Вывих лодыжки как бинтовать лечение

Вывих стопы — это патологическое состояние, при котором суставные поверхности костей стопы смещаются относительно друг друга в результате травмы. Сопровождается болью, отечностью и деформацией пораженной зоны, невозможностью опоры на ногу. Диагноз выставляют на основании анамнеза, жалоб, данных физикального обследования и результатов рентгенографии. Лечение включает вправление вывиха и наложение гипсовой лонгеты. После завершения иммобилизации назначают физиопроцедуры, массаж стопы и ЛФК. В отдельных случаях требуются операции.

МКБ-10

Общие сведения

Вывихи стопы составляют около 2% от общего числа вывихов, практически во всех случаях сопровождаются повреждением связок и нередко – переломами костей стопы.

Патанатомия

Человеческая стопа состоит из 26 костей, образующих три отдела: предплюсна, плюсна и фаланги пальцев. В состав предплюсны входит 7 костей: таранная, пяточная, ладьевидная, кубовидная и три клиновидных (латеральная, промежуточная и медиальная).

В голеностопном суставе кости голени сочленяются с таранной костью, причем нижние концы костей голени (лодыжки) охватывают таранную кость с боков, образуя своеобразную вилку. Голеностопный сустав укреплен суставной капсулой и развитым связочным аппаратом. Дистально (дальше от центра) предплюсна соединяется с пятью трубчатыми костями плюсны. Предплюсно-плюсневые суставы малоподвижны. Плюсневые кости соединяются с фалангами пальцев.

Классификация

В травматологии и ортопедии выделяют следующие виды вывихов стопы:

• вывихи стопы в голеностопном суставе;
• вывихи таранной кости;
• подтаранные вывихи стопы;
• вывихи костей предплюсны (вывихи стопы в суставе Шоппара);
• вывихи костей плюсны (вывихи стопы в суставе Лисфранка);
• вывихи пальцев.

Виды вывиха стопы

Вывих в голеностопном суставе

Стопа может вывихиваться наружу, внутрь, назад, вперед или вверх. Наружный вывих стопы возникает при подворачивании стопы наружу и вбок, сопровождается переломом наружной лодыжки. Если пациент подворачивает стопу кнутри, возможен внутренний вывих стопы, сочетающийся с переломом внутренней лодыжки.

Причиной заднего вывиха стопы обычно становится резкое насильственное сгибание стопы в сторону подошвы или сильный удар по голени спереди. Передний вывих стопы может возникнуть при сильном ударе сзади по голени или при резком насильственном сгибании стопы в тыльную сторону. Вывих стопы кверху встречается крайне редко, обычно появляется в результате падения с высоты.

Пациента с вывихом стопы беспокоит резкая боль в голеностопном суставе. При внешнем осмотре выявляется выраженный отек, синюшность, кровоподтеки и деформация в области голеностопного сустава. Движения в суставе и опора на ногу невозможна.

Для уточнения диагноза и выявления сопутствующих повреждений костных структур выполняют рентгенографию в двух проекциях. Вывихи стопы, сопровождающиеся повреждением костного и связочного аппарата, относятся к числу тяжелых повреждений. Нормальная функция сустава возможна только при максимально точном восстановлении нормального взаиморасположения отломков.

Успех вправления при вывихе стопы определяется целым рядом условий: тщательным изучением особенностей вывиха и смещения отломков, адекватным обезболиванием, правильностью и последовательностью действий врача-травматолога при вправлении стопы. Выправление свежих вывихов стопы общим наркозом, местным обезболиванием или проводниковой анестезией. При необходимости используются мышечные релаксанты.

По окончании вправления сустав фиксируют гипсовой лонгетой и делают контрольную рентгенограмму. Повреждения голеностопного сустава сопровождаются выраженным отеком мягких тканей, поэтому сплошная (циркулярная) повязка сразу после вправления не накладывается. Гипс укрепляют после спадания отека (обычно – на пятые сутки после вправления).

Срок иммобилизации определяется тяжестью сопутствующих повреждений и составляет от 8 до 12 недель. После снятия повязки обязательно назначают лечебную гимнастику и физиопроцедуры: теплолечение, диадинамотерапию, лечебные ножные ванны и др.

