Шейный остеохондроз какие упражнения помогут

Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.

Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.

Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Кстати, гимнастика может стать не только частью лечения заболевания, но и отличной его профилактикой. Регулярное выполнение упражнений поможет снизить болевой синдром, снять обострение и предотвратить повторение приступов боли в шейном отделе позвоночника.

С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание, встречающееся у людей обоих полов и разных возрастов. Обнаружить его удается чаще всего тогда, когда в межпозвоночных дисках шейного отдела позвоночника уже произошли неотвратимые дегенеративные изменения. Это заболевание считается хроническим, и полностью избавиться от него нельзя, но можно предотвратить его развитие, регулярно выполняя специальные упражнения.

Как правильно выбрать дезодорант?

Уменьшение болей в области шеи и другая польза ЛФК при остеохондрозе

Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК способствует следующим положительным изменениям в состоянии здоровья при диагностированном шейном остеохондрозе:

Правила выполнения комплекса упражнений ЛФК

Чтобы комплекс упражнений ЛФК, направленный на улучшение состояния здоровья при шейном остеохондрозе, был максимально результативным и не усугубил проблему, необходимо при его проведении соблюдать ряд следующих правил:

нельзя заниматься самолечением. Такие симптомы шейного остеохондроза, как боль в области шеи и головные боли, характерны и для других заболеваний, поэтому диагностировать заболевание и назначать терапию должен только врач-специалист на основе результатов медицинского обследования;
при назначении курса ЛФК должны учитываться другие хронические заболевания, при которых те или иные упражнения шейной гимнастики могут быть противопоказаны;
нельзя проводить гимнастику в период обострения остеохондроза, поскольку любая физическая активность может усилить болевые ощущения и усугубить состояние. Комплекс ЛФК должен выполняться только в состоянии ремиссии;
при ухудшении самочувствия и недомоганиях, связанных с обострением других хронических или сезонных заболеваний, выполнение комплекса упражнений ЛФК нужно отложить до полного выздоровления;
гимнастика будет более эффективной, если проводить ее в хорошо проветриваемом помещении и в определенное время;
приступать к выполнению упражнений следует через 1-1,5 часа после последнего приема пищи;
перед проведением гимнастики необходимо принять теплый душ или положить на шею теплое полотенце, чтобы усилить приток крови к этой части тела и таким образом подготовить мышцы и связки к нагрузкам;
начинать гимнастику для шеи необходимо с легкой разминки, в которую могут входить несколько простых упражнений, например, махи руками, подъемы плеч и выполнение ими вращательных движений, наклоны и повороты корпуса;
все тренировочные движения гимнастики для шеи при остеохондрозе нужно выполнять медленно и плавно;
выполняя комплекс упражнений ЛФК, необходимо правильно дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом. Также очень важно не задерживать дыхание в момент, когда нагрузка достигает своего пика;
первое время можно включать в занятие только несколько упражнений, а не сразу все элементы комплекса, давая возможность организму привыкнуть к нагрузкам. По мере адаптации нагрузку можно увеличивать с разрешения лечащего врача;
после гимнастики нужно выполнить легкий массаж шейно-воротниковой зоны, чтобы снять лишнее напряжение и предотвратить появление болей в области шеи вследствие интенсивной нагрузки. Кроме этого, можно принять теплый душ и постараться отдохнуть в горизонтальном положении на ортопедическом матрасе и подушке.

Эффективный комплекс упражнений

В лечебно-оздоровительную гимнастику, целью проведения которой является предотвращение появления болей в области шеи и улучшение состояния при остеохондрозе, могут входить следующие простые, но эффективные тренировочные движения:

