Какие упражнения при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе — один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза — головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните — при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов — неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте — на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность — 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу — почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение — плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение — руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе — другие материалы по теме

Неприятные ощущения в спине из-за усталости, неудобной позы или плохой осанки знакомы практически каждому человеку на планете, особенно, если возраст уже 40+. Существует множество различных препаратов, которые заглушают приступ, но не помогают от повторного. Здесь на помощь приходит физиотерапия и ЛФК. Лечебная физкультура – основной метод лечения и поддержания здоровья спины.

Крайне важно подобрать самый эффективный и лучший комплекс упражнений при болях в пояснице и спине, для снятия напряжения мышц. Он поможет не только снизить неприятные ощущения без дополнительных лекарств, но и забыть о повторных приступах защемлений.

Однако, когда остро болит поясница от любой неудобной позы, упражнения для снятия боли в пояснице и спине выполнять не стоит. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу, пройти полноценный курс лечения и лишь затем восстанавливать здоровье с помощью специальной гимнастики [1].

Возможные причины боли

Еще одно преимущество – возможность в домашних условиях выполнять упражнения для спины, для уменьшения и облегчения боли и полного устранения проблемы. Это помогает достигнуть положительных результатов лечения для пациентов дома, когда болит поясница. Однако перед тем, как заняться оздоровительной физкультурой, посетите врача, чтобы выяснить, из-за чего вас мучают неприятные ощущения и какой оздоровительный курс подойдет лучше всего.

Статья о том, какой комплекс необходимых мер нужно принять для терапии такого заболевания, как остеохондроз грудного отдела, — какие следует делать гимнастические упражнения. Рассматриваются и меры предосторожности, и физические нагрузки.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Сегодня всё большую «популярность» набирают болезни с ярко выраженным поражением костной и хрящевой ткани. И как только была замечена сама болезнь, люди сразу задумываются о её лечении. Что ж, одним из способов терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим эти упражнения, но вначале, — особенности тренировок.

Меры предосторожности при занятии ЛФК

Прежде чем начать заниматься гимнастикой, необходимо учитывать несколько советов:

Во-первых, не надо сразу стараться сделать «всё и сразу» и налегать на тренировки всей мощью своего тела, выдавая чуть ли не олимпийские рекорды по интенсивности упражнений. Важно соблюдать правильную нагрузку. Начинать с малого, — для начала хотя бы 5 минут в день, постепенно увеличивая режим.
Во-вторых, сами тренировки должны быть простыми, — те, которые сделать можно без предварительного разогрева (они, в принципе, сами являются своего рода разминкой).
В-третьих, не следует бояться болезненных ощущений. Дело в том, что человеку, не привыкшему к физическим упражнениям, поначалу гимнастика может показаться весьма болезненной. Боль может появиться во всем теле и спустя сутки, — это «хорошая боль». По мере нарастания темпа нагрузок она прекратится.
В-четвёртых, темп не должен быть превышенным. Более того, быстрый темп может затянуть лечение грудного отдела позвоночника, или привести к ещё большим трудностям во время болезни. Спокойствие и размеренность, — будто человек занимается йогой (кстати, последняя используется также в лечении и профилактике остеохондроза грудного отдела). Темп следует наращивать с медленной интенсивностью.
Кроме того, по мере увеличения тренировок нужно разогревать тело, а помогут в этом водные тёплые процедуры. Можно использовать смоченную махровую ткань, или грелку на спину.
И последний, но немаловажный пункт. Гимнастика, как и здоровое питание, теперь должно сопровождать человека всегда. Заниматься нужно каждый божий день, поскольку перерывы в режиме нагрузок зачастую хуже, нежели если бы нагрузок не было, по причине особенностей нашего организма, которому крайне важен сам режим.

Движение — это жизнь

Теперь рассмотрим сами примеры упражнений:

Ноги на ширине плеч, спина не согнута. Наклониться, чтобы подбородок опустился к торсу. 10-15 секунд для задержки и далее постепенно возвращаться к исходному положению. Спина при этом сгибается, голова запрокидывается и лопатки сводятся. Перед тем, как возвратиться в начальное положение замереть на 10 сек.
Двигать плечами круговыми движениями назад и вперёд. Гимнастика для неторопливого и ровного темпа, выполняется в 10 подходов.
Следующее упражнение: ровная стойка, плечи поднимаются по очереди. Проделать такое хотя бы 10 раз. После этого приподнимаются оба плеча. Необходимо ненадолго замереть (сек. 10). Расслабиться. Делать примерно 10 подходов.
Упражнение со стулом: сесть на стул, спина должна быть ровной. Не спеша запрокинуть голову назад. Поднажимать руками на подбородок, помогая мышцам шеи растягиваться. На минуту замереть в такой стойке. Можно делать повороты направо и налево;
Еще одна нагрузка со стулом: сесть на него, руки соединить вместе на затылке, аккуратненько делать вниз наклоны. Приподниматься, слегка нажимая на тыльную сторону головы. Чуть задержаться в такой стойке, затем расслабиться. Повторить 4 раза.