Наступать на поврежденную ногу после вправления вывиха стопы нельзя ни в коем случае – даже самая жесткая гипсовая повязка не в состоянии удержать поврежденные кости стопы на своем месте при нагрузке, равной весу человеческого тела. Последствием ранней нагрузки может быть повторное смещение, а в отдаленном периоде – резкое ограничение подвижности в суставе, постоянные боли и развитие посттравматического артроза.

Подтаранный вывих

Встречается крайне редко. Появляется в результате резкого подворачивания стопы. Сопровождается разрывом связок, резкой болью, отеком, деформацией стопы. Для уточнения диагноза и исключения сопутствующих переломов выполняют рентгенографию.

Выправление подтаранного вывиха стопы выполняют под наркозом или проводниковой анестезией. Затем накладывают гипсовую лонгету сроком на 5-6 недель. В последующем пациенту назначают физиопроцедуры, лечебную физкультуру и рекомендуют в течение года после травмы носить ортопедическую обувь.

Вывих костей предплюсны

Встречается крайне редко. Возникает в результате резкого поворота стопы. Сопровождается болью, отеком, деформацией стопы. Возможно нарушение кровообращения в дистальных отделах стопы.

Вправление выполняют под наркозом или проводниковой анестезией. Затем накладывают гипсовую лонгету сроком на 8 недель. В последующем назначают физиопроцедуры, лечебную физкультуру, рекомендуют в течение года после травмы носить супинаторы или ортопедическую обувь.

Вывих костей плюсны

Вправление выполняют под местной или общей анестезией. Затем накладывают гипсовую лонгету сроком до 8 недель. В последующем показана лечебная гимнастика, физиотерапия, ношение супинатора или ортопедической обуви в течение года.

Вывихи фаланг пальцев

Встречаются нечасто. Обычно возникают в результате прямого удара по области плюсны или пальцев. Сопровождаются болью, отеком, деформацией. Палец вправляют под местной анестезией. Затем накладывают гипсовую лонгету на 2 недели. В последующем назначают физиопроцедуры и лечебную физкультуру.

Часто встречающаяся неприятность — вывих голеностопного сустава. В наш реактивный век все куда-то спешат. И неудивительно, что одной из часто встречающихся травм — вывих лодыжки или иначе растяжение ее связок.

Медики это называют вывихом голеностопного сустава. Лодыжка испытывает весомую нагрузку, а при движении она только усиливается. Неудачно ступив на ногу, есть риск получения травмы.

И, к сожалению, от этого никто не застрахован: ни профессиональные спортсмены, ни пожилые люди, ни малыши, ни опытные мужчины и тем более молодые дамы. Ведь высокие каблуки — частая причина этого несчастья. И любые подвижные игры, и разнообразные танцы, даже пешая прогулка и бег трусцой могут стать причиной растяжения связок именно лодыжки.

С наступлением холодов, а значит и с образованием гололеда подобные травмы учащаются во много раз. 85% из всех случаев вывиха лодыжки приходится на резкое сворачивание стопы внутрь или инверсию. Может быть, осложнено и разрывом связок или мышц лодыжки, и переломом костей.

Вывих лодыжки: симптомы

Каковы же первые позывные организма после вывиха:

• ноющая либо сразу сильная боль;
• совершающийся разрыв сосудов и капилляров;
• появляющийся вскоре после травмы отек;
• видоизменяющийся цвет прилегающих тканей (кровоподтеки);
• затрудненная подвижность сустава.

Вывих лодыжки: лечение

С чего начинать и что делать при вывихе лодыжки? Если симптомы выражены ярко и понятно, что этот случай средней и сильной степени вывиха, то тут же необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Если эти признаки сохраняются и тем более становятся интенсивнее в течение 36 часов, повод забеспокоиться и немедленно устремиться за консультацией к специалисту. Врач осмотрит и при надобности направит на рентген. А какое же лечение он назначает обычно в случае сильного вывиха голеностопного сустава?

Будет наложена, прежде всего, повязка или гипс на несколько дней или недель, а также назначены противовоспалительные лекарства.

А как лечить вывих лодыжки самостоятельно, если уверен в незначительности травмы? И что крайне необходимо сделать тут же, как можно быстрей?

Прежде всего, покой и холод. Обернутый любой тканью или полотенцем лед нужно прикладывать к лодыжке 34 раза в первый день. Для предотвращения обморожения больного места прикладывать ледяной компресс не более чем на двадцать минут.

Также к числу неотложных мер относятся и давящая, фиксирующая повязка, и приподнятое положение ноги: можно положить под стопу валик или подушку на 23 дня.

Из эластичного бинта стягивающая повязка должна быть наложена очень осторожно и не нарушать естественное кровообращение в стопе пострадавшей ноги. Определить это возможно по цвету кожи: ниже повязки не должен принимать багрово-синеватый оттенок. Также не нарушена должна быть привычная чувствительность кожи и не должны присутствовать покалывания в стопе и пальцах ноги.

Эти меры помогут умерить воспаление и образование синяка из-за уменьшения кровотока в пораженных сосудах лодыжки. Для перемещений по дому лучше пользоваться палкой или костылями.

Через буквально несколько дней надо поменять методы лечения вывиха лодыжки. Для выведения образовавшихся при растяжении токсинов прикладывать теплые компрессы и лучше из корня имбиря.

Или смазывать от трех до четырех раза в день мазями для восстановления нормального питания тканей и уменьшения отека в пострадавшем месте. Аналогичная терапия облегчает и ускоряет процесс выздоровления, потому что в применяемых при травмах мазях содержатся анаболики.

Недопущение повторного вывиха лодыжки

Повторной травмы допустить не хочет никто. И в целях профилактики следует проводить специальные физиотерапевтические процедуры для укрепления сухожилий, повышения их эластичности, растягивания икроножных мышц. Только активный образ жизни может вывести человека из зоны риска получения вывихов.

Такая тривиальная физкультура является самой лучшей профилактикой против травм. Но, конечно же, без фанатизма и осторожно. Ведущие малоподвижный образ жизни люди находятся на передовом фронте группы риска этой травмы. Правильно подобранная обувь — тоже предупреждение травм: реже носить или совсем отказаться от высоких каблуков, обуви с неудобной колодкой, больших платформ.

Вывихом называют смещение кости в суставе относительно ее нормального положения. Суставы рук подвержены вывихам в 7-8 раз чаще суставов ног. Первое место по частоте вывихов занимает плечевой сустав (40-58% всех случаев). Второе место – локтевой сустав (8,5-27,2% всех случаев).

Подход к лечению вывихов зависит от «свежести» травмы.

При несвежих (давностью от 3 дней до 2-3 недель) и застарелых (давностью свыше 2-3 недель) вывихах развивается тяжелый отек, мышцы, связки и суставная капсула воспаляются и изменяют форму. Поскольку быстро вправить несвежий вывих нельзя, лечение может потребовать хирургического вмешательства.

При свежем (давностью от 3 дней) вывихе кости вправляются относительно легко и быстро. Поскольку при свежем вывихе суставная капсула остается целой, а связки и мышцы не успевают растянуться, развивается умеренный отек. При лечении свежего вывиха врач-травматолог ограничивается консервативным лечением, включающим применение эластичного бинта.

Эластичный бинт при вывихах

Медицинский эластичный бинт «Интекс» представляет собой тканую эластичную ленту из латекса, хлопка и полиэфирного волокна.

Эластичный бинт применяют для фиксации поврежденного сустава в анатомически правильном положении. Однако самостоятельно вправлять вывих нельзя, поэтому первые 3-5 дней эластичный бинт для фиксации должен накладывать врач.

После этого эластичный бинт можно использовать для создания компрессионного эффекта на поврежденный сустав.

Компрессионный эффект бинта заключается в создании на сустав внешнего давления. Это стимулирует кровоток в области вывихнутого сустава и улучшает снабжение поврежденных связок и мышц кислородом и питательными веществами. В результате связки и мышцы быстрее восстанавливаются.

Кроме того, внешнее давление улучшает работу лимфатической системы. В результате лимфатические сосуды быстро выводят из мышц и подкожной клетчатки кровь и лимфу, уменьшая отек и гематому в области вывиха.

Для бинтования локтя и плеча применяют высокорастяжимый эластичный бинт «Интекс» шириной 8-10 см и длиной 1,5 — 2 м. Правила наложения медицинского бинта подробно описаны в статье «Применение повязки эластичным бинтом».

В этой статье мы ответим на вопрос, что такое растяжение связок, объясним, зачем использовать эластичный бинт при растяжении связок, и расскажем, как перевязать ногу эластичным бинтом при растяжении и вывихе.