Приняв удобное положение стоя или сидя, нужно плавно повернуть голову сначала влево, а затем вправо. Повторить повороты 10 раз в каждом направлении. Выполняя это упражнение, необходимо держать спину ровно и избегать подъемов плеч. Голову следует поворачивать так далеко, чтобы подбородок находился над плечом. При возникновении боли следует снизить амплитуду движений головой.
Находясь в удобном прямом положении, нужно медленно наклонить голову как можно ниже, стремясь коснуться подбородком основания грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. При этом следует максимально расслабить мускулы, расположенные на задней поверхности шеи. Затем в ходе упражнения нужно плавно отклонить голову назад, стараясь достать затылком верха спины. Повторить наклоны по 10 раз вперед и назад.
Выполняя наклон головы в правую сторону, нужно приложить правую ладонь к виску и слегка надавить на голову, растягивая боковые мышцы шеи. Повторить упражнение в другую сторону, надавливая на левый висок другой ладонью. Всего нужно выполнить 10 таких наклонов.
Держа голову прямо, приложить руку ко лбу и постараться наклонить голову вниз, преодолевая сопротивление верхней конечности в течение 10 секунд. Повторить упражнение до 12 раз. Аналогичным образом необходимо выполнить наклоны назад и в каждую сторону, фиксируя голову на пике сопротивления руке на 10 секунд.
Лечь на живот, вдохнуть и приподнять верхнюю часть корпуса, опираясь на ладони на уровне груди. Задержаться в таком положении на 60 секунд, не забывая правильно дышать в этот период. Через минуту можно вернуться в начальное горизонтальное положение и повторить упражнение 3-5 раз.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально эффективен, необходимо заниматься по такой программе регулярно.

Читайте далее

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как восстановить микрофлору кишечника: полезные советы

У каждого человека состав кишечной микрофлоры так же уникален, как и отпечатки пальцев. Как воссоздать в кишечнике здоровый микробиом?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Болезни мочевого пузыря: роль инфекции

Вопреки распространенному мнению, болезни мочевого пузыря далеко не всегда имеют только инфекционное происхождение.

Как предотвратить вздутие живота во время месячных?

Вздутие живота и запор сопровождают почти каждую менструацию. MedAboutMe рассказывает о роли питания, тренировок и других способах коррекции неприятных ощущений.

Холестерин в мужском организме

Зачем мужчине нужен холестерин, какие функции в мужском организме он выполняет и почему превышение опасно?

Деменция, болезнь Альцгеймера или Паркинсона: что общего между ними и как обеспечить достойный уход своим родным и близким?

Основные правила ухода при деменции, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. В чём преимущества гериатрических центров?

Желтые сопли у ребенка: лечение

Лечение желтых соплей у ребенка нужно начать с выявления причин. Если оставить насморк без внимания, это может привести к опасным осложнениям.

Явления шейного остеохондроза наблюдаются у 95% людей после 35 лет. Предрасположенность к остеохондрозу проявляется у детей в детском саду, в школе. Это связано с длительной неправильной и однообразной позой при различных занятиях, особенно при работе на компьютере; недостатком двигательной активности и физической нагрузки, нерациональным питанием, генетическим предрасположением.

В этой статье мы предлагаем комплекс лечебной физкультуры, выполняя который Вы можете улучшит свое состояние и снизить негативное влияние шейного остеохондроза. Все упражнения выполняются в среднем темпе в течение 10-15 минут 2 раза в день. И так . комплекс:

Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам.

Поднять правую вверх над головой. Посмотреть на кисть руки. Опустить правую руку, поднять левую. Посмотреть на кисть. Повторить 4-6 раз.

Круговые движения плеч. Поднять плечи, отвести назад, опустить. Повторить 4-6 раз.

То же движение наоборот: опустить плечи вниз, отвести назад, поднять. Повторить 4-6 раз.

Руки вперед на уровне плеч, повернуть ладони вверх, развести в стороны, посмотреть на правую ладонь, затем посмотреть на левую ладонь. Опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз.

Раскачивать руки вверх-вниз. Повторить 4-6 раз.

Исходная поза сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

Повернуть направо, наклонить голову вниз (подбородком к плечу), поднять голову вверх и вернуться в исходное положение. Тоже делать и в левую сторону. Повт. 4-6 раз.

Поочередный наклон головы вправо и влево. Доставать ухом плечо. Повторить 4-6 раз.

Поднять руки вверх. Делать круговые движения кистями (как закручивают лампочку). Следить взглядом за правой кистью, затем за левой. Повторить 4-6 раз.

Опустить максимально плечи вниз, вытянуть шею вверх, как можно выше. Повт. 4-6 раз.

Наклонить голову вниз, достать подбородком грудину, назад (посмотреть на потолок), наклонить вправо, наклонить влево. Делать медленно 4-6 раз.

