Перелом руки какие упражнения

Особо опасны перелом кисти руки, так как при помощи рук человек выполняет почти 99 процентов всей повседневной работы. Из-за этого крайне важно уделить достаточно времени восстановлению кисти после перелома.

Какие же мероприятия и упражнения показаны после перелома и когда их следует начинать?

Когда начинать реабилитационные мероприятия?

Начало периода восстановления должно приходиться на момент снятия гипса или повязки.

Тяжесть перелома определяется обширностью пораженного участка кости. Если, например, была сломана одна из костей-фаланг, иногда можно ограничиться наложением бинтовой повязки с ограничением подвижности данного пальца. Если же в перелом вовлечена пястная кость или мелкие кости запястья, то лучше всего наложить гипс с целью полной иммобилизации руки. Таким образом обеспечится и неподвижность частей кости, в результате чего быстрее образуется костная мозоль.

Упражнения для разработки кисти руки после перелома лучше всего начинать выполнять после того, как рентгенологически было подтверждено, что кости срослись между собой. Если начать упражнения раньше, высок риск образования ложного сустава на месте перелома, что может привести к потере функции конечности.

Если промедлить с их началом, может развиться атрофия мышц кисти, что приведет к ее слабости и неполноценности.

Упражнения

Какие же упражнения для разработки кисти руки после перелома должны иметь место?

В первую очередь, следует начать с хватательных движений.

Пациента просят сжать руку в кулак. Таким образом повышается тонус мышц-сгибателей, благодаря чему восстанавливается часть утраченных навыков (пациент начинает пытаться есть или держать предметы пораженной рукой). В качестве варианта данного упражнения пациенту можно дать в руки кусочек пластилина и попросить сжать его и смять. Такую процедуру лучше повторять ежедневно по несколько раз на день.

Комплекс упражнений для разработки кисти руки после перелома должен включать в себя и тренировку мышц-разгибателей. Таким образом восстанавливается гибкость кисти и возвращается возможность вращения ею.

Помимо этого, необходимо восстанавливать и реакционную способность кисти. Для этого прекрасно подойдет упражнение с теннисным мячиком. Необходимо бросать его о стену и ловить, однако данное упражнение запрещено проводить в начальном периоде после снятия гипса.

Лечебная физкультура является неотъемлемой составляющей восстановительного периода. Начинают ее примерно в то же время, что и индивидуальные упражнения для разработки кисти руки после перелома.

Лечебная физкультура направлена на приведение сниженного тонуса мышц в порядок.

Используют маховые и вращательные упражнения. Основная их цель – восстановление сниженного кровотока в атрофированных мышцах кисти, улучшение их иннервации, повышение чувствительности.

Со временем в комплекс добавляются упражнения на выносливость. Пациенту дают держать нетяжелые предметы в кисти (т. е. дается статическая нагрузка). Таким образом тренируются мышцы-сгибатели, а также восстанавливается сила руки.

Чем же отличаются персональные упражнения для разработки кисти руки после перелома от ЛФК?

Лечебная физкультура состоит из утвержденного комплекса упражнений и проводится сеансово. За весь курс ЛФК удается практически полностью восстановить пораженную кисть.

Массаж

Для наиболее полного восстановления кисти после перелома недостаточно только одних упражнений. Для улучшения местного кровообращения используются и некоторые мероприятия массажа.

Массаж способствует ускорению тока крови по сосудам атрофированных мышц. В результате этого мышцы получают нужное им количество питательных веществ, за счет чего и происходит их быстрейшее восстановление.

Используют классические приемы массажа, такие как растирание, рубление, пиление или сжимание. Каждое из этих упражнений должно проводиться с аккуратностью, но с должной интенсивностью.

Массаж назначается пациентам параллельно с лечебной физкультурой, однако и ЛФК, и массаж следует проводить через день, чередуя процедуры.