Дыхание

Кроме того, существует и дыхательные упражнения для грудного остеохондроза:

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника.

Мы публикуем наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать при домашних занятиях. Они не потребуют от вас посещения тренажерных и других спортивных залов, сэкономят ваше время. Потратить на себя 30 минут в день может каждый.

Начните с доступных вашей физической форме упражнений, пусть их будет всего несколько для начала. Со временем освоите все. Остановитесь на наиболее эффективных для вас, как правило, это 7-8 упражнений. Но их нужно выполнять, только тогда ваша жизнь станет комфортней, ведь это будет жизнь без боли в спине.

1.Исходное положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста. Дыхание произвольное. 10-12 движений. («Велосипед» рис. 1).

2.Исходное положение – лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»— рис. 2). При опускании ноги вдох, выдох при поднимании. 10-12 движений.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены. Круговые движения ногами (рис.3). Дыхание произвольное. 10-12 движений.

4. Исходное положение — стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5 — 7 секунд (рис. 4), затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

5.Исходное положение – лежа на спине, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 — приподнимите таз, на 2-3 — держите с выдохом, 4 — опустите на вдохе (рис. 5). 10-12 движений.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На 2 — вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на 3 — то же в другую сторону, на счет 4 — займите исходное положение (рис.6) 10-12 движений.

7.Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное (рис. 7). 10-12 движений.

8. Исходное положение — стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5-7 секунд (рис.4), затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

9. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «1» — поднимите руки через стороны вверх, на счет «2-3» — сильно потянитесь и выдохните, на «4» — опустите руки и выдохните. 10-12 движений.

10. Исходное положение — лежа на спине или животе, кисти рук положите под голову. На счет «1-2» надавите головой на кисти, выдохните. На счет «3-4» — держите в этом положении, 5 — расслабьте мышцы и вдохните. 10-12 движений.

11. Исходное положение — лежа на спине или животе, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет «1» — поднимите таз, на «2-3» — держите таз с выдоходом, «4» — опустите на вдохе (рис.5) 10-12 движений.

12. Исходное положение — лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет «1» — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На счет «2» — вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на счет «3» — то же в другую сторону, на счет «4» — займите исходное положение (рис.6) 10-12 движений.

Лечение остеохондроза при помощи спортивных тренажеров. Основные методы

Остеохондроз различных отделов позвоночника в последние годы приобретает значение большой социальной проблемы. Это связано с тем, что данное заболевание встречается все более часто, кроме того, постепенно снижается средний возраст больных — в наше время более половины населения в возрасте 30ти лет имеют те или иные признаки остеохондроза позвоночника — заболевание, выражаясь жаргоном врачей, «молодеет». С учетом того, что со временем остеохондроз позвоночника приводит к большому количеству осложнений, в основном неврологического характера, весьма актуален вопрос лечения и профилактики этой патологии.

Конечно, использование спортивных тренажеров при остеохондрозе позвоночника должно проходить только после тщательного обследования и под контролем или по рекомендации врача. Во многих случаях имеются противопоказания к той или иной физической нагрузке — например, при радикулите (воспаление ущемленных в результате остеохондроза спинномозговых нервов) положен только покой и крайне низкая двигательная активность. Использование силовых спортивных тренажеров наиболее эффективно при профилактике и на ранних стадиях развития остеохондроза позвоночника, с прогрессированием заболевания их эффективность постепенно падает вплоть до полного запрета при межпозвоночной грыже, например.

Использование спортивных тренажеров для лечения остеохондроза позвоночника можно разделить на три основные группы методов. Нередко также эти группы рассматривают как этапы постепенного лечения этого заболевания:
— Снижение нагрузки на позвоночник путем снижения массы тела при ожирении, общее улучшение процессов метаболизма в организме (используют такие тренажеры как орбитрек, например);
— Улучшение питания костной и хрящевой ткани позвоночного столба, создание условий для восстановления, роста и развития поврежденных тканей (различные вытяжения, лечебная гимнастика);
— Улучшение поддерживающей функции мышечного корсета позвоночника путем тренировки мышц спины и позвоночника (различные типы силовых тренажеров).

Если одной из главных причин остеохондроза позвоночника стала избыточная масса тела, то вначале стараются ее снизить — обозначить и устранить ее причину (поддерживать низкокалорийную диету, купировать какое-либо эндокринное заболевание, приведшее к избыточному накоплению жира). Для похудения может использоваться огромный спектр служащих для этой цели спортивных тренажеров. Конечно, снижение массы тела не является прямым методом лечения остеохондроза позвоночника, однако дает возможность сработать другим способам и в целом благотворно влияет на организм. Нередки случаи, когда развитие остеохондроза останавливалось при простом похудении, без использования других методов лечения.

После нормализации массы тела можно переходить к использованию других спортивных тренажеров для лечения остеохондроза позвоночника. Чаще всего большинство специалистов советует начинать этот этап с постепенного восстановления уже нанесенного заболеванием ущерба — занятиями на тренажерах стараются улучшить кровоток и питание позвоночного столба, очень хороший эффект при этом оказывает лечебный массаж. Главные тренажеры этого периода — различные тягловые блоки и простой турник. Например, для хорошего вытяжения позвоночника достаточно просто повисеть на турнике минут 15-20 после рабочего дня — это расправит позвоночный столб и создаст условия для восстановления соединительной, костной и хрящевой тканей позвоночника.

