Какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе

Одна из самых часто встречающихся патологий при болях в спине — остеохондроз. Скорее всего, нет такого человека, в возрасте после 45 лет, которому бы не ставили этот диагноз. Люди лечатся, но для того, чтобы заболевание не появилось снова, важно поддерживать свой организм в форме и не забывать выполнять специальные упражнения, которые помогут забыть о болях при остеохондрозе.

Список упражнений мы для вас подготовили. Читайте, выполняйте и не болейте!

КАК СЕБЯ ЗАЩИТИТЬ?

При остеохондрозе разрушаются межпозвоночные хрящи и диски. Нарушается обмен веществ, изменяется костная и мышечная системы позвоночника. Это ведет к серьезным патологическим изменениям во всем организме. Чтобы этого не произошло, важно поддерживать себя в форме. Не жалеть и не лениться, не забывать про ЛФК и доктора.

Так как одна из причин появление остеохондроза — это недостаточное кровообращение в позвоночнике, можно сделать вывод, что активный образ жизни или выполнение несложных упражнений вернут вас к прежней жизни без боли.

Врачи “Первой медицинской клиники” составили для вас 10 упражнений, которые помогут улучшить подвижность суставов, кровообращение, укрепить мышечный аппарат.

Лечебная физкультура полезна всем, но особенно мы рекомендуем выполнять комплекс упражнений людям в пожилом возрасте, тем, кто постоянно работает за компьютером, у кого имеются травмы позвоночника и заболевания позвоночника.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ЛФК

Перед тем, как собираться на зарядку, прочитайте наши советы:

Самое главное! Физкультура не проводится, когда начинаются признаки обострения. Занятия проводятся пока нет никаких симптомов.

  • Проводите зарядку в проветриваемом помещении или на улице.Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
  • Подберите одежду, которая не стесняет движение. При болях нужно прекратить занятия.
  • Измеряйте пульс и следите за давлением. Если показатели будут высокими — снижайте нагрузку.
  • Выполняйте упражнения регулярно.
  • Комплекс упражнения обязательно согласуйте с врачом.
  • Выполняйте упражнения осторожно и не делайте резких движений.
  • Длительность занятий не должна превышать больше 30 минут.
  • Начинайте упражнения с разминки, затем переходите от простых упражнений к более сложным. Завершите сеанс растяжкой.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

  • Лежа на спине поднимите голову и старайтесь удержать ее в таком положении несколько секунд. Повторите 1-3 раза.
  • Делайте круговые движения локтями в одну и в другую стороны. Повторите 2-4 раза.
  • Лягте на живот и поднимите подбородок как можно выше. Удерживайте голову в таком состоянии 3-7 секунд. Повторите 1-3 раза.
  • Лежа на спине старайтесь давить затылком в пол, удерживать на 4 счета. Повторите 4-6 раз.
  • Исходное положение сидя. Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторите 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

  • Начинайте с плавных поворотов и наклонов головы.
  • Лягте, согните ноги в коленях и прижмите их к груди руками. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторите 2 раза.
  • Выпрямите руки и ноги, потяните левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксируйте положение на несколько секунд. Повторите 3 раза.
  • Сделайте упражнение “Ножницы”. Выпрямите руки в стороны, сводите и разводите их плавно перед собой. Повторите 10 раз.
  • Стоим на четвереньках, тянем прямую правую руку вперёд и удерживаем 5 секунд. Затем работаем левой рукой. Сделайте 4-6 повторений.
  • Встаньте на четвереньки, поднимите голову и прогнитесь. Опустите голову и округлите спину. Повторить 5 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

  • Расположите руки вдоль туловища, ноги сведите вместе. Поднимайте руки вверх, и опускайте на выдохе. Повторите 5 раз.
  • Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
  • Делайте круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону.
  • Лежа на спине подтягивайте колени к груди. Повторите по 5 раз на каждую ногу.
  • Из положения лежа руки расположите вдоль туловища, затем поднимите вверх, в это время потяните носки на себя и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Эти простые упражнения помогут вам справиться с болью и помочь в профилактике остеохондроза, но делать их нужно только после консультации со специалистом. Врач поможет избавиться от воспаления, а затем подберет специальные упражнения.

Но делать это нужно в такой последовательности: лечение – профилактика, только в этом случае вы сможете получить нужный эффект. Упражнения без лечения могут только навредить вашему организму.

ЛЕЧЕНИЕ

Врачи “Первой медицинской клиники” – это блестящая команда специалистов, которая поможет вам справиться с остеохондрозом.

В клинике ведут прием нейрохирург, вертебролог, артролог, ортопед, невролог, травматолог, сосудистый хирург. Доктора с высшей медицинской категорией и огромным опытом работы. Они владеют множеством современных безоперационных способов лечения позвоночника и суставов. Методики применяются в любом возрасте, при многих сопутствующих хронических заболеваниях и адаптированы для пожилых людей.

Уже на первом приеме врач проводит лечебные процедуры, которые снимают боль и значительно улучшают самочувствие пациента

Чтобы лечение для вас было не только комфортным, но и доступным мы предусмотрели систему скидок для льготных категорий граждан.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее распространённой формой заболевания. Достижения современной медицины позволяют проводить безопасное лечение остеохондроза с использованием различных методов. Пациентам зачастую в сочетании с медикаментозным лечением и физиотерапией для укрепления мышц назначается зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Пациентам Юсуповской больницы предлагается профессионально подобранный комплекс упражнений для укрепления мышц, восстановления объема движений при остеохондрозе. Реализацию программы ЛФК осуществляют квалифицированные инструкторы.

Эффективность лечебной зарядки при остеохондрозе

Подбор упражнений для зарядки при остеохондрозе назначается врачами-неврологами Юсуповской больницы на основе обследований и результатов анализов. Индивидуальный комплекс для каждого пациента составляется в соответствии со стадией заболевания. Самолечение при шейном остеохондрозе может нанести вред позвоночнику или не принести положительного результата.

Зарядка при шейном остеохондрозе, качественно подобранная специалистом, помогает достичь определенных результатов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают:

  • ускорить обмен веществ;
  • предупредить дальнейшее развитие заболевания;
  • улучшить тонус мышц;
  • усилить приток крови к пораженным тканям;
  • получить заряд бодрости;
  • улучшить общее состояние организма.

ЛФК инструкторы при лечении пациентов с остеохондрозом применяют исключительно безопасные упражнения, позволяющие достичь максимального лечебного эффекта.

Занятия ЛФК: рекомендации

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна осуществляться в присутствии квалифицированного специалиста. Ведущими ЛФК инструкторами совместно с врачами разработаны рекомендации по выполнению лечебных упражнений:

  • перед зарядкой следует разогревать мышцы, данная мера снижает вероятность получения в ходе занятия травмы;
  • комплекс упражнений выполняется строго в соответствии с рекомендациями лечащего врача;
  • выполнять упражнения необходимо плавно, без резких движений;
  • одежда для зарядки должна быть комфортной, не стесняющей движения;
  • в ходе зарядки не следует перегружать мышцы;
  • болевые ощущения являются серьезным основанием для прекращения выполнения данного упражнения или зарядки в целом;
  • усложнение комплекса упражнений должно происходить постепенно;
  • упражнения следует делать регулярно для положительной динамики.

Уникальность лечения остеохондроза в Юсуповской больнице заключается в том, что зарядка при шейном остеохондрозе проводится опытными ЛФК инструкторами, использующими индивидуальную программу для каждого пациента. Для составления комплекса упражнений привлекаются врачи-неврологи, терапевты, инструкторы Юсуповской больницы.

В коде консультации ЛФК тренеры рассказывают пациентам об особенностях занятий, ставят задачи, которые необходимо будет достичь. В процессе взаимодействия с пациентом специалист отслеживает состояние пациента, анализирует его успехи и осуществляет корректировку программы занятий.

Зарядка при шейном остеохондрозе в Юсуповской больнице

Врачи-неврологи Юсуповской больницы считают, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводиться у пациентов при отсутствии противопоказаний. Движение является залогом долголетия и хорошего самочувствия людей.

Занятия лечебной физкультурой в Юсуповской больнице проводятся в просторном, комфортном зале, оборудованном необходимыми приспособлениями. Персонал медицинского учреждения осуществляет обслуживание клиентов на европейском уровне. Каждый клиент получает информационное сопровождение лечения, включающее сведения об услугах, их стоимости, датах и времени посещения специалистов, имеющихся специальных предложениях.

Основными преимуществами клиник являются: качественные услуги, вежливый персонал, современная материально-техническая база. В Юсуповской больнице отсутствуют очереди на прием к специалисту, так как посещение врачей осуществляется в удобное время по предварительной записи по телефону Юсуповской больницы.

Остеохондроз чаще всего проявляется болями в спине, но к ним порой добавляются онемение и неприятные чувства в конечностях. В зависимости от того, какую часть отдела позвоночника повредил остеохондроз, пациент может испытывать разные дополнительные симптомы. Стоит учитывать, что терапию и упражнения человеку подбирают исключительно на основе его индивидуального диагноза и особенностей организма, а также причины, которая привела к остеохондрозу.

Важно понимать, что боли могут усиливаться при резких движениях и определенных типах нагрузки, поэтому не рекомендуется заниматься самолечением и практиковаться в упражнениях без ведома врача. К примеру, поражение шейного отдела является наиболее опасной формой заболевания, и неправильно воздействуя на свое тело, вы можете спровоцировать защемление нервов и нарушение циркуляции в спинном мозге.

Многие люди считают, что они способны вылечить остеохондроз самостоятельно, в том числе с помощью домашней медицины и упражнений, которые знакомы им со школьных уроков физкультуры. На самом деле это мнение ошибочное. Лучший способ улучшить свое состояние: ходить на процедуры, назначенные врачом, а также выполнять комплекс физических упражнений, составленный индивидуально с целью профилактики осложнений и лечения состояния.

Физическая терапия и лечебная физкультура всегда подбираются индивидуально. Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли.

Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям. Упражнения не должны сопровождаться болью или дискомфортом (если возникают неприятные ощущения, следует отдохнуть, а если боль повторяется, то стоит сказать об этом врачу для того, чтобы он отрегулировал комплекс). Эксперты рекомендуют следить за осанкой во время выполнения упражнений. Занятия нужно проводить исключительно на плоской поверхности. Резкие движения следует избегать.

Ура! Я наконец-то разогнулся. Я очень гибкий, все мои позвонки ещё очень мягкие, большей частью состоят…

Лечебная физкультура (ЛФК) — одно из важнейших мероприятий в комплексной терапии заболеваний суставов…

Грыжа шейного отдела – тяжелое последствие шейного остеохондроза. Болезнь характеризуется выпячиванием частей межпозвоночного диска в позвоночный канал. В результате наблюдается сдавливание нервных корешков.

Причины развития грыжи шейного отдела

  • Возрастные изменения;
  • Перенесенные ранее травмы позвоночника;
  • Недостаток физического развития, слабость мышечного корсета;
  • Перенесенные инфекционные заболевания.

Главными симптомами грыжи шейного отдела являются:

  • Сильная головная боль;
  • Острая боль в области шеи, чаще локализуется в задней части;
  • Быстрая утомляемость, чувство слабости;
  • Проблемы с координацией движений;
  • Резкие перепады артериального давления.

Диагностика заболевания предусматривает проведение рентгена и магнитно-резонансной томографии. Также, незаменимым методом диагностики является консультация и профессиональный осмотр невролога.

Какие упражнения полезно проводить при грыже шейного отдела?

Стоит учесть, что выполнять можно только те упражнения, которые назначены врачом после тщательной диагностики и оценки состояния больного. Лечебная физкультура предусматривает набор упражнений, которые не нагружают суставы и положительно сказываются на состоянии здоровья пациентов.

Наиболее полезные упражнения при грыже шейного отдела:

  • Отжимания. Если нет предварительной физической подготовки, пациенту не следует делать сразу большое количество отжиманий. Наиболее рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов: для спортивных людей примерно 5 подходов по 10 раз. Соответственно для начинающих, рекомендовано в начале сократить количество подходов, с последующим увеличением. Также от первоначальной подготовки зависит в какой позе заниматься: упоре на ладони или с подогнутыми коленями;
  • Подтягивания. Упражнение направлено на подтяжку мышц спины что, соответственно воздействует на сосуды, питающие мозг. Подтягивания является тяжелым упражнением, особенно трудно дается пожилым людям. В качестве альтернативы можно использовать упражнения на тягу. Для этого достаточно повесть эспандер на турник, занять сидячее положение и производить тягу вниз на грудь или за голову;
  • Пулловер. Упражнение проводится с использованием гантель. Необходимо занять удобную позицию – проводится в сидячем положении. Необходимо прямыми руками тянуть гантелю вперед к груди. Не стоит применять крупный вес, так как эффективное количество подходов должно составлять как минимум 5 раз.
  • Также, рекомендовано регулярно проводить разминки для шеи. Полезно делать плавные наклоны головой в разные стороны. Недопустимы резкие движения – это может привести к усугублению ситуации и возникновению сильных болей. Положительно скажется посещение лечебного массажа в клинике.

Если упражнения при грыже шейного отдела вызывают любые болезненные ощущения или требуют сильного напряжения, — необходимо прекратить тренировки. Прежде чем начать лечебную гимнастику, необходимо проконсультироваться и получить разрешение от врача.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — это прекрасный метод восстановления, лечения и профилактики данного заболевания позвоночника. Эта техника помогает унять боль, укрепить связки, избавиться от напряжения и онемения, стимулирует кровообращение и питание тканей в пораженной области. Лечебная физкультура является эффективным методом лечения остеохондроза.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника нужно выполнять под контролем врача. Не стоит рисковать здоровьем и искать упражнения в интернете. Вы можете навредить себе, усугубив состояние позвоночника.

В клинике «Восстановительная медицина» ведет прием специалист с многолетней практикой, врач ЛФК Томилин Сергей Николаевич. На консультации доктор осмотрит Вас, проведет мануальную диагностику и даст назначение на выполнение упражнений при остеохондрозе в интенсивностью и периодичностью, подходящей именно Вам.

Лечебная физкультура при остеохондрозе выполняется спустя пару часов после приема пищи. Не рекомендуется делать гимнастику перед сном. Перед выполнением упражнений стоит сделать небольшую разминку, «разбудить» организм. Хорошо для этих целей подходит вис на турнике, ходьба. Небольшой самомассаж тоже пойдет на пользу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе подбирается в зависимости от состояния пациента, области поражения и противопоказаний.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при шейном остеохондрозе разделяются на два типа:

  • изометрические — с минимальной амплитудой, когда пациент напрягает шейные мышцы для преодоления искусственного созданного сопротивления (например, удержания головы собственной ладонью). Благодаря такому воздействию лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела укрепляются боковые и шейные мышцы.
  • динамические — упражнения для нагрузки мышц шеи, различаемые по амплитуде, нагрузкам. Выполняются повороты и наклоны головы.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе направлена на восстановлении гибкости позвоночника, увеличении пространства между позвонками, снижения нагрузки на позвоночный столб и формирования мышечного корсета.

Интенсивность и периодичность выполнения гимнастики при остеохондрозе грудного отдела определяется специалистом. Для лечения назначают такие упражнения, как скручивания, прогибы в позвоночнике. Важно, чтобы курс был подобран именно специалистом. Иначе можно нанести еще больший вред здоровью.

Большая часть упражнений при поясничном остеохондрозе достаточно сложна для выполнения и требует больших физических затрат. В то же время переизбыток нагрузки может привести к обострению болезни, а недостаток к отсутствию эффекта. Поэтому так важно проводить комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе под контролем врача.

Специалист ЛФК подберет курс лечения в зависимости от стадии заболевания и особенностей организма пациента, назначит частоту и интенсивность исполнения упражнений.

Глубокие наклоны являются способом снятия боли в области поясницы, это также хороший метод профилактики остеохондроза в данной зоне. Вы можете получить квалифицированную консультацию врача ЛФК в центре остеопатии «ВосстМед». Первичный прием проводится бесплатно. Записаться можно по телефону нашей клиники (495)565-35-71 или оставив заявку на сайте.

Массаж шейного отдела позвоночника. Почему он важен при лечении остеохондроза?

Ни одна болезнь не развивается сама по себе. Ее появление – результат профессиональной деятельности, образа жизни, увлечений. Грубое утверждение: человек сам «вынашивает» болезнь. Практически каждый житель нашей планеты, едва достигнув 10-12 лет, начинает жаловаться на боли в спине и шее. Это неудивительно. Ребенок активен, его позвоночник растет, вытягивается, откликается на увлечения и подвижный образ жизни.

Практически 80% жалоб от больных поступает на проблемы, связанные с шейным отделом позвоночника. Почему? Он очень подвижен от природы. Он выдерживает вес головы, оказывает помощь при вращении, помогает смотреть по сторонам и наклонять ее. В связи с тем, что человек не всегда держит шею прямо, чаще немного наклоняет ее вперед, центральная ось шеи смещается. Это привод к растяжению и перенапряжению мышц. В результате, со временем они начинают хуже удерживают позвонки, хрящи между дисками истончаются. Развивается остеохондроз. Требуется лечение.

Боли доставляют человеку очень много неприятностей: тянет шею, болит голова, рука, в некоторых случаях даже может казаться, что начался сердечный приступ. При остеохондрозе даже может наблюдаться отечность лица, шум в ушах и ухудшение зрения.