Лучше доверить его проведение специально подготовленному медперсоналу, так как эти люди знают определенную технику, в результате которых реабилитация после перелома кости проходит быстрее.

Требования к упражнениям и процедурам

Учитывая то, что мышцы ослаблены и атрофированы, следует с бережностью относиться к пораженной конечности.

Во время выполнения нагрузок нужно поддерживать кисть здоровой рукой. Таким образом, на начальных этапах исключается вероятность ее повторного травмирования.

Во время выполнения упражнений возможна некоторая болезненность в конечности, о чем обязательно следует предупредить пациента. Такое явление будет наблюдаться относительно недолго, и со временем, по мере того как кисть будет приходить в тонус, она исчезнет.

Разработка кисти руки после перелома должна проводиться плавно, без резких движений. Подобная техника безопасности способствует устранению риска повторного травмирования конечности.

Если при выполнении действий или указаний инструктора пациент чувствует тяжесть или усталость в поврежденной кисти, обязательно следует дать ему небольшую передышку.

Важность реабилитационных упражнений

К сожалению, многие пациенты не воспринимают указания лечащего врача относительно периода после выписки из больницы, хотя это играет значительную роль в восстановительном процессе.

При проведении всех вышеуказанных мероприятий и действий в 90 процентах случаев удается добиться полной реабилитации и восстановления функции конечности. Подобные рекомендации необходимо выполнять несколько раз в день, чтобы не давать застаиваться крови в атоничных мышцах, к деградации которых привел перелом кисти руки.

Упражнения лучше всего выполнять утром, после небольшой разминки. Данное время признано наиболее подходящим для восстановления пораженной конечности.

Если пренебречь указаниям врача-реабилитолога, возможно развитие различных осложнений в виде контрактур суставов или сухожилий. Самое главное – правильно выполнять предложенные упражнения и не пропускать занятия. Только тогда возможно полное восстановление и возврат к нормальной жизнедеятельности.

Лечебная гимнастика при переломе лучевой кости начинается сразу после:

1.Наложения гипсовой повязки, полимерной повязки, использования ортеза

2. Закрытой репозиции + наложения гипсовой повязки

Ниже приведены периоды ЛФК для консервативного лечения (наложения гипсовой повязки, полимерной повязки, использования ортеза и закрытой репозиции и наложения гипсовой повязки) и необходимый перечень упражнений, соответствующий определенному периоду. Переход к следующему периоду ЛФК зависит от сложности перелома, а также от способа лечения – консервативного или оперативного.

1-й период ЛФК — первые 10-14 дней после начала лечения. Лечебная гимнастика в первые 10-14 дней направлена на уменьшения отека кисти и лучезапястного сустава, снижение болевого синдрома.

В этот период рука должа быть подвешена на косыночной повязке для предотвращения усиления отека.

В этом периоде выполняются упражнения на кисть, в локтевом суставе. При выраженном отеке кисти и лучезапястного сустава рекомендовано ограничиться упражнениями на пальцы, упражнения на локтевой и плечевой суставы начать со второго периода ЛФК.

Упражнения на кисть:

Исходное положение (И.П.) – сидя, предплечье лежит на столе
Поднимать каждый палец по переменно.

И.П. – сидя, предплечье лежит на столе
Поднимать все пальцы.

И.П. – сидя, предплечье лежит на столе
Разведение и сведение пальцев, скользя подушечками по поверхности.

И.П. – сидя, предплечье лежит на столе
Круговые движения каждым пальцем по часовой стрелеке и против

И.П. – сидя, предплечье лежит на столе
Сжать пальцы в кулак и разжать.

Противопоставление каждого пальца первому «колечки», начиная с указательного (II) и заканчивая мизинцем (V).

Ладони соприкасаются подушечками пальцев. Сводить разводить пальцы.

Поднимать каждый палец с сопротивлением, осуществляемым другой рукой.

Тренировать хват с помощью массажного мяча.

2-й период ЛФК- начинается с 10-14 дня лечения и длится до завершения иммобилизации (3-6 неделя). При переломе лучевой кости без смещения период иммобилизации у взрослых 3-4 недели, с допустимым смещением, с устраненным смещением 4-6 недель.

Для более комфортного лечения для фиксации сустава вместо гипса можно применять ортез жесткой фиксации.

— При переломах без смещения весь период иммобилизации

— При переломах после репозиции или после выведения кисти из положения гиперкоррекции со 2-3-й недели

— После оперативного лечения весь период иммобилизации

3-й период ЛФК – начинается после прекращения иммобилизации при консервативном лечении и с первых дней после оперативного лечения – направлен на восстановление движений в лучезапястном суставе. При разработке движений в суставе возникает отек, боль и парастезии. Для предотвращения этих нежелательных эффектов можно использовать бандаж компрессионный на лучезапястный сустав со съемной стяжкой

Перелом руки даже после правильного и внимательного лечения не проходит незаметно. Чтобы восстановить функции руки, нужно пройти курс реабилитации. Только таким способом пациент в дальнейшем избежит неприятных последствий. Реабилитация и гимнастика после перелома руки — это важные этапы, способствующие восстановлению ее функциональности.

Реабилитация после перелома руки

Реабилитация — важная часть полноценного и правильного лечения. Она направлена на восстановление всех функций суставов, костей руки, мышц и связок.

Главное в период реабилитации – это лечебная гимнастика, кроме нее врачи часто дополнительно назначают массаж и физиотерапию. Восстановить трудоспособность руки поможет механотерапия, при которой пациенту назначают физические и ортопедические упражнения.

Упражнения проводятся с помощью специально сконструированных аппаратов и механических устройств. Не нужно забывать об упражнениях дома.

Хотя не каждый решится купить для разминки руки дорогие устройства, в домашних условиях можно несколько изменить вид упражнений и использовать подходящие подручные предметы.

Так, врачи рекомендуют выполнять легкие и простые упражнения. Можно, например, сжимать и разжимать пальцы, собирать пальцами любые мелкие предметы, делать имитирующие, несложные движения.

Для восстановления полноценного функционирования руки назначают упражнения, направленные на укрепление мышц. Они заключаются в растяжении тканей, которые окружают сустав и тренировке разных движений.

Массаж не только помогает привести в порядок мышцы руки, но и восстанавливает нервные окончания, улучшает состояние сосудов, циркуляцию крови в месте перелома, эластичность тканей, возвращает силу и работоспособность.

Реабилитация поможет устранить следы перелома, улучшит кровоснабжение и питание тканей. Если пренебречь советом врача и не разминать руку после снятия гипса, можно сильно усугубить ситуацию.

О восстановительном периоде после перелома руки вы можете узнать из предложенного видео.

ЛФК после перелома руки

В лечении перелома нет ничего сложного. Доктор назначает рентген, потом соответственно снимкам накладывают гипс. Поскольку с лечением все просто и понятно, совсем иначе обстоят дела с периодом реабилитации.

После того как кости срастутся, нужно восстановить прежнюю работоспособность руки. Курс реабилитации и ЛФК помогут сделать все правильно.

Быстрое восстановление прежней работоспособности руки, прежде всего, зависит от желания пациента. Сразу после снятия гипса нужно начинать реабилитацию и первым помощником в этом станет лечебная физкультура, которая поможет улучшить функционирование руки, укрепит ее мышцы, суставы и ткани.

Специально разработанные упражнения для лечебной физкультуры направленны на возвращение гибкости кости и ее укрепления.

ЛФК состоит из упражнений различной сложности, применяют их зависимо от типа перелома, состояния и возможностей пациента.

Врачи рекомендуют в качестве ЛФК выполнять такие движения:

• Больной поднимает поврежденную руку вверх, при этом плечо должно быть опущенным. Делая движения рукой вверх–вниз, можно поболтать в воздухе расслабленными руками;
• Больной делает вращательные движения по и против часовой стрелки плечом и суставом поврежденной руки.
• Пациент расправляет руки в боках и старается поднять их как можно выше, потом их таким же способом медленно опускает.
• Руки вытягиваются перед собой и поднимаются вверх, потом таким же способом возвращаются в прежнее положение.
• Пациент поднимает руки вверх и старается похлопать в ладони над головой, а потом похлопать у себя за спиной.

Чем больше желание пациента к быстрому выздоровлению, тем интенсивней он должен заниматься развитием поврежденной руки.

Упражнения после перелома руки

Несмотря на то, что упражнения в самом начале будут казаться сложными, иногда сопровождаться чувством боли, пренебрегать ими нельзя.

Главное помнить, что гимнастика после перелома руки – это путь к максимальному восстановлению работоспособности и функционированию конечности.

В основном, лечебная гимнастика необходима для того чтобы снять отек руки, разработать ее кисть и суставы, выполняющие основную роль при любом движении.

Врачи рекомендуют:

• Сжимать и разжимать руку в кулаке. Можно взять в руку небольшой кусочек пластилина и постараться его разомнуть до мягкого состояния. Такое упражнение позволит выработать контроль над рукой. Ведь асто после снятия гипса пациенту трудно удержать в руке даже пустую чашку. Упражнение с пластилином или пластиком для лепки нужно выполнять хотя бы 3 раза в день.
• Взять в поврежденную руку небольших размеров мячик, можно теннисный и бросать его в стену. После каждого броска пациент должен стараться той же рукой его поймать, при этом нужно избегать резких движений. Упражнение выполняется пару раз в день, оно помогает выработать ловкость пальцев и прежнюю подвижность руки.
• Сесть на стул, руки сомкнуть перед собой и плотно сжать ладони обеих рук. Руки с сомкнутыми ладонями нужно наклонять поочередно, то к правому, то к левому запястью. Упражнение поможет разработать суставы, возвратит им прежнюю подвижность. Выполнять его необходимо осторожно, без резких движений, особенно это касается поврежденной руки. Наклоны с сомкнутыми ладонями выполняются до тех пор, пока пациент не почувствует легкой усталости или напряжения.
• Взять в поврежденную руку пару шариков, которые используют для пинг-понга. Их нужно перемещать в ладони таким образом, чтобы ни один не обронить на пол. Для выполнения упражнения достаточно выделять в день несколько минут. Оно поможет восстановить работоспособность руки и ловкость пальцев в короткие сроки.

Упражнения можно придумать и самому, и для этого используют палки, шнурки, шарики, мячи, разные подручные предметы. Упражнения должны выполняться с учетом возможностей пациента и с вводом постепенной нагрузки.

Важно помнить, поврежденная конечность, очень уязвима, поэтому любые манипуляции с ней должны выполняться максимально осторожно и внимательно.

Выбор мер по реабилитации

Восстановление после перелома руки может зависеть от нескольких факторов:

• Возраст пациента;
• Тяжесть травмы;
• Наличие сопутствующих заболеваний;
• Соблюдение всех рекомендаций и назначений медиков; и достаточное получение кальция, витаминов и минералов.

Лечебная физкультура для пострадавшей руки начинается не со снятия гипса, а на второй- третий день после нанесения гипса.

Вне зависимости от тяжести травмы и площади иммобилизации всегда остаются функциональными какие-то пальцы или суставы и части конечности. Вот эти места и следует тщательно и методично разрабатывать.

Простые движения без нагрузки позволяют активировать кровоток в пострадавшей конечности и не позволяют суставам затвердевать. А усиление кровообращения ускорит процесс заживления и образования костной мозоли.

Все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом, а также следует точно определить количество упражнений за раз и количество «подходов» в день.

После снятия гипса обязательно проводится контрольный рентгеновский снимок, который должен подтвердить правильное прилегание костных отломков, отсутствие вторичных смещений, хорошо сформировавшуюся костную мозоль и т.д. Только на этом этапе, если все показатели благополучные, можно приступать к полноценной реабилитации.

Выполнение упражнений

Комплекс упражнений для разработки руки призван задействовать все мышцы, суставы и сухожилия конечности. Естественно, что после перелома какие-то упражнения не будут получаться. Однако на это и нацелена лечебная физкультура — с тренировками увеличивается сноровка и улучшается результат. Более подробную инструкцию, как разработать руку после перелома, можно прочитать ниже.

Каждое упражнение делается от 3 до 5 раз. При регулярных занятиях длительность упражнений нужно постепенно увеличивать. При этом нужно избегать дискомфорта, чрезмерного переутомления мышц руки и боли. Хотя в отношении последнего пункта есть разные рекомендации: одни реабилитологи советуют делать упражнения до уровня терпимой боли, а другие считают, что болевой порог нежелательно переступать — решать вам.

1. Кладем карандаш на стол и открытой ладонью катаем его.
2. Ставим карандаш вертикально и держим его здоровой рукой. Больная рука при этом постукивает по карандашу как при игре на пианино.
3. Держим карандаш в здоровой руке, а больной кистью производим движения «выкручивания белья». Скручиваем карандаш в разные стороны — по часовой стрелке и против.
4. Карандаш берем в кулак травмированной кисти, рука при этом ставится на локоть. Проворачиваем кисть по часовой стрелке и обратно. Таким образом разрабатываем сустав запястья.

Упражнения для проработки пальцев:

Первые несколько занятий лечебной физкультуры желательно провести под присмотром специалиста-реабилитолога. Основной курс может потребовать от больного месяц-два ежедневных упражнений. При осложненных травмах срок разработки суставов и связок может быть дольше. Однако прогресс в лечении будет вдохновлять вас на более тщательное и регулярное выполнение, что в итоге приведет к полному выздоровлению.

При переломах верхних конечностей в период иммобилизации уже в ранних стадиях воз­никают нарушения координационных взаимоотношений мышц-антагонистов и другие реф­лекторные изменения, в частности мышечный гипертонус, являющийся первой стадией развития контрактур. В связи с этим, начиная с первых дней этого периода, больные должны выполнять идеомоторные движения в суставах поврежденной конечности. А изометрические напряжения мышц способствуют профилактике мышечных атрофий, восстановлению мы­шечного чувства и других показателей функции нервно-мышечного аппарата. Изометриче­ские напряжения делятся на ритмические (выполнение напряжения в ритме 30-50 раз в мин) и длительные (напряжение мышц удерживается в течение 3 и более с).

Ритмические напряжения мышц начинаются со 2-3-го дня после травмы. Длительные изометрические напряжения мышц начинаются с 3—4-го дня после травмы. Одновременно с изометрическими напряжениями мышц необходимо для повышения тонуса применять ды­хательные, общеразвивающие упражнения, которые чередуются со специальными (активные движения пальцами кисти, движения в свободных от иммобилизации суставах); все движе­ния целесообразно выполнять содружественно со здоровой рукой.

Примечание. Больные должны заниматься лечебной гимнастикой 2—3 раза в день.

II период, постиммобилизационный, начинается с момента снятия гипсовой повязки или отводящей шины. Основной задачей лечения на данном этапе является восстанов­ление функции поврежденной конечности (нормализация трофики, увеличение амплитуды движений в суставах, укрепление мышц).

Примечание. Комплекс физических упражнений должен выполняться 2—3 раза в течение дня.

Длительность этого периода зависит от образования прочной консолидации перелома. В первые дни после прекращения иммобилизации больной выполняет упражнения в исходном положении сидя на стуле, поврежденная конечность находится на скользящей поверхности.

В сочетании с общеразвивающими упражнениями применяются и специальные актив­ные движения пальцами кисти (сгибание и разгибание, сведение и разведение), движения в лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движе­ния), скольжение по поверхности стола всей конечностью, сгибание и разгибание в локтевом суставе, супинация и пронация предплечья. В исходном положении стоя с небольшим накло­ном вперед поврежденной конечностью можно выполнять маховые движения, ротационные движения, отведение и приведение плеча, сгибание и разгибание плеча и в локтевом суставе.

В дальнейшем в занятия включают изометрическое напряжение мышц плечевого пояса, плеча, предплечья и туловища. При этом статические упражнения чередуют с динамически­ми, с упражнениями на расслабление, координацию, дыхательными упражнениями.

Упражнения выполняются с поддержкой здоровой конечностью и без поддержки; приме­няются разведение рук и другие упражнения, связанные с одновременными движениями обе­их рук и необходимые для увеличения амплитуды движения в плечевом суставе.

Для занятий лечебной гимнастикой в этом периоде могут быть использованы упражне­ния с гимнастическими предметами (палка, булава, мяч, гантели).

Если больной может активно поднять руку до горизонтального уровня, можно перехо­дить к выполнению упражнений третьего периода.

III период — восстановительный. На данном этапе у больных возможны остаточные явле­ния в виде ограничения амплитуды движений в суставах, снижения силы и выносливости мышц поврежденной конечности, препятствующие восстановлению трудоспособности. По­этому в первую очередь необходимо решить задачи по устранению этих последствий травмы. Продолжительность третьего периода, заключительного, зависит от восстановления трудо­способности пострадавшего.

В комплекс ЛФК включаются маховые упражнения, которые сочетаются с упражнения­ми, направленными на восстановление координации движений, функции локтевого и плече­вого суставов, на укрепление мышц. Для закрепления достигнутых результатов лечения (в частности, амплитуды движений в локтевом суставе) конечность укладывают в положение максимально достигнутой коррекции (лечение положением длительностью 10—20 мин). По­казана лечебная гимнастика в теплой воде. В занятия также включают упражнения с отягоще­нием и в сопротивлении, в более поздние сроки восстановительного периода применяется механотерапия. Большое внимание уделяется упражнениям, не обходимым для профессио­нальной реабилитации больного.

Примечание. В основной части занятий особое внимание необходимо уделить не только нормали­зации амплитуды движений, но и укреплению мышц всей верхней конечности. Для этого эффек­тивно использование следующего упражнения: поднять руку до горизонтального уровня и удержи­вать ее в этом положении до усталости мышц.

Показаны трудовые операции, увеличивающие амплитуды движений в плечевом суставе. Для лиц различного возраста возможны трудовые операции бытового характера (мытье окон, шитье на швейной машинке с ручным приводом, глажение белья и т. д.). Рекомендуются ра­боты, требующие активного вовлечения плечевого сустава в трудовой процесс (работа в сле­сарной мастерской, работа на ткацком станке).

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

Перелом лучевой кости руки может случится с человеком любого возраста. У молодежи процесс восстановления проходит достаточно быстро, у взрослых и пожилых – дольше. В любом случае реабилитация должна осуществляться комплексно, обязательно с ЛФК.

Существуют специальные упражнения после перелома лучевой кости руки. Благодаря ним процесс разработки конечности и восстановления двигательной активности пройдет намного эффективнее и правильнее.

Самые простые упражнения

Восстановительный процесс рекомендуют начинать с совсем элементарных движений, после которых человек сумеет выполнять простейшие задачи в быту:

• Берем в руку резиновый мячик (подбираем оптимальный размер, чтобы ладонь полностью его покрывала). Медленно, несколько раз сжимаем его. Сразу выполнять большое количество повторений не стоит. Постепенно доводим технику до максимально возможной ритмичности. Делаем до 15-20 повторов.
• Сжимаем руку в кулак. Упражнение аналогично вышеуказанному, но не предполагает использования дополнительных предметов. Совершаем движения с усилием. В противном случае эффекта не будет.
• В положении сидя, ладони соединяем в области груди. Больной рукой совершаем наклоны в одну сторону. Вторая при этом должна сопротивляться против этого. При выполнении данного упражнения не должно быть никаких неприятных ощущений.
• Если перелом у женщины, восстановить активность руки после перелома помогает вязание. Необязательно создавать какие-то сложные узоры. Достаточно обычной лицевой/изнаночной глади. В первое время вязание будет казаться чем-то невыполнимым. Но постепенно такая разработка принесет свои плоды.
• Берем небольшой мячик и бросаем его об стену. Данное упражнение великолепно прорабатывает не только двигательную активность, но и ловкость. Ведь для совершения следующего броска придется ловить «тренажер».

Интересный факт. Процесс реабилитации после перелома лучевой кости проходит в условиях полной неподвижности конечности. «Страдает» мелкая моторика. Поэтому важно дополнительно разрабатывать пальцы, выполняя специальные упражнения. Достаточно всего 10-15 минут в день, чтобы в результате лечения больной вернул руку в первоначальное состояние.

Перечисленные выше упражнения – это эффективный минимум, позволяющий вернуть первичную работоспособность конечности. Не стоит переживать, если поначалу рука будет практически сразу уставать. Это нормально для продолжительного обездвиживания. Постепенно гимнастика вернет здоровье.

Врачи рекомендуют после снятия гипса вернуться к привычным бытовым делам. Мышечная память достаточно быстро «включается» в процесс, что также положительно сказывается на состоянии руки.

Комплекс упражнений в воде

В каждом доме найдется глубокая емкость, куда можно полностью опустить руку. И этим можно воспользоваться при восстановлении после перелома. Наполняем таз водой, и приступаем к выполнению следующих упражнений для рук:

• Опускаем конечность по локоть в воду. Ладонь упираем в дно ребром. Начинаем активно сжимать и разжимать ее в течение нескольких минут. Как только появились первые признаки усталости, прекращаем физические нагрузки. С каждой тренировкой постепенно увеличиваем время выполнения элемента.
• В аналогичном положении (как в предыдущем упражнении) выгибаем ладонь назад. Затем максимально сильно во внутреннюю сторону. Повторяем для каждой позиции по 10-15 раз.
• Кладем в таз с водой махровое полотенце. Как только оно впитает в себя жидкость, двумя руками хорошенько выжимаем. Делаем 5 полноценных повторений. В процессе следим за тем, чтобы в области предплечья не возникало неприятных болевых ощущений.

Комплекс упражнений на гладкой поверхности

Для этого подходит любая гладкая, твердая поверхность – рабочий/кухонный стол, тумба и т.д. Наиболее эффективные упражнения в данной категории:

• Ладонями опираемся о поверхность. Начинаем давить на нее, насколько позволяет сила, но без появления боли. Делаем четыре повторения.
• Кладем руку на стол или тумбу. Максимально оттопыриваем пальцы в стороны. Затем – с определенным усилием смыкаем их.
• Берем пластиковую бутылку 0,5 и наливаем горячую воду. Здоровой рукой аккуратно прокатываем ее по поверхности поврежденной конечности. Высокая температура запускает, ускоряет кровообращение. Происходит своеобразный массаж. Другие упражнения в результате дают больший эффект.
• Большим пальцем здоровой руки растираем ладонь поврежденной. Делаем это в течение 2-3 минут.
• Ладонь плотно прижимаем к поверхности. По очереди поднимаем пальцы (не менее 5 раз на каждый). Это упражнение повторяет водный вариант. Однако нагрузка на конечность уже другая.

Интересный факт. Эти упражнения не только хорошо реабилитируют после перелома. Они также помогают развить лучезапястный сустав, который страдает от травмы не меньше, чем сама кость.