Какие упражнения выполнять при остеохондрозе

Гимнастика для пожилых при остеохондрозе

Эффективность упражнений

С возрастом костная ткань становится хрупкой, из-за этого повышается риск переломов. Ошибочно думать, что физкультура предрасполагает к травмам. При правильном выполнении от подходящего комплекса упражнений будет только польза.

Главное посоветоваться со специалистом и придерживаться следующих принципов:

• выполнять упражнения регулярно;
• от простого к сложному.

Эффективность гимнастики выражается в следующих результатах:

• укрепляются мышцы и связки позвоночного столба;
• увеличивается расстояние между дисками позвоночника;
• улучшается питание тканей за счет нормализации кровообращения;
• улучшается амплитуда движений в суставах;
• повышается тонус организма;
• ускоряется обмен веществ.

Благодаря упражнениям равномерно распределяется нагрузка на кости и суставы. Гимнастика для пожилых при остеохондрозе должна быть в простом исполнении.

Виды упражнений

Остеохондроз поражает любой отдел позвоночного столба. Нарушения в каждом из них сопровождается проявлением характерных признаков.

Для каждого отдела разработаны свои упражнения.

Шейный отдел

Упражнения следует выполнять в положении сидя или стоя. Запрещено резко поворачивать голову.

Пример комплекса включает следующие упражнения:

• положить ладони на щеки и медленно поворачивать голову в одну и другую сторону, преодолевая небольшое сопротивление;
• поднимать и опускать плечи;
• собрать пальцы в замок, расположить перед собой, затем на лоб оказывать умеренное давление;
• совершать махи во всех суставах в разные стороны.

Мышцы спины

Укрепить мышцы спины удается с помощью висов на перекладине. Кроме того, полезными окажутся следующие упражнения:

• в положении лежа на животе необходимо поднимать и опускать правую руку и ногу, затем аналогичные движения нужно делать с другой стороны;
• лежа на спине, следует привести ноги и, разогнув их, остаться в таком положении несколько секунд. Каждый раз время рекомендовано увеличивать.

Грудной отдел

Гимнастика для пожилых при остеохондрозе грудного отдела включают следующие упражнения:

• наклоны в разные стороны. Со временем можно добавить махи руками;
• лежа на животе необходимо тянуть руки и ноги к потолку.
• В положении стоя обнимать себя руками.

Поясничный отдел

В качестве упражнений подойдет вис на турнике, а также приседания, наклоны вперед. «Кошка добрая и злая» поможет увеличить расстояние между позвонками, предупредить развитие грыжи, сдавливание межпозвоночных нервов.

Гимнастика для пожилых при остеохондрозе должна начинаться с медленных движений. Каждое из них следует выполнять по несколько раз с постепенным увеличением количества.

Пансионат для пожилых людей поможет реализовать программы, направленные на восстановления здоровья с помощью физкультуры. Кроме того, к его услугам относятся:

• врачебный контроль;
• питание;
• проживание;
• гигиенические услуги;
• досуговая деятельность;
• подбор медикаментозной терапии;
• комплексные программы по реабилитации.

Пансионат – место, где под контролем сотрудников находится здоровье подопечных!

Статьи

Ранняя стадия рака прямой кишки

Лечение лимфостаза

Лечение лимфедемы

Лечение алкогольной зависимости

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Но важно помнить — упражнения при остеохондрозе нужно выбирать очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику.

Ни в коем случае нельзя включать в комплекс упражнения, вызывающие болевые ощущения. Некоторые виды упражнений — например, наклоны вперед, особенно с одновременным поворотом туловища, надо исключить.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время. Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня.

Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, нужно:

а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

При появлении болевых ощущений во время выполнения упражнений необходимо снизить амплитуду движения или вообще отказаться от этого упражнения.

Каждое упражнение повторять от 4 до 12 раз. Начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

Ходьба по комнате (обычная, на носках, на пятках, высоко поднимая колени). Выполнять в течение 2-3 мин.

Руки вверх, потянуться вверх — вдох, опустили — выдох

Упражнения в положении сидя

Исходное положение — сидя на стуле.

Исходное положение — сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены. Сжать пальцы рук в кулаки, носки ног — на себя — вдох, расслабится — выдох.

