

1. Пидтримувати товщину кисток
2. Змицнити м’язи
3. Уповильнити прогресування хвороби
4. Зменшити крихкисть кисток

Тест на остеопороз

Загальни рекомендациї при остеопорози

Ликувальна гимнастика при остеопорозе выполняется в умеренном или медленном темпе. Дыхание должно быть размереннымиспокойным, движения нерезкими. З тренування мають бути виключени:

• Биг
• Прыжки
• Склоны с рывками
• Повороти талиї
• Присиди

Окрим ликувальної гимнастики хворому на остеопороз доведеться переглянути свий рацион. Питание должно быть сбалансированнымиобеспечивать организм требуемым количеством витаминовимикроэлементов.

Комплекс вправ при остеопорози

Базовый комплекс

На початку занять навантаження на тило має бути минимальним. Время занятийичисло повторений увеличиваются с течением времени, когда тело будет готово работать с еще большей силой. Прикладною базою можуть бути таки вправи:

1. З лежачого становища зробить 6 пидтягувань.
2. Сядьте как можно удобнееиотведите постепенно плечевой пояс назад, сгибая руки в локтевом суставе. Сведите лопатки между собой поближеизафиксируйте на 5 секунд положение. Сделайте до девяти повторений.
3. У цьому положенни, але з опущеними руками, робить кругови рухи всим плечовим поясом, та був кожним плечем по черзи. На 20 повторений.
4. Не меняя положения, положите ладони на колениипостарайтесь напрячь все тело на 5 секунд. Расслабление. І так 9 разив.
5. У тому ж положенни зведить руки на потилици. На вдиху розведить ликти убик, на видиху розслабтеся. Аналогична килькисть повторень.
6. Лягте на спинуисделайте «велосипед».
7. Не зминюючи становища, займиться пидтягуванням зигнутих ниг колинами до живота. Обхватите конечности на 5 секунд рукамииповторите упражнение заново.
8. У пози рачки робимо вправу «кишка» з прогинанням спини.

На фото упражнения для шеи

Ликувальни вправи при остеопорози Бубновського

Велику увагу проблеми зменшення щильности кистки придилив професор Бубновський. Вин розробив специальну методику вправ, яка протягом двох десяткив рокив успишно застосовується за ризних захворювань опорно-рухового апарату. Ця система називається «Ликування в руси». При остеопорози можна зробити таки вправи за методикою Бубновського:

• Нижню частину тила проробляють наступним чином: стоячи рачки, по черзи видводьте максимально назад кожну ногу, при цьому ниби присидаючи на решту. Кожна нога опрацьовується по 10 разив.
• Для укрепления костей сделайте следующее: сделайте упор на ладоньиколено каждой стороны (левая, правая), согните локтевой сустав, а с нимивсе тело, как будто хотите проползти под ограждением из колючки.
• Без прогиба поясницы, стоя на четвереньках, сместите тело впередизамрите на пару секунд. Намагайтеся тягнути корпус щоразу дали.
• Ляжте на спину, руки за головою, ликти направте вперед, ноги зигнути. Виконайте згинання корпусу, диставаючи ликтем до колина. Прорабатываются кости позвоночникаимышцы пресса.
• Ляжте на спину, руки вздовж тила. Не помогая руками, оторвите таз от поверхностиипродержитесь в воздухе до 5 секунд. Називається вправа напивмистком.

Як виконувати дихальну гимнастику Стрельникової, дивиться у нашому видео:

Остеомед – доповнення до физкультури

Виликувати остеопороз тильки ЛФК не вдасться. Терапия проводиться комплексно из застосуванням ликарських препаратив. В основному вони дозволяють зупинити руйнивни процеси в кистках.

Но есть одно средство, которое кроме этого позволяет ещеиповысить плотность кости за счет за счет формирования новых остеобластов. ОстеоМед производит лекарства. Зростання нових клитин продукує чоловичий гормон – тестостерон. Данное средство нашло применениеипри лечении других заболеваний опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, остеохондроз).

Як виконувати вправи при остеопорози колинного суглоба

Корисни види спорту

Найбильш прийнятними видами спорту при остеопорози вважаються:

• Аеробика. Сприяє змицненню м’язив нижних кинцивок.
• Силовий тренинг. Видповидає за змицнення спини.
• Плавание. Сприятливо впливає на роботу всих груп м’язив.
• Йога. Пидвищує гнучкисть, покращує розтяжку.

В идеали хворому слид у своєму тренуванни задияти вправи з кожної групи.

Комплекс вправ при остеопорози тазобедренного сустава

Прогнозиэффективность

При занятиях лечебной физкультурой в пожилом возрасте больной остеопорозом должен поставить перед собой главную цель – укрепитьиоздоровить организм. Лечение должно быть полностью сформировано лечащим врачом: от приема лекарств с указанием продолжительности курсаидозировкой до разработки гимнастической программы занятий с объемом первоначальной нагрузки.

Максимальная эффективность от гимнастики будет достигнута при медленном, размеренном темпе выполнения упражнениях с небольшой амплитудойиобъемом повторений. При остеопорозе важна техника, а не интенсивностьиприменяемые нагрузки. Для досягнення результатив достатньо регулярно тренуватись хоча б по 15 хвилин. Оптимальна тривалисть гимнастики – пивгодини.

Гимнастика для шиї вид доктора Євдокименка, у нашому видео: