Можно ли заниматься спортом при остеопорозе

Остеопороз представляет собой болезнь, при которой кости становятся очень хрупкими. Но на самом деле даже в этом случае физические упражнения будут полезны. Более того, они помогут при регулярном выполнении даже защитить кости.

По словам представителей клиники Майо, физические упражнения — важная составляющая здорового старения. Особенно это касается тех, у кого диагностировали остеопороз. Хотя потеря костной массы и правда нередко приводит к перелому бедра и позвоночника, при регулярных занятиях спортом кости только укрепятся.

Также упражнения обладают множеством преимуществ для женщин в постменопаузе. К примеру, при регулярной физической активности у них увеличится сила мышц, улучшится равновесие, снизится риск падений, перелома костей, станет лучше осанка, уменьшится боль.

Пациентам с остеопорозом можно заниматься многими видами деятельности.

Например, это силовые упражнения, аэробные упражнения с отягощениями, упражнения на развитие гибкости, упражнения на равновесие и устойчивость.

Благодаря тренировкам с отягощениями можно сохранить плотность костей. При использовании силовых тренажёров необходимо следить за тем, чтобы позвоночник во время занятий не скручивался.

Аэробные упражнения дадут возможность укрепить кости ног, бёдер, нижней части позвоночника. Они помогут замедлить потерю минералов.

При остеопорозе не рекомендуется выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это, например, прыжки, бег трусцой, просто бег. Подобные упражнения могут действительно привести к переломам и так ослабленных костей. Также необходимо избегать частых наклонов, скручиваний, быстрых резких движений (к примеру, такое встречается в боулинге).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

https:////www. ferra. ru/news/health/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-osteoporoze-31-05-2022.htm

ЛФК и гимнастика при остеопорозе: польза, техника выполнения

Когда у человека нарушается метаболизм, это чревато появлением проблем со скелетом. Одна из самых опасных и серьезных – остеопороз. Так называют медленное истончение костной ткани, способное затрагивать самые разные части вашего тела. Если запустить такое заболевание, оно способно привести к слишком сильной ломкости костей. Особенно это опасно, когда затрагивается череп – даже не слишком сильный удар способен вызвать перелом костей.

Так как у многих людей встречается именно диффузная форма заболевания, вызванная неправильным образом жизни, гимнастика при остеопорозе – одна из важных частей лечения. Правильное использование такого метода вполне способно стимулировать восстановление прочности скелета.

Польза гимнастики при остеопорозе

ЛФК при остеопорозе должна подбираться внимательно, с учетом особенностей организма пациента, текущей стадии развития его заболевания. Успешность лечения базируется на трех основных эффектах:

    Улучшение обмена веществ. Врачами доказано, что чем больше человек двигается, тем меньше истощение костной ткани. Более того, при стабильных и регулярных нагрузках, она даже начинает наращиваться – скелет постепенно укрепляется. Процессы обмена стимулируются как на уровне клеток, так и тканей человеческого тела. Вовлечение в работу формирующих кости клеток. Лечебная гимнастика при остеопорозе призвана задействовать остеобласты, которые по каким-то причинам перестали функционировать. Скелет становится крепче. Улучшение усвоения кальция. Именно по этой причине делать упражнения так важно – без них даже самая проработанная диета не даст нужного эффекта – ваш организм просто не будет усваивать поступающие к нему вещества.

Гимнастические комплексы

Лечебная физкультура при остеопорозе – это комплекс, составляемый с учетом состояния пациента. Не нужно пытаться самостоятельно сгруппировать стандартные упражнения – это может принести вред, а не пользу. Есть несколько важных правил, которые нужно учитывать во время занятий:

    Все движения стоит делать плавно. Резкость и скорость не принесут эффекта – если вы уже больны, то к развитию мышц и укреплению костей нужно относиться предельно осторожно. Если врач прописывает нагрузки, наращивайте их поэтапно. Даже если кажется, что для вас что-то слишком легко, – так и должно быть. Следите за ощущениями. Если что-то начинает болеть, нужно как можно скорее прекратить любые упражнения – лечащему врачу может потребоваться скорректировать курс. Физкультура при остеопорозе должна быть четко дозированной и регулярной. В день нужно выполнять не менее 15 минут упражнений и при этом не забрасывать их через какое-то время. Не стоит забывать и о правильном настроении, с которым вы подходите к тренировке. Нужно делать упражнения добровольно и хорошо понимать, какой эффект они принесут для вашего тела.

Упражнения для позвоночника

Лечебная физкультура при остеопорозе позвоночника направлена на то, чтобы заболевание не начало прогрессировать – из-за перелома позвоночного столба можно остаться инвалидом.

Большинство упражнений выполняются из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Практикуются следующие виды гимнастики:

    ходьба с высоким подниманием колен; подъемы на носки и опускания на пятки; наклоны туловища вбок и другие стороны; сгибание туловища вперед, когда руки подняты и замкнуты в замок; подъемы рук вверх.

Упражнения для тазобедренного сустава

Если ЛФК при остеопорозе позвоночника начинается стоя, то для тазобедренного сустава вам потребуется лечь на спину. Комплекс состоит из нескольких действенных упражнений:

    Лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками, нужно приподнимать и скрещивать прямые ноги. Лежа на спине с разведенными на ширину плеч ногами, нужно подтягивать к себе носки. Опять же, на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Упритесь на кисти рук и перекатывайте низ вашего туловища. Из положения на спине аккуратно и медленно сгибайте ноги в коленях и подводите их к телу, насколько позволяет растяжка. Пытаться сразу дотянуть до груди не стоит – это опасно.

ЛФК для кистей рук

Чтобы выполнять такие упражнения стоять или лежать не нужно – подойдет любая удобная позиция. Нужно выполнять повороты кистей, сгибание. Важный аспект – потребуется следить за реакцией своего организма. Как только вы почувствуете боль, немедленно прекратите гимнастику.

Профилактика остеопороза

Гимнастика при остеопорозе позвоночника, если выполнять ее правильно, дает хороший лечебный эффект. Хорошо проработанная нагрузка на кость стимулирует ее укрепление и является необходимой не только для борьбы с недугом, но и для его профилактики. Вот важные советы по предупреждению болезни:

    Регулярно давайте своим мышцам и костям нагрузку. Не сильную, а достаточную для поддержания тонуса. Используйте специальную диету со сбалансированным составом. Больше бывайте на свежем воздухе. Придерживайтесь нормального режима сна. Потребляйте витаминные комплексы, богатые кальцием. Помните, что лучше не допустить развития болезни, чем тратить большие деньги на борьбу с ней.

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня!

Наши медицинские центры

    Взрослое отделение Диагностика Консультации Центр лечения боли Центр здоровья сердца Центр здоровья женщины
    Детское отделение Массаж Нефрология Оториноларингология Офтальмология Эндокринология
    Программы здоровья Акции и скидки ОМС / ДМС Специалисты

    +7 (812) 901-03-03 Call-центр Запись по ОМС на МРТ и КТ

Запись по ОМС на МРТ и КТ

Включить версию для слабовидящих?

Я соглашаюсь на сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение моих персональных данных, а также на осуществление любых других действий, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации, совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

Настоящее согласие дано мною лично и добровольно. Настоящее согласие действует до момента его отзыва при отсутствии у Оператора других законных оснований для обработки персональных данных и может быть отозвано мной в любой момент в письменной форме путем направления уведомления Оператору по адресу, указанному выше.

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Http://dcenergo. ru/wiki/lfk-i-gimnastika-pri-osteoporoze-polza-tekhnika-vypolneniya__476120.html

Лечебная физкультура при остеопорозе

Остеопороз – это системное прогрессирующее заболевание скелета, которое вызывается нарушением обмена веществ в костной ткани и характеризуется уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого третьего человека после сорока лет обнаруживается снижение костной плотности. В этом случае следует обратить особое внимание на свой образ жизни и питание. Необходимо ежедневно получать достаточное количество витамина D, кальция и магния. Если в потребляемых продуктах их недостаточно, нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

При артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, а при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка действует положительно.

Физическая активность важна и в лечении, и в профилактике заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений укрепляется мускулатура и поддерживается толщина костей. Существует закономерность: хорошая мускулатура – прочные кости. Ежедневная тридцатиминутная зарядка позволяет ослабить прогрессирование заболевания и увеличить костную массу.

Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы, но не будет давать слишком интенсивную нагрузку на ослабленный скелет. Однако неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьёзных травм.

Следует учитывать два важных фактора:

общее состояние здоровья; количество потерянной костной массы.

Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует провести денситометрию – определить плотность костной массы, и получить консультацию специалиста по лечебной физкультуре, который подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок и упражнений, способных увеличить риск переломов. Противопоказаны бег, прыжки, резкие наклоны, сгибание позвоночника, приседания, повороты в талии, подъёмы тяжестей (занятия с гирями, штангой, гантелями).

Следует проявлять осторожность при занятиях теннисом, гольфом, а также при выполнении некоторых поз йоги. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

Приблизительный комплекс упражнений:

В положении сидя сгибаем руки в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо сближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 10 раз. Сидя опускаем руки вниз. Делаем 20–25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно. Сидя кладём ладони на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 10 раз. Сидя кладём кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 10 раз. Лёжа на спине делаем 6 раз обычное потягивание. Лёжа на спине подтягиваем оба колена к животу, надёжно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений. Лёжа на спине в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде. Лёжа на боку опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 10 раз. Стоя на четвереньках делаем медленное прогибание спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок. Помещение, в котором проходят занятия, должно хорошо проветриваться.

Кроме того, полезны упражнения с весовой нагрузкой (т. е. когда ваши ноги несут весь вес вашего тела). Это ходьба, пеший туризм, танцы, подъём по лестнице. Если вы будете проходить пешком в быстром темпе 3–5 километров в день, это будет способствовать формированию здорового скелета.

Также в тёплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоёмах, езда на велосипеде.

Наталия Борисовна Плотникова, врач областного центра медицинской профилактик

https:////nekouzcrb. ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoporoze/

Физкультура при остеопорозе

Остеопороз — распространённая во всем мире патология, которую многие специалисты называют важнейшей медико-социальной проблемой XXI века1. Заболевание развивается преимущественно у женщин в пожилом возрасте, когда на фоне климакса в организме уменьшается выработка эстрогенов. Недостаток эстрогенов снижает скорость остеосинтеза, а резорбция (разрушение) костных тканей усиливается. Из-за этого кости становятся менее прочными, более ломкими, а восстановительные процессы идут медленно.

Для того чтобы укрепить скелетно-мышечные ткани и снизить вероятность переломов в пожилом возрасте, врачи рекомендуют комплексный подход, включающий приём препаратов, нормализацию веса, диету с достаточным содержанием кальция и витамина D, магния, фосфора. Отдельное внимание уделяется гимнастике при остеопорозе — регулярные физические занятия помогают укрепить ткани, нарастить объём мышц, улучшить кровообращение, избежать проблем с координацией. О том, какие упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте будут наиболее эффективными, рассказывают специалисты образовательного портала Women First.

Влияние упражнений на развитие остеопороза

При остеопорозе снижается минеральная плотность костей, из-за чего повышается вероятность переломов даже при незначительных травмах. Кроме того, под весом собственного тела появляются микротравмы на позвонках. Позвонки при этом деформируются, что приводит к нарушению осанки и уменьшению роста. Нередко возникают компрессионные переломы из-за стрессовых нагрузок при кашле, резких наклонах. Иногда перелом происходит постепенно, не вызывая выраженных симптомов.

Параллельно с развитием остеопороза в пожилом возрасте отмечается снижение мышечной силы и дефицит мышечных тканей на фоне низкой физической активности.

Гимнастика при остеопорозе решает сразу несколько задач:

    Тонизирует мышцы, что способствует поддержанию мышечного каркаса и улучшению координации. Улучшает питание тканей, за счёт чего к клеткам поступают необходимые для жизнедеятельности вещества. Создаёт нагрузку на кости и мышцы, что способствует ускорению восстановительных процессов и образованию новых клеток костных тканей. Это очень важно, так как без нагрузки костная архитектоника разрушается.

Важно понимать, что общая двигательная активность и нагрузка — не одно и то же. Любые движения необходимы для поддержания мышц, а нагрузка при выполнении упражнений при остеопорозе в пожилом возрасте в первую очередь воздействует на кости, активируя процессы остеосинтеза.

Ряд исследований показал, что гимнастика при остеопорозе может благоприятно сказываться на гормональном балансе в перимонопаузе. Так, на фоне регулярной физической активности усиливается секреция эстрогенов, что важно для ремоделирования костей. Получается, что спорт частично имитирует эффект заместительной гормональной терапии. Это позволяет замедлить возрастные изменения в метаболизме и отсрочить развитие сопутствующих осложнений.

Виды нагрузки, показанной при остеопорозе

Гимнастика при остеопорозе направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет и создать адекватную нагрузку. Эти меры позволяют скорректировать осанку, снизить риск падений и переломов, предотвратить потерю костной массы.

Программы упражнений при остеопорозе в пожилом возрасте включают:

    Нагрузку с весом собственного тела. Преимущественно задействуются нижние конечности, мышцы спины, живота и грудной клетки. Растяжку. Практикуются комплексы для повышения подвижности суставов и эластичности мышечных тканей. Дыхательные упражнения. Улучшение функции дыхания благоприятно сказывается на состоянии всего организма и самочувствии. Силовые тренировки, включая комплекс на сопротивление. Нагрузку подбирают индивидуально, чтобы прорабатывались разные группы мышц.

Гимнастику при остеопорозе можно чередовать с занятиями в бассейне — плавание позволяет укреплять все группы мышц и перераспределять нагрузку на позвоночник. Также рекомендуются разные виды ходьбы, включая пешие прогулки, скандинавскую ходьбу.

Важно согласовать программу тренировок с лечащим врачом или врачом по лечебной физкультуре, так как состав упражнений и техника гимнастики при остеопорозе зависит от общего состояния здоровья и наличия травм.

Как часто нужно заниматься гимнастикой при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте, частота и длительность тренировок подбираются индивидуально после проведения обследования. В общем случае, если нет противопоказаний, рекомендуется:

    Ежедневная аэробная нагрузка в течение минимум 30 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, подъёмы по лестницам, езда на велосипеде. Такая активность замедляет снижение минеральной плотности костей и способствует укреплению тазобедренного сустава, что крайне важно, так как перелом шейки бедра — частое осложнение остеопороза с высокой летальностью. Важно отметить, что эффективность гимнастики при остеопорозе зависит от интенсивности тренировок. Ходьбы в неспешном темпе не даст должного результата, так как мышцы должны нагружаться. Силовые тренировки и упражнения на сопротивление 3 раза в неделю по 45–70 минут. Это наиболее эффективные упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте для стимуляции остеосинтеза и набора мышечной массы. Смысл таких тренировок состоит в механическом раздражении, которое воздействует на кость. Набор упражнений может включать приседания с утяжелителями, жим ногами, разгибание и приведение бёдер, сгибание и разгибание коленных суставов с отягощением, сгибание-разгибание поясницы, тяга широчайших мышц, занятия на гребном тренажёре, отжимания, упражнения с гантелями на бицепсы, трицепсы, запястья.

Заниматься гимнастикой при остеопорозе нужно регулярно. Исследования показывают, что первые изменения могут отмечаться после 6–12 месяцев тренировок. Если же прекратить занятия, то накопленный эффект постепенно ослабевает. Поэтому занятия должны стать неотъемлемой частью жизни. Мы рекомендуем обратиться к специалисту для составления тренировочного плана и обязательно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

https:////womenfirst. ru/servisy/klimaks/lfk-osteoporoz/

Лечебная физкультура при остеопорозе

Больным остеопорозом не следует забывать о том, насколько важно для них ежедневное выполнение упражнений специальной гимнастики. Ее основная задача — укрепление мускулатуры, поддержание в нормальном состоянии костной массы. Гимнастические упражнения этого комплекса в соответствии с оказываемыми нагрузками можно разделить на 3 типа:

• динамические, включающие ходьбу по лестнице, прогулки пешком, занятие танцами,
• на гибкость, предусматривающие движения на растяжку мышц,
• на сопротивляемость, включающие занятия на турнике и плавание.

При выполнении упражнений больному не следует перегружать себя — ведь это лечебный комплекс, а не спортивная тренировка. Не следует делать резкие движения, рывки. Больше внимания следует уделять правильности выполнения каждого упражнения, умеренному ритму занятий. Для выполнения основных упражнений лечебной гимнастики не понадобится ходить в спортзал — их можно выполнять у себя дома, в хорошо проветренной комнате.

А теперь рассмотрим некоторые рекомендуемые при остеопорозе упражнения:

1. Одну ногу отводят назад, руки-на поясе. На второй, согнутой в коленном суставе ноге выполняют приседание. Количество повторов — 4, затем ноги меняют.
2. Руки поднимают на уровень плеч, сгибают в локтях, затем сводят лопатки вместе.
3. В положении лежа, ногами делают поступательные кругообразные движения (велосипед).
4. Лежа на правом боку, максимально поднимают левую ногу, удерживают ее в таком положении до 10 секунд. Затем повторяют упражнение, лежа на левом боку.
5. Встав на четвереньки, нужно поднимать попарно правую ногу-левую руку, левую ногу-правую руку, фиксировать в поднятом положении на протяжении 5-8 секунд.
6. Стоя, ноги — на ширине плеч, медленно совершать повороты корпуса вправо-влево.

Эти и другие упражнения больные могут выполнять в домашних условиях. Лечение от остеопороза будет проходить намного эффективнее при соблюдении обогащенной кальцием диеты и выполнении комплекса лечебной гимнастики. Хороший результат даст такое сочетание, примененное в качестве профилактики заболевания.

Упражнения, которые выполняются систематически на протяжении длительного периода, способны укрепить мышечные и костные ткани, что значительно увеличит шанс больного на выздоровление и избавление от проблем связанных с остеопорозом: повышенным риском травматизма и переломов костей. Приступая к лечению, следует помнить, что осилить дорогу может только тот, кто будет находиться в пути.

https:////densi-med. ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoporoz/

Какие упражнения можно делать при остеопорозе

Медиафайлы

Формы контактов

Если вы оставляете комментарий на нашем сайте, вы можете включить сохранение вашего имени, адреса email и вебсайта в куки. Это делается для вашего удобства, чтобы не заполнять данные снова при повторном комментировании. Эти куки хранятся в течение одного года.
Если у вас есть учетная запись на сайте и вы войдете в неё, мы установим временный куки для определения поддержки куки вашим браузером, куки не содержит никакой личной информации и удаляется при закрытии вашего браузера.
При входе в учетную запись мы также устанавливаем несколько куки с данными входа и настройками экрана. Куки входа хранятся в течение двух дней, куки с настройками экрана — год. Если вы выберете возможность «Запомнить меня», данные о входе будут сохраняться в течение двух недель. При выходе из учетной записи куки входа будут удалены.
При редактировании или публикации статьи в браузере будет сохранен дополнительный куки, он не содержит персональных данных и содержит только ID записи отредактированной вами, истекает через 1 день.

Встраиваемое содержимое других вебсайтов

Статьи на этом сайте могут включать встраиваемое содержимое (например видео, изображения, статьи и др.), подобное содержимое ведет себя так же, как если бы посетитель зашел на другой сайт.
Эти сайты могут собирать данные о вас, использовать куки, внедрять дополнительное отслеживание третьей стороной и следить за вашим взаимодействием с внедренным содержимым, включая отслеживание взаимодействия, если у вас есть учетная запись и вы авторизовались на том сайте.

Веб-аналитика

С кем мы делимся вашими данными

Как долго мы храним ваши данные

Если вы оставляете комментарий, то сам комментарий и его метаданные сохраняются неопределенно долго. Это делается для того, чтобы определять и одобрять последующие комментарии автоматически, вместо помещения их в очередь на одобрение.
Для пользователей с регистрацией на нашем сайте мы храним ту личную информацию, которую они указывают в своем профиле. Все пользователи могут видеть, редактировать или удалить свою информацию из профиля в любое время (кроме имени пользователя). Администрация вебсайта также может видеть и изменять эту информацию.

Какие у вас права на ваши данные

При наличии учетной записи на сайте или если вы оставляли комментарии, то вы можете запросить файл экспорта персональных данных, которые мы сохранили о вас, включая предоставленные вами данные. Вы также можете запросить удаление этих данных, это не включает данные, которые мы обязаны хранить в административных целях, по закону или целях безопасности.

Куда мы отправляем ваши данные

https:////yalta. spb. ru/stati/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B5-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC/

ГБУ РО «ГВВ»

Приоритетными направлениями в работе коллектива госпиталя являются совершенствование специализированной медицинской помощи ветеранам с тенденцией развития высокотехнологичных, малоинвазивных, органосберегающих направлений медицинской помощи, внедрение в повседневную клиническую практику передовых научных достижений в медицине.

75 лет Великой Победы

Госпиталь для ветеранов войн неоднократно лидировал в смотрах-конкурсах, посвященных празднику Победы, в 2020 году, во всероссийском конкурсе на звание «Лучший госпиталь для ветеранов войн» одержал победу в номинации «За качественное оказание высокотехнологичной медицинской помощи по профилям «урология» и «травматология и ортопедия».

Специализация госпиталя

Остеопороз – коварное заболевание (памятка для населения)

К 40 годам у среднестатистического организма начинает слабеть гормональная подпитка половыми гормонами (особенно это заметно у женщин), замедляется обмен веществ, меньше и меньше вырабатывается стимулирующих рост клеток веществ, хуже усваивается кальций, накапливаются хронические болезни. Все это в совокупности ведет к Остеопорозу костная ткань теряет плотность, кости становятся более хрупкими, ломкими.