Что такое растяжение связок?

При падениях, ушибах и вывихах стопы смещаются кости, составляющие сустав. Стремясь сохранить целостность сустава, связки компенсируют нагрузку, «принимая удар на себя». Если вывих сильный, связки надрываются или разрываются.

Если нагрузка оказывается чрезмерной, связки надрываются или разрываются полностью. Из-за разрыва связок сустав становится неустойчивым, а в месте травмы развивается отек и гематома. Чтобы уменьшить отек, укрепить сустав и облегчить боль, при растяжении связок применяют компрессионный эластичный бинт.

Что такое эластичный бинт?

Эластичный бинт «Интекс» представляет собой тканую растяжимую ленту из латекса, хлопка и полиэфирного волокна.

Зачем использовать эластичный бинт при растяжении связок?

Медицинский бинт «Интекс» обеспечивает разгрузку и фиксацию сустава при растяжении связок. Это защищает связки от дальнейшего разрыва.

Правильно наложенный эластичный бинт создает на ногу внешнее давление, стимулирующее работу лимфатической и кровеносной системы в области травмы.

Лимфатические сосуды выводят жидкость из мягких тканей, уменьшая отек в области растяжения.

Кровеносные сосуды интенсивно снабжают поврежденный сустав кислородом и питательными веществами, ускоряя восстановление растянутых связок и мышц.

Сколько носить эластичный бинт при растяжении связок?

Срок ношения эластичного бинта «Интекс» зависит от возраста пациента и тяжести травмы.

При растяжении 1 степени (умеренный отек, терпимая боль при нагрузке) фиксируйте ногу 5-7 дней. При растяжении 2 и 3 степени тяжести (обширный отек, сильная боль при нагрузке) лечение займет 2-3 месяца.

Накладывайте эластичный бинт на ногу только при активном движении (на 1,5-2 часа).

Снимайте бинт, если сидите за столом или ложитесь спать. Это поможет избежать застоя крови и усиления отека.

Как забинтовать ногу эластичным бинтом при растяжении связок?

Правила наложения компрессионного бинта описаны в статьях о лечении травм голеностопного и коленного сустава.

В этой статье мы расскажем, как применять эластичный бинт при варикозной болезни, ушибе голени и бедра, вывихе, растяжении и разрыве связок коленного и голеностопного сустава.

Эластичный бинт: инструкция по применению

Эластичный медицинский бинт «Интекс» представляет собой тканую растяжимую ленту из латекса, хлопка и полиэфирного волокна.

Применение повязки эластичным бинтом

• Эластичный бинт «Интекс» используют для стабилизации и разгрузки коленного и голеностопного суставов с целью предупреждения первичных и повторных травм (вывихов, растяжений и разрывов связок) во время занятий спортом, при ходьбе и беге;
• Эластичный бинт «Интекс» применяют для создания компрессионного эффекта на нижнюю конечность. Компрессионный бинт применяют для лечения варикозной болезни, уменьшения риска эмболии во время и после операции, снижения посттравматического и лимфатического отека.

Применение эластичных бинтов на нижние конечности

1. Применение эластичного бинта для создания компрессионного эффекта на ноги: инструкция

• Используйте эластичный бинт шириной 8-10 см и длиной 3-3,5 м.
• Накладывайте эластичный бинт в утренние часы, когда отек минимален. Если это невозможно, перед наложением бинта полежите 10-15 минут с ногами, приподнятыми на подушках.
• Натягивайте бинт в зоне голеностопа. По мере продвижения к голени, колену и бедру постепенно ослабляйте бинт. Следите, чтобы каждый новый оборот бинта перекрывал предыдущий на 2/3 ширины.
• После наложения бинта закрепите ленту при помощи клипсы, которая входит в комплект с бинтом «Интекс».

Эластичный бинт: рекомендация

Поскольку варикозная болезнь и отеки имеют несколько степеней тяжести, перед выбором компрессионного бинта проконсультируйтесь с врачом-флебологом. После консультации флеболог порекомендует компрессионный бинт высокой (150%), средней (100%) или низкой (50%) степени растяжимости.

Сочленение, соединяющее голень и стопу, помогает нам двигаться, поддерживать тело в прямом положении, сгибать и разгибать конечность, крутить стопой. При этом на него приходятся значительные нагрузки, ведь вес всего тела распределяется на две ступни. Из-за этого ситуация, когда болят ноги, ступни и щиколотки – не редкость. Болевой синдром может возникать в связи с усталостью или перегрузкой. В этом случае достаточно просто отдохнуть – и мышцы со связками придут в норму. Однако нельзя оставлять без внимания травмы голеностопа.

По статистике, 5% повреждений этого сочленения приходится на подвывихи и вывихи, 10% — повреждения связочного аппарата, в 85 процентах случаев врачам приходится иметь дело с переломом. В целом, 20% патологий ноги характерны для голеностопа. В случае, когда опухают ноги в районе щиколотки, причины и симптомы различны. Как правило, они довольно серьезны и требуют медицинской помощи.

Пролетарская

Щёлковская

Причины боли и припухлости в щиколотке ноги

Стремительный ритм жизни, активные занятия спортом, значительные физические нагрузки, лишний вес – это факторы, подвергающие сочленение риску травматизации. В случае с голеностопом добавляется еще неудобная дамская обувь.

Если нога подвернулась, то велика опасность получить ряд неприятных последствий в виде:

• растяжений сухожилий;
• надрыва и разрыва связок;
• подвывиха кости;
• вывиха сочленения.

Если человек подвернул ногу и у него опухла щиколотка, следует выяснить, какая именно травма так сказалась на состоянии конечности.

1. Растяжение – повреждение закрытое, при этом волокна, составляющие связку, разрываются, пациент чувствует боль и дискомфорт, но с трудом ходить может. Понадобится от двух недель, чтобы связки восстановились
2. Надрыв и разрыв связок – более серьезное и болезненное повреждение. Ходить нельзя, голеностоп опухший. Дотрагиваться, а уж тем более наступать на конечность, нельзя. Если произошел разрыв – человек слышит хлопок, за которым следует резкий болевой синдром. Самостоятельно эти травмы не вылечить, необходимы терапевтические и хирургические меры, ношение фиксирующей повязки сроком до полутора месяцев
3. Легче всего обходится ушиб щиколотки. Она также опухает, но что нужно делать, с детства знает каждый. Необходимо дать ноге покой и приложить холодный компресс. При подозрении на более серьезную травму – обратиться к врачам
4. Если произошел подвывих кости, то голеностоп несколько смещается и травмируется связочный аппарат. Вполне вероятно, что консервативными методами обойтись не получится, и понадобится операция
5. Вывих сустава характеризуется сильным смещением (до 40 градусов) кости и травмой капсулы сочленения. Боль нестерпимая, опухает очень сильно, конечность выходит из строя, пока ее не вправят. Это можно делать только после обезболивания, и не в домашних условиях. При значительных повреждениях капсулы прибегают к помощи хирурга
6. Перелом голеностопа может быть со смещением кости и без него, открытого и закрытого типа. Лечение займет от месяца и более

В связи с тем, что травмы данного сочленения довольно многочисленны, ответом на вопрос: вывихнула ногу, опухла щиколотка, что делать, будет – не лечиться самостоятельно и не пускать дело на самотек. Хронические травмы, даже незначительные со временем становятся причиной артритов и артрозов, а эти недуги практически неизлечимы и опасны инвалидизацией.

Как правило, голеностоп реагирует на повреждения резкой болью, отеканием лодыжки или всей стопы, возможны гематомы, из-за которых ступня увеличивается в несколько раз. Если стопа приобрела неестественное положение, пытаться вправить ее самим нельзя. Это может делать только квалифицированный специалист. Прикладывать тепло, греть травмированное место запрещено.

Подвернула ногу, опухла щиколотка: что делать

1. Фиксации ступни при помощи шины – настоящей или самодельной
2. Не следует наступать на эту ногу, чтобы не причинить еще больший вред
3. Для обезболивания приложить лед. Он также уменьшит отечность. Такой компресс без вреда здоровью можно держать до 20 минут. Повторно приложить – только через час
4. По возможности, хорошо наложить тугую повязку
5. Лучше, если нога будет приподнята.

После первой помощи обязательно должна следовать консультация у врача и определение состояния голеностопа и всей ступни.

