Пояснично крестцовый остеохондроз какие упражнения

Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.

Обратите внимание

Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:

• в каком состоянии находится ваш позвоночник;
• сколько вам лет;
• какой вы ведете образ жизни.

Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.

Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.

Упражнение 1 «Качели»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.

Упражнение 2 «Ходьба руками»

Упражнение 3 «Расслабление»

Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.

Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.

Мяч гимнастический 75 см. с системой АВС и насосом арт.М-275

Мяч гимнастический 65 см. с рожками, с насосом арт.М-365

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

• Вены
• Спина и шея
• Суставы
• Стопы
• Беременность и роды
• Здоровье детей
• Мастэктомия
• Полезные упражнения
• Здоровый сон
• Советы от «Ортикс»
• Обзоры товаров
• Идеи подарков
• Специалисты «Ортикс»
• Реабилитация для людей с ограниченными возможностями

Подпишитесь! Новинки, скидки, предложения!

Перед приобретением товара в нашем интернет-магазине внимательно ознакомьтесь с информацией о товаре или проконсультируйтесь со специалистом о возможных противопоказаниях.

Остеохондроз – это истощение межпозвоночных дисков, которое сопровождается болевым синдромом и осложнениями при отсутствии лечения. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника распространен среди пациентов 45-50 лет как следствие сидячего образа жизни, отсутствия физических упражнений и какой-либо активности. В ряде случаев это заболевание возникает из-за чрезмерных нагрузок на спину. Неотъемлемой частью лечения остеохондроза является ЛФК – комплекс специально подобранных упражнений.

1. Особенности лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

1.1. Полезные свойства

• снижает тонус мышц: снимает напряжение и спазмы, восстанавливает эластичность;
• укрепляет мышцы в зоне около позвоночника: систематические тренировки позволяют восстановить функции мышц, которые поддерживают позвоночник;
• укрепляет суставы: благодаря постоянной подвижности, не допускает их защемления;
• улучшает кровообращение в мышцах и общее их состояние.

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела подбираются специальные упражнения, направленные на воздействие на мышцы, которые отвечают за поддержку соответствующего участка позвоночника.

1.2. Правила для лечебной гимнастики

• регулярное выполнение: обеспечит постоянную нагрузку на мышцы;
• постепенное наращивание нагрузок: адаптирует организм к физическим упражнениям и постепенно укрепит его;
• отсутствие перегрузок: при лечебной физкультуре, чтобы она оправдала свое название, необходимо знать меру, в противном случае можно травмировать позвоночник.

2. Разминка и подготовка

• натуральная ткань;
• легкость;
• теплоизоляция.

3. Клaccификaция yпpaжнeний пpи пoяcничнoм ocтeoхoндpoзe

Для каждого пациента, страдающего остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника, курс упражнений подбирается индивидуально. Однако их в медицине принято делить на четыре группы.

3.1. Caмыe пpocтыe yпpaжнeния (пepвoй гpyппы)

Упражнения первой группы при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника включают в себя легкие процедуры с постепенным наращиванием нагрузки. Эта группа упражнений назначается следующим пациентам:

• пожилые люди: естественное старение вносит изменения в состояние здоровья, поэтому к ЛФК для пожилых пациентов принято относиться очень осторожно;
• с острым протеканием заболевания: сильные болевые ощущения могут ограничить возможности, поэтому нагрузки должны быть минимальными;
• с тяжело протекающим остеохондрозом: в данном случае необходимо назначить комплекс упражнений, который не навредит.

3.2. Упpaжнeния втopoй гpyппы cлoжнocти

Упражнения второй группы сложности предполагают более высокие нагрузки и обычно назначаются в следующих случаях:

• средняя степень поясничного остеохондроза;
• затухание болей после острого периода.

3.3. Упpaжнeния тpeтьeй гpyппы cлoжнocти

• восстановление: период, когда происходит выздоровление больного;
• первая стадия заболевания: в этом случае третья группа сложности может быть назначена сразу после диагностики.

3.4. Упpaжнeния чeтвepтoй гpyппы cлoжнocти

• ремиссия;
• профилактика.

