Упражнения при межпозвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа – одно из осложнений остеохондроза, сопровождающееся выпячиванием межпозвоночного диска между телами позвонков. На ранних стадиях межпозвоночная грыжа может протекать бессимптомно, иногда пациентов беспокоит незначительный дискомфорт, тяжесть в области пораженного сегмента. Позже появляются боли, которые усиливаются после физических нагрузок и исчезают в положении лежа. На запущенных стадиях боль постоянная. Чтобы хоть как-то облегчить состояние, больной старается максимально ограничить движения, снизить нагрузку на позвоночник.

При межпозвоночной грыже предпочтительнее консервативное лечение. Помимо медикаментозной терапии, пациентам назначаются специальные упражнения, главные цели которых: укрепление мышечного каркаса, улучшение кровообращения в области пораженного диска, профилактика прогрессирования болезни и сопутствующих осложнения. Далее подробнее рассмотрим, какие упражнения можно выполнять при межпозвоночной грыже, а какие под запретом.

Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?

С учетом локализации патологического процесса, различают такие виды межпозвоночной грыжи:

    шейная; грудная; поясничная.

При консервативном лечении и составлении плана лечебных тренировок врач должен выяснить локализацию патологии, что поможет подобрать наиболее эффективные упражнения и объем нагрузок. Чтобы достичь максимального эффекта от ЛФК, необходимо выполнять упражнения правильно, регулярно, не спеша. В идеале первые тренировки желательно проводить под контролем специалиста. Далее, когда механизм движений будет понятен, можно заниматься самостоятельно дома.

    Наклоны головой. Это упражнение можно делать стоя или сидя на стуле. Расправьте плечи, выровняйте спину, расслабитесь. Медленно опустите голову на правое плечо, зафиксируйтесь, посчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Те же движения повторите на левую сторону. Контролируйте самочувствие, не переусердствуйте, при возникновении острой боли ограничьте амплитуду движений. Далее необходимо выполнить медленные наклоны головой вниз-вверх. Повороты головой. Поворотные движения нужно тоже выполнять аккуратно, не спеша. Сначала поверните голову вправо, задержитесь в положении на 7-10 секунд. Затем выполните поворот влево. Количество повторов – по 5 в каждую сторону.

Комплекс лечебных упражнений при межпозвоночной грыже грудного сегмента:

    Растягивание позвоночника. Упражнение выполняется на наклонной поверхности – доске Евминова. Если у вас нет такого приспособления, можно взять обычную доску и зафиксировать один ее край на стуле, столе и пр. Сила вытяжения регулируется углом наклона доски. Для вытяжения позвоночника, в частности грудного отдела, нужно взяться руками за перекладину и осторожно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя мышцы спины. Далее перевернуться на живот, обхватить доску руками, упереться коленями и постараться дотянуться подбородком до груди. Упражнения на фитболе. Упражнения с использованием большого мяча для аэробики помогают укрепить все мышцы спины. Для расслабления грудного отдела нужно лечь спиной на мяч, ногами упереться в пол и выполнять перекатывающие движения вверх-вниз. Кошка. Исходное положение: стоя на коленках руками опереться о пол, спину держать ровно. На вдохе прогнитесь в пояснице, копчик при этом тяните вверх, а грудь – вперед. На выдохе медленно скруглите поясницу и грудной отдел. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Эффективные упражнения при грыже поясничного отдела:

    Полукобра. Лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони расположить по бокам от лица. Медленно, контролируя напряжение мышц, поднять верхнюю часть корпуса, опираясь на локти. Задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.
    Вращения тазом. Исходное положение: стоя, ноги расположить на уровне плеч, руки на пояс. Выполнять медленные вращения тазом с небольшой амплитудой сначала по часовой стрелке, затем против. В каждую сторону повторите 10-20 оборотов. Птица-собака. Исходное положение: стоя на коленках руками опереться о пол, спину держать ровно. Поднять правую руку и вытянуть ее перед собой, зафиксировав параллельно полу. Одновременно поднимите левую ногу, отведите назад и зафиксируйте на том же уровне, что и рука. Задержитесь в положении на 3-5 сек. Вернитесь в ИП и повторите те же действия с левой рукой и правой ногой.

Какие упражнения нельзя делать при межпозвоночной грыже?

При межпозвоночной грыже любой локализации запрещены такие упражнения:

    разного вида скручивания; бег, быстрая ходьба; прыжки, глубокие выпады; приседания; мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника; силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр.; езда на велосипеде.

Лечение межпозвоночной грыжи в клинке «Центр Лечения Боли»

В клинике «Центр Лечения Боли» лечение межпозвоночной грыжи проводится комплексно, с применением современных, безопасных, высокоэффективных методов. Консервативная схема терапии включает:

    медикаментозное лечение; физиотерапия: лазеротерапия, фонофорез, электротерапия, магнитотерапия и др.; внутритканевая электростимуляця (ВТЭС) токами низкой частоты, купирующая болевой синдром и восстанавливающая нервные структуры; карбокситерапия – введение в ткани в области пораженного сегмента углекислого газа с целью активизации регенерационных процессов; плазмотерапия; лечебный массаж; паравертебральная блокада, купирующая острую боль, мышечные спазмы, воспаление.

У нас работают опытные специалисты, которые гарантируют каждому пациенту своевременную и профессиональную медицинскую помощь даже в самых тяжелых случаях.

https:////www. clb-vrn. ru/company/articles/uprazhneniya-pri-mezhpozvonochnoy-gryzhe/

Гимнастика при остеохондрозе

Упражнения при межпозвоночной грыже

Физкультура при остеохондрозе имеет целью снижение и устранение застойных явлений в околопозвоночных тканях и пораженных костно-хрящевых сегментах. С ее помощью увеличивается расстояние между позвонками, расправляются диски.

Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.

Терапевтический эффект ЛФК основан на тесной связи работающих мышц с внутренними органами, эндокринной и нервной системой. Во время движений совершенствуется регуляция жизнедеятельности всего организма, происходит естественная разгрузка позвоночного столба.

Сегодня в лечении болезней спины все шире применяются средства лечебной физической культуры, не требующие специальной подготовки, дорогих приспособлений. Упражнения несложные, их под силу освоить любому, даже неподготовленному человеку, страдающему остеохондрозом. Причем заниматься можно дома.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Предостережения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела проводится с учетом его локализации и стадии, имеющихся жалоб, общего состояния здоровья. Приступать к занятиям разрешается только при минимальных болевых ощущениях.
Через боль делать упражнения нельзя, сразу после ее появления необходимо пропустить движение или закончить тренировку. Болезненность – это сигнал опасности, который призывает к осторожности.

Важно! Следует избегать движений и позиций тела, причиняющих боль.

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

Исходное положение – сидя на стуле. Положить руки на затылок и поворачиваться то в одну, то в другую сторону.

2 упражнения «для продвинутых»

Среди людей с остеохондрозом немало любителей спорта и даже профессиональных спортсменов. Следующие 2 упражнения для тех, кому недостаточно базового комплекса или пришло время усилить нагрузки.

Стоя на четвереньках, поднять одну руку вперед и вверх с одновременным подъемом разноименной ноги вверх и назад. Рука, туловище и нога должны вместе составлять прямую линию. Держать позу в статике 30 секунд, затем опустить конечности.

ЛФК не предполагает гендерных различий, как думают многие. Гимнастика при грудном остеохондрозе для мужчин ничем не отличается от упражнений для женщин. Но для любого пациента действует правило – боли быть не должно. Если она вдруг появляется, сохраняется больше получаса после занятия или усиливается, необходимо обратиться в клинику за консультацией.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требуют ответственного подхода и аккуратности. Не стоит заниматься больше или дольше, резко повышать интенсивность тренировок. В лучшем случае это не даст результатов, но может навредить.

Если вас что-то смущает, большинство движений вызывает существенный дискомфорт или боль, не рискуйте и проконсультируйтесь со специалистом. Залог успешного лечения – в своевременности диагностики и грамотно подобранном лечении. Все это позволит захватить болезнь в самом начале и предотвратить осложнения.
Квалифицированную помощь вы можете получить в нашем центре. Прием ведут опытные врачи, которые проведут диагностическое обследование и составят план лечения. Вы забудете о боли уже после нескольких процедур, среди которых могут быть сеансы массажа и мануальной терапии.

Во время консультации в нашем центре, мы дадим вам индивидуальные рекомендации по упражнениям, а также по другим физическим активностям (плавание, бег и т. д.), которые помогут избавиться от боли в спине.

https:////bolivspine. by/news/uprazhneniya-pri-grudnom-osteokhondroze-proverennyy-sposob-predotvratit-retsidivy/

Комплекс лечебной гимнастики в период ремиссии при остеохондрозе позвоночника

1. И. п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону:

2. И. п. стойка на коленях. Сесть на бедро справка, руки влево. То же в другую сторону:

3. И. п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо:

4. И. п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь:

5. И. п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине впереди назад:

6. И. п. лежа на животе, руки под голову. сгибая туловище влево, одвременно отводить ноги влево. То же в другую сторону:

8. И. п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор, стоя согнувшись:

9. И. п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись:

10. И. п. стоя ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой:

11. И. п. лежа, руки вверх. поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой:

12. И. п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом на колени, вторым — на гимнастической стенке. разгибание ног назад:

Ходьба:

На носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ногтназад и т. д.

В остором периоде при наличии острых болей ЛФК применяется, главным образом, с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер.

При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, так как это может усилить болевой синдром. При выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

УПРАЖНЕНИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ БОЛЬ, СЛЕДУЕТ ОГРАНИТЬ ПО АМПЛИТУДЕ, СТЕПЕНИ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЬ СОВСЕМ. НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕОДОЛЕВАЯ БОЛЬ!

Каждое упражнение повторяется 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный. С уменьшением болего синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде, кроме упражнений, увеливающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, кифозирующие посничный отдел позвоночника.

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали почсничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второгопериода следует постепенновключать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи, следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличивается до 50-100 раз (можно вразбивку в течение дня).

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

https:////ldc-zsvetlana. ru/helpful/pozvonochnik/kompleks-lechebnoy-gimnastiki-v-period-remissii-pri-osteokhondroze-pozvonochnika/

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Лечебная физкультура для позвоночника с гимнастической палкой

Как понять, что у вас остеохондроз и пора заняться позвоночником?

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречают реже, чем поясничный и шейный остеохондроз.
Основное проявление грудного остеохондроза — болевой синдром. Боли могут быть различными, как по характеру, так и по локализации, возникать при глубоком вдохе, движениях плечами, поворотах туловища, кашле, чихании, характерны боли в области сердца, правого подреберья, в животе.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется болями в пояснично-крестцовой области, в тазобедренном суставе или нижних конечностях. Боль возникает остро, внезапно, в виде прострела. Часто проявлению боли предшествует дискомфорт в поясничной области, проявляющийся чувством усталости и неприятными ощущениями в области ягодиц.
Клинические проявления шейного остеохондроза чрезвычайно многообразны. Симптомы можно разделить на 2 группы: рефлекторные (местные болевые синдромы, отраженные синдромы, миодистонические, дистрофические, ангиопатические) и компрессионные (корешковый, спинальный и компрессионный позвоночной артерии).

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – это один их самых эффективных способов для восстановления мышц спины, которые по причине заболевания утратили свою эластичность и гибкость. На сегодняшний день остеохондроз распространен у молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно людям пожилого возраста. Это связано с тем, что современные люди проводят много времени в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни и ожирение также негативно отражается на позвоночнике человека. Лечебная физкультура с палкой – это отличный способ побороть остеохондроз, и при постоянном регулярном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

При помощи гимнастики с палкой вы также сможете:

    Укрепить иммунитет Нормализовать работу внутренних органов Поработать над исправлением осанки Расслабить мышцы спины для последующего лечения.

1. Стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки влево и вправо в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук.

2. Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки влево и вправо – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки.

3. Стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. Два – три пружинистых покачивания вверх – вниз.

4. Стоя на одной ноге, поставить палку на носок второй ноги, находящейся на весу. Удерживайте равновесие палки несколько секунд, не касаясь ее рукой. Смените ногу.

5. Стоя, палка вертикально перед собой, концом упирается в пол. Придерживая ее рукой, перемахивайте прямой ногой через палку. Попеременно левой и правой ногой.

6. Упражнение, похожее на предыдущее с той лишь разницей, что палка стоит сбоку и, перемахивая ее ногой, нужно делать махи в стороны, а это труднее.

7. Стоя, гимнастическая палка в опущенной руке параллельно полу. Хват за конец. Описывая палкой круги попеременно в левую и правую сторону, перепрыгивайте через палку.

8. В стойке на лопатках, опора на палку. Наклоны туловища вперед. Старайтесь не отрывать палку от пола.

9. Стоя, руки вверх, в них палка взятая широким хватом. Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед. Одновременно с выпадом стараемся отвести палку назад и как можно сильнее прогнуться.

10. Стоя на коленях. Держа палку двумя руками за конец, поднять ее вверх как меч. Необходимо «острием меча» очертить в воздухе круг. При этом руки должны оставаться неподвижными, а все движение выполняется за счет кругового движения туловищем. Выполнить вправо и влево.

11. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить назад – вверх.

12. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вверх.

13. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Взять палку средним хватом и поднять над головой. Согнуть правую ногу, одновременно сделать наклон в направлении прямой левой ноги. В это же время опустить палку за голову и положить на лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, согнув левую ногу и наклонившись в направлении прямой правой.

14. В стойке на лопатках, также как в упражнении №8. Палка за спиной. Только вместо наклонов выполнять встречные махи ногами – «ножницы». Старайтесь носками ног дотянуться до пола за головой.

15. Лежа на спине, взять палку средним хватом и вытянуть перед собой. Сгибая попеременно ноги, пронести их под палкой вперед и назад. Повторить упражнение, пронося обе ноги под палкой одновременно.

16. Сидя на полу, палка в вытянутых вперед руках. Опираясь пятками в палку, выпрямить ноги.

17. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны – «мельница».

https:////kladzdor. ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/kompleks-uprazhneniy-s-gimnasticheskoy-palkoy/

Упражнения при грыже позвоночника

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

    укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков; устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Растягивание позвоночника

Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночника следует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

Упражнение «планка»

При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат. Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Тренировки в зале

В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

    свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье; подтягивание на турнике; жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание; велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа; гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными. необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Упражнения в бассейне

    ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги; делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно; кувыркаться в обе стороны; выполнять вертикальные повороты в стороны; горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

https:////www. ckbran. ru/cure/spinal-diseases/gryzha-mezhpozvonkovogo-diska/lfk-uprazhneniya

10 офисных упражнений, которые помогут избавиться от болей в спине всего за 1 месяц!

Санаторно-курортное лечение является одним из самых эффективных способов для лечения остеохондроза и протрузий позвоночника любой локализации: шейного, грудного, поясничного. Пациентам назначается: курсовой прием ванн с азотно-кремнистой минеральной водой, грязевые аппликации с сульфидно-иловой грязью озера Карачи, физиотерапия, массаж. Лечебные процедуры в санатории помогают устранить болевой синдром, остановить разрушение костной и хрящевой ткани позвоночника, укрепить связочный аппарат.

Нэлли Мансуровна Маркова, инструктор-методист по лечебной физкультуре нашего санатория, разработала специальный комплекс из 10 упражнений, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины всего за 1 месяц!

Нэлли Мансуровна Маркова окончила Барнаульский государственный педагогический институт, факультет физического воспитания. После обучения пришла работать в санаторий «Алтай-West» и осталась – более чем на 40 лет! Проводит индивидуальные и групповые занятия по лечебной физкультуре, владеет методиками лечения многих заболеваний.

С детства увлекается спортом, имеет первый разряд по баскетболу, второй разряд – по беговым лыжам. Ежедневный труд Нэлли Мансуровны – лечение движением, она помогает восстановить здоровье после травм, инсульта, операций. Благодаря ее профессионализму очень многие наши гости обрели возможность вести полноценную жизнь, почувствовали веру в себя и свои силы.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника:

Упражнения простые, не требуют особой подготовки, специальных тренажеров. Их можно выполнять дома, на работе в офисе. Весь комплекс занимает не больше 10 минут, рекомендуем выполнять его 2 раза в день в течение 1 месяца.

    Исходное положение: сидя в кресле, спина прямая, руки лежат на коленях, шея расслаблена. Каждое упражнение выполняем 5-6 раз в одну и в другую сторону. Вдох делаем во время движения, выдох, когда принимаем исходное положение. Все упражнения начинаем делать слева.

№1. Повороты головы влево-вправо.

Плавно, без рывков выполняем неглубокий поворот головы сначала влево. Возвращаемся в исходное положение. Затем – вправо.

№2. Движения головы вверх-вниз.

Поднимаем голову вверх, тянемся подбородком. Чувствуем движение в затылочной области (1-й, 2-й позвонок). Затем опускаем голову вниз, плотно прижимаем подбородок к груди.

№3. Пассивное разминание шейного отдела.

Кладем левую руку на шею, плотно прижимаем пальцы к 1-му позвонку, правую руку ладонью кладем на правый висок. Надавливаем правой рукой на голову, наклоняя шею глубоко влево, растягиваем. Делаем 3-4 повтора. Смещаем пальцы на 2-й позвонок, повторяем наклоны. Затем выполняем наклоны вправо.

№4. Движения головы вперед-назад.

Кладем левую руку на подбородок, обхватывая его большим и указательным пальцами. Надавливаем на подбородок, отводим голову назад. Держим положение 10 секунд, отпускаем, выдвигая голову немного вперед, снова повторяем.

№5. Движение грудью вверх-вниз.

Руки лежат на коленях, тянемся грудью вверх, отводим плечи назад, соединяем лопатки. Опускаем грудь вниз, немного округляем спину. Повторяем 3-4 раза. Увеличиваем амплитуду – при движении вверх, отводим руки в стороны, при движении вниз возвращаем на колени.

№6. Повороты грудного отдела влево-вправо.

Немного сгибаем руки в локтях, делаем повороты грудного отдела сначала в одну сторону, затем в другую. Задвигая локоть за себя, смотрим назад.

№7. Движение руки влево-вправо.

Вытягиваем прямую левую руку перед собой вправо. Держим руку на уровне плеча. Поворачиваем голову в противоположную сторону. Зафиксировали движение, возвращаем руку назад, сгибая в локте. Делаем несколько повторов, меняем руку.

№8. Сгибание-разгибание в грудном отделе.

Руки в замке кладем сзади на шею, локти выносим вперед. Поднимаем грудь и локти вверх, шея остается на месте. Опускаем грудь вниз, сгибая спину.

№9. Напряжение-расслабление в шейном отделе.

Обхватываем голову левой рукой, пальцы держим на правом ухе, правую руку опускаем под ягодицу, садимся на нее. Напрягаем левое плечо, создаем противодействие головы и кисти левой руки, словно пытаемся вытянуть из-под себя правую руку. Держим положение 5-6 секунд, на выдохе расслабляемся, отводим левой рукой голову максимально влево. Возвращаемся в исходное положение, немного подвигаемся, расслабляя мышцы. Проделываем то же самое, но с левой стороной шеи.

№10. Движения в шейном отделе вверх-вниз.

Кладем левую руку на правую ключицу, обхватываем ее пальцами, прижимаем руку. Поднимаем голову вверх и влево, растягиваем мышцы. Опускаем голову на место, повторяем упражнение. Теперь делаем такое же движение со второй стороной.

https:////altai-west. ru/10-ofisnykh-uprazhneniy-kotorye-pomogut-i/

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе

Добро пожаловать в клинику А. Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты

Профилактика остеохондроза в домашних условиях

При развитии остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, а так же при поражении межпозвоночных дисков и болевых ощущений в шее, спине, области поясницы очень важно укрепить мышечный корсет с помощью специальных упражнений ЛФК.

Позвоночные суставы и межпозвонковые диски при формировании мышц снижают нагрузку друг на друга и болевой синдром уменьшается. Упражнения нужно делать регулярно.

Выполняется это упражнение лежа на животе. Верхняя половина туловища свисает над кроватью, лицо смотрит в пол. Помощник фиксирует ноги. Нужно поднимать спину и опускать к полу по 10-15 раз, 3-4 подхода через день в течении 3-4 месяцев. Постепенно симптомы остеохондроза уменьшаются и боль отступит.

Терапия при остеохондрозе часто не эффективна, и в помощь идет следующее упражнение — Скручивание.

Верхнюю часть туловища необходимо поднимать и касаться локтем правой руки левой коленки. Следующий подъем туловища — локтем левой руки — правую коленку. Делайте 5 подходов по 15 раз.

Медикаментозное лечение остеохондроза несет в себя множество побочных явлений от препаратов. Физические упражнения абсолютно безопасны и полностью заменяет консервативное лечение.

Профилактика остеохондроза — упражнение лодочка. Положение на полу на животе. Руки поднимаем вверх Одновременно ноги и голову разгибаем 10 раз по 5 подходов.

Регулярно делайте эти упражнения в течении месяца. Неделя, перерыв и опять повторить. Укрепляться мышц спины начнут спустя 6 месяцев упражнений. Результатом будет уменьшение болевого синдрома поясничной области позвоночника, а также улучшение общего самочувствия и подвижности.

Помните, что перед любыми лечебными манипуляциями необходимо проконсультироваться с врачом. Берегите себя!

Центр патологии позвоночника А. Н. Бакланова занимается диагностикой и лечением остеохондроза, протрузии и грыжи межпозвоночного диска. На все ваши вопросы мы ответим по телефону:

+7 (499) 746 — 99 — 50

Вы можете также обратиться к оператору в чате или отправить нам письмо. Мы обязательно с Вами свяжемся.

https:////backlanov. ru/gymnastika-osteohondroz/

Упражнения при остеохондрозе

Боль в спине в конце рабочего дня с непреодолимым желанием “поскорее прилечь” нередко является проявлением остеохондроза. Данное состояние может давать о себе знать онемением, “прострелами” в одном из отделов позвоночника либо часто возникающей головной болью, от которой не так просто избавиться. Пока боль не захватила в плен тело, важно начать выполнять упражнения при остеохондрозе, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и здоровую осанку.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Позвоночный столб состоит из шейного, грудного, поясничного отделов, а также крестца и копчика. Позвонков насчитывается около 32-34, между которыми расположены межпозвоночные диски, обеспечивающие позвоночнику гибкость и подвижность.

Что такое остеохондроз?

Межпозвоночные диски представлены фиброзно-хрящевой тканью с ядром в центре и расположены между телами позвонков, что обеспечивает не только подвижность, но и амортизацию при беге, ходьбе, прыжках и других действиях с повышенной нагрузкой на позвоночник.

Остеохондроз — заболевание, характеризующееся нарушением питания в межпозвоночных дисках, которое приводит к потере их эластичности и снижению функции, когда может потребоваться комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Из-за отсутствия адекватной амортизации, которую должны обеспечивать межпозвоночные диски, происходит повреждение самих позвонков с их смещением. В спинномозговом канале, расположенном внутри позвоночного столба, находится спинной мозг, от которого ответвляются периферические нервы, обеспечивающие иннервацию частей тела и органов. При смещении позвонков на фоне повреждения межпозвоночных дисков происходит ущемление нервов, в результате чего возникает боль в той или иной части тела. Например, при остеохондрозе в шейном отделе боли возникают в области шеи и могут отдавать в руку, при патологии в грудном отделе боль локализуется в соответствующей области и может проявлять себя покалыванием на вдохе в груди, что нередко путают с болями в сердце.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Причины развития остеохондроза

Заболевание в какой-то степени является платой человека за прямохождение с возросшей нагрузкой на позвоночный столб. Единой причины, почему развивается остеохондроз нет, так как это мультифакторное нарушение, при котором важное значение имеет качество кровоснабжения в позвоночном столбе.

Наиболее значимым в развитии патологии позвоночника является нарушение питания межпозвоночных дисков. В молодом возрасте питательные вещества поступают к дискам через кровеносные сосуды, а также межпозвоночную жидкость. Примерно к 25 годам остается только один способ питания хрящевых дисков — межпозвоночная жидкость, которая активно циркулирует во время движения позвоночника. Именно поэтому во взрослом возрасте важна гимнастика при начальном остеохондрозе, когда человек вынужден длительное время находиться в сидячем положении на работе, вследствие чего прогрессируют дистрофические изменения в дисках на фоне низкой физической активности.

Упражнения при межпозвоночной грыже

К факторам, способствующим развитию остеохондроза также относятся:

https:////4yourfit. by/articles/zdorove/uprazhneniya-pri-osteokhondroze/

Ссылка на основную публикацию