Факторы риска остеопороза:

    Предшествующие переломы позвонков увеличивают риск последующих переломов более чем в 4 раза, а также могут повлечь за собой переломы шейки бедра. Курение повышает активность разрушения костной ткани, снижаетвсасывание кальция в кишечнике. Минеральная плотность кости у курильщиков в 1,5- 2 раза ниже, чем у некурящих. Алкоголь оказывает прямое действие на клетки костной ткани, изменяет уровни гормонов щитовидной железы и витамина D. Злоупотребление алкоголем повышает склонность к падениям, что влечет возрастание риска переломов костей. Пол — более высокий риск остеопороза отмечается у женщин. Низкая масса тела. Дефицит половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. Недостаточное потребление кальция. Дефицит витамина D. Некоторые заболевания: сахарный диабет 2-го типа, ревматоидный артрит. Длительный (более 3-х месяцев) прием глюкокортикоидов. Низкая физическая активность. Время с момента предыдущего перелома — менее 5 лет. Длительное использование психотропных препаратов. Длительное (более 8 лет) использование препаратов для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Падения – независимый фактор риска.

Для поддержания костной массы желательно обратить внимание на следующие упражнения:

    ходьба – ею можно заниматься в любом возрасте (задействуются в большей степени стопы, голеностопный сустав, голени); ходьба на цыпочках; упражнения с отягощением на руки (используют эспандеры, тренажеры, подручные средства); упражнения на укрепление мышц спины – сгибание, разгибание, плавание; упражнения с нагрузкой на бедра, запястья, позвоночник – приседания, махи ногами, отжимания; упражнения на равновесие (они важны для пожилых людей, теряющих с возрастом эту способность).

Выполняйте рекомендации перед началом тренировки:

    Никогда полностью не сгибайте спину, потому что вы можете повредить позвоночник или даже получить перелом, если остеопороз прогрессирует. Не задерживайте дыхание в течение длительных периодов времени. Практикуйте медленное ровное дыхание. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения, отдыхая в течение 30 секунд между каждым. Попробуйте делать эти упражнения от трех до пяти раз в неделю. Не забудьте размяться перед началом тренировки и сделать растяжку после нее.

Упражнения – тренировки для предотвращения развития остеопороза:

Наклонитесь назад в кресле, ноги держите на полу и согните колено, держа спину прямо. Поднимите и опустите согнутую ногу столько раз, сколько сможете. Встаньте к стене, поднимите руки и прижмите их к ней. Наклонитесь вперед, пока не образуется диагональ до земли, но не поднимайте ноги и пятки. Согните локти и поддерживайте грудную клетку на руках. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию. Прислонитесь к стене снова, лицом наружу. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимите и опустите, держа спину прямо. Ходите вверх и вниз по лестнице. Другой вариант заключается в использовании маленького тренировочного степи, шагайте вверх с правой ноги, а затем вниз, повторите с левой. Сидя в кресле, положите руки за голову на затылок. Сделайте вдох и, открыв легкие, отведите локти назад как можно дальше. Сидя, положите руки на бедра и глубоко вдохните, разведите назад локти и плечи. Лягте на коврик на пол, вытянув правую руку над головой, прижмите ладонь к полу в течение нескольких секунд. Положите руку сбоку и повторите это упражнение с левой рукой. Стоя возле стены, обопритесь об нее плечом. Нажмите на стену ближайшей рукой. Выставьте вперед ногу, которая ближе всего к стене и согните колено. Задержитесь в этом положении на несколько минут, прежде чем вернуться в исходную позицию и повторите с другой ногой. Лягте на спину, руки расположите по бокам. Согните ноги и переместите вес на них. Медленно поднимите таз вверх. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза:

Насыщайте организм солнечным светом и витамином D.

— строго контролировать количество потребляемой соли.

Недостаток потребления кальция в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет. Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D.

    Отказаться от вредных привычек
    Лечиться при наличии хронических заболеваний

Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

    Находиться под постоянным врачебным контролем

— выполнять назначения врача и использовать кальцийсодержащие препараты; прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно;

— измерять минеральную плотность костей путем денситометрии — специального метода рентгенографии;

— желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям для обеспечения их питанием. Без нормального количества минералов восстановить кости невозможно.

https:////new. gvv-rostov. ru/2016/11/17/%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B7-%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D0%B0/

Ссылка на основную публикацию