Руги вытянуть перед собой, пальцы сжать в кулаки. Круговые движения кулаками в лучезапястном суставе (4 круга внутрь, 4 — наружу).

Приподнять правую ногу. Круговые движения в голеностопном суставе (4-внутрь, 4 — наружу).

То же самое с левой ногой.

И.п. — сидя руки опущены вниз. На счет раз — согнуть руки в локтях, два — потянуть вверх, посмотреть на них, три — снова согнуть в локтях, четыре — опустить.

Упражнение 7. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах — 4 раза вперед, 4 раза назад. При движении назад старайтесь сомкнуть лопатки.

Приподнять правую ногу, согнутую в колене. Обхватить ее руками, потянуться лбом к колену, То же самое с левой ногой.

Сидя, спина прямая. Развести руки в стороны — вдох, обхватить себя руками — выдох.

Медленные наклоны головы впереди назад с обязательной фиксацией положения «прямо». Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук, как бы преодолевая их сопротивление. Выпрямите голову. Затем медленно откиньте голову назад, сомкнув пальцы в замок на затылке, и надавливая на затылок.

Медленные наклоны головы вправо и влево

Повороты головы вправо и влево, подбородок при этом опущен, в конечной точке потянуться подбородком к плечу

Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи вверх и вперед — вдох, вверх и опустить — выдох. Плечи вверх и назад — вдох, вверх и опустить — выдох.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед. Руки вверх — потянуться — вдох, наклонится вперед, потянуться руками к носкам — выдох.

Упражнения в положении стоя

Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево.

Руки на поясе. На раз — поворот корпуса вправо, правую руку выпрямить и отвести назад, ладонь вверх, проводить ее взглядом. Два — исходное положение. Тоже в левую сторону.

Руки на поясе. Развернуть локти, свети лопатки, прогнуться — раз. Локти вперед, ссутулится — два.

Руки вверх — вдох, опустить — выдох

Упражнения в положении лежа на спине

Вытянуть руки вверх, потянуться, вытягивая позвоночник.

Руки за голову, локти развернуть. Поднять прямую правую ногу вверх — раз, потянуть ее скрестно с левой — два, снова вверх — три, опустить — четыре.

Медленно поднять прямую ногу вверх, подтянуть к ней вторую, подержать, медленно опустить.

И.П. — Руки вдоль тела, ноги вытянуты вместе. На счет раз — руки в стороны, ноги — врозь, два — руки вдоль тела, ноги вместе.

Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Руки за голову. На счет раз поднять таз, напрягая мышцу живота. Два — опустить.

Руки на животе, ноги вытянуты. Диафрагмальное дыхание — на счет раз глубоко вдохнуть, надуть живот, на счет два — выдохнуть.

Велосипед. Движение вперед и назад.

Руки под головой, локти в стороны. Раз — поднять голову, потянув подбородок к груди, локти вперед, два — опустить, расслабится.

Упражнения в положении лежа на животе

Раз — вытянуть руки вперед, потянуться. Два — расслабиться.

Руки под подбородком. Поочередное сгибание ног в коленях

Упражнения в позе «стоя на четвереньках»

«Добрый кот» — Прогнуть спину, подняв голову и таз — раз

«Злой кот» — выгнуть спину дугой, опустив голову — два.

Раз — не сдвигая руки с места, сесть на пятки. Два — вернуться в исходное положение.

Подтянуть правое колено к рукам, наклонив голову — раз.

Исходное положение — два.

Заключительные упражнения.

В положении стоя. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

Диафрагмальное дыхание: на вдохе передняябрюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника — другие материалы по теме

Примерный комплекс упражнения для пациентов в состоянии обострения

1. Сгибание и разгибание стоп – вместе и поочередно. Параллельно можно сжимать руки в кулак и разжимать.
2. Обе ноги согнуть в коленях, лежа на постели или на полу. Левую держать в согнутом положении, а правую аккуратно разогнуть, так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 8 раз.
3. Поочередно поднимать и опускать ноги в медленном темпе.
4. Левую ногу держать согнутой, а правую – отвести в сторону. Повторить с обеими ногами по несколько раз. Избегать рывков, делать упражнения плавно.
5. Положить руки за плечи и совершать круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки.
6. Подтягивать к животу согнутые колени, помогая себе руками.
7. Согнуть ноги в коленях, по очереди отводить колени правой и левой ноги в стороны.
8. Держать ноги в согнутом положении и разводить колени, поддерживая их руками.
9. Одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для поясницы при остеохондрозе – висение на турнике в течение 30-60 минут.

Упражнения на период ремиссии

1. Встать на четвереньки и проползти под воображаемой преградой. Вариант – упражнение «кошка», когда нужно выгибать и прогибать спину, поднимая голову. Упражнения хорошо расслабляет крестцовый отдел.
2. Лечь на бок и по очереди подтягивать к животу бедра. Нужно уделить внимание хорошей растяжке поясничных мышц. Повторять до 7 раз.
3. Сесть на пол и выпрямить спину, руки положить на колени. Теперь медленно наклоняться назад, напрягая мышцы пресса. Постараться на несколько секунд задержаться в этом положении и принять исходную позу.
4. Встать на четвереньки и по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, при этом прогибаясь в области поясницы.
5. Стоя прямо наклоняться вниз, касаясь руками пальцев ног.

Результаты благодаря ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чего можно достичь благодаря регулярным занятиям:

• укрепить мышцы спины;
• улучшить кровоток в поясничном отделе;
• восстановить нормальное питание тканей;
• скорректировать осанку;
• увеличить подвижность в поврежденном отделе позвоночника;
• сбросить лишний вес.

Необходимо подчеркнуть, что если у пациента обострение, упражнения делать не рекомендуется. Когда удастся войти в стадию ремиссии, можно усилить двигательную активность и выполнять упражнения. Важное условие: движения должны быть плавными, без резких наклонов и поворотов, необходимо дышать ровно и спокойно. Чтобы добиться оптимальных результатов, можно чередовать статические и динамические упражнения.

Обратите внимание, что в нашей клинике квалифицированные специалисты проводят мануальную терапию позвоночника.

Статью подготовил

26 августа, 2022

Мигрень – сильнейшие приступы головной боли, которые могут иметь различный характер и сопровождаться дополнительными симптомами. Основной симптом мигрени, боль, может иметь множество оттенков. Так, мигрень может выражаться в таких видах боли как: Опоясывающая. Пульсирующая. Мерцательная. Боль при мигрени может усиливаться при физической нагрузке, сопровождаться сонливостью, раздражительностью, неспособностью к концентрации, различным когнитивным нарушениям, быть односторонней или […]

И.Н. Ярухин, 9 ноября, 2022

Механизм действия

ЛФК при остеохондрозе представляет собой сочетание различных механизмов действия:

• Укрепление мышечного корсета. Этот механизм действия приводит к уменьшению вертикальной нагрузки во всех отделах. Также только при крепком мышечном корсете допустимы занятия профессиональным спортом.
• Улучшение микроциркуляции. Регулярные выполнения физических упражнений приводят к активизации микроциркуляции. Данное усиление кровотока, в свою очередь, приводит к нормализации трофики всех структур позвоночника, в том числе межпозвонковых дисков, получающих питательные вещества посредством пассивной диффузии веществ из крови в ткани.
• Снятие воспаления. Как ни странно, ЛФК даже при обострении остеохондроза приводит к уменьшению уровня воспаления. Связано это опять-таки с активацией микроциркуляции и ускоренному обмену веществ в очаге воспаления и улучшению оттока жидкости (уменьшается отек тканей).
• Уменьшение компрессии. Упражнения ЛФК на растяжения при остеохондрозе позволяют уменьшить компрессию спинномозговых корешков при радикулоневритах.

Показания

Показания к ЛФК при остеохондрозе включает любые вертеброгенные болевые синдромы, радикулиты и иные проявления остеохондроза. Однако следует помнить о том, что каждый случай должен рассматриваться индивидуально и назначаться должны различные упражнения при различной клинической ситуации.

Противопоказания

Противопоказаний к назначению ЛФК фактически не существует. Противопоказана физкультура при декомпенсированных соматических заболеваниях, острейшем периоде обострения радикулоневрита, вызванного грыжей межпозвонкового диска. При обострении инфекционного процесса также следует дождаться уменьшению проявлений инфекции.

