Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе

https:////krscrb. ru/node/1848

Какие упражнения можно делать при шейном остеохондрозе

Здравствуйте! У меня шейный остеохондроз и сутулость. Работа сидячая. Слабость в спине, трудно спину держать прямо, прогибается поясница при выпрямлении спины, болит также шея и от нее болит голова. Какой комплекс упражнений из представленных здесь мне нужно делать? И как часто?

Наталья, 28 лет, Москва

Позвоночник человека может быть здоров только тогда, когда он защищен и поддерживается мышечным корсетом, состоящим из крепких мышц! Ваш бедный позвоночник слаб и деформирован потому, что вы не тренируете свои скелетные мышцы.

Общеизвестно, что остеохондроз позвоночника — болезнь стариков, а ведь вы так молоды, но уже приобрели это заболевание. Виноват в этом малоподвижный образ жизни и вы это сами понимаете! Что такое шейный остеохондроз? Это ущемление позвоночных артерий в шейном отделе позвоночника. Отсюда, и головные боли. Но это ещё не всё. Шейный остеохондроз опасено тем, что может привести к нарушению нервной регуляции работы всего организма и даже стать причиной инсульта.

Теперь поговорим об упражнениях при шейном остеохондрозе. Вам необходимо как можно быстрее приступить к тренировкам, сформировать мышечный корсет для всего позвоночника, особое внимание уделить шейному отделу и обезопасить свой позвоночник от дальнейшего разрушения. Для серьезной работы над излечением шейного остеохондроза и укреплением всего позвоночника, советую вам приобрести комплекс упражнений для занятий дома (ссылки на видео-упражнения, вы найдете ниже).

Не запускайте проблему до необратимых процессов! Вы сможете полностью восстановить здоровье позвоночника, если будете регулярно заниматься правильными и безопасными упражнениями вместе с профессионалом. Упражнения при шейном остеохондрозе нужно выполнять точно, как показываю я, от этого зависит результат.

С уважением, Елена Плужник,
Тренер по лечебной гимнастике,
Тренер по оздоровительной аэробике

https:////pluznik. ru/kakoy-kompleks-nuzhen-pri-sheynom-osteo/

ПРОФИЛАКТИКА ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА

Шейный отдел позвоночника человека всегда находится в напряжении. Слишком часто нам приходится замирать в неудобной позе: над планшетом, компьютером, телефоном, книгой, бумагами в офисе. В шейном отделе начинают развиваться застойные явления, мышцы плохо снабжаются кровью и кислородом. Это негативно влияет на работу мозга. Результатом становится головная боль, быстрая утомляемость, ухудшение памяти.

Чтобы предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения, устранить спазмы, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Они помогают расслабиться, сохранять подвижность суставов. Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и маленькой амплитудой.

Эти упражнения для шеи помогут забыть о боли при остеохондрозе

Простые повороты и наклоны

    устранение боли; снятие нагрузки с шейных позвонков; улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

Осевое вращение

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

Исходное положение – стоя. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно. Оптимальное количество повторений – 8 раз.

Растяжка с усилием

Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Растяжка с полотенцем

В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад. Оптимальное количество повторов – 8-10 раз.

Запомните, что Лучшая ПРОФИЛАКТИКА шейного остеохондроза – активный образ жизни.

Врач-реабилитолог (заведующий) ОМР ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Муравко Т. А.

Http://4gr. by/stat/profilaktika-shejnogo-osteoxondroza. html

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз считается самой опасной формой дегенеративно-дистрофической патологии. Проблема никак не выдает себя в начальной стадии, поэтому человек записывается к врачу уже тогда, когда его замучили головные боли, стали беспокоить приступы гипертонии и снизилась острота зрения или слуха.

При остеохондрозе обязательна помощь квалифицированного медицинского специалиста. Дополнительно дома можно делать гимнастику для шеи.