Лежа расслабить все мышцы тела. Под шейный отдел позвоночника положить маленький валик (свернутое туго полотенце) или маленькую подушку. Полежать 15 минут.

Если при выполнении упражнений почувствуете головокружение или тошноту, прилягте и отдохните.

Упражнения для шеи: что можно, а чего нельзя делать?

Если у вас появится боль в шее, вы захотите избавиться от нее, как можно скорее. В этом вам могут помочь упражнения. Какие упражнения вам нужно делать? И, что еще важнее, какие упражнения делать не стоит?

Когда мне следует начинать выполнять упражнения?

Если ваш доктор считает, что противопоказаний нет – начинайте как можно скорее. Это позволит избавиться от боли и напряжения в мышцах. Если некоторое время не тренироваться – даже пару дней, совершать какие-либо движения станет сложнее.

Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную боль в шее или слабость в руках или кистях. Если боль в шее появилась во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и позвоните врачу.

Какие упражнения делать?

Наклоны головы: сидя на стуле наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Наклоны головы в стороны. Из начального положения наклоните голову одному плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Задержитесь в таком положении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.
Поворот головы. Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Повторите 5 раз в каждую сторону.
Вытягивание шеи. Сядьте прямо. Вытягивайте подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь в таком положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Втяните подбородок назад и удерживайте его в этом положении в течение 5 секунд. Повторите упражнение вперед и назад по 5 раз.
Если выполнение какого-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или кистях, немедленно остановитесь и позвоните врачу.

Когда пропадет боль?

Боль в шее встречается довольно часто, но обычно не представляет из себя ничего серьезного. Боль будет постепенно ослабевать в течение 2 недель. Полное восстановление займет от 4 до 6 недель. Когда начнете чувствовать себя лучше, можете начинать возвращаться к привычному образу жизни.

Даже если боль уходит, не прекращайте тренировки.

Как долго нужно выполнять упражнения?

Продолжайте выполнять упражнения в течение 6-8 недель, даже если боль прекратится. Это предотвратит возвращение боли.

Как я могу избежать боли в шеи?

Вы можете развивать мышцы шеи, как и любые другие мышцы. Для этого можно делать обычную растяжку, или выполнять простые упражнения, как те, которые приведены ниже. Эти упражнения сделают вашу шею станет сильнее и увеличат диапазон движений.

Каждое из этих упражнений выполняйте по 5 раз, постепенно увеличивая число повторений до 10.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Вращения. Встаньте или сядьте, держа спину прямо. Затем поверните голову до упора направо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем поверните голову налево задержитесь в этом положении ещё на 30 секунд.

Круги плечами. Стоя, поднимите плечи к ушам и выполняйте круговые движения в одну сторону. Опустите плечи, а затем повторите упражнение в обратную сторону.

Сопротивление. В положении стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Аккуратно надавите на голову одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторите то же самое для другой стороны.

Подъемы головы. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте и опускайте голову. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи во время выполнения упражнения. Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на боку или на животе.

Что еще можно сделать?

Упражнения на мышцы кора могут помочь избавиться от боли в шее. Мышцы стабилизаторы кора — это мышцы живота, спины и ягодиц. Если все они достаточно натренированы, и вы будете стараться держать голову вертикально, ваша шея не будет подвергаться слишком большой нагрузке, которая и приводит зачастую к возникновению боли.

Врач-невролог высшей категории, специалист по рефлексотерапии, гирудотерапии, внутритканевой электростимуляции

Если вы ежедневно проводите немало времени за компьютером, то наверняка знаете, что к вечеру шея становится буквально деревянной. Ощущения не из приятных. Но дискомфорт — это лишь вершина айсберга

Из-за неправильного положения и неподвижности шеи страдают позвонки, что часто приводит к развитию остеохондроза. При этом так же нарушается кровоснабжение мозга, а это напрямую влияет на его активность. Ухудшение памяти, реакции и концентрации внимания под конец дня – это последствия сидения за компьютером, особенно в неправильной позе.

Чтобы избавиться от подобного рода неприятных ощущений достаточно выполнять всего 10 простых, но очень полезных упражнений. Как только почувствуете, что шея начинает затекать, выполните каждое упражнение от 3-х до 10 раз и повторяйте эти упражнения для профилактики по два-три раза в день.