Вместо заключения

Следует сказать, что самый важный принцип при выполнении упражнений ЛФК – это регулярность и правильность выполнения. Неправильное и нерегулярное выполнение упражнений может в некоторых ситуациях лишь навредить. Конкретные упражнения, показанные при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе смотрите в соответствующих разделах. Там же вы найдете схематичные картинки и видео ЛФК при остеохондрозе.

Цель программы: помочь в восстановлении после операции или травмы, возобновить нормальную жизнь и вернуться к активному образу жизни. С этой программой вы вновь вольётесь в привычную для себя колею, но важно учитывать, что комплекс лечебной гимнастики требует врачебного надзора. Прежде чем приступать к их выполнению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Очень важно! Упражнения совершенно безболезненны — при их выполнении вам не должно быть больно . Дискомфорт или неприятные ощущения возможны, но не должны длиться дольше пары секунд. Если вы чувствуете боль, обратитесь к врачу.

И наконец, не бойтесь спрашивать ! Реабилитация после операций или травм — ваша с врачом совместная работа. Если вам что-то непонятно, если вы хотите прояснить детали или просто задать интересующий вопрос, не стесняйтесь. Ваше здоровье — в ваших руках.

Прочитайте перед тем, как приступать:

1. Упражнения выполняются медленно, неспешно и плавно.

2. Вам придётся напрягать мышцы пресса, что часто приводит к «натуживанию», к задержке дыхания. По возможности избегайте этого. Ваше дыхание должно быть ритмичным.

3. Выполняйте упражнения постепенно, наращивайте амплитуду плавно. Не берите на себя слишком многое сразу.

4. Боль — плохой знак. Если вам стало больно, сократите амплитуду. Если боль не прошла, откажитесь от выполнения конкретного упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.

5. Уделяйте упражнениям по 20–30 минут 1–2 раза в день.

Занимайтесь в просторном и светлом помещении на жёсткой кушетке или полу, предварительно выстелив его гимнастическим ковриком. Форма одежды — спортивная, не стесняющая движений и не причиняющая дискомфорт.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

1. Лёжа на спине, вытяните руки над головой, носки стоп потяните на себя. Правую руку потяните вверх, а носочек левой ноги одновременно с этим — вниз. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Во время напряжённого движения делайте вдох, расслабившись — выдыхайте. По 4 раза на каждую ногу.

2. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните правую ногу и возьмитесь руками за неё, приподнимите верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом колена. По 4 раза на каждую ногу.

3. Лёжа на спине, разведите в стороны руки. Согните обе ноги и обхватите их руками, приподняв верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Выполните 4 раза.

4. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, носок левой ноги уприте в пятку правой. Поверните обе стопы влево, голову поверните вправо, напрягите тело, удерживайте положение около 5 секунд. Поменяйте ноги, поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение 4 раза.

5. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите, не сгибая в колене, правую ногу, потянитесь к ней правой же рукой, приподняв голову и плечи. Поменяйте ногу и руку. Повторите упражнение по 4 раза для каждой пары конечностей.

6. Лёжа на спине, заведите руки за голову и сомкните в замок, ноги — на ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища, перенесите её вправо в напряжённом состоянии. Повторите то же с левой стороной. Ноги должны оставаться неподвижными — можно сжимать ими табуретку. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

7. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Приподняв таз, «перебирайте» ногами, как бы делая на месте маленькие шажки: вправо и влево, вперёд и назад. Опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.

8. Упражнение выполняется на низкой и жёсткой медицинской кушетке! Положение «лёжа на спине», руки вытянуты вдоль туловища. Опустите одну ногу на пол, одновременно с этим приподняв таз. Повторите действие со второй ногой, переместившись к другому краю кушетки. Для каждой стороны — по 5 раз.

9. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, одну ногу согните в колене. Приподняв таз и удерживая вторую ногу на весу, поворачивайте её стопой то влево, то вправо в течение 5 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ногой.

10. Лёжа на спине, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, но не слишком близко к тазу. Приподнимите верхнюю часть туловища и попытайтесь сесть, если не получилось, разведите ноги ещё шире. Выполняйте упражнение 5 раз — медленно, аккуратно, без рывков.

11. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, ноги вытяните. Разведите ноги в стороны, согнув в коленях, и медленно подтяните к животу. Повторите 10 раз.

12. Лёжа на животе, скрестите руки, лбом упритесь в сомкнутые кисти, носками — в пол. Оторвите от пола таз, вытянув тело в линию на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

13. Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но носочки вытяните. Оторвите от пола правую выпрямленную ногу, подержите пару секунд, присоедините к ней левую, подержите пару секунд, затем опустите сначала правую, потом левую. Повторите 10 раз.

14. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Поднимите правую руку и левую ногу, удерживайте их 4 секунды. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Выполните по 5 раз для каждого комплекта конечностей.

15. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Выгнитесь таким образом, чтобы с полом соприкасался только ваш пресс, руки и ноги должны быть на весу. Удерживайте положение 4 секунды, расслабьтесь, повторите 5 раз.

16. Лёжа на животе, сомкните руки на затылке, ноги согните в коленях, стопы на весу. На протяжении 3 секунд вдавливайте в пол правый локоть и левое колено, затем — левый локоть и правое колено. Повторить 5 раз для каждой стороны.

17. Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони. Медленно сядьте на пятки, вытянув руки над головой, при этом отнимать ладони от пола нельзя. Замрите на 5 секунд. Так же медленно вернитесь в изначальное положение. Повторить 5 раз.

После того, как комплекс упражнений будет окончен, лягте на 5–10 минут и расслабьтесь.

Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`

Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка. Занятия помогают расслабить мышцы, поэтому они полезны как больным, так и здоровым людям. Выполнять упражнения можно как в тренажёрном зале под наблюдением специалиста, так и в домашних условиях.

Комплексы упражнений

При растяжке позвоночника используются различные комплексы упражнений: разминочный (готовит позвоночник к последующим активным нагрузкам), динамичный (упражнения активно воздействуют на мышцы спины и позвонки) и статичный (осуществляется статичная нагрузка на позвоночный столб и мышцы).

Польза

Растяжка позвоночника — это достаточно длительный и кропотливый процесс. Она эффективна при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. При регулярном выполнении упражнений можно добиться положительных результатов: укрепление мышечного корсета, нормализация кровообращения, снятие усталости, выпрямление осанки, устранение болей, головокружений и спазмов сосудов, предотвращение дегенеративных изменений хрящей,

Ограничения и противопоказания

Занятия стретчингом могут быть ограничены при повышенной температуре тела, наличии несложного перелома позвонков, переломах костей конечностей, эпилепсии, осложнённом сколиозе. Растяжка позвоночником противопоказана при острых травмах и воспалительных процессах в мышцах, болезнях суставов, искривлении позвоночника, при наличии артроза, остеопорозах и грыжах. Следует учесть, что при любой патологии имеется определённый предел растягивания, и превышение нагрузки может привести к травме.

Особенности выполнения

При выполнении растяжки необходимо придерживаться определённых рекомендаций. Во время обострения требуется избегать усиленных занятий, что может усилить болезненные ощущения. Перед растяжкой мышцы нужно разогреть при помощи физических упражнений или под душем. Необходимо обеспечить дозированную нагрузку (не более 3–5 упражнений на каждый отдел позвоночника). Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Для достижения положительного результата гимнастику нужно выполнять не реже 2–3 раз в день.

До недавнего времени считалось, что артериальная гипертония преимущественно встречается в урбанизированных регионах. На сегодняшний день заболевание диагностируют повсеместно, в том числе, в сельской местности. Основные факторы развития болезни связаны с питанием, употреблением алкоголя, курением табака, низкой осведомлённостью о здоровом образе жизни и отсутствием доступа к диспансеризации.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника вызывает болезненные ощущения и приводит к снижению мобильности тела. Его начальные симптомы могут проявляться у учащихся начальных и средних классов, но большинство пациентов – работоспособное население старше 35 лет.

Дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности вырастают с ощущением, что их слишком много, они недостаточно тихие и усидчивые, потому что постоянно болтают, двигаются, везде стараются быть первыми. Это отрицательно сказывается на самооценке малыша.