Выполняйте эти упражнения ежедневно:

• опустите подбородок к шее и поверните голову по пять раз вправо и влево;

• слегка приподнимите подбородок, снова поверните голову вправо и влево по пять раз;

• наклоните голову в правую сторону, пробуйте дотронуться ухом плеча, повторите пять раз, далее сделайте то же с левой стороной;

• голову держите прямо и против сопротивления напряженных шейных мышц, прижимайте подбородок к яремной ямке, макушка в это время тянется ввысь;

• приложите ладонь ко лбу и давите на нее лбом, напрягая мышцы шеи, сделайте трижды по семь секунд;

• напрягите мышцы шеи, приложите левую ладонь к левому виску и словно давите головой на руку (трижды по семь секунд), то же повторите для правого виска и правой ладони;

• голову держите прямо, руки в замке расположите на затылочной области, давите затылком на руки трижды по семь секунд;

• руки в замке подведите под подбородок и надавите им на руки трижды по семь секунд.

Отметим, в первое время может быть легкое головокружение, поэтому давайте себе отдохнуть и не спешите во время гимнастики. Если неприятные ощущения или боль слишком выражены, прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом, что лучше подойдет в вашем случае.

https:////www.1obl. ru/articles/raznoe/uprazhneniya-pri-sheynom-osteokhondroze/

Какие упражнения можно делать при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, что позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Нюансы выполнения физических упражнений

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т. е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

https:////kecrb. ru/index. php/profilactika/305-lechebnaya-gimnastika-pri-osteokhondroze-kak-kogda-i-zachem. html

Оздоровительное плавание при остеохондрозе

Остеохондроз относится к болезням позвоночника. Сам термин происходит от греческих слов кость и хрящ. Чаще всего остеохондроз проявляется в возрастном износе межпозвоночных дисков. Причин у заболевания много, но одни из самых главных — избыточная нагрузка на позвоночник и малоподвижный образ жизни. Дело в том, что люди ходят на двух ногах, не распределяя свой вес на четыре конечности, как большинство млекопитающих. Это причина «проседания» дисков. У патологии много способов лечения, одним из которых является плавание в бассейне.

Зачем заниматься плаванием при остеохондрозе

Ввиду того, что вода уменьшает вес человека в несколько раз, нагрузка на позвоночник существенно снижается. Мышцы спины, ответственные за состояние дисков при регулярных занятиях плаваниях укрепляются. Даже при единичном нахождении в воде более часа специалисты отмечали увеличения роста человека на несколько миллиметров. Все это благодаря распрямляющемуся позвоночнику. Плывя, человек находится в горизонтальном положении, что еще больше приносит пользы пораженным суставам. Усилившийся обмен веществ из-за увеличенных затрат энергии также играет свою положительную роль в борьбе с остеохондрозом.

Правила плавания при остеохондрозе

Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе

Советы индивидуальной направленности может дать только личный лечащий врач. Также, как и направление на оздоровительные занятия в бассейн. Из общих рекомендаций можно отметить: обязательную разминку «на берегу», плавное увеличение нагрузки. Из стилей плавания предпочтение отдают кролю на груди и на спине. Обе этих техники каждая по-своему дают полезную нагрузку различным группам мышц, ответственным за здоровье межпозвонковых дисков. Нельзя идти плавать, если вы почувствовали обострение болей.

Упражнения в бассейне

Помимо плавания специалисты также рекомендуют делать упражнения с плавучим инвентарем. Это может быть плавательная доска, мяч, надувная подушка. Полезно держась за устойчиво держащийся на поверхности предмет в вытянутых руках проплыть некоторое расстояние.

Существуют и специальные программы занятий аква-аэробикой, включающие в себя комплекс упражнений, направленных на позвоночник. В них используются аквапалки, мячи и обручи. Все это происходит под музыкальные ритмы и приносят помимо оздоровления позитивный настрой всем участникам. О специфике упражнений в бассейне для людей страдающих остеохондрозом вам расскажет инструктор, тренер, либо руководитель группы.

https:////sportstar. by/information/articles/ozdorovitelnoe-plavanie-pri-osteokhondroze/

Ссылка на основную публикацию