Упражнения делайте ежедневно.
Выполняйте упражнения в положении сидя, плотно прижав спину к спинке стула.
Движения должны быть плавными, без резкой боли, без головокружений, без ощущения «мурашек» в руках.
Упражнения делать до максимально возможного объема.
Начните с выполнения каждого упражнения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
В конце каждого движения фиксируйте голову на 2-3 секунды и только затем медленно возвращайте её в исходное положение. Вы должны почувствовать, как ваша шея растягивается.

Наклонить голову вперед до предела, стараясь подбородком достать грудь. Руки можно сцепить на затылке и нажать на голову до ощущения растяжения мышц задней поверхности шеи.
Наклоны и запрокидывания головы назад считаются опасными и запрещенными. Для растяжения мышц можно сместить голову назад, не наклоняя её, слегка надавливая руками на подбородок.
Движения головы подбородком вперед. Голову и шею держать прямо, смотреть перед собой.
Наклон головы к правому плечу, старайтесь дотянуться ухом до плеча. Плечи остаются неподвижными. Затем правую руку положите на левый висок, нажмите на голову и потяните мышцы левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
Поверните голову влево, пытаясь как бы посмотреть через левое плечо назад. Ладонью левой руки надавите на правый висок, увеличивая амплитуду движений до ощущения легкого растяжения мышц. То же повторите с поворотом головы вправо.

Ладони прижать ко лбу. Голову и шею пытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками до ощущения напряжения мышц передней поверхности шеи.
Пальцы рук сцепить в замок на затылке. Пытайтесь отклонить голову назад, сдерживая движение руками до ощущения напряжения мышц задней поверхности шеи.
Сесть перед столом. Локтями упереться в стол, подбородок положить на ладони. Подбородком давить вниз на ладони в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.
Правую руку положить на правый висок. Пытайтесь наклонить голову к правому плечу, оказывая сопротивление правой рукой до ощущения напряжения мышц правой стороны шеи. То же повторите в другую сторону.
Правую руку положите на правую лобно-височную область. Голову пытайтесь повернуть вправо до ощущения напряжения шейных мышц. То же повторите в другую сторону.

Во время сна на ортопедической подушке шейный отдел позвоночника находится в правильном положении, мышцы расслабляются, устраняются боли в шее, головные боли, головокружения, онемение рук по ночам. Улучшается кровоснабжение головного мозга, снижается риск многих заболеваний.

Лечебная гимнастика в восстановительный период проводится перед зеркалом, повторяется по 2-3 раза в день. Каждое упражнение должно выполняться симметрично

Головная боль – одна из самых частых жалоб, с которой больные приходят на консультацию к неврологу. В большинстве случаев диагностируются головные боли напряжения (ГБН)

В представлении многих людей обнаруженная на МРТ грыжа диска – это нечто очень страшное, от чего можно избавиться только оперативным путем. Попробуем разобраться, что же такое грыжа диска и нужно ли её оперировать?

При остеохондрозе боль может быть спровоцирована неловким движением, переохлаждением, длительным вынужденным положением головы за рабочим столом или компьютером, неудобной позой при чтении лежа или во время ночного сна

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Болевые ощущения в районе спины или шеи.
Онемение конечностей.
Хруст в шее при повороте головы.
Головокружение при повороте головы.
Слабость, усталость.
Нарушение координации движений.
Ослабление зрения.
Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

Нарушенный обмен веществ;
Работа за компьютером;
Избыточный вес;
Наследственная предрасположенность;
Травмы позвоночника или спины;
Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

Укрепить связки шеи.
Выровнять искривленный позвоночник.
Улучшить кровоснабжение.
Ускорить обмен веществ.
Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
Инфекционные болезни;
Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Рекомендации по выполнению зарядки:

Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
Все движения выполняются плавно.
Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
Основной этап — сама гимнастика.
Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

Нормализовалось артериальное давление.
Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
Расслабились перенапряженные мышцы.
Восстановился обмен веществ.
Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
Не допускайте накопления лишнего веса;
Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
Занимайтесь йогой, плаванием;
Избегайте резких движений головой;
Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?