Следующий этап — тренировка мышц спины и позвоночника — самый ответственный и тяжелый. Этим самым обеспечивается не только лечение уже образованного патологического очага, но долгосрочная профилактика рецидивов остеохондроза позвоночника. Для людей, у которых обнаружена далеко зашедшая форма заболевания в большинстве случаев не могут безопасно и без риска тренировать мышцы спины, то есть этот этап для них во многом недоступен. Для тренировки мышц спины используются подтягивания, а также такие спортивные тренажеры как силовые тяги и блоки (вертикальный и горизонтальный), а также ряд специальных тренажеров для спины. Количество нагрузки и режим тренировки определяется индивидуально в каждом конкретном случае и зависит от степени нарушений, вызванных остеохондрозом позвоночника.

Применение физических нагрузок и спортивных тренажеров является одним из ключевых методов лечения остеохондроза позвоночника. Но любое заболевание легче предупредить чем лечить, поэтому регулярное посещение тренажерного зала до развития этой патологии поможет избежать огромное количество проблем со здоровьем в будущем.

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

На видео представлена методика выполнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз — это одна из основных причин головных болей у людей живущих в современных мегаполисах. По данным неонатологов, зачатки шейного остеохондроза закладываются при прохождении плода по родовым путям.
Данную теорию опровергают те факты о том, что шейным остеохондрозом страдают и люди рожденные методом кесарева сечения. Другой причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника можно считать статистическую монотонную работу за компьютером, которая вызывает разрушение межпозвоночных дисков.
Другая теория утверждает о том, что основная причина данной патологии заключается в разговоре людей во время прямохождения. Так как постоянные движения височно-нижнечелюстного сустава не дают возможсноти адекватно стабилизироваться шейному отделу позвоночника.
От себя мы хотим добавить лишь тот факт, что на сегодня 45% взрослого населения страдают от данной патологии в виде того или иного его проявления.

Представленная техника лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе заключается в следующем:

Исходное положение (И.П.) — сидя на стуле. Темп медленный
Руки расслабить, руки через перед — вверх — вдох опустить через стороны — выдох. Повторить 5-6 раз.
Руки, плечи расслабить. Плечи вверх свести лопатки, опустить плечи. Повторить 5-6 раз.
Кисть вперед, кисть в сторону, ладонь в пол — руки снизу. 6-8 раз.
Руки к плечам — напрячь мышцы плечевого пояса, расслабиться.
Кисти рук к плечам, соединить локти впереди себя, опустить вниз локти — 6 раз.
Руки на пояс. Наклон головы вправо, ухом достать плечо, на счет 5 и выпрямиться. Тоже самое в другую сторону. 3-4 раза в каждую.
Полукруг подбородком перед собой, руки на пояс. — 5-б раз.
Вытягивание головы в верхний левый и правый угол. — 3-4 раза в каждую.
Тоже самое, но плечо противоположное держим нажимаем рукой. Влево, левой рукой держим правое плечо 3-4 раза в каждый.
Не запрокидывая голову назад, рисуем головой счет до 10.
Руки вперед, кисть — ладонь вперед, «толкать тележку». Плечо работает вперед, назад. Тоже самое другой рукой. 7-8 раз.
Упражнение №11, но обеими руками одновременно. 7-8 раз.
Правая к плечу, левая в сторону, руки расслабленно повисают. Сменить положение рук. 3-4 раза в каждую сторону.
«Бокс»: одну руку тянем вперед, другую, согнутую в локте – назад, растягивая плечи, медленно, расслабление. Смена рук. 7-8 раз.
Руки опущены, ладонь к полу «опереться» на воображаемую поверхность, толкать руку вниз на 5 счет, 6 — И.П. — 6 раз каждой.
Тоже самое с обеих рук. — 6 раз.
Руки свободно на высоте плеч. Одну вверх, другую вниз, небольшими ступеньками (4 шажка вверх одной рукой и одновременно 4 шажка другой вниз) 6 раз.
Рука на виске. Рукой давим голову, а головой на руку. Тоже другой рукой. 6 раз.
Кулачки на лоб. Сопротивление на лоб. 6-7 раз.
Руки в замок на затылок, давить на затылок. 7-8 раз. Подбородок подтянут, шея выпрямлена
Руки на пояс. Наклон головы вперед – максимально тянемся к груди медленно на 5 счетов (плечи на месте), исходное положение. Вытягивание шеи сзади, макушкой тянемся строго вверх (не задирая голову назад!) на 5 счетов. Исходное положение. 6-7 раз.
Сцепить руки перед собой на уровне груди, растягиваем руки в стороны на 3 счета, разорвать «замок». 6-7 раз.
Поочередно поднять руку, потянуть ее вверх, уронить руку вниз и расслабить. 5 раз каждой.