Дело в том, что шейный отдел позвоночника – это место скопления различных сосудов и нервных окончаний. Отсюда и частое употребление в быту фразы о нервном защемлении. На самом деле, любые нарушения в работе позвонков и дисков приводят к обострению болезни. В этом случае больному потребуется медикаментозная терапия. Для доктора важно при лечении шейного остеохондроза снять у пациента болевой синдром и лишь затем, когда есть уверенность, что острая форма прошла, начинается, собственно, лечение. Его эффективность увеличивает массаж и ЛФК.

Причины остеохондроза шейного отдела позвоночника

Несколько лет назад остеохондроз считался заболеванием преимущественно пожилых людей. Сегодня он все чаще диагностируется у пациентов более молодого возраста. Сидячая работа, низкая двигательная активность, нарушение пищевого режима – все это провоцирует развитие болезни. Лечение этого заболевания требует комплексного подхода.

Чаще других у обратившихся за помощью больных обнаруживается остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Доктора называют множество причин:

Заболевание прогрессирует, если его не лечить. Остеохондроз, как и остеопороз, возникает при нарушении минерального обмена, поэтому и кости, и суставы становятся менее прочными.

Лечение болезни зависит от стадии или этапа, на котором находится больной:

Одной из составляющих комплекса лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника является массаж. Важно помнить! Его необходимо делать лишь у квалифицированного специалиста либо самостоятельно, четко соблюдая рекомендации доктора. Клиническую картину заболевания определяет медицинский работник.

Существует ряд синдромов при шейном остеохондрозе:

Корешковый синдром. Его первым признаком является стреляющая боль в шейно-затылочной области. Боль носит односторонний характер. У некоторых людей боль уменьшается при закидыва­нии руки за голову

Синдром плечелопаточного периартрита проявляется, как правило, болями в области плечевого сустава, плеча

Синдром позвоночной артерии характеризуется болью в области затылка. Больной не может спать на высоко поднятой подуш­ке

Показания к массажу

  • хроническая усталость, слабость и перенапряжение мышц
  • Вы чувствуете общее понижение тонуса
  • быстро утомляетесь
  • у Вас возникает частая боль

Виды и техники массажа

Долгое время медицинское сообщество не могло однозначно ответить на вопрос, приносит ли пользу массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако, практика в результате дала положительный ответ. Более того, специалисты уверены, мануальные мероприятия должны идти в тандеме с другими лечебными процедурами.

В массаже главный принцип – не навреди. Поэтому специалисты рекомендуют при его проведении прилагать большее давление к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц.

Следует избегать прямого давления на кости, поэтому рекомендовано обходить такие области, как колени, локти, лопатки, ни в коем случае нельзя давить на позвоночник.
Массаж нужно делать больно и сильно – главное заблуждение! Массируя ту или иную область, важно обращать внимание на покраснение кожи. Гиперемия — естественное и желательное состояние кожи, но массаж не должен оставлять опухоли и отеки и уж тем более сопровождаться нестерпимой болью.

  • точечный
  • фасциальный
  • вакуумный
  • тайский
  • медовый
  • вибромассаж
  • аппаратный
  • баночный или вакуумный
  • надкостницы
  • соединительнотканный
  • поглаживания
  • растирания
  • разминания
  • выжимания
  • вибрацию

Подобрать методику необходимо в зависимости от стадии развития патологии. Так, на первом этапе возможно использование всех основных массажных приемов, на втором разминания и выжимания делают с незначительным утяжелением, а на третьем допустимы лишь поглаживания и растирания.

Одним из эффективных методов является самомассаж. Его можно делать, заняв комфортную позу в любом удобном кресле. Движения руками необходимо начинать со спины. Их характер от поглаживающих, потряхивающих до выжимающих.

При процедуре самомассажа первой прорабатывается область спины между лопаток. Грудь выше молочных желез, надплечья – следующая зона проработки. Никаких болевых ощущений быть не должно! Энергичность движений напрямую связана с количеством повторов. Чем активнее человек массирует тело, тем меньшее количество повторяющихся движений необходимо делать.

К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа — поглаживания задней поверхности шеи.

Заключительный этап – растирание. Здесь необходимо работать подушечками пальцев. Они располагаются на затылке, растирая кожу сверху вниз, далее круговыми движениями заднюю поверхность шеи по направлению от затылка к спине. Для закрепления сеанса необходимо повторить первый этап.

Ссылка на основную публикацию