Диагностика травмы

В случае, когда опухла косточка на щиколотке с внешней стороны, нужно узнать, что за повреждение получил человек, и назначить нужное лечение. Как правило, симптомы достаточно выразительны, чтобы травматолог или хирург могли определить характер травмы. Однако, для стопроцентной уверенности врачи отсылают человека на рентгенограмму, которая и показывает повреждение щиколотки. Это самый дешевый и довольно информативный способ. Правда, он не дает результата, если нужно узнать состояние мягких тканей. Кроме того, случается, что нога опухла настолько сильно, что рентгеновский снимок получается размытым. В таких случаях делают томограмму.

Лечение боли в щиколотке с внешней и внутренней стороны

Профилактические мероприятия

Понятно, что невозможно обезопасить себя на сто процентов от любых травм. Но постараться не допустить ситуации, когда болит нога в области щиколотки и необходимо лечение, вполне возможно.

Крепкие мышцы голени способны несколько противостоять вывихам и подвывихам, они хорошо питают суставные ткани и те не будут хрупкими

При растяжении связок голеностопного сустава не всегда требуется медицинское вмешательство. Растяжение связок голеностопного сустава — довольно редкая травма.

Чаще всего это происходит, когда стопа находится в подошвенном сгибании, что является следствием трапециевидной формы таранной кости. Это происходит, например, при прыжках с большой высоты.

1. Как распознать растяжение связок голеностопного сустава?

Распознать растяжение связок голеностопного сустава и отличить его от других травм несложно. Во время растяжения происходит многотканевое повреждение части сустава (например, суставной капсулы) и повреждение окружающих структур (например, связок, сухожилий малоберцовых мышц, сухожилий большеберцовых мышц). Также могут быть повреждены мягкие ткани, окружающие голеностопный сустав (подкожная клетчатка и кожа).

При вывихе голеностопного сустава суставные поверхности настолько сильно смещаются, что теряют контакт друг с другом. Симптомы чем-то похожи на растяжение связок, потому что даже при растяжении связок голеностопного сустава возникают боль, отек и трудности с перемещением сустава. В случае вывиха деформируется и сустав. Сделать шаг просто невозможно.

2. Как бороться с растяжением связок голеностопного сустава?

В течение 48-72 часов после травмы необходимо провести комплекс первоочередных мероприятий, которые сводят к минимуму последствия травмы, такие как боль или отек, и ускоряют выздоровление.

• Защита. Поврежденное место необходимо обездвижить. Не перенапрягайте травмированную конечность. Это предотвращает дальнейшее повреждение тканей, в том числе кровеносных сосудов и нервов.
• Отдых. Движение травмированной конечности должно быть сведено к минимуму. Когда даже малейшее движение вызывает боль, лучше всего полностью обездвижить ее. Отдых помогает исцелить повреждения.
• Лед. Охлаждение уменьшает отек и боль, снимает воспаление. Как можно скорее после травмы следует наложить холодный компресс и продолжить охлаждение в течение нескольких дней. Держите обертывание 15-20 минут с двух- или трехчасовым перерывом.

3. Лечение растяжения связок голеностопного сустава

Важно соблюдать установленный порядок первоначальных действий после получения травмы. Однако, когда боль и другие симптомы сохраняются через 2-3 дня после растяжения связок голеностопного сустава или даже усиливаются, обязательно обратитесь к врачу.
В тяжелых случаях растяжения связок голеностопного сустава врач использует гипсовые повязки или специальные стабилизаторы. В редких случаях пациенту необходимо даже хирургическое вмешательство. Тогда и потребуется реабилитация , потому что длительная иммобилизация суставов вызывает ослабление мускулатуры и хрящевой структуры, нарушение чувствительности и контрактуры, ограничивающие подвижность. Обычно на выздоровление уходит несколько недель .

4. Диета при растяжении связок голеностопного сустава

Если травма коснулась суставов, в течение 2–3 недель соблюдайте диету, богатую коллагеном, который является важнейшим компонентом соединительной ткани. Чтобы поддерживать его выработку, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие аминокислоты, которые имеют наибольшую долю в построении белков коллагена. К ним относятся свекла и другие красные овощи (кремний), лук, лук-порей (сера), гречка, инжир, абрикосы.

Также нужно большое количество витамина С, необходимого для образования коллагена. Хорошими его источниками являются, например, цитрусовые, петрушка, красный перец. Также стоит покупать только традиционное мясо (без искусственных добавок, которые могут иметь противоспалительный эффект, а большое количество натрия заставляет отек сохраняться).