4. Лечебные упражнения во время обострения болезни

Обострение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника вынуждает выполнять упражнения в кровати, поскольку больному обычно назначается постельный режим. В некоторых случаях можно лечь на гимнастический коврик, расстеленный на полу. Основная цель лечебной гимнастики в данном случае – улучшить общее состояние и работу дыхательной системы. Упражнения делят на два этапа: первый выполняется в лежачем состоянии пациента, второй – после улучшения его состояния, на полу. Лечебная гимнастика при обострении остеохондроза поясничного отдела должна быть строго согласована с врачом-неврологом.

5. Противопоказания

Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника не всегда может дать желаемый результат при правильном выполнении, поэтому при наличии противопоказаний от лечебной гимнастики стоит отказаться.

5.1. Острая боль в крестце

Болевой синдром может быть связан не только с остеохондрозом, но и с травмами позвоночника, опухолями и другими внешними воздействиями. В этом случае лечебная физкультура может быть малоэффективной и даже вредной.

5.2. Переход заболевания из хронической формы в острую

При переходе заболевания из хронической формы в острую организм особенно уязвим, поэтому лечебная физкультура может стать негативным фактором в лечении.

5.3. Вирусные заболевания

Инфекционные вирусные заболевания требуют немедленного лечения, поскольку их осложнения могут проявиться и на позвоночнике. ЛФК стоит отложить до полного выздоровления.

5.4. Инфаркт в течение года

Если после перенесенного инфаркта прошло меньше года, любые физические упражнения противопоказаны, поэтому лечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника лучше другими методами.

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.
Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

• заниматься через боль или при обострении болезни;
• делать резкие движения, рывки;
• вращать и запрокидывать голову назад;
• выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
• самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

1. Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
2. Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.
3. Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
4. Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
5. Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
6. Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.
7. Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
8. Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
9. Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
10. Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
11. Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

1. Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
2. Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
3. Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
4. Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе — один их эффективных методов терапии, который дает стабильный положительный результат. Специальный комплекс упражнений учитывает степень патологии в позвонках, а также особенности сопутствующих заболеваний.

ЛФК при остеохондрозе отдельно разрабатывается для каждой группы позвоночного столба:

• Шейного;
• Грудного отдела позвоночника;
• Пояснично-крестцового.

Особенности занятий

Занятия проводятся в условиях медицинского центра и под наблюдением опытных специалистов. Основными правилами проведения ЛФК при остеохондрозе позвоночника являются:

• Проветриваемое помещение;
• Состояние ремиссии;
• Нормальный пульс и давление;
• Разогрев мышц перед началом занятий;
• Отсутствие резких движений;
• Малая амплитуда упражнений;
• Постепенное повышение нагрузки;
• Регулярность.

Поэтому важным условием проведения занятий является присутствие специалиста, который наблюдает и должным образом контролирует нагрузку, а также дыхание пациента. Появление боли — сигнал того, что тренировку следует прекратить.

Как подбирается программа и упражнения

Наши пациенты приходят на консультацию со своей историей болезни. Специалист выслушивает больного, изучает рентгеновские снимки, при необходимости назначает дополнительные обследования, которые проводятся в условиях нашей лаборатории.

На основании совокупности диагностических данных разрабатывается индивидуальный план лечебной физкультуры с учетом вида и степени патологии: при грудном остеохондрозе, шейном или пояснично-крестцовом.

Наличие других заболеваний может внести определенные коррективы в программу занятий. Поэтому врач нашего центра назначает обстоятельную диагностику, прежде чем предложить пациенту ту или иную программу ЛФК при остеохондрозе.

Какой эффект вы получите от занятий

Лечебная физкультура гарантированно помогает при мышечных спазмах в грудном отделе позвоночника, при остеохондрозе поясничного отдела, а также шейного:

Комплекс простых, но выполняемых регулярно упражнений при остеохондрозе поясничного отдела обязательно поможет укрепить мышечный каркас позвоночника. И это проверенная опытным путем правда: если вы будете правильно выполнять каждое специальное упражнение, то добьетесь:

1. усиления кровотока и лимфообращения;
2. расслабления/растяжения мышц;
3. избавления от болевых ощущений;
4. снятия отеков и застойных явлений;
5. возвращения позвонков в нормальное положение.

Юго-Западная

Избавляем поясницу от боли: комплекс упражнений

Два важных комментария:

• каждое упражнение делаем медленно, по 6–8 раз;
• для снятия нагрузки с поясницы во время упражнений в положении «лежа» кладем под голени валик.

Лежа на спине
— Сгибаем и разгибаем поочередно колени.
— Колени согнуты: отрываем от пола плечи и голову, задерживаемся на 5 сек. и возвращаемся в исходное положение.
— Носки ног тянем на себя в течение 5 сек., затем в обратную сторону — к полу.
Сидя на коленях с упором ладонями в пол (перед собой)
— выгибаем и округляем позвоночник.
Лежа на животе
— поднимаем поочередно прямую ногу с задержкой вверху на 4–7 сек.

— Растягиваем мышцы спины, выгибая ее максимально вверх в течение 5–6 сек. с последующим расслаблением.
— Колени согнуты. Стремимся по максимуму поднять таз над полом с опорой исключительно на лопатки и ступни.
— Как бы заводим прямые ноги за голову, пытаясь коленями коснуться лба.
— Колени согнуты. Обхватываем руками ноги ниже коленей и пытаемся максимально подтянуть их к груди.
— Поднятые ноги удерживаем как можно дольше под прямым углом.
— Это же упражнение, но меняем ноги (правая-левая).
— Руки в замке за головой, лопатки прижимаем к полу. Согнутыми в коленях ногами касаемся пола поочередно с каждой стороны.
— Прижимаем спину к полу и плавно делаем повороты нижней частью туловища (с прямыми ногами) в стороны поочередно.

— Упираясь руками в пол, максимально выгибаем спину, отводя голову назад. Затем округляем спину, пытаясь прижать подбородок к груди.
— Медленно отводим ногу через сторону назад, сохраняя равновесие. Задержавшись в такой позе на 5 сек., возвращаем ногу в исходное положение. Меняем ногу

— Упираясь в пол руками на уровне груди, поднимаем корпус с задержкой вверху 3–5 сек.
— Усложняем это упражнение поворотами головы в стороны

— Очень эффективно повисеть хотя бы полминуты, чтобы позвонки заняли исходное положение.
Ни в коем случае резко не спрыгивайте с турника!

Важно!
1. При появлении в пояснице даже незначительного напряжения или сильной боли немедленно прекратите занятие.
2. В острый период очень полезно выполнять упражнения на растяжение позвоночника, делая их осторожно и медленно.

Специальная гимнастика — важная часть комплексного лечения заболевания, но приступать к занятиям следует лишь после получения рекомендаций врача.

Чтобы начать действовать во благо своему здоровью, запишитесь на прием к доктору в нашей клинике, цена консультации от 1500 рублей. Стоимость диагностики и лечения остеохондроза конкретного отдела позвоночника всегда можно уточнить по телефону.

Если проявить заботу о себе сейчас, можно победить любой недуг. Будьте здоровы!

ЛФК при остеохондрозе положительно влияет на весь позвоночник, поясничный отдел или область грудной клетки.

Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается доктором в качестве комплексного лечения заболевания. Упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

В универсальный комплекс входят следующие упражнения:

Эти несложные упражнения при остеохондрозе помогут избавиться от негативных симптомов заболевания, значительно улучшат самочувствие.

Несколько советов от доктора

Гимнастика при остеохондрозе назначается доктором и дает очень хороший эффект в комплексном лечении заболевания. Делать гимнастику необходимо ежедневно. Важно укреплять гибкость позвоночного столба.

Не менее важно следить за осанкой, выбирать жесткое спальное место. Специалисты рекомендуют менять положение позвоночного столба, избегать однообразия. Также врачи советуют для избегания болей в позвоночнике, укладывать на пол скалку, ложиться на нее и кататься. Хорошее средство от боли.

Профилактика остеохондроза заключается в соблюдении здорового образа жизни, отказа от вредных привычек. Нужно нормализовать диету, питаться полезными продуктами. Необходимо больше двигаться, меньше сидеть в согнутом состоянии. Если работа сидячая, то надо делать перерывы, и выполнять гимнастику. Спать следует на ортопедической подушке. Носить тяжести, распределяя их равномерно на обе руки. Сумку через плечо лучше заменить рюкзаком. Вести контроль за коварным недугом, можно только при комплексном подходе к заболеванию.

Это поможет избежать осложнений:

• синдрома Дюпюитрена;
• гипертонии;
• вегетососудистой дистонии;
• потери слуха;
• проблем с ЖКТ;
• спондилеза;
• поражения суставов и др.

Профилактика заболевания поможет избежать негативных последствий. ЛФК поможет в борьбе с осложнениями.