Спорт при протрузиях

Нарушение местоположения диска между позвонками, когда он выпячивается за границы позвоночника, не разрывая фиброзного кольца, называется протрузией. Острый характер болей приводит к необходимости терапии, лечение позвоночника и суставов проводится в комплексе с другими методами. Пациенту прописывают ограничение излишних физических нагрузок и запрещают неосторожные движения. Пораженная часть позвоночника нуждается в покое. Расскажем, можно ли при протрузиях заниматься спортом, и что из видов спортивной деятельности полезно в такой ситуации, а что стоит исключить.

Пролетарская

Беговая

Пролетарская

Щёлковская

Основания для запрета спортивной деятельности при протрузиях

Диагноз «протрузия», как правило, появляется у занимающихся спортом на фоне острых болей. Обращение к врачу, который направляет на компьютерную и магнитно-резонансную томографии, в совокупности с другими методами диагностики, зачастую приводит к ситуации, когда на руках у пациента оказывается распечатка с результатами. И пациент нередко совершенно необоснованно делает вывод о том, что спорт для него — закрытая тема. Между тем интерпретация результатов диагностики — забота специалистов, и спорт при правильном подходе может оказать существенную помощь в лечении заболеваний спины и позвоночника, включая протрузию.

Среди фраз, которые пугают пациентов, следующие:

Умеренная S-образная деформация с характером сколиоза в поясничном отделе. Тела исследованных позвонков имеют изменения дегенеративного характера. Уплотнение субхондрального характера, утолщение, неровность компактных костных пластин. Протрузия с выраженным выпячиванием. Дегенеративные изменения (циркулярная протрузия диска L5-S1 с нарушениями статичности).

Между тем описанные выше изменения характерны для большинства недиагностированного населения. Полезным при протрузии будет обращение к спортивному врачу любой команды (плавание, гимнастика, игровые виды спорта). У таких докторов есть понимание проблематики спортсменов и активных людей изнутри. Не менее полезно будет обращение к специалисту, любящему спорту. Он подскажет, каким спортом заниматься при протрузии.

Спортивная деятельность, полезная при протрузиях

При протрузиях рекомендуют виды спорта, укрепляющие мускулатуру спины, вызывающие стимуляцию кровотока, снижающие нагрузку на поврежденные хрящи и устраняющие спазмы мышц. Вода способствует расслаблению мышц спины и межпозвоночных хрящей, укреплению мышечного корсета. Как тренажер используют фитбол — специальный мяч, имеющийся в продаже спортивных магазинов.

Иногда возникает вопрос: можно ли бегать при протрузии? Ответ на него лежит в плоскости умеренности и обмундирования: кроссовки на мягкой ортопедической подошве снижают нагрузки на позвоночник. В целом, протрузии являются заболеванием, при котором будут полезны следующие виды спорта:

    аквааэробика; пилатес; йога; плавание; комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц, сгибательной активности голеней, а также выпрямляющих спину; упражнения на турнике и отжимания, но не в стадии обострения протрузии; легкий бег.

Нужно помнить, что все виды спортивной деятельности разрешены условно, окончательная рекомендация — за врачом-физиотерапевтом. Как правило, под его руководством и проводятся занятия.

Первые тренировки при протрузии не должны быть дольше нескольких минут. Каждый вид спорта решает вопрос ограничений индивидуально. Так, водные виды спорта противопоказаны сразу после еды, вода должна быть теплой. Из занятий йогой исключают позы со скручиванием спины. Сильные прогибы, нагрузки на плечи, движения на раскачивания также не рекомендованы. Поэтому, например, в фитнесе имеется ряд ограничений при протрузии, но в целом он рекомендуется.

Нужен ли корсет для тренировки при протрузии, определяется характером приспособления и рекомендациями производителя. Корсеты с жесткой фиксацией, как правило, надевают после занятий.

Спортивная деятельность, запрещенная при протрузиях

Травмы позвоночника часто происходят по причине сильной тряски, поэтому при протрузиях стараются исключить физическую активность с высокой нагрузкой на позвоночный столб. Также высокую нагрузку на позвоночник вызывают поднятия тяжестей. С протрузией в анамнезе не следует заниматься и в тренажерном зале. Протрузии являются заболеваниями, при котором противопоказаны следующие виды спортивной деятельности:

    длительный бег; прыжки; тяжелая атлетика; конный спорт; комплексы упражнений, в которые включены поднятия веса более пяти килограмм; футбол; хоккей; горнолыжный спорт; гольф; бадминтон; теннис; комплексы упражнений, в которые включены нагрузки на пресс; прочие виды спорта, при которых может произойти травмирование.

Некоторые виды спорта заменяют родственными, в которых схожие телодвижения преобразованы в такие, где воздействие на позвоночник не имеет большой интенсивности. Так, бег, при котором организм сильно сотрясается, заменяют спортивной ходьбой. Она регулирует функционирование мышц спинного каркаса без осложнений. Кроме того, занимающиеся ею почти в пять раз реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как тренироваться при протрузии

При протрузии будет полезна ЛФК (лечебная физическая культура). Тренировки при протрузии проводятся в одежде, удобной для занятий в зале. Обувь стараются подобрать ортопедическую. Занятия без обуви чреваты смещением нагрузки и усилением травм позвоночного столба. Лечебная гимнастика при протрузии проводится без инвентаря. Из необходимых предметов — стул и небольшой коврик. Без коврика можно поскользнуться и травмироваться. Перед занятиями выполняются упражнения для разогрева мышц:

По пять наклонов головы по сторонам, вперед и назад, если отсутствует протрузия шейного отдела. По три-пять вращений запястьями, локтями и плечами в разные стороны. Десять вставаний на носочки. По пять-семь вращений в коленях в направлении часовой стрелки и против.

Для дополнительного разогрева тела можно принять перед упражнениями горячий душ. Необходимость разминки обосновывается попытками избежать суставных травм. На занятиях должно быть комфортно.

Массаж при протрузии

Спортивная деятельность часто требует необходимости держать тело в напряжении, которое нужно снимать. Для снятия такого напряжения используется массаж. Можно ли делать массаж при протрузии? Ответ на этот вопрос не всегда был однозначен. Методы мануальной терапии рассматривались одними специалистами как возможность вправления поврежденных участков позвоночника. Другие утверждали, что малейшее вмешательство только ухудшит ситуацию.

Сегодня массаж рекомендован при хронических болях, воспалениях, атрофии шейных мышц. Считается, что массажные процедуры возможны при постоянном напряжении мышц. Однако, массаж противопоказан в острой болевой стадии, при заболеваниях кожи, сердечно-сосудистых патологиях, склонности к кровотечениям, наличии инфекций. Также нельзя подвергать процедурам больных с позывами к рвоте.

https:////zdravclinic. ru/stati/sport-pri-protruziyakh/

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза заключается в том, чтобы избегать факторов, вызывающих дегенерацию структур позвоночника. Об этом надо помнить с детства — следить за осанкой, формировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями. Чем более ответственно человек относится к своему здоровью, тем риск развития патологии в позвоночнике ниже.

Основные рекомендации по профилактике болезней позвоночника
Оптимальной профилактикой остеохондроза является коррекция веса и занятия гимнастикой. При начавшемся остеохондрозе снижение веса и выбор адекватных состоянию здоровья упражнений способствуют остановке заболевания или длительной ремиссии. Но не все виды спорта хороши для позвоночного столба, особенно, когда патологические процессы уже начались. Поэтому занятия гимнастикой или каким-либо видом спорта надо начинать только после консультации врача. Помимо физической нагрузки и сознательного питания есть еще несколько важных аспектов, о которых должен помнить каждый человек, чтобы сохранить позвоночник здоровым.

Занятия гимнастикой
В любом возрасте нельзя отказываться от физкультуры. Ежедневная элементарная зарядка по силам любому человеку. Но перед выбором вида спорта надо проконсультироваться со специалистом. Врач лечебной физкультуры на основании анализа физического здоровья поможет рассчитать оптимальную нагрузку и предложит определенный вид спорта и (или) набор необходимых упражнений для растяжения и оздоровления позвоночного столба. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:
• перед занятием необходимо сделать безопасную разминку в течение 10-15 минут, которую лучше начинать с растяжки; разминка настроит тело и подготовит его к нагрузкам;
• при появлении боли во время физкультуры, надо прекратить занятие;
• нельзя заниматься с переполненным желудком, нельзя заниматься и на пустой желудок (идеально поесть за 2-3 часа до тренировки медленными углеводами с добавлением небольшого количества белка);

    упражнения на скручивания надо выполнять очень аккуратно, а после 40 лет относиться к ним с большой осторожностью; глубоко наклоняться не стоит, не надо стараться коснуться шеи подбородком; нельзя отклонять голову и в противоположную сторону, пытаясь дотянуться затылком до спины; движения должны быть плавными, без рывков; в фитнес-клубах обратите внимание на тренера, он должен быть грамотным и опытным, строго следуйте всем его инструкциям; важно следить за дыханием во время выполнения упражнений; вдох должен быть глубоким, а выдох – на усилии; во время упражнений все время прислушивайтесь к себе, к знакам своего тела, переходите от простого к сложному по мере готовности мышц; соблюдайте правильную технику исполнения физических элементов; меняйте накатанную программу, чтобы организм не привык к одним и тем же нагрузкам; во время обострения сделайте перерыв в занятиях; при появлении первых признаков остеохондроза надо обговорить с инструктором те упражнения, которые противопоказаны

Адекватная нагрузка
Рассчитывайте нагрузку. Она должна быть регулярной, ее наращивание постепенной. Чрезмерная нагрузка приносит большой вред. Лучше повторить упражнение с малым весом, чем взять сразу большой. После тренировки и во время занятий боли быть не должно.

Основные правила обращения с тяжестью

    если несете что-то тяжелое, распределяйте груз в обе руки равномерно; не носите сумку с лямкой на одной стороне, меняйте плечо; при частых походах в магазины обзаведитесь сумкой на колесиках; поднимая груз, присядьте с прямой спиной, прижмите его ближе к груди и поднимитесь; не поднимайте груз более 10 кг; при тяжелых физических нагрузках (перетаскивание мебели, копание, прополка) надевайте специальный пояс, стабилизирующий позвоночник;
    не разговаривайте часами по телефону, зажав его между плечом и шеей; не сгибайте позвоночник без опоры (при чистке зубов, например, при глажении белья); при надевании ботинок приподнимайте ногу, шнуруйте обувь, ставя ноги на подставку; не вскакивайте с кровати сразу из положения «лежа», посидите несколько секунд перед тем, как подняться с постели

Сбалансированное питание
Специальной диеты при остеохондрозе нет. Следует придерживаться здорового питания с его обычными рекомендациями:

    есть больше сырых натуральных продуктов, в которых максимально сохранены витамины и минералы; ограничивать соленую пищу, жирную, копченую, сладкую; в рационе должны быть орехи, жирная рыба, бобовые, крупы; следить за весом и бороться с избыточными килограммами.

Организация рабочего места
Люди проводят много времени на работе. Офисные работники, компьютерщики, кассиры находятся в одном положении длительное время. Для позвоночника закрепощенная поза очень вредна! Как можно помочь спине во время работы:

    меняйте положение через каждые 30-40 минут; снимайте излишнее напряжение растиранием шеи, массажем затылка, разминанием плеч; вся мебель должна быть эргономична — высота стола и стульев должна соответствовать вашему росту; ноги желательно ставить на подставку; помните о валиках под спину, под шею во время долгого сидения, пользуйтесь вспомогательными приспособлениями, которые разгружают позвоночник; по возможности вставайте почаще, поднимайтесь на носки, перекатывайтесь на пятки и т. д.

Качественная обувь
Забота о позвоночнике должна начинаться еще в детском возрасте. Помимо выработки хорошей осанки, надо помнить о важной роли качественной обуви для позвоночного столба. Неправильное распределение нагрузки на подошву при ходьбе будет способствовать искривлению хребта.
В любом возрасте подбирайте удобную обувь, соответствующую ситуации:

    для занятий спортом выбирайте кроссовки с амортизаторами, избегайте высоких каблуков в повседневной жизни, если много ходите на работе, приобретайте ортопедические туфли

Профилактический массаж
Правильный массаж – великолепная профилактика заболеваний спины. Массаж в умелых руках:

    улучшает циркуляцию крови; снимает мышечные спазмы; усиливает лимфодренаж; расслабляет

Профилактика падения
Падения и ушибы серьезно повышают риск развития остеохондроза. Поэтому следует соблюдать элементарную осторожность во время гололеда, на мокром асфальте, в бассейне, при прогулках в сумерках, в снегопад, при выходе из общественного транспорта и т. д.
Пожилые люди могут упасть и дома. Для них становятся местом риска – ванная, туалет, темная прихожая. Поэтому надо создать безопасную окружающую среду:

https:////9sargb. ru/news/profilaktika-osteokhondroza-/

Какими видами спорта можно заниматься при межпозвонковой грыже?

Межпозвоночная грыжа – болезнь костно-мышечной системы, при которой происходит смещение межпозвоночного диска и разрыв фиброзного кольца. Чаще грыжи встречаются в пояснично-крестцовом отделе и несколько реже в шейном отделе позвоночника.

Симптомы развития грыжи межпозвоночного отдела:

    Болевой синдром в зоне пораженного диска. Может иррадиировать в бедро, плечо и шею; Онемение, чувство покалывания, слабость конечностей; Головные боли, резкие повышения артериального давления.

Боль при межпозвонковой грыже усиливается в стоячем и сидячем положении пациента. Ослабевает синдром при лежачем положении или при ходьбе. Как правило, купировать болевой приступ можно приемом специальных медикаментов. Но, в особенно тяжелых клинических ситуациях, пациенту предусмотрено оперативное вмешательство.

В чем необходимость лечебной физкультуры при грыже межпозвонковых дисков?

    Развитые спинные мышцы позволяют равномерно распределить нагрузку, избежать болевого синдрома на позвоночнике; Упражнения на растяжку способствуют возвращению позвоночных костей в привычное положение; Регулярный спорт позволяет устранить стресс, тревожность и волнение. Способствует поднятию хорошего и боевого настроения.

Какой спорт рекомендован при межпозвонковой грыже?

    Плавание. Плюс и в плавательных процедурах состоит в наличии воды, которая поддерживает человека. Упражнения в воде обеспечивают безопасность пациенту, снижают вероятность возникновения травм, падений. При межпозвоночной грыже можно плавать на спине с забросом рук, на животе, с использование плавательной доски. Также, огромным преимуществом станет посещение занятий аквааэробики; Пилатес. Вид спорта представляет комплекс общеразвивающих упражнений. За счет легкости и плавности движений, не наблюдается чрезмерной нагрузки на позвоночник. Четко скоординированные движения развивают мышцы ног, рук, спины и плеч; Йога. Благодаря йоге удается снять болевой синдром, обрести гармонию, хорошее настроение и значительно улучшить состояние пациента. Суть йоги состоит в регулярном повторении асан – позиций тела, в которых необходимо простоять от нескольких секунд до пары минут; Фитнес. При занятиях фитнесом, подбор упражнений необходимо проводить с тренером и лечащим врачом. Допускаются общеукрепляющие упражнения на мышцы спины. Недопустимо применять упражнения с резкими движениями, усиленные дополнительными аксессуарами (гири, штанги); Езда на велосипеде. При езде на велосипеде напрягается позвоночный столб, что положительно сказывается на укреплении мышц. Следует придерживаться спокойного темпа, избегать чрезмерного ускорения и обязательно выбирать для поездок дороги с ровным покрытием.

Категорически не позволено при межпозвонковой грыже заниматься силовыми тренировками, особенно в стоячем или сидячем положении. Под запретом находится становая тяга, упражнения со штангой, жим ногами.

https:////omegamc. ua/ru/spravochnik/klinicheskij/kakimi-vidami-sporta-mozhno-zanimatsya-pri-mezhpozvonkovoj-gryzhe. html

Реабилитация при остеохондрозе в г. Пенза

Одной из таких болезней является остеохондроз. И если раньше заболеванию подвергались только пожилые люди, то сейчас от него страдает и молодое поколение.

Что такое остеохондроз

Данное заболевание поражает межпозвоночные диски и сопровождается сильными болями. Нередко люди с таким диагнозом впоследствии становятся инвалидами.

Всему виной малоподвижность и особенности профессиональной деятельности. Если человек длительное время находится в положении сидя, то нагрузка на мышцы спины и шеи увеличивается. От этого, в первую очередь, страдает позвоночник.

Остеохондроз – это довольно сложное заболевание и процесс лечения должен содержать комплекс мероприятий медикаментозного, реабилитационного и профилактического лечения. Поэтому лечение остеохондроза спины нужно начать как можно быстрее.

Врач должен индивидуально для конкретного пациента найти ответы на основные вопросы:

    Каковы причины развития остеохондроза? К каким изменениям в позвоночнике и в организме в целом привело данное состояние? Какие методы исследования применить в данном конкретном случае?

И самый важный момент – это реабилитация при остеохондрозе. От грамотно составленных реабилитационных мероприятий зависит степень восстановления организма после перенесенного заболевания.

Причины возникновения заболевания

Проведенные статистические исследования неумолимы: заболевание остеохондроз может поражать каждого второго человека в возрасте от 25-ти до 55-ти лет. Что же является причиной:

    поднятие тяжестей; частые сгибания, разгибания, резкие повороты туловища во время работы; неправильная поза тела, когда человек стоит, сидит, лежит, а также переносит тяжести; чрезмерные нагрузки во время занятий в тренажерных залах; неблагоприятные климатические условия (низкая температура воздуха при одновременной высокой влажности).

Реабилитация при остеохондрозе, основные методы и задачи

    Добиться расслабления нервных окончаний в спине. Не допустить атрофии мышечной системы во время постельного режима, а также следить за качеством дыхания, кровообращения, обмена веществ и перистальтики кишечника. Уменьшить частоту спазмов околопозвоночной мускулатуры. Привести область позвоночника в нормальное рабочее состояние. Усилить мышцы живота и ягодиц для более равномерного распределения нагрузки. Добиться того, чтобы максимально правильное положение тела при сидении, стоянии, трудового процесса приобрело статус привычки. При помощи мануальной терапии обеспечить нормальную двигательную активность в проблемных зонах позвоночника.

Методы реабилитации

Вытяжение

При поясничном остеохондрозе хорошие результаты на пути к выздоровлению дают вытяжения. Это может быть пульсирующее, кресельное или гравитационное вытяжение.

При пульсирующем вытяжении околопозвоночные мышцы ослабевают, а межпозвоночное пространство увеличивается. Таким образом происходит медленное снятие нагрузки. Такой же эффект наблюдается и при кресельном вытяжении. Основным положительным моментом является уменьшение болевых симптомов.

Гравитационное вытяжение выполняется в положении «вниз головой». При этом задействуется сила тяжести тела. В процессе такого вытяжения боль усиливается из-за воздействия на седалищный нерв. Такую процедуру применяют исключительно пациентам с нормальным артериальным давлением и здоровой кровеносной системой.

После наступления ремиссии пациенту рекомендовано заниматься лечебной физкультурой. Упражнения, применяемые во время тренировочного процесса, позволяют укрепить мышцы спины, пресса, верхних и нижних конечностей. Нельзя при этом делать резкие движения, подскоки, наклоны, поднимать тяжести.

Физпроцедуры

Хорошие результаты дают физиологические процедуры. Одной из таких является аппликация с бишофитом, продуктом кристаллизации солей вод Пермского моря. Но при острой фазе заболевания такая процедура противопоказана. Поэтому следует применять этот способ только после консультации и под строгим надзором врача. Положительный эффект процедуры отмечается у 70-80% страдающих остеохондрозом пациентов.

Массаж

После ликвидации острых болевых ощущений, можно применять методы массажа. При этом пациента кладут на твердую поверхность лицом вниз и под живот кладут подушку. Нужно, чтобы позвоночник не прогибался в области поясницы.

Профилактика

https:////bubnovsky. org/penza/service/reabilitatsiya/reabilitatsiya-pri-osteokhondroze/

ЛФК при спондилоартрозе

Все цены указаны с учетом налогового вычета. Предоставляем справку для его оформления.

Курс лечебной физкультуры при дегенеративных заболеваниях позвоночника назначается ревматологом, травматологом или ортопедом с целью остановить или задержать развитие заболевания, предупредить наступление инвалидности пациента, восстановить его работоспособность.

При назначении лечебного комплекса планируется выполнить следующие задачи:

    воздействовать на позвоночник с целью сохранения его функциональности; стимулировать обменные процессы в тканях позвонков и суставных хрящей для уменьшения отложения солей и воспаления, улучшения кровообращения; укрепить мышечный корсет позвоночника с целью снижения болевых ощущений и недопущения развития атрофии мышц; повысить подвижность больного и восстановить его работоспособность.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента с учётом стадии заболевания, возраста и веса, привычной двигательной активности и выполняется плавно, без резких движений с постепенным увеличением нагрузки.

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с занятиями в зале

Эффективные упражнения от спондилоартроза

Растяжки способствуют уменьшению болевых ощущений и увеличению подвижности суставов и связок за счёт снижения нагрузки на них даже в тяжёлых случаях.

Силовые тренировки позволяют быстро подтянуть мышечный корсет позвоночника. Чтобы не причинить вред излишней или неправильной нагрузкой, при спондилоартрозе такие упражнения лучше выполнять только после консультации с врачом.

Плавание, особенно на спине, считается одним из главных помощников в лечении спондилоартроза, потому-что позволяет тренировать мышцы без нагрузки на позвоночник.

По каким видам спорта и на каких тренажёрах проводятся тренировки для лечения спондилоартроза под контролем врачей

Занятия на тренажёрах с вертикальным движением блока позволяют чередовать растягивание позвоночника с нагрузкой на трапециевидные, широчайшие и прямые мышцы спины, избавляя от шейных и поясничных болей.

При помощи жимов в рычажных тренажёрах стимулируются широчайшие и трапециевидные мышцы, дающие возможность поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Силовые рамы и машины при выполнении приседов, жимов стоя и тяги разгружают прямые мышцы спины, укрепляют дельтовидные мышцы и трапеции.

Шведская стенка, турники, брусья, гиперэкстензия, скамья для пресса позволяют выполнять упражнения, используя вес собственного тела. Это благотворно влияет на укрепление мышц пресса и спины и способствует растягиванию позвоночника.

Такой силовой инвентарь как качели Яловицина и тренажёр Евминова дают возможность выполнять упражнения с использованием сопротивления собственного тела для укрепления спинных мышц и растягивания позвоночника.

Гребные тренажёры нагружают все группы мышц, тренируя трицепсы, широчайшие мышцы и улучшая состояние мышечного корсета позвоночника.

Использование степпера

Тренажёр позволяет имитировать лестничную ходьбу. Из-за вертикального положения тела занимающийся получает существенную нагрузку на позвоночник, укрепляется поясничный отдел и сердечно-сосудистая система.

Использование тренажёра Смита

Тренировка мышц спины и груди и необходимость удерживать равновесие способствуют укреплению корсета позвоночника и нормализации осанки. Позволяет безопасно и правильно выполнять при травмах и заболеваниях позвоночника те упражнения, которые в здоровом состоянии делаются со свободным весом.

Фитнес при спондилоартрозе

Кинезитерапия при спондилоартрозе

Активные и пассивные упражнения кинезитерапии расслабляют спазмированные мышцы, активируют кровоток, ускоряют естественные процессы восстановления тканей позвоночника за счёт выполнения определённых движений, массажа и аппаратного лечения.

Силовые тренировки при спондилоартрозе

Такие тренировки качественно и быстро подтягивают и тренируют мышцы, улучшая мышечный тонус всего организма и способствуя снижению нагрузки на позвоночный ствол и развитию качественного мышечного корсета. Без согласования с тренером могут быть опасны.

Общие принципы силовых тренировок при спондилоартрозе

При составлении комплекса упражнений врач учитывает, что активные и пассивные движения в поражённых позвонках приводят к повышению внутрисуставного давления. Для того, чтобы избежать усугубления воспалительного процесса физическая нагрузка прописывается в щадящем режиме.

Основой тренировки являются динамические движения и упражнения на гибкость. Амплитуда движений должна поддерживаться на субклиническом уровне, чтобы не допустить развития болевых ощущений.

Усилия при выполнении статических упражнений не могут составлять более 50% от максимально возможной степени нагрузки. Тренировки не должны быть изнуряющими. Занятиям нужно посвящать не меньше 1 часа в сутки. Допускается в случае необходимости разделение нагрузки на несколько этапов с интервалом в полчаса.

Пациент должен выполнять действия комплексов в строгом соответствии с указаниями врача. В случае ухудшения самочувствия врач откорректирует предписанную программу, снизив нагрузку или изменив её вид.

Польза занятий в нашем тренажёрном зале

Благодарю Пастушкову Наталию Викторовну (инструктор по лечебной физкультуре) за профессиональную поддержку, индивидуальный подход, легкость в общении, внимательность и позитивный настрой на положительный результат. Такой подход к делу не оставляет равнодушным! Такие специалисты — ценность клиники!

https:////kuncevoclinic-ok. ru/reabilitatsiya/lfk/lfk-pri-artroze/lfk-pri-spondiloartroze/

Спортивные занятия и остеохондроз: совместимы ли они

Успешное лечение остеохондроза обычно связано с физическими нагрузками. Правда, все зависит от состояния пациента: в тяжелых случаях большая часть нагрузок отменяется, а разрешенная активность происходит в щадящем режиме. Так или иначе, услышав неутешительный диагноз, нужно узнать у врача, совместимы ли в вашем случае остеохондроз и спорт, и если да, — какой именно вид спорта предпочесть.

На что обратить внимание

Спорт при протрузиях

Вертебрологи и хирурги советуют избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если появляется небольшой дискомфорт в спине (особенно у пациентов старше 20 лет), это нормально, но при возникновении сильной боли лучше обратиться к врачу не откладывая.

Зимой можно кататься на лыжах, летом — плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде. Но все это — только при легких формах остеохондроза.

    Выполнять элементы лечебной физкультуры нужно при любых стадиях и постоянно. Не бросать их сразу после того, как вы почувствовали себя лучше. Все движения должны быть плавными, нерезкими, медленными. По окончании упражнений необходимо осторожно растягивать позвоночник, затем медленно походить, при этом глубоко дыша, в течение 2-3 минут.

Если пациент — спортсмен, обычно после курса лечения он может заниматься как прежде, но выполнять все движения ему придется осторожно.

Противопоказания

Некоторые виды спорта не рекомендуется при этих заболеваниях:

    остеопороз в тяжелой форме; тяжелый сколиоз; хондромаляция (серьезные повреждения хрящей); доброкачественные/злокачественные поражения как самого позвоночника, так и соединительной ткани; инсульт и постинсультное состояние.

Основные виды нежелательной активности:

    «взрывные» нагрузки (рывки); прыжки; скручивания (вдоль оси позвоночника); вибрации.

При таких нагрузках межпозвонковые диски сжимаются сильнее, что приводит к защемлению нервов или сдавливанию грыжи. При грыжах, протрузиях дисков, тяжелых формах заболевания противопоказаны упражнения лежа, подтягивания, наклоны, приседания, прогибы в пояснице — особенно это касается остеохондроза поясничного отдела.

Бег специалисты не советуют при болях в спине, сколиозе, артрозе суставов. Бег усиливает вертикальную нагрузку, из-за толчков появляется и усиливается боль, а при артрозе ускоряется разрушение суставов.

Для здоровья позвоночника

Спорт при протрузиях

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? По мнению известного врача С. М. Бубновского, вредных видов спорта не бывает — бывает неумение подготовить свое тело к нагрузке и правильно выйти из нее. Он рекомендует следующие виды активности:

силовая (с отягощением) — для подготовки и проработки мышц и сосудистой системы, корректируется в зависимости от физической подготовки пациента; аэробная — цикличные движения в течение 20-30 минут: эллипсоид, плавание, ходьба; комфортный для сердца пульс должен быть до 145 ударов в минуту; стретчинг (растяжка) — наклоны на выдохе к каждой ноге, не сгибая колен, с задержкой на 20 секунд, затем наклоны вперед с ногами, расставленными шире плеч, в стремлении коснуться пола руками.

Тренажерные нагрузки при остеохондрозе должны быть рекомендованы врачом и хорошим тренером спортзала. Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет и восстанавливает мышечный баланс.

Плавание или аквааэробика расслабляет все мышцы и снимает стресс позвоночного столба, так как в воде отпадает необходимость поддерживать тело. Активизируется работа дыхательной системы, кровообращение.

Лыжи, коньки повышают выносливость, прорабатывают мышцы, во время скольжения позвоночник не испытывает ударного стресса, как при беге или прыжках.

Йога, пилатес, гимнастика тай-чи позволяют растянуть мышцы, развить гибкость, улучшить координацию, необходимы при мышечных спазмах и болях. А сбалансированное дыхание позволяет справиться с кислородным голоданием головного мозга, что весьма актуально при шейном остеохондрозе.

В каждой стадии заболевания главная цель ваших действий — не допустить обострения. Очень важно, чтобы вас проконсультировал опытный специалист, особенно когда вы сомневаетесь, что выбранные виды физической активности вам по силам. Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет отправиться в фитнес-клуб или к врачу ЛФК.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

https:////osteohondrosy. net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni. html

Близорукость, астма, сколиоз: каким видом спорта можно заниматься

Наверняка вы не раз слышали ироничное высказывание о том, что здоровым спорт не нужен, а больным – противопоказан. В действительности заниматься физической активностью тем, кто имеет различные болезни, не только можно, но и нужно. Главное – определиться, какой вид спорта подходит при вашем заболевании. В этом поможет разобраться врач-валеолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Наталья СПОДНИКАЙЛО.

Близорукость

– Представление о том, что близорукий человек не может заниматься спортом, глубоко ошибочно. В настоящее время учёными установлено, что физические упражнения повышают зрительную работоспособность человека и препятствуют прогрессированию этого заболевания, – рассказывает Наталья Сподникайло.

Было доказано, что дети и взрослые со слабой (до 3 диоптрий) и средней (до 6 диоптрий) степенями близорукости могут выполнять почти все физические упражнения, но нагрузка не должна быть слишком большой. При этом необходимо исключить прыжки в воду, прыжки в высоту, длину и с трамплина, а также упражнения с поднятием тяжестей.

– Целесообразны бег, ходьба, плавание, катание на коньках, спортивные игры (волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон), так как при занятиях ими зрение постоянно переключается с близкого расстояния на далёкое и обратно, а это способствует тренировке аккомодации, – поясняет специалист.

Сколиоз

Физическая нагрузка для людей, страдающих сколиозом, зависит от возраста и от степени искривления позвоночника.

– При сколиозе противопоказаны такие виды спорта как бадминтон, теннис, боулинг. Также не рекомендуются художественная и спортивная гимнастика, – отмечает врач-валеолог. – Заниматься в тренажёрном зале можно только с инструктором. Лучше, чтобы на первых занятиях присутствовал врач. В этом случае составляется индивидуальная программа занятий.

Рекомендуются подтягивания: это упражнение помогает укрепить мышцы спины, не создавая при этом дополнительной нагрузки на позвоночник. Если вы не умеете подтягиваться на турнике, можно просто висеть на нём, пытаясь сгибать руки, насколько можете. Если занятия проходят в тренажёрном зале, можно воспользоваться специальным тренажёром, который облегчает подтягивания.

Бег при сколиозе не является чем-то, что нужно исключить. Его следует избегать при 3-й и 4-й степенях искривления и быстро прогрессирующем сколиозе. К нему также стоит относиться с осторожностью в период активного роста ребёнка.

– Хороший эффект при сколиозе даёт плавание. Вода – это именно та среда, где позвоночник полностью разгружается, – утверждает Наталья Сподникайло. – Очень полезно просто лежать на воде. Это помогает расслабить все мышцы и дать отдохнуть позвоночнику. Плавание помогает укрепить мышечный корсет (мышцы ног, рук, живота, спины), при этом нагрузки на мышцы спины симметричные – создаются условия для нормального развития позвонков. Кроме того, занятия плаванием помогают развить координацию движений.

Остеохондроз

При остеохондрозе противопоказаны тяжёлые атлетические тренировки, прыжки в высоту, бросание копья и метание диска, бадминтон и теннис. Все они создают сильную нагрузку на позвоночный столб.

По словам специалиста, даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. Опасность травмирования позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты.

Следует учитывать и то, что прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине. Минимальная нагрузка на спину создаётся тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах.

Также людям с остеохондрозом не советуют играть в гольф, бадминтон и теннис, так как данная физическая активность сопровождается резкими поворотами туловища в сторону. При этом усиливаются болевые ощущения, повышается степень нестабильности позвонков, возможно и формирование межпозвоночных грыж.

Нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения при шейном остеохондрозе помогут прогулки в лесу, бег, плавание. В целом плавание и аквааэробика позволяют расслабить мышцы спины и максимально эффективно укрепить скелетную мускулатуру.

– Следует понимать, что при обострении и наличии болевого синдрома при болезнях позвоночника занятия любым видом спорта противопоказаны, – предостерегает врач. – После снятия боли рекомендована специальная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения. Главное – регулярность занятий лечебной физкультурой.

Варикоз

При варикозном расширении вен нижних конечностей придётся забыть о профессиональном спорте. Но на начальных стадиях заболевания физические упражнения пойдут только во благо, однако, как и везде, важно соблюдать меру. Вполне достаточно будет получасовых регулярных занятий.

– Для поддержания тонуса венозной системы полезны и необходимы подвижные виды спорта. Отказаться придётся лишь от того, что может привести к травме ног: приседания, выпады, прыжки, махи ногами, аэробика, хореография, силовые и игровые виды спорта (штанга, футбол). Подобные виды физических упражнений перегружают ноги и ухудшают венозный отток, – поясняет валеолог.

Требуют осторожности и занятия в тренажёрном зале. Следует избегать нагрузок на икроножные мышцы. Различные жимы ногами, подъёмы на носки с отягощением, упражнения на степпере могут усугубить венозную недостаточность.

Терапевтический эффект оказывают аквааэробика, шейпинг, классическая йога, ходьба, бадминтон, гольф, лёгкий бег, велосипедные и лыжные прогулки. Такие виды физической активности тонизируют мышцы ног и улучшают кровообращение. Наиболее предпочтительным является плавание. Занятия в бассейне стимулируют кровообращение в ногах и особенно в икроножных мышцах. Кроме того, вода сама по себе производит терапевтический эффект, помогает улучшить циркуляцию крови. Езда на велосипеде, как и плавание, способствует развитию мышц ног, укрепляет стенки сосудов.

Бронхиальная астма

– Ещё несколько десятилетий назад диагноз «бронхиальная астма» автоматически означал запрет на занятия спортом, – утверждает Наталья Сподникайло. – В настоящее время ситуация изменилась. При условии постоянного контроля со стороны врача появилась возможность заниматься спортом даже на профессиональном уровне.

Людям, страдающим бронхиальной астмой, рекомендуют выбирать те виды спорта, которые развивают дыхательную мускулатуру. Плавание в бассейне, езда на велосипеде, лёгкая атлетика, занятия йогой могут значительно улучшить самочувствие. Тренировки нужно проводить не менее двух раз в неделю. Важно помнить, что предпочтительны занятия на свежем воздухе или в хорошо вентилируемых помещениях.

https:////www. newsgomel. by/news/zdorove/6691-blizorukost-astma-skolioz-kakim-vidom-sporta-mozhno-zanimat-sya_21729.html

Ссылка на основную публикацию