После перелома стопы какие упражнения

Среди заболеваний, угро­жающих ногам в жару, не только грибок стопы, натоптыши, потёртости и мозоли. Есть и другие риски. Как их предотвратить?

Перегрев и повышенная влажность стоп, высокая солнечная активность, обезвоживание, ношение открытой обуви увеличивают вероятность развития заболеваний ног. Но профилактика и забота о стопах не по­зволят омрачить радости лета.

«Нога в капкане»

Именно так переводится с греческого слово «подагра» — болезнь, которую описывал ещё Гиппократ. Ведь главный её симптом — сильнейшую боль в суставах больших пальцев ног — действительно можно сравнить с этой неприятной ситуацией. Упоминание о заболевании не раз появлялось в летописях, где подагру называли и «болезнью королей». Дело в том, что страдала от неё преимущественно знать. Сомнительная привилегия возникла неслучайно, причины заболевания и сегодня зачастую кроются в нерациональном питании, богатом мясными деликатесами и алкоголем. Эти продукты вызывают повышение концентрации в организме солей мочевой кислоты — уратов. Имеющие форму игольчатых кристаллов, они высеиваются в околосуставных тканях, травмируя их и тем самым запуская ответное воспаление. Однако если в далёком прошлом избыточное питание могли себе позволить лишь богатые люди, то теперь побаловать себя вкусной, но не самой здоровой пищей могут многие.

Летом от приступов подагры люди страдают чаще. И не только потому, что в это время года пикники, барбекю, вечеринки с употреблением алкоголя проходят особенно часто. В жару, когда организм перегревается, усиливается потоотделение, отчего концентрация уратов растёт.

По вине вен

Летняя жара может стать настоящим испытанием и для вен. Обезвоживание способствует сгущению крови и повышению риска застойных явлений. Ситуа­ция усугубляется при наличии любых деформаций стопы. Например, банальное плоскостопие, о котором до поры до времени мало кто задумывается, способствует ухудшению работы механизма венозной помпы икроножных мышц, что дополнительно усиливает застой крови в ногах и способствует прогрессированию варикозного расширения вен.

Вот почему посещение флеболога будет полезно совместить с визитом к подиатру. Последний сможет порекомендовать ряд эффективных упражнений для укрепления мышц, а также ортезотерапию — золотой стандарт лечения и профилактики любых деформаций стоп. Индивидуально изготовленные стельки способст­вуют правильной работе мышц стопы и голени. Одновременно улучшается циркуляция лимфы и крови в нижних конечностях.

Следите за тем, чтобы даже в самые знойные дни не снижалась ваша активность. Конечно, в жару не стоит усердствовать с силовыми нагрузками, но обычная энергичная ходьба просто необходима. Она улучшает крово­снабжение всех органов и тканей, помогая избежать застойных явлений. Контрастный душ после прогулки тоже пойдёт на пользу.

И сократите количество солёной и сладкой пищи — она задерживает жидкость, ведёт к отёкам.

Кроссовки vs сандалии

Летом погода шепчет: «Надевай босоножки». Однако подиатры этого, увы, не одобряют. Даже для относительно здорового человека серия повторяющихся ударов о стопу будет опасна, поскольку может привести к воспалительным процессам, а для человека с серьёзным осложнением сахарного диабета — синд­ромом диабетической стопы — фатальной бывает и заноза, «пойманная» босой ногой.

Одновременное поражение нервных окончаний и сосудов ног, характерное для сахарного диабета, приводит к тому, что даже самые маленькие повреждения могут иметь печальные последствия — вплоть до развития гангрены. При этом из-за потери чувст­вительности пациент порой не замечает, что с ним произошла неприятность. Статистика неумолима: примерно у 20% диабетиков образуются опасные язвы на нижних конечностях. Каждому пятому из них впо­следствии требуется ампутация пальца или конечности.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пациентам с этим эндокринным заболеванием избегать ношения открытой обуви летом. Также следует отказаться от обуви, которая слишком плотно сидит на ноге, особенно при склонности к отёкам. И конечно, очень важно регулярно осматривать ноги на предмет повреждений.

Коварная меланома

Разуться и побежать навстречу солнцу и морю — об этом многие из нас грезили целый год. Но если при этом вы забыли нанести на тыльную сторону стоп санскрин с высокой степенью защиты, то рискуете заработать волдыри в первый же день отпуска. Частые прогулки под солнцем в открытой обуви не слишком полезны и в средней полосе России, ведь повышенная инсоляция имеет накопительный эффект. А избыточное воздей­ствие солнечной радиа­ции может привести к возникновению меланомы в области пальцев ног или даже под ногтем.

Меланома стопы или голени — один из самых агрессивных видов злокачественных опухолей. Общая выживаемость при этой разновидности заболевания составляет всего 52%, что значительно ниже, чем при меланоме на других частях тела — 85%.

Соблюдение простых мер предосторожности поможет снизить риск развития данного заболевания:

• пересмотрите летний обувной гардероб: выбирайте обувь с закрытым носком и плотной фиксацией на ноге;
• используйте солнцезащитный крем, обязательно наносите его на тыльную сторону стоп перед выходом на солнце;
• регулярно осматривайте ноги, обращая внимание на любые необычные образования, изменения цвета кожи или ногтей; при появлении любых подозрительных «новшеств» немедленно обращайтесь к врачу.

В ступнях человека — четверть всех костей скелета. Каждая стопа состоит из 26 костей. Когда человек рождается, все косточки стопы у него мягкие, так как состоят из хрящевой ткани. Окончательно твердеют они лишь к 21-му году жизни. Кроме того, в стопе есть 33 сустава, свыше 100 мышц, сухожилий и связок.

Кстати

«Звёздный пример», показавший, как легко заработать подагру, — история, случившаяся с голливудским актёром Джаредом Лето. Он не раз проходил через трансформации своего тела ради ролей. Для съёмок в драме «Глава 27» артисту пришлось набрать аж 30 кг. Запивая колбаски пивом, он не только добился метаморфоз фигуры, но и заработал подагру. После съёмок ему пришлось долго лечиться и какое-то время передвигаться в кресле-каталке.

Чтобы снизить риск заболевания:

• сократите количество мясных вечеринок, чаще готовьте рыбу и птицу;
• уменьшите порции шашлыка в пользу овощей и зелени;
• избегайте алкогольных возлияний;
• увеличьте потребление чистой воды (30 мг на каждый 1 кг веса).

Использование ортопедических стелек поможет оптимально распределить нагрузку на стопы, предотвращая появление опасных при диабетической стопе мозолей.

Опираясь на локти, затылок и согнутую в коленном суставе здоровую ногу, поднять поврежденную конечность (вначале с помощью помощника, затем самостоятельно) 4–6 раз.

Сгибание и разгибание пальцев обеих стоп (14–20 раз).

Круговые движения стопой здоровой ноги в обе стороны (6–10 раз).

С гантелями 0,5–1 кг движения рук вперед, в стороны, вверх, вниз (6–8 раз).

Попеременное и одновременное напряжение мышц здоровой и поврежденной конечности (6–10 раз).

Попеременное поднимание прямых ног, одновременно поднимать руки вверх (6–8 раз).

Попеременное поднимание здоровой и больной ноги с поворотом внутрь и наружу.

Лежа на здоровом боку, отведение поврежденной ноги в сторону, назад, вперед (6–8 раз).

Лежа на животе, с упором на прямые ноги, попеременное поднимание прямых ног (4–6 раз).

Упражнения для мышщ стопы в исходном положении – сидя на стуле

Голень здоровой ноги согнута под углом 90 °, не приподнимая пятки от пола, отвести их наружу (4–6 раз).

Обе конечности выпрямлены, максимальное подошвенное сгибание в голеностопном суставе неиммобилизованной конечности, стремясь достать носком пол (4–6 раз).

Катание стопой набивного мяча.

Голень согнута под углом 90°. Поставить стопу на наружный край, одновременно максимально согнуть пальцы (4–6 раз).

Скольжение по полу стопой вперед и назад, перебирая пальцами.

Собирание пальцами полотенца в складки (4–6 раз).

Катание стопой мяча.

Стоя боком к гимнастической стенке на здоровой ноге, взяться рукой за рейку. Сгибание, разгибание и отведение поврежденной конечности в тазобедренном суставе (6–8 раз).

Стоя лицом к гимнастической стенке, взяться руками за стенку. Приподнимание на носки (перенося тяжесть на неповрежденную конечность).

Обучение ходьбе с помощью костылей по ровной поверхности: выставить костыли вперед на 30–40 см, поставить поврежденную конечность вперед на 5–20 см (так, чтобы образовался равнобедренный треугольник между носком выставленной конечности и ножками костылей), приставить неповрежденную конечность.

Важно с самого начала выработать у больных правильный навык походки. Обучение ходьбе с помощью костылей целесообразно начинать на ровном месте, а затем на лестнице. Выполняя шаг, не следует сильно наклонять туловище вперед. Поврежденную конечность надо выносить точно вперед, а не отводить ее в сторону. Стопой необходимо осуществлять перекат с пятки на носок, при этом нагрузка должна равномерно распределяться на все ее части. При гипсовой иммобилизации длина конечности несколько увеличивается, поэтому для того, чтобы уравнять длину обеих ног, целесообразно подошву обуви для здоровой конечности увеличить до необходимой толщины.

Для восстановления диапазона движений, силы и подвижности ноги при переломе костей голени, реабилитация часто проводится с помощью физической терапии.

Голень содержит две длинные кости, которые идут параллельно друг другу. Большеберцовая кость проходит по внутренней части голени. Малоберцовая кость проходит вдоль внешней части голени. Концы этих двух костей сходятся и участвуют в образовании коленного и голеностопного суставов.

Большеберцовая кость является единственной костью голени, которая поддерживает вес тела. Переломы большеберцовой кости являются наиболее распространенными травмами длинных костей организма человека. Однако, поскольку большеберцовая кость и малоберцовая кость связаны между собой, при травме большеберцовой кости могут происходить переломы малоберцовой кости.

Голень также содержит важные нервы и кровеносные сосуды. Общий малоберцовый нерв оборачивается вокруг верхнего конца малоберцовой кости и может быть поврежден переломами малоберцовой кости. Повреждение крупных артерий в этой области также может привести к значительной кровопотере.

Переломы костей голени

Реабилитация после переломов обычно начинается с тренировки особого способа ходьбы. В большинстве случаев вы не сможете прикладывать вес к поврежденной ноге в течение как минимум четырех недель. После этого вам будет позволено прикасаться пальцем к земле, затем позволяется частичная нагрузка на определенный процент веса тела, а затем — полная нагрузка. Возобновление нормальной ходьбы после перелома большеберцовой или малоберцовой кости может занять от двух до четырех месяцев, в зависимости от особенностей травмы.

Восстановительные упражнения

Физическая терапия при переломе большеберцовой и/или малоберцовой кости может начаться уже через неделю после травмы. Восстановительные упражнения со сломанной ногой могут начаться, когда нога еще находится в гипсе. Упражнения, такие как сгибание и выпрямление ноги в тазобедренном и коленном суставах, сохраняют нормальное функционирование этих суставов и помогают поддерживать некоторую силу ног в процессе заживления кости.

Подъемы выпрямленной ноги

Такие подъемы укрепляют мышцы в районе бедра и колена.

Выполнение упражнения. Лежа на спине, согните неповрежденную ногу в колене. Травмированную ногу полностью выпрямите и поднимите вверх до высоты согнутого колена неповрежденной ноги. Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз, выполняя до 3-х подходов подряд.

Вращения стопы

Активные упражнения для стопы можно начинать после снятия гипса. Они разрабатывают голеностопный сустав и помогают уменьшить отеки. Упражнения выполняются 2-3 раза в день.

1. Сядьте на стул или на край стола. Выполняйте круговые движения стопы по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 10 раз в каждом направлении.
2. Направьте пальцы ног вниз к полу, затем протяните их вверх к потолку 10 раз.
3. Нарисуйте алфавит в воздухе большим пальцем ноги, двигая стопу как можно дальше в каждом направлении, без боли.

Пассивные упражнения на растяжку

Пассивные упражнения с определенным диапазоном движений сначала выполняются кинезотерапевтом, а затем могут стать частью вашего домашнего комплекса упражнений.

Выполнение упражнения. Сядьте, оберните полотенце, ремень, а лучше всего — эластичный компрессионный бинт вокруг стопы и держите по одному концу в каждой руке. Вытянув ногу прямо перед собой, аккуратно потяните полотенце так, чтобы вытянуть пальцы ног к голове. Остановитесь, когда почувствуете ощущение растяжения в задней части голени. Держите от 20 до 30 секунд; потом расслабься.

Повторите три раза. Не растягивайте до боли, это может привести к дальнейшему повреждению заживающей кости.

Укрепление мышц ног

К описанным выше упражнениям на вращение стопы можно добавить еще одно упражнение с сопротивлением для укрепления мышц в рамках физической терапии при переломе большеберцовой кости.

Выполнение упражнения. Сядьте, выпрямите ногу. Обмотайте резиновый бинт-эспандер вокруг стопы. Держите его концы в руке или привяжите ее к безопасному предмету, например ножке стола.

Выполняйте упражнения на сопротивление в четырех направлениях: движения вниз-вверх, вправо-влево. Повторите 10 раз в каждом направлении, выполняя до 3-х подходов подряд. Поскольку со временем выполнять упражнение становится легче, увеличивайте силу сопротивления ленты, складывая ее в 2-3 слоя.

Тренировка пальцев ног

Упражнения на укрепление пальцев ног помогают улучшить ходьбу после перелома большеберцовой или малоберцовой кости.

1. Сядьте на стул, ноги на полу. Положите шарики, сделанные из металла, мрамора и т.п. на пол рядом с ногами. Используя пальцы ног, ухватите шарик, поднимите его и поместите в чашку. Повторите это действие с каждым шариком. Упражнение выполняется в течение нескольких минут.
2. Положите полотенце на пол, сожмите его пальцами ног. Затем поднимите ноги, и удерживайте полотенце в течение 2-3-х секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Все описанные здесь упражнения выполняются, если у вас случился перелом костей голени. Каждое их этих упражнений можно выполнять в домашних условиях. Однако, это не означает, что вы не должны призывать на помощь услуги специалистов по ЛФК и/или кинезиотерапии.

Каждая травма имеет свои конкретные особенности, поэтому только специалист может подсказать что нужно делать именно вам для ускорения процесса восстановления утраченных функций.

Комлекс лечебных упражнений при травмах нижних конечностей

Как правило, весь курс ЛФК (лечебная физкультура) при травмах конечностей подразделяют на три периода: иммобилизационный, постиммобилизационный и восстановительный.
Первый период ЛГ (лечебная гимнастика) при травмах конечностей – иммобилизационный – соответствует процессу костного сращения отломков, которое наступает через 30-90 дней после травмы. Прекращение иммобилизации наступает тогда, когда происходит окончание этой стадии консолидации.

Задачами ЛФК в этом периоде являются: повышение жизненного тонуса больного, улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализация обменных процессов, желудочно-кишечного тракта, улучшение трофики (питания) иммобилизированной конечности, лимфо- и кровообращения в зоне повреждения (операции) с целью стимуляции регенеративных процессов. Также в задачу лечебной физкультуры при травмах конечностей входит предупреждение гипотрофии мышц и ригидности суставов.

Существуют и противопоказания к лечебной гимнастике при травмах конечностей. Ими являются: общее тяжелое состояние больного, которое обусловлено большой кровопотерей, шоком, инфекцией и т.д., а также повышенная температура тела – свыше 37,5 градусов по Цельсию.

Занятия по ЛФК и ЛГ (лечебная гимнастика) состоят из статических и динамических упражнений, также сюда входят дыхательные упражнения и общеразвивающие упражнения, которые охватывают все группы мышц. Как только больной адаптируется к данной физической нагрузке, то в занятия по ЛФК и ЛГ включаются упражнения на равновесие и координацию (в целях профилактики вестибулярных нарушений). Эти упражнения проводятся с различными предметами, а также с отягощением и сопротивлением.

В лечебной гимнастике и лечебной физкультуре при травмах конечностей необходимо также использовать упражнения, которые способствуют улучшению трофики иммобилизованной конечности, а именно – упражнения для симметричной конечности. Немаловажное значение имеют и упражнения, способствующие улучшению кровообращения, а также активизации репаративных процессов в зоне повреждения (операции). Такими упражнениями являются упражнения для свободных от иммобилизации суставов.

Если повреждены нижние конечности, например — перелом бедра, то, как правило, в занятия по ЛФК и ЛГ включаются следующие упражнения:

Все эти упражнения необходимо выполнять в комплексе в виде лечебной гимнастики, утренней гигиенической гимнастики, а также в качестве самостоятельных занятий.

Начиная со второй недели занятий назначается массаж, один раз в день.

Лечебную гимнастику больным следует выполнять не менее 2-3 раз в течение дня.

Данный период курса ЛФК при травмах конечностей характерен тем, что больные уже могут владеть простейшими навыками самообслуживания.

Второй период лечебной физкультуры при травмах конечностей – постиммобилизационный – начинается непосредственно после снятия гипсовой повязки или скелетного вытяжения.В этом периоде в общие задачи ЛФК и ЛГ входят: подготовка больного к вставанию (если у него постельный режим), тренировка вестибулярного аппарата, обучение навыкам передвижения на костылях, а также, если повреждена нижняя конечность, то с помощью ЛФК происходит подготовка опороспособности здоровой конечности.

Стрессовый перелом стопы часто возникает в результате интенсивной физической нагрузки и перетренированности. Это может быть очень болезненным, особенно во время нагрузок. Таким образом, плавание, езда на велосипеде и другие виды деятельности с низким воздействием могут быть лучшими альтернативами для поддержания уровня физической подготовки, пока заживает стрессовый перелом. Проконсультируйтесь со своим ортопедом, прежде чем начинать программу упражнений.

Плавание

Плавание — отличное кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой или без весовой нагрузки. Это помогает поддерживать кардиореспираторную форму и укрепляет мышцы рук, кора и бедер. Однако сопротивление воды во время удара ногой может вызвать давление и боль в месте перелома стопы, в зависимости от места перелома. Немедленно прекратите плавание, если вы чувствуете боль, и обратитесь к врачу.

Водные упражнения

Упражнения, обычно выполняемые на суше, можно выполнять и в воде, потому что плавучесть частично снижает нагрузку на стопу. Упражнения в воде могут включать разгибание и сгибание колена, отведение и разгибание бедра, а также приседания. Согласно Журналу физиологической антропологии, бег по глубокой воде — это еще одно водное упражнение, которое обеспечивает кардио-тренировку, а также отличную альтернативу бегу с низким уровнем воздействия при стрессовом переломе стопы. При беге по глубокой воде вы надеваете пояс из пеноматериала и выполняете беговое движение в глубокой части бассейна.

Езда на велосипеде

Езда на велотренажере — это упражнение без нагрузки, которое обеспечивает кардиотренировку и укрепляет ноги, особенно четырехглавые мышцы или мышцы бедра. Из-за давления на стопу во время педалирования наденьте прогулочный ботинок, чтобы уменьшить нагрузку на стопу. Первоначально вы можете использовать низкий или умеренный уровень сопротивления, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или боль.

Ручной эргометр

Если езда на велосипеде и другие кардиоупражнения причиняют боль, лучшей альтернативой может быть ручной эргометр. Находясь в сидячем положении, вы крутите педали или крутите руками на тренажере для ручного эргометра. Это упражнение устраняет любую возможную нагрузку на сломанную стопу. Вы можете найти эргометры для рук в некоторых фитнес-центрах и большинстве клиник физиотерапии.

Упражнения на сопротивление сидя

Упражнения с сопротивлением сидя могут помочь сохранить силу и предотвратить атрофию мышц. Тренажеры сопротивления обеспечивают безопасное положение с удобными движениями в одной плоскости. С другой стороны, свободные веса и блочные тренажеры также могут помочь при использовании со стулом, скамейкой или фитболом. Некоторыми примерами упражнений с отягощениями сидя являются разгибание и сгибание коленей, жим от груди и низкая тяга.

Виды деформации

Эквинусная установка стоп бывает 2-х видов:

1. Типичная, в основе которой лежит нарушение формирования мышц и связочного аппарата.
2. Атипичная, связанная с такой патологией, как аплазия / гипоплазия больше- и малоберцовой кости.

Следует отличать эквинусную деформацию стоп, которая всегда носит приобретенный характер, от косолапости – врожденной патологии, возникающей еще во время внутриутробного развития плода.

Причины

Появление заболевания обусловлено следующими факторами:

1. Травматическое воздействие.

• Вывих голеностопа.
• Травмы седалищного и малоберцовых нервов.
• Переломы.

1. Болезни костно-мышечной системы.
2. Воспалительно-деструктивные процессы в области стоп.

• Остеомиелит.

1. Инфекционные заболевания.

• Полиомиелит.
• Энцефалит.

1. Детский церебральный паралич.
2. Плоскостопие.
3. Эндокринные патологии.

• Сахарный диабет.
• Заболевания щитовидной железы.

1. Наследственная предрасположенность.
2. Ожирение.
3. Нехватка либо неусвояемость кальция и других веществ и микроэлементов.
4. Болезни обмена веществ.
5. Ношение неудобной обуви.

Механизм возникновения

Варусная деформация является нормой до 3-месячного возраста.

Формирование стоп у ребенка заканчивается к 4-м годам. До этого времени костные ткани мягкие, состоят из неплотно прилегающих хрящей. Мышцы не имеют достаточной силы. Под воздействием нагрузок может сформироваться неправильная установка – эквиноварусная стопа.

При нейрогенных патологиях возникает повышение тонуса икроножных мышц, происходит развитие деформации.

Признаки заболевания

• Варус – смещение стопы кнутри относительно оси нижней конечности.
• Подошвенное сгибание, от легкой формы (пятка слегка приподнята над поверхностью пола) до сложной (с опорой на область плюснефаланговых суставов либо на тыльную сторону ступни).
• Поворот пальцев внутрь.
• Отсутствие активных сгибательных движений.

Первые изменения можно заметить, осмотрев обувь. Ее внешняя сторона стирается, стаптывается гораздо быстрее внутренней.

При прогрессировании заболевания изменяется распределение массы тела на суставы ног, страдает позвоночник. Нарушается осанка, возникают артрозы. Деформируются коленные суставы, голени отклоняется наружу, образуется О-образное искривление конечностей. В суставах стопы могут происходить подвывихи. Мышцы голени, не получающие нагрузку, атрофируются.

Диагностика

Эквиноварусная стопа – состояние, которое необходимо корректировать. При замеченных симптомах нужно обратиться к ортопеду.

1. Врач учитывает наследственность (семейный анамнез), клиническую картину и специфику искривления, возраст пациента и состояние организма.
2. Проводится рентгенография.
3. Плантография.
4. Денситометрия – определение плотности костей.
5. Выясняется причина заболевания путем назначения гормональных исследований крови, биохимии, плазмы крови на витамин D общий, кальций, фосфор, магний.

Методы лечения

Консервативная терапия

Предусматривает следующие методики:

1. Использование антиварусной ортопедической обуви: она имеет особую колодку и индивидуально подобранную стельку. Ее назначение:

• Оптимальное положение ступней за счет жесткого и высокого задника, не допускающего неправильной позиции в голеностопном суставе.
• Равномерное распределение нагрузки на стопы.

Обувь приобретается в специализированном магазине либо изготовляется на заказ. Ее нужно носить ежедневно, в течение нескольких часов. Лучше иметь 2 пары: уличную и для домашнего пользования.

1. Метод Понсети. Применяется у детей до 8 лет, а также у младенцев, начиная с возраста 2 недель при врожденной косолапости. Связки ребенка содержат большое количество коллагена. Лечение эквиноварусной деформации заключается в их растягивании для придания нужного положения стопе с помощью гипсовых повязок. Смена гипса производится каждые 7 дней, за это время образуется новый коллаген. Всего нужно около 8 процедур, во время которых угол стопы каждый раз выводится на 10-15 градусов.

После требуется операция по рассечению ахиллова сухожилия для устранения подошвенного сгибания. Альтернативой методу может стать ношение ортезов для коррекции деформации.

1. Массаж. Проводится специалистом. Движения начинают с поясницы, постепенно спускаясь к бедру, голени и ступне. Эта процедура позволяет укрепить мышцы.
2. Физиотерапевтическое лечение.

• Электрофорез с кальцием.
• Магнитотерапия.
• Амплипульс.
• Соляные ванны.
• Парафин.

1. Хорошо зарекомендовали себя занятия плаваньем.
2. Лечебная физическая культура при деформациях назначается после предварительной консультации врача.

Очень важно сформировать правильную позицию ног при стоянии и ходьбе. Стопы расположены параллельно, носки слегка разведены. Специальные упражнения способствуют развитию и укреплению слабых растянутых мышц, растяжению сокращенных:

• Сидя на стуле, сгибают и разгибают ступни, вращают наружу.
• Хождение на пятках.
• Стоя, опираясь на спинку стула, приседать, становясь на полную стопу.
• Приседания у стены. Стоя, плотно прижаться спиной к стене и медленно «сползать» вниз на корточки. Необходимо, чтобы спина была прижата к стене, ноги не отрывать от пола.
• Полезна ходьба по неровностям, по земле и траве.
• Статическое упражнение: больной, стоя на коленях, разводит врозь носки. Затем аккуратно опускается и садится между пяток. В таком положении можно находиться длительнее время, играть, заниматься домашними делами, делать устные домашние задания.
• Ходьба «гусиным шагом». Сидя на корточках, расположить руки на поясе. Ходить в течение 2 минут.

Оперативное вмешательство

Профилактика

Чтобы избежать возникновения деформации ступни, необходимо:

• Проходить профилактические медосмотры у специалиста.
• Носить удобную, подходящую по размеру обувь из натуральных материалов.
• Питаться полноценно и сбалансированно.
• Вести активный образ жизни.
• При травмах обращаться к врачу.
• Следить за корректной постановкой ступни у ребенка при ходьбе.
• Поддерживать массу тела в пределах нормы.

Эквинусная деформация даже при легких степенях требует незамедлительного лечения. Неправильная постановка нижних конечностей отражается на состоянии организма: суставах ног, позвоночнике, что в свою очередь может привести к проблемам в дыхательной, сердечно-сосудистой и других системах. Правильное и вовремя начатое лечение помогает предотвратить множество проблем в будущем.

Сегодня мы разберём тип осанки с задним наклоном таза, если у Вас плоская спина и сутулость одновременно. Мы рассмотрим все причины такого нарушения осанки, разберём какие мышцы слабые, а какие перенапряжены в этом случае. А также я покажу упражнения, которые помогут Вам исправить задний наклон таза
Дата: 2023-07-08

Юлия
Всё это хорошо и очень интересно, но. При моей прямой спине, с ногами у меня всё в порядке, прямые, значит с тазобедренными суставами все в порядке. Стопы проверяла, тоже проблем нет. Грудной кифоз есть, но шеи такой вперёд, как показано, нет. Я-то точно знаю причину моей проблемы — это сросшиеся позвонки в пояснице после перелома и операции в этой области (компрессионный перелом тела со смещением. Видимо, мне помочь упражнениями нельзя, ничего не исправишь. У меня таз в другую сторону просто не способен повернуться. А если я хочу выпрямиться, мне кажется, что сейчас упаду назад, нарушается равновесие. То есть, плечи назад идут, а таз нет. Не в мышцах дело. Но видео сохранила, лишние упражнения не помешают.

Маргарита
Здравствуйте Марина. Ваш ролик посмотрела на одном дыхании, и он не показался мне длинным, а наоборот. Т. К когда находишь в видео свою проблему, и есть решение как действовать, это очень радует. Вы всё чётко и доходчиво объясняете. Я сегодня нашла клад- это ваш материал. Огромная благодарность за ваш труд. Ваши описания слаженного лордоза( гиполордоз) очень точны. Очень бы ещё хотелось видео с правильной разработкой грудного отдела при сложенном лордозе. Я до 50 лет думала, что у меня гиперлордоз( так говорили некоторые массажисты. И недавно узнала, что у меня гиполордоз после МРТ поясн. отдела. Думаю, что многие будут рады и другим новым роликам и упражнениям с этой проблемой.

Анна
Добрый день, спасибо большое за этот разбор и упражнения. Действительно, мало материалов именно на тему такого нарушения. Везде про вальгус и гиперлордоз. У меня наоборот завал на 5 палец, я даже долго не понимала, что это не совсем нормально. Все детство и юность ругали за сутулые плечи, сгорбленность, что ноги некрасиво держу колесом. И это не смотря на занятия классической хореографией.
Сейчас, после ваших и других уроков чувствую, что мой наклон вперёд действительно меньше, чем у других. Перед тренировками стараюсь всегда пробудить грудной отдел, теперь ещё буду и заднюю поверхность бедра вспоминать.

education
Здравствуйте, Марина!
Голосую за цифру 2!
Благодарю Вас за это бесценное видео! У меня не было понимания, как правильно озвучить проблему своей осанки и, соответственно, я делала совершенно не те упражнения для своих спины и ягодиц. Ещё поняла, почему у меня не получалось делать правильно приседы в зале. Мой тренер бесконечно удивлялся, я была у него феноменом всех Вам благ, Марина. Благодарю бесконечно.
Можно ли к Вам на курс детям-подросткам 12+?

alexandra
Марина, добрый день! У меня почему то только на половину подходит: таз выдвинут вперёд, плечи сутулые, но колени не наружу направлены, а внутрь, и очень плоская стопа с деформацией мизинца. Может это какое то другое нарушение осанки? Если да, то какое? При этом, когда пытаюсь встать ровно, осанка очень похожей становится на гиперлордоз. Помогите пожалуйста, уже не знаю что делать: (

Татьяна
Здравствуйте Марина! А у меня такая осанка с детства, но с возрастом ноги стали заваливаться вовнутрь и появилось плоскостопие и продольное и поперечное. И вдобавок второй палец стал как крючок. Подскажите пожалуйста какие упражнения делать в этом случае, передняя поверхность бёдра слабая. Подниматься по лестнице без помощи опоры на перила не могу.

Ангелина
Помогите пожалуйста, прошу очень сильно. У меня такая ситуация: когда я в вертикальном положении, я не могу стоять, мне хочется согнуться, потому что вообще не могу дышать и так же ощущаю пульсацию по всему телу и головокружение, сильное напряжение мышц живота, но стоит лечь и все проходит, мышцы расслабляются.

Olga
Марина, спасибо большое за то, что Вы делаете. Смотрю Вас регулярно, слежу за новыми видео. Что-то делаю, но очень хочу на курс. Не готова, к сожалению, пока финансово(
Мне интересно про сутулость!
Хотя смотрю, и понимаю, что у меня почти все проблемы, о которых Вы тут говорите.

Галина
Спасибо, Марина! Как всегда все четко и доступно. Это моя проблема, и теперь я хотя бы понимаю в каком напоавлении двигаться. Я пошла по третьему кругу курса Здоровая спина. Может есть смысл добавлять к каждому уроку курса, упражения которые вы даете в этом видео?

Svetlana
Марина, огромное спасибо за такой полный разбор этого нарушения осанки! пожалуйста, разберите и гиперлордоз, и сутулые плечи ) вокруг видишь и тех, и других, и третьих ) эти знания нам очень важны!

Nadezda
Спасибо за подробные объяснения. Очень полезно! Хотелось бы полноценную тренировку с разминкой на стопы и упражнениями на все ключевые зоны.
Голосую за плечи.

Missflower
Здравствуйте. У меня проблема с пояснице, и я узнала что это именно Гиперлордоз, очень тяжело нагинаться наклоняться и делать определенные упражнения

Наталья
Как всегда всё лаконично, понятно; у меня гиперлардоз поясничного отдела. Спасибо, Марина за Ваш труд и помощь
Будем здоровы и красивы!

Нат
При наклоне сидя ( с палочкой для контроля) лопатки остаются на месте а позвоночник идёт дугой, уменьшит амплитуду движения? Спасибо

Aleksei
Марина, здравствуйте! А вы не планируете в будущем сделать видео о кругло-вогнутой спине, когда есть и гиперлордоз и сильный кифоз?

Марк
Марина, спасибо Вам большое за видеоролик. Подскажите, пожалуйста, по количеству раз сколько делать по каждому упражнению?

Eva
Бла го да рю! Это то, что было мне необходимо) вы — ангел — посланник для нашего здоровья) буду интегрировать в тренировки

Ef.
Здравствуйте, Марина!
Меня интересуют обе темы! Присутствует и гиперлордоз и сутулые плечи(
Спасибо за Ваш труд!

Юля
Спасибо, как всегда, очень интересно, давайте по сутулые плечи, хотя я бы и от гиперлордоза не отказалась.

Галина
Марина спасибо! Очень интересно сутулые плечи. Спасибо, что доступно все рассказали